Cómo evitar que la ansiedad laboral sabotee tus vacaciones

reducía el riesgo general de muerte. Brooks Gump, profesor de salud pública en la Universidad de Syracuse y coautor de ese artículo, realizó una investigación similar el año pasado. Junto a su equipo descubrieron que, si bien los trabajadores con puestos poco demandantes se sentían más tranquilos y menos ansiosos antes, durante y después de las vacaciones, estos sentimientos no parecían extenderse a los que tenían trabajos con mayor grado de exigencia.","type":"text"},{"_id":"NRIKEOAIFFBM3DMCEO6SBV5DKE","additional_properties":{},"content":"“Hay ciertos cargos que permiten irte y volver relajado, pero otros, como los de alto nivel de estrés, no brindan ese mismo contexto”, expresó el Dr. Gump.","type":"text"},{"_id":"NMI233VJQBGRXAAGYAOJ5X7TKM","additional_properties":{},"content":"Morra Aarons-Mele, autora de The Anxious Achiever, y consultora de equipos corporativos, comentó que escucha sobre este fenómeno con regularidad. “Muy pocas culturas de trabajo alientan a las personas a desconectarse, y la mayoría ve trabajar todo el tiempo como una insignia de honor”, agregó.","type":"text"},{"_id":"3V2TDMDWDRFUFES5VV4GGRK3PA","additional_properties":{},"content":"Eventualmente, la Sra. Winey dejó la firma de abogados para ocupar un puesto menos centrado en el cliente y más flexible, pero no todos tienen la posibilidad de renunciar. Y una gran parte de la capacidad de los trabajadores para tomarse un tiempo libre, y mucho menos para disfrutarlo, depende de su industria o cultura empresarial.","type":"text"},{"_id":"R3B6L4TPRVHJTDWJDU5OSXFZKQ","additional_properties":{"iptc_source":"Shutterstock","mime_type":"image/jpeg"},"auth":{"1":"3e8646ab7682611d144edcdf616e342c7c433586144a32b25ccab56a967e02b0"},"caption":"La idea de autoestima e identidad se ha vuelto tan envuelta en la productividad que cuando no se está trabajando, se siente inferior","created_date":"2022-10-28T22:41:12Z","credits":{"affiliation":[{"name":"Shutterstock","type":"author"}],"by":[{"byline":"SHUTTERSTOCK","name":"SHUTTERSTOCK","type":"author"}]},"height":907,"resized_urls":[{"option":{"height":520,"media_preload":"(min-width: 768px)","minScreenWidth":768,"width":780},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-idea-de-autoestima-e-identidad-se-ha-vuelto-R3B6L4TPRVHJTDWJDU5OSXFZKQ.jpg?auth=3e8646ab7682611d144edcdf616e342c7c433586144a32b25ccab56a967e02b0&width=780&height=520&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":280,"media_preload":"(max-width: 767px)","width":420},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-idea-de-autoestima-e-identidad-se-ha-vuelto-R3B6L4TPRVHJTDWJDU5OSXFZKQ.jpg?auth=3e8646ab7682611d144edcdf616e342c7c433586144a32b25ccab56a967e02b0&width=420&height=280&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"Group,Of,Business,Workers,Working,Together.,Partners,Stressing,One,Of","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-idea-de-autoestima-e-identidad-se-ha-vuelto-R3B6L4TPRVHJTDWJDU5OSXFZKQ.jpg?auth=3e8646ab7682611d144edcdf616e342c7c433586144a32b25ccab56a967e02b0&width=768&height=512&quality=70&smart=true","width":1360},{"_id":"WFVCIR6GAFA2HNV34KORSL2ZEA","additional_properties":{},"content":"Aún así, si podés tomarte tiempo de vacaciones, hay algunas claves que se pueden aplicar para minimizar el estrés y aprovechar los beneficios de estos días.","type":"text"},{"_id":"JNQKSFZJERFBXBXQOCJJNPJ4","additional_properties":{},"content":"Crear una “rampa de salida”","level":1,"type":"header"},{"_id":"V5XXD3EJOVFOBC2H22O4OX4ETY","additional_properties":{},"content":"Más de la mitad de los que respondieron a