El tiempo y la cantidad de pasos recomendados durante la caminata diaria para perder peso
La caminata diaria es uno de los métodos más simples para hacer actividad física y volver a estar en forma; cuánta distancia y cuántos minutos se le debería dedicar a este ejercicio para conseguirlo
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Hay muchas formas de hacer actividad física. Se puede ir al gimnasio, practicar un deporte o emprender un desafío extraordinariamente exigente durante un periodo de tiempo. Sin embargo, una de las formas más básicas y accesibles para mantener un alto nivel de salud es la caminata. Sencillo y fácil, este ejercicio, a veces olvidado, Varios estudios sugieren que cuando las personas se sienten juzgadas por su peso, se bloquean y es menos probable que hagan ejercicio. También sabemos que el estigma social puede causar estrés, y desencadenar una cascada de hormonas que provocan lo opuesto a la euforia de un corredor.","type":"text"},{"content":"Vivo en un cuerpo de tamaño promedio, pero todavía me cuestiono si soy un verdadero corredor. Cuando otros me pasan como un rayo, a veces juego mentalmente conmigo mismo, ¡Por lo que saben, me estoy recuperando de una cirugía de rodilla! (Nunca tuve una cirugía de rodilla). Cuando hablo de ser un corredor, siempre aclaro que soy lento, en caso de que la persona con la que estoy hablando decida buscar mis tiempos de carrera y piense que soy un impostor.","type":"text"},{"content":"Otros corredores lentos también cuestionan su legitimidad. Algunos me dijeron que evitan compartir sus tiempos en aplicaciones de seguimiento de actividad física como Strava, para que sus amigos no descubran su ritmo. “Sé de hecho que mi logro y el trabajo que realicé no son menos valiosos que aquellos que corren más rápido, simplemente es diferente”, dijo la Sra. Dolton. “Pero en mi cerebro, todavía estoy preguntándome: ¿lo es ?”","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Los beneficios de correr a un ritmo “sentirse bien”","type":"header"},{"content":"Por lo general, corro alrededor de un kilómetro y medio en 13 minutos y medio. En carreras largas a menudo corro mucho más lento. También corro con el método Galloway, que incorpora estratégicamente pausas para caminar. Fundado por el maratonista olimpico Jeff Galloway a principios de la década de 1970, se demostró en algunos estudios que su método de correr-caminar-correr disminuye la fatiga y el dolor muscular. Para mí, también hizo que correr sea un placer.","type":"text"},{"content":"A lo largo de los años, aprendí que, al igual que la aceptación del cuerpo, la aceptación del ritmo puede provenir de cambiar nuestro enfoque de las métricas externas y los juicios percibidos de los demás a cómo nos sentimos realmente en nuestra propia piel. Como dijo el Sr. Evans del Slow AF Run Club: “La aceptación del ritmo es la aceptación del cuerpo, y la aceptación del cuerpo es la aceptación del ritmo”. El Dr. Justin Ross, psicólogo clínico en Denver que se especializa en la salud mental y el rendimiento de los atletas dijo: “Cuando nos comparamos con los demás, nos preparamos para sufrir. En cambio, los verdaderos beneficios psicológicos provienen de disfrutar lo que tu cuerpo puede hacer”.","type":"text"},{"content":"Más allá de esto, sin embargo, también aprendí que correr con los más lentos puede cultivar una determinación mental y física que es valiosa por sí misma. “Un maratón de siete horas requerirá una gran cantidad de fortaleza mental”, dijo el Dr. Ross. Quizás incluso más, agregó, que uno de tres horas.","type":"text"},{"content":"El furor del plogging en el mundo. Qué es y por qué hace bien practicarlo","type":"interstitial_link"},{"content":"“También hay beneficios físicos al correr a un ritmo que no se siente como un castigo”, dijo Claire Bartholic, una entrenadora con sede en Asheville, NC, que ayudó a cientos de personas a desarrollar una práctica de carrera.","type":"text"},{"content":"“Lo más difícil que hago como entrenadora es enseñarle a la gente a correr más despacio”, dijo, porque suena contradictorio. Correr con intensidad puede desarrollar músculo, pero correr a un ritmo fácil, que es único para cada corredor, hace un mejor trabajo al acondicionar