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Los tres hábitos que pueden ayudarte a vivir más, según la IA

No solo promueven la longevidad, sino que también mejoran la calidad de vida en la vejez

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Los tres hábitos que pueden ayudarte a vivir más, según la IA
Los tres hábitos que pueden ayudarte a vivir más, según la IAPexels

En la búsqueda de una vida longeva y saludable, la inteligencia artificial ha identificado tres hábitos fundamentales respaldados por estudios científicos recientes. Estos hábitos no solo promueven la longevidad, sino que también mejoran la calidad de vida en la vejez.

1. Actividad física regular: el pilar de una vida prolongada

El ejercicio físico constante es esencial para una vida larga y saludable. El Dr. Eric Topol, cardiólogo y experto en longevidad, estudió a más de 1400 adultos mayores de 80 años, denominados “super agers”, y descubrió que el factor común entre ellos era la práctica regular de ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza. Este tipo de actividad mejora la densidad ósea, la agudeza mental y reduce el riesgo de caídas.

Además, un estudio publicado en PubMed en 2023 encontró que las personas que cumplían con las pautas de actividad física (150-300 minutos semanales de actividad moderada o 75-150 minutos de actividad vigorosa) tenían una reducción significativa en la mortalidad y una mayor esperanza de vida.

2. Dieta mediterránea: nutrición para una vida longeva

Adoptar una dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, legumbres, nueces, granos enteros y aceite de oliva, se asocia con una mayor longevidad. Un estudio liderado por la Dra. Samia Mora, publicado en JAMA Network Open en 2024, siguió a más de 25.000 mujeres durante 25 años y encontró que aquellas que seguían de cerca esta dieta tenían un riesgo de muerte un 23% menor.

Además, investigaciones de la Universidad de Stanford revelaron que los ácidos grasos saludables presentes en la dieta mediterránea, como el ácido oleico, pueden proteger las membranas celulares del daño oxidativo, contribuyendo así a una mayor longevidad.

3. Conexiones sociales: el impacto de las relaciones en la longevidad

Mantener relaciones sociales sólidas y significativas es crucial para una vida larga y saludable. Un meta-análisis del Centro para el Envejecimiento Cerebral Saludable (CHeBA) de la UNSW en Sidney, publicado en 2023, concluyó que las personas mayores con buenas conexiones sociales tenían un menor riesgo de deterioro cognitivo, demencia y muerte.

Asimismo, un estudio basado en los datos del Mid-Life in the United States (MIDUS) encontró que las relaciones positivas con otros predecían una menor incidencia de limitaciones funcionales y una mayor longevidad, independientemente de otros factores de apoyo social.

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