la encuesta de Monster informaron que tenían que trabajar horas extras para ponerse al día cuando regresaban de las vacaciones remuneradas. “Una forma de ayudar a bajar el estrés el primer día de tu vuelta es creando una “rampa de salida”, dijo Simone Stolzoff, autora del libro The Good Enough Job.","type":"text"},{"_id":"FLHV2LVPWZEHVJVSA3LD5NJ2XA","additional_properties":{},"content":"“Se trata de preparar y dejar organizado todo aquello que se cree que va a ser útil para la vuelta”, contó Stolzoff. Por ejemplo, se puede hacer una lista de prioridades para abordar al regreso. Otra opción es pedirle a compañeros que lo reemplacen en ese tiempo en algunas asignaturas puntuales o bien, programar tiempo para ponerse al día con ellos.","type":"text"},{"_id":"37XDPSEMCZB6DDZZSCRTYJHZKE","additional_properties":{},"content":"“Prepare y avise a todos a su alrededor antes de irse”, dijo el Dr. Brendal. “Los gerentes y líderes a quienes guío, arrancan a publicar el mensaje de que están fuera de la oficina una semana antes de que realmente se vayan”, señaló el especialista. “Cuando vi eso por primera vez, pensé: ‘¿Por qué anuncian sus vacaciones con una semana de anticipación?’ Después me di cuenta de que es para anticiparse y dejar cerrado todo lo pendiente”, comentó.","type":"text"},{"_id":"M2I5QGVYN5DP3C6J5VWIRV6WW4","additional_properties":{},"content":"“Aunque mandes el aviso de ´fuera de la oficina´ antes o al inicio del viaje, tené en cuenta con quién se pueden ar en caso de una crisis”, sostuvo el Dr. Brendal. Además, hacete tiempo a la vuelta para responder la infinita cantidad de mails.","type":"text"},{"_id":"DQLGTLR27BHHPC4UBAI564CNQQ","additional_properties":{"iptc_source":"Shutterstock","mime_type":"image/jpeg"},"auth":{"1":"16403e20f0c19db44c9816d529e072bb052d3bc25feea007d07405f82efc516e"},"caption":"En muchos casos, cuando se trabaja todo el día, después no se sabe qué hacer en el tiempo libre y por eso las personas se vuelven a refugiar en el trabajo","created_date":"2022-02-12T16:42:27Z","credits":{"affiliation":[{"name":"Shutterstock","type":"author"}]},"height":1334,"resized_urls":[{"option":{"height":520,"media_preload":"(min-width: 768px)","minScreenWidth":768,"width":780},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/en-muchos-casos-cuando-se-trabaja-todo-el-dia-DQLGTLR27BHHPC4UBAI564CNQQ.JPG?auth=16403e20f0c19db44c9816d529e072bb052d3bc25feea007d07405f82efc516e&width=780&height=520&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":280,"media_preload":"(max-width: 767px)","width":420},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/en-muchos-casos-cuando-se-trabaja-todo-el-dia-DQLGTLR27BHHPC4UBAI564CNQQ.JPG?auth=16403e20f0c19db44c9816d529e072bb052d3bc25feea007d07405f82efc516e&width=420&height=280&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"Young,Business,Woman,Working,At,The,Computer,In,Cafe,On","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/en-muchos-casos-cuando-se-trabaja-todo-el-dia-DQLGTLR27BHHPC4UBAI564CNQQ.JPG?auth=16403e20f0c19db44c9816d529e072bb052d3bc25feea007d07405f82efc516e&width=768&height=512&quality=70&smart=true","width":2000},{"_id":"MYIND7V2LNHMDDNDOSYTJ4757M","additional_properties":{},"content":"Usar la tecnología a tu favor","level":2,"type":"header"},{"_id":"36UYXQIEKVFBTHKJ4LTYWZ4JD4","additional_properties":{},"content":"Si en tu oficina usan distintas plataformas de comunicación adicionales como Slack o Microsoft Teams, procurá dejar mensajes también por ahí. Incluso es posible que quieras eliminar o al menos desactivar las notificaciones de estas aplicaciones de tu teléfono. Dejar en claro que vas a estar realmente