nuestro corazón y pulmones y aumentar nuestra resistencia.","type":"text"},{"content":"“Cuando corremos más intensamente, es probable que alcancemos nuestro límite aeróbico: el momento en que nuestro cuerpo esencialmente se queda sin oxígeno y comienza a convertir las fuentes de energía dentro de nuestros músculos en combustible, lo que nos lleva a la fatiga más rápidamente”, dijo la Sra. Bartholic.","type":"text"},{"content":"Los científicos del ejercicio sugieren correr a un ritmo “conversacional”, uno en el que puedas correr y hablar sin sentirte sin aliento. El otro beneficio de la prueba del habla es la conversación misma. Trotar y conversar con otros forma una comunidad, y los lazos sociales liberan aún más endocannabinoides.","type":"text"},{"content":"En estos días, corro la mayoría de las carreras con mi padre de 74 años, quien a menudo reduce la velocidad por mí. Papá siempre fue un campeón para mi: corría a mi lado cuando completé la maratón de Nueva York, el sol ya se había puesto y los espectadores se habían ido a su casa. Uno de los mejores regalos que me dio, tanto dentro como fuera de la carrera, fue decirme que soy un atleta. Hacer las paces con mi ritmo me permitió creerle.","type":"text"},{"content":"Por Danielle Friedman","type":"text"}],"display_date":"2022-06-08T03:59:56.116Z","headlines":{"basic":"Running: ¿las piernas no te dan? Cómo disfrutar sin obsesionarte por bajar los tiempos ","mobile":"¿Las piernas no te dan? cómo disfrutar sin obsesionarte por bajar los tiempos"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Running."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/young-woman-runner-running-on-city-bridge-P544OSV63ZCCBOGW6L3HTTTE.jpg?auth=1e1fbe8d1d3a5ec8f0d27ccbf416dc9168fa345b641bc9ae53596b4b8d93810f&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/young-woman-runner-running-on-city-bridge-P544OSV63ZCCBOGW6L3HTTTE.jpg?auth=1e1fbe8d1d3a5ec8f0d27ccbf416dc9168fa345b641bc9ae53596b4b8d93810f&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/young-woman-runner-running-on-city-bridge-P544OSV63ZCCBOGW6L3HTTTE.jpg?auth=1e1fbe8d1d3a5ec8f0d27ccbf416dc9168fa345b641bc9ae53596b4b8d93810f&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2022-06-08T18:37:36.124Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"En un deporte que premia la velocidad pero a veces es más saludable ser la tortuga que la liebre"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Bienestar","slug":"bienestar-tid59654"},{"description":"Fitness","slug":"fitness-tid65219"},{"description":"Salud","slug":"salud-tid54645"},{"description":"Salud runner","slug":"salud-runner-tid54111"}]},"website_url":"/salud/running-las-piernas-no-te-dan-como-disfrutar-sin-obsesionarte-por-bajar-los-tiempos-nid06062022/"}],"next":5,"type":"results","_id":"730a88196be315a2c4604a5aaed9007b42e96cc429b41ad0ae155c92d1bd150a"},"expires":1749140856673,"lastModified":1749140736495},"{\"excludePreload\":true,\"excludeSectionId\":true,\"imageConfig\":\"boxArticles\",\"promoItemsOnly\":true,\"sectionId\":\"/lifestyle/cuidado-cuerpo-belleza\",\"shouldNotFilter\":false,\"size\":5,\"sourceOrigin\":\"composer\",\"type\":\"story\",\"website\":\"la-nacion-ar\"}":{"data":{"content_elements":[{"_id":"VM6CB565OBDLFKV3LUAAVCTBYY","content_elements":[{"content":"El hábito de cepillarse los dientes está profundamente instalado en la rutina diaria. Sin embargo, aunque se repite todos los días, muchas personas no conocen ciertos aspectos que podrían volver esta práctica mucho más efectiva. La técnica utilizada, el tipo de pasta, el momento elegido para el cepillado y hasta la frecuencia con la que se consume azúcar son factores que influyen directamente en la aparición de caries y en el desgaste del esmalte dental. Dentro de este panorama, una de las dudas más comunes gira en torno a si es mejor cepillarse antes o después del desayuno, una decisión que no debería tomarse a la ligera.","type":"text"},{"content":"Diversas investigaciones coinciden en que una buena salud bucal no depende solo del cepillado, sino de múltiples factores, como los hábitos alimenticios, la producción de saliva y la presencia de bacterias al despertar. Durante la noche, la actividad salival disminuye y las bacterias se acumulan, lo