desconectado, te va a ayudar a relajarte aún más.","type":"text"},{"_id":"WC77M6MYGJHP7FRD63GKSOPTUY","additional_properties":{},"content":"Khemaridh Hy, un empresario de 43 años, todavía recuerda regresar de su luna de miel hace diez años con una montaña de correos electrónicos de su trabajo en la firma financiera BlackRock. Así, su estado de relajación con el que volvió desapareció de inmediato. “Lo juro, probablemente me salieron mis primeras canas en ese vuelo de regreso, porque había como 1.700 mensajes sin leer”, confesó.","type":"text"},{"_id":"523QAXPQPZEM5INBELILNJMZZ4","additional_properties":{},"content":"“De cualquier forma van a haber reproches: si revisás los mails y te mantenés al tanto de todo, tu cónyuje te dice: ‘Siempre estás pensando en el trabajo´. Pero si no lo haces, sabes que en el momento en que vuelvas, tu vida va a ser una locura”, dijo. Aunque su luna de miel fue hace una década, todavía se destaca en su memoria como unas vacaciones que, si bien las disfrutó, también le causaron mucha ansiedad, un sentimiento que ha continuado casi cada vez que se ha ido de vacaciones desde entonces.","type":"text"},{"_id":"ZVYD5VZOB5CL5K4RVQAN3IK2PQ","additional_properties":{},"content":"Ahora, el Sr. Hy usa filtros de correo electrónico para evitar que su bandeja de entrada se vuelva abrumadora. “Siempre filtro un mensaje en el que no estoy en la línea “Para”. No significa que no lo lea, pero no priorizaré leerlo”, dijo.","type":"text"},{"_id":"WI2E22FWOVBELHO5SZMDTCL6GM","additional_properties":{},"content":"Permitirse algunos registros (limitados)","level":1,"type":"header"},{"_id":"UDNMO3R5OZEJ7AK6MUCAHIDAOM","additional_properties":{},"content":"“Por contradictorio que parezca, si los correos electrónicos te mantienen desvelado durante las vacaciones, podés programar momentos específicos para limpiar la bandeja de entrada”, sugirió la Sra. Aarons-Mele, quien confesó que suele implementarlo cuando está fuera del trabajo. Junto a su esposo se organizan para que los dos tengan espacios de conectarse y disfrutar al mismo tiempo.","type":"text"},{"_id":"JKPY3XZAHVFX5KC65GIJZC5BA4","additional_properties":{},"content":"“Él suele decir: ´Tengo un llamado a las dos de la tarde, pero no me va a llevar mucho tiempo´. Y yo le digo: ´Hoy reviso los mails, pero mañana no´”, contó Sra. Aarons-Mele. Fijarse estos pequeños objetivos, evita que el trabajo ocupe todo el día.","type":"text"},{"_id":"AES6EEVFPVF6ZCC353FH7FRSDM","additional_properties":{"iptc_source":"Shutterstock","mime_type":"image/jpeg"},"auth":{"1":"7b05b45208aadf5e711d21e39828cb2da4784a97b811e4c80f7ef368aeef8d86"},"caption":"Los especialistas recomiendan planificar momentos específicos para revisar la casilla de mails","created_date":"2022-12-23T18:24:19Z","credits":{"affiliation":[{"name":"Shutterstock","type":"author"}],"by":[{"byline":"Anton Watman","name":"Anton Watman","type":"author"}]},"height":1333,"resized_urls":[{"option":{"height":520,"media_preload":"(min-width: 768px)","minScreenWidth":768,"width":780},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/pensive-man-in-a-gray-jacket-and-underwear-with-a-AES6EEVFPVF6ZCC353FH7FRSDM.jpg?auth=7b05b45208aadf5e711d21e39828cb2da4784a97b811e4c80f7ef368aeef8d86&width=780&height=520&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":280,"media_preload":"(max-width: 767px)","width":420},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/pensive-man-in-a-gray-jacket-and-underwear-with-a-AES6EEVFPVF6ZCC353FH7FRSDM.jpg?auth=7b05b45208aadf5e711d21e39828cb2da4784a97b811e4c80f7ef368aeef8d86&width=420&height=280&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"Pensive,Man,In,A,Gray,Jacket,And,Underwear,With,A","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/pensive-man-in-a-gray-jacket-and-underwear-with-a-AES6EEVFPVF6ZCC353FH7FRSDM.jpg?auth=7b05b45208aadf5e711d21e39828cb2da4784a97b811e4c80f7ef368aeef8d86&width=768&height=512&quality=70&smart=true","width":2000},{"_id":"6AJ4ORHYLJB2FCLO7K6MA2MDO4","additional_properties":{},"content":"“También se le puede pedir a un compañero que de vez en cuando te mande un mensaje con una actualización, donde te asegure que las cosas van bien”, recomendó Laura Vanderkam, autora de Tranquility by Tuesday: 9 Ways to Calm the Chaos and Make Time for What Matters. Hacer esto, dijo que era el equivalente a leer 300 correos electrónicos, pero mucho más eficiente.","type":"text"},{"_id":"FMCQHIEHCZCZLPFSODNTZ7K3YU","additional_properties":{},"content":"Programar actividades no laborales","level":1,"type":"header"},{"_id":"VTUV4DBQAZHB3JOT4VVVBRV3ZA","additional_properties":{},"content":"Es bueno hacerse un plan de actividades para hacer en el tiempo libre y así evitar tener la tentación de pensar en el trabajo.","type":"text"},{"_id":"62LEKVNKKZHYDLAJUBLBDVZQ4I","additional_properties":{},"content":"Muchos trabajadores han “interiorizado esta creencia de que si no avanzamos, de alguna manera nos estamos quedando atrás”, dijo Stolzoff y agregó: “Nuestra idea de autoestima e identidad se ha vuelto tan envuelta en la productividad que cuando no estamos siendo productivos, creemos que de alguna manera somos menos”.","type":"text"},{"_id":"K33BV77HTNHMVCJTXSYAJQO5IY","additional_properties":{},"content":"Como resultado, “las personas quedan atrapadas en una especie de problema del huevo y la gallina en el que trabajan todo el tiempo, pero cuando se desocupan no saben qué hacer. Entonces, terminan trabajando nuevamente”, estimó Stolzoff.","type":"text"},{"_id":"SJ4JTHY6TJA2HDPQSLBI2OWTWE","additional_properties":{},"content":"Esto suele ser un problema para la Sra. Aarons-Mele cuando se toma un tiempo libre. “Soy la peor: me despierto en un resort de playa y digo, ‘¿Y ahora qué?’”.","type":"text"},{"_id":"NAJKQRKKKFAA3ENBV7CC2EBGTU","additional_properties":{},"content":"Para evitar caer en esta trampa, una alternativa es programar actividades durante las vacaciones que requieran de estar concentrados: visitar un museo, tomar alguna clase de algo que te interese, anotarse como voluntario en alguna organización. Lo que sea que más satisfacción y distracción te genere y aleje de las pantallas.","type":"text"},{"_id":"7RDNGFAXE5BAXMVI4I5MSHWIQY","additional_properties":{},"content":"Planear un día divertido antes de retomar el trabajo","level":1,"type":"header"},{"_id":"2SJFZ2ZMBNGDFPKRVGCJXGYELQ","additional_properties":{},"content":"“Lo mejor es dejar un día de espacio entre que volvés de las vacaciones y retomás el trabajo. En ese lapsus, organizate un plan divertido”, dijo la Sra. Vanderkam.","type":"text"},{"_id":"BQLYCJM7UREZTD7VSGH47CQNPQ","additional_properties":{},"content":"La importancia de una buena postura corporal y cómo mejorarla","type":"interstitial_link","url":"/salud/vida_sana/la-importancia-de-una-buena-postura-corporal-y-como-mejorarla-nid10082022/"},{"_id":"F7JHZE33HJELBACJPYBWJ2XT74","additional_properties":{},"content":"“Supongamos que te vas a de viaje y regresás el día antes de volver a la oficina. Tal vez podrías armar una reunión con amigos o ir al cine”, sugirió la Sra. Vanderkam. Así, “te mantenés distraído y te olvidás que al día siguiente retomás la labor. Es más probable que estés pensando en la diversión que te espera en lugar de la ansiedad de comenzar a