que genera esa sensación de sequedad y mal aliento típica al levantarse. Este contexto biológico matutino es clave para entender por qué aún se debate si es mejor higienizar los dientes antes o después de la primera comida del día.","type":"text"},{"content":"Cepillarse antes del desayuno","type":"header"},{"type":"image"},{"content":"Quienes defienden el cepillado antes de desayunar señalan que esta práctica ayuda a eliminar la placa bacteriana acumulada durante la noche y a proteger los dientes con flúor antes del o con alimentos ácidos o azucarados. De este modo, se reduce el riesgo de que esos compuestos dañen el esmalte. Además, al remover las bacterias previamente, se evita que se alimenten de los azúcares ingeridos durante el desayuno, algo que disminuye la producción de ácidos que favorecen la aparición de caries.","type":"text"},{"content":"Cepillarse después del desayuno","type":"header"},{"type":"image"},{"content":"Por otro lado, hay quienes prefieren esperar a lavarse los dientes luego de desayunar para asegurarse de eliminar completamente los restos de comida. Desde un punto de vista mecánico, esta práctica puede resultar efectiva, pero requiere ciertos cuidados. Si se consumen alimentos ácidos, el esmalte dental queda momentáneamente más vulnerable. Según Mayo Clinic, “alimentos y bebidas ácidas como jugos cítricos, café y pan pueden debilitar temporalmente el esmalte dental. Cepillarse inmediatamente después de consumir estos productos puede causar un desgaste microscópico en el esmalte, aumentando el riesgo de caries y sensibilidad dental”. Por eso, se recomienda esperar entre 20 y 30 minutos antes del cepillado para proteger mejor la superficie dental.","type":"text"},{"content":"Las recomendaciones de los expertos","type":"header"},{"content":"En esta misma línea, una nota publicada en The New York Times por la periodista Hannah Seo abordó este tema y recogió la opinión de Apoena de Aguiar Ribeiro, dentista pediátrica y microbióloga de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill. La especialista señaló que una de las ventajas de cepillarse antes del desayuno es que esta acción estimula la producción de saliva, considerada una de las principales defensas naturales de los dientes.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"De todos modos, desde un enfoque más mecánico, la misma experta reconoció que cepillarse después del desayuno puede resultar más eficiente para remover los restos de alimentos, que también sirven de “alimento” para las bacterias presentes en la boca. Estos residuos, si no se eliminan, pueden favorecer la aparición de caries y enfermedades periodontales.","type":"text"},{"content":"Ahora bien, si se opta por cepillarse después de desayunar, es fundamental considerar qué tipo de alimentos se consumieron. En especial si fueron ácidos, como jugos cítricos, frutas, café o algunos productos lácteos, ya que estos disminuyen temporalmente el pH bucal y vuelven al esmalte más poroso y vulnerable. “Si nos cepillamos los dientes inmediatamente después de ingerir alimentos ácidos, podría haber riesgo de desgaste del esmalte dental, produciendo una erosión o una abrasión a largo plazo”, advirtió de Aguiar Ribeiro. Aunque hacerlo una vez no implica un daño significativo, si se vuelve un hábito, podría afectar la estructura dental con el tiempo.","type":"text"},{"content":"Por eso, en caso de elegir cepillarse luego de comer, la recomendación de los expertos es esperar al menos 30 minutos. Ese tiempo permite que la saliva recupere su pH natural y vuelva a ofrecer su efecto protector, minimizando así cualquier posible daño al esmalte.","type":"text"}],"display_date":"2025-06-05T14:19:29.388Z","headlines":{"basic":"¿Antes o después del desayuno?: la recomendación de los expertos sobre cuándo cepillarse los dientes","mobile":"La recomendación de los expertos sobre cuándo cepillarse los dientes"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"¿Antes o después del desayuno?"