trabajar”, agregó.","type":"text"},{"_id":"ARTEOIXXUNDPPDEXVMHXTL67UQ","additional_properties":{},"content":"Recordar: los peores resultados probablemente no se verán","level":1,"type":"header"},{"_id":"4GOBVQ6G5BGGJKUPT5UWNDKR3M","additional_properties":{},"content":"“Muchas veces, todo lo catastrófico que te imaginás que podría llegar a pasar en el trabajo mientras no estás, nunca sucede y tiene que ver más con una cuestión mental. Tendemos a construir escenas pesimistas en nuestra mente que por lo general no se dan”, expresó Bisma Anwar, terapeuta licenciada en la plataforma de telesalud Talkspace.","type":"text"},{"_id":"IX6V642SUZDI7EY45MQWZUIAPY","additional_properties":{},"content":"Para salir de esa mentalidad, la Sra. Anwar sugirió enfocarse en el momento, meditando o haciendo ejercicio para que los malos pensamientos no arruinen el tiempo libre. “Mientras lo hacés, podés repasar mentalmente todo lo que lograste antes de las vacaciones y decirte a vos mismo: ´Trabajé duro, hice mucho, logré un montón, me merezco un descanso´”, dijo la Sra. Aarons-Mele.","type":"text"},{"_id":"MKZVBINOTBGIRNUUBOK6RTH7LQ","additional_properties":{},"content":"Y si estás fuera por un período prolongado, recordá que la mayoría de los problemas que surgen en el trabajo los primeros días que no estás, probablemente sean irrelevantes para cuando vuelvas”, manifestó dijo Vanderkam y agregó: “Por lo que no tiene mucho sentido preocuparse a la distancia. Si algo es lo suficientemente importante y requiere de tu labor, lo retomás a la vuelta”, concluyó.","type":"text"},{"_id":"3D4QLU7THBC35F5IAIKHGUSKB4","additional_properties":{},"content":"Por Alisha Haridasani Gupta","type":"text"}],"content_restrictions":{"content_code":"abierta"},"created_date":"2022-12-23T13:04:03.997Z","credits":{"by":[{"additional_properties":{"original":{"author_type":"","image":""}},"name":"The New York Times","type":"author"}]},"description":{"basic":""},"display_date":"2023-01-08T23:28:00.459Z","distributor":{"category":"other","mode":"reference_denormalized","name":"The New York Times","reference_id":"867508ab-0258-47cc-803d-219165c2690d"},"first_publish_date":"2023-01-08T23:28:00.459Z","headlines":{"basic":"Cómo evitar que la ansiedad laboral sabotee tus vacaciones","meta_title":"","mobile":"Cómo evitar que la ansiedad laboral sabotee tu descanso","web":""},"isListenable":false,"label":{"edicion":{"display":true,"text":"Digital"},"enviar_a_apps":{"display":true,"text":"Si","url":""},"mostrar_banners":{"display":true,"text":"Si","url":""},"recomendar":{"display":true,"text":"Si","url":""},"republicar_audio":{"display":true,"text":"No"},"showcase":{"display":true,"text":"No"},"trust":{"text":"Noticia"},"volanta":{"display":true,"text":"Vacaciones."}},"last_updated_date":"2023-01-09T00:26:55.876Z","owner":{"sponsored":false},"paywallEnabled":"1","planning":{"story_length":{"character_count_actual":11045,"inch_count_actual":11,"line_count_actual":74,"word_count_actual":1843}},"promo_items":{"basic":{"_id":"MWD6RWYSRJA7ZDOEVQBGGDS3I4","additional_properties":{"iptc_source":"Shutterstock","mime_type":"image/jpeg"},"auth":{"1":"e0d04682d0029e334ffacdeabf4d0c0d22efa833d7f91d1dadf8a98e60256664"},"caption":"Muy pocas culturas de trabajo alientan a las personas a desconectarse","created_date":"2022-12-19T15:26:34Z","credits":{"affiliation":[{"name":"Shutterstock","type":"author"}]},"height":513,"originalSizes":{"height":667,"width":1000},"resized_urls":[{"option":{"height":587,"media_preload":"(min-width: 768px)","minScreenWidth":768,"proportion":"3:2","width":880},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/muy-pocas-culturas-de-trabajo-alientan-a-las-MWD6RWYSRJA7ZDOEVQBGGDS3I4.jpg?auth=e0d04682d0029e334ffacdeabf4d0c0d22efa833d7f91d1dadf8a98e60256664&width=880&height=586&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":280,"media_preload":"(max-width: 767px)","proportion":"3:2","width":420},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/muy-pocas-culturas-de-trabajo-alientan-a-las-MWD6RWYSRJA7ZDOEVQBGGDS3I4.jpg?auth=e0d04682d0029e334ffacdeabf4d0c0d22efa833d7f91d1dadf8a98e60256664&width=420&height=280&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/muy-pocas-culturas-de-trabajo-alientan-a-las-MWD6RWYSRJA7ZDOEVQBGGDS3I4.jpg?auth=e0d04682d0029e334ffacdeabf4d0c0d22efa833d7f91d1dadf8a98e60256664&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2023-01-09T00:26:55.431Z","related_content":{"basic":[],"redirect":[]},"source":{"system":"composer"},"subheadlines":{"basic":"Regresar de un descanso puede sentirse como el miedo del domingo con esteroides; 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las marcas con distribución en sus plataformas digitales y redes sociales. Este contenido fue producido para un anunciante y publicado por el Content LAB. La redacción de LA NACION no estuvo involucrada en la generación de este contenido.","Contribución de la audiencia":"Pedido de información a la audiencia.","Espacio Patrocinado":"Brindado por una organización o individuo que ha pagado al proveedor de noticias por este espacio.","Explicativo":"Provee contexto, definición y detalle de un tópico específico.","Noticia Original":"Información basada en hechos y verificada de primera mano por el cronista, o reportada y verificada por fuentes expertas.","Opinión":"Basada en la interpretación y juicio de hechos y datos realizados por el autor.","Review":"Crítica de un servicio, producto u obra 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Consiste en una serie de movimientos corporales suaves que despiertan un temblor natural del cuerpo: el temblor neurogénico, una vibración involuntaria que emerge desde lo más profundo del sistema nervioso, como si el cuerpo —por fin— encontrara su propio modo de decir “ya pasó”.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Ese temblor no es un síntoma que haya que suprimir. Es una puerta. Es la forma que tiene el cuerpo de liberar la tensión que quedó atrapada cuando vivir algo fue “demasiado”. Demasiado rápido. Demasiado intenso. Demasiado solitario.","type":"text"},{"content":"¿Qué hace que una pareja dure? 3 componentes que no pueden faltar","type":"interstitial_link"},{"content":"Uno de los aspectos más valiosos de TRE es que no hace falta recordar ni revivir el trauma. No necesitamos entrar en detalles ni abrir nuevamente las heridas para que cicatricen. Solo hace falta permitir que el cuerpo hable, que tiemble, que se exprese. Y lo más maravilloso es que, una vez aprendida la técnica, puede practicarse en casa, de forma autónoma.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"En estos años he visto cambios profundos en personas que llegan angustiadas, tensas, agotadas. Gente común, como vos o como yo. Una médica con fibromialgia que empezó a confiar en su cuerpo nuevamente. Una psicóloga que, a pesar de años de trabajo personal, descubrió algo nuevo en sí misma gracias a un temblor sutil. Una mujer que durmió profundamente por primera vez en años después de una práctica. Y cada historia es distinta, pero hay algo que se repite: una sensación de alivio, de paz, de volver a casa dentro del propio cuerpo.","type":"text"},{"content":"Así está hoy Dirk Benedict, el galán de Brigada A que acaba de cumplir 80 años","type":"interstitial_link"},{"content":"No me gusta la palabra