}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/el-momento-ideal-para-lavarse-los-dientes-claves-Q3OZEKLIXZCIJGS7LPXJX633KI.jpg?auth=dd6d80d900b423020e54a7bdbe83f4f0ffa3b362508cb2912691669dd373d0d4&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/el-momento-ideal-para-lavarse-los-dientes-claves-Q3OZEKLIXZCIJGS7LPXJX633KI.jpg?auth=dd6d80d900b423020e54a7bdbe83f4f0ffa3b362508cb2912691669dd373d0d4&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/el-momento-ideal-para-lavarse-los-dientes-claves-Q3OZEKLIXZCIJGS7LPXJX633KI.jpg?auth=dd6d80d900b423020e54a7bdbe83f4f0ffa3b362508cb2912691669dd373d0d4&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-06-05T14:19:29.388Z","related_content":{"basic":[{"_id":"EH6YVY4HOFB7XDOWBUA5QQGT5Y","type":"story"},{"_id":"GYWNOMS5FVB6LCW3F4WUCK6XSQ","type":"story"},{"_id":"AGVE67JDQBGUBIIEH3BE4EMBMI","type":"story"}]},"subheadlines":{"basic":"El momento en el que se hace influye en la protección del esmalte y la eliminación de bacterias; los consejos de los especialistas para elegir cuándo lavarse los dientes"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Cómo hacer y tutoriales","slug":"como-hacer"}]},"website_url":"/lifestyle/en-las-redes/antes-o-despues-del-desayuno-la-recomendacion-de-los-expertos-sobre-cuando-cepillarse-los-dientes-nid05062025/"},{"_id":"VHCZDNCFJZG5FGCCR2RUNVUKMM","content_elements":[{"content":"La fertilidad puede verse afectada por múltiples factores relacionados con el estilo de vida y la nutrición. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol, la obesidad y la exposición a contaminantes ambientales son algunos de los elementos que disminuyen la capacidad reproductiva tanto en hombres como en mujeres. ","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Esta condición se define como la incapacidad de lograr un embarazo después de 12 o más meses de relaciones sexuales regulares sin protección, debido a problemas en el sistema reproductivo masculino o femenino, de acuerdo con la OMS. Aunque existen causas genéticas y hormonales detrás de numerosos casos, los especialistas destacan que el estilo de vida y la dieta también desempeñan un papel decisivo en la capacidad reproductiva de las parejas. ","type":"text"},{"content":"Diez pautas nutricionales para mejorar la fertilidad","type":"header"},{"content":"Frente a este panorama, expertos en nutrición clínica del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO) elaboraron un conjunto de pautas alimentarias que pueden favorecer la fertilidad. 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Nuestras abuelas conocían diferentes fórmulas que reemplazaban a los productos de higiene actuales y que irónicamente hoy en día están compuestos de aquellos ingredientes de origen natural, que décadas atrás todo el mundo poseía en el hogar. ","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Según un artículo publicado en el sitio web de la reconocida chef y experta en estilo de vida Martha Stewart, la periodista Sarah Schreiber recordó una receta casera que usaban su madre, su abuela y sus tías, quienes eran de origen ruso. Ellas lavaban su cabello solo con vinagre blanco, sin usar jabón, champú ni otros productos modernos. Aun así, siempre tenían el pelo brillante y sedoso. 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La leche de origen animal puede desempeñar un papel importante en las dietas de los niños en poblaciones con bajo nivel de ingestión de grasas y limitado a otros alimentos de origen animal”, aseguró la FAO.","type":"text"},{"content":"La leche puede consumirse en distintos productos lácteos como un yogur, una porción de queso duro o uno untable, según las Guías Alimentarias para la Población Argentina, que aconseja ingerir tres porciones diarias de estos productos, preferentemente con bajo contenido de grasas saturadas.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Algunas indicaciones a tener en cuenta sobre el consumo de leche en los niños","type":"header"},{"content":"Sin embargo, como indicó la Academia Estadounidense de Pediatría, los niños menores de un año no deben ser alimentados con leche de vaca y así lo indica un estudio publicado en el sitio MedlinePlus. 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Esta es un tipo de azúcar que se encuentra en la leche y en otros productos lácteos, y este trastorno puede causar distensión abdominal y diarrea.","type":"text"},{"content":"Por otro lado, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda distintas cantidades diarias de lácteos para niños y adolescentes: los menores de 2 años pueden tomar 1 a 2 tazas; de 2 a 8 años, hasta 2 tazas y media, y de 9 a 18 años, 3 tazas.","type":"text"}],"display_date":"2025-06-05T09:28:20.807Z","headlines":{"basic":"La bebida que se debe consumir por su aporte de calcio y vitamina D","mobile":"La bebida que se debe consumir por su aporte de calcio y vitamina D"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Fortalece los huesos y las defenzas."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-bebida-que-se-debe-consumir-por-su-aporte-de-HPS7CFZ6HJGJNAP5W7BD23NOBM.webp?auth=747dfc812dfb9da355310c08b9adb65e6a34d7c2d3ccb6e57cbb0c508e6a2108&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-bebida-que-se-debe-consumir-por-su-aporte-de-HPS7CFZ6HJGJNAP5W7BD23NOBM.webp?auth=747dfc812dfb9da355310c08b9adb65e6a34d7c2d3ccb6e57cbb0c508e6a2108&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-bebida-que-se-debe-consumir-por-su-aporte-de-HPS7CFZ6HJGJNAP5W7BD23NOBM.webp?auth=747dfc812dfb9da355310c08b9adb65e6a34d7c2d3ccb6e57cbb0c508e6a2108&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-06-05T09:28:20.807Z","related_content":{"basic":[{"_id":"KFLM246IENFOFHEWZVKGEYGTEU","type":"story"},{"_id":"4ORAP55V4FBNTLXNTD4LQAEF2I","type":"story"},{"_id":"57P7KRCX55ABRABXTT7JSSUTQE","type":"story"}]},"subheadlines":{"basic":"Es de fácil incorporación a la dieta diaria y se erigió hace tiempo como un alimento esencial para la vida por los nutrientes que aporta al organismo"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Alimentación saludable","slug":"alimentacion-saludable-tid57284"}]},"website_url":"/lifestyle/cuidado-cuerpo-belleza/la-bebida-que-se-debe-consumir-por-su-aporte-de-calcio-y-vitamina-d-nid04062025/"},{"_id":"UZAN6BUEQJDVVHKKMTLER54MD4","content_elements":[{"content":"Durante muchos años, el peso corporal fue considerado un indicativo clave del estado de salud de una persona. Sin embargo, el reconocido médico John Scharffenberg, experto en longevidad y con 102 años de experiencia y vida, asegura que esta creencia no es del todo cierta y desmiente uno de los mitos más extendidos: estar delgado no garantiza una buena salud ni una vida larga. Según él, la clave para la longevidad no está solo en el peso, sino en la actividad física regular. Mantenerse en movimiento y ejercitarse con constancia es mucho más determinante que simplemente tener un bajo índice de masa corporal. ","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"En una entrevista con Viva Longevity! aseguró que “estar delgado es bueno solo si hacés ejercicio, de lo contrario no tiene ninguna ventaja”. De esta manera, el experto en longevidad que dedicó toda su vida a estudiar cómo vivir más y mejor afirmó que centrarse únicamente en perder peso sin acompañarlo de actividad física no solo es poco útil, sino que puede ser contraproducente para la salud a largo plazo. “Vivirás más si hacés ejercicio, aunque seas obeso”, enfatizó. ","type":"text"},{"content":"El médico estadounidense explicó que hacer actividad física es clave, ya que incluso personas con sobrepeso pueden tener una mayor esperanza de vida que aquellas con peso adecuado. “Aunque seas obeso, si hacés ejercicio todos los días, vivirás más que una persona que tiene un peso normal y que no hace ejercicio”, recalcó. De hecho, Scharffenberg determinó que en los casos de personas que padecen múltiples factores de riesgo, ya sean fumadoras, hipertensas o con colesterol alto, el ejercicio es el factor diferenciador. “Si hace ejercicio todos los días, vivirá más que el hombre que no tiene ninguno de esos problemas y que no hace ejercicio”, dijo.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Beneficios de hacer actividad física","type":"header"},{"content":"La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos que requiere gasto energético. La actividad física se refiere a todo movimiento, incluso durante el tiempo libre, para desplazarse hacia y desde lugares, o como parte del trabajo o las actividades domésticas. ","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Tanto la actividad física moderada como la vigorosa mejoran la salud. 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