milagro, pero sí creo en la sabiduría del cuerpo cuando se le da el espacio. Y por eso, con amor y convicción, enseño esta técnica en Fundación Columbia. Allí doy talleres introductorios y también coordino la formación para quienes desean certificarse como facilitadores. Me emociona compartirla porque sé lo que puede hacer. No para cambiar la historia, sino para cambiar la forma en que la habitamos.","type":"text"},{"type":"oembed_response"},{"content":"A veces el camino de vuelta a uno mismo no empieza en una conversación, sino en una vibración silenciosa que sube por las piernas y se expande como un suspiro largo y antiguo. Si te animás a escucharlo, quizás descubras que no hay que hacer tanto. Solo permitir. Solo confiar.","type":"text"},{"content":"* La autora es formadora y facilitadora certificada de TRE®. Terapeuta bioenergética · Médica China · Astróloga y docente de Fundación Columbia","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"","type":"text"}],"display_date":"2025-05-31T13:51:02.303Z","headlines":{"basic":"Qué es TRE: la terapia que hace temblar al cuerpo para sanar ","mobile":"La terapia que hace temblar al cuerpo para sanar "},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"TRE."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/el-tre-tension-and-trauma-releasing-exercises-es-F6RXJ4EQBBEIFHR5KNHXJH4HLM.JPG?auth=d1009316ebf3c874dfff69f31448194155709103160c44bca5eef7183354d1ed&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/el-tre-tension-and-trauma-releasing-exercises-es-F6RXJ4EQBBEIFHR5KNHXJH4HLM.JPG?auth=d1009316ebf3c874dfff69f31448194155709103160c44bca5eef7183354d1ed&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"Experience,The,Forest,While,Bathing,In,The,Forest,(shinrin,Yoku)","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/el-tre-tension-and-trauma-releasing-exercises-es-F6RXJ4EQBBEIFHR5KNHXJH4HLM.JPG?auth=d1009316ebf3c874dfff69f31448194155709103160c44bca5eef7183354d1ed&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-05-31T13:51:02.303Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"Cuando el cuerpo tiembla, puede sanarse"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Vida sana","slug":"vida-sana-tid47511"},{"description":"Salud mental","slug":"salud-mental-tid66188"}]},"website_url":"/salud/que-es-tre-la-terapia-que-hace-temblar-al-cuerpo-para-sanar-nid28052025/"},{"_id":"MCSQ2HOBGJBP3NHWYGYKSEHFAY","content_elements":[{"content":"MADRID.– Hay terrenos en los que a la ciencia no le queda más opción que arriesgarse. Los investigadores que se animan a explorar estos campos fangosos deben lidiar con lo subjetivo, lo ambiguo o hasta con lo éticamente delicado de sus objetos de estudio. El análisis de la felicidad humana es uno de esos ámbitos equívocos. Hace prácticamente un siglo que, sin ponerse de acuerdo, los académicos intentan definir, observar y medir el bienestar o el florecimiento de una sociedad bajo el rigor del método científico. Pero, ¿cómo? ¿Cómo se puede organizar, estructurar y sistematizar una dimensión tan huidiza y mutante como la felicidad? Luego de décadas y décadas dándole vueltas a esta pregunta, algunos expertos están empezando a dar con algo que podría parecerse a una respuesta.","type":"text"},{"content":"“No hay métodos cien por cien fiables para medir la felicidad”, advierte, antes que nada, Alejandro Cencerrado, analista del Instituto de la Felicidad de Copenhague, uno de esos centros de estudios que dedican su sapiencia a explorar por qué algunas sociedades son más felices que otras y cuáles son sus causas y efectos. “Es algo subjetivo y siempre lo será”, añade. Ante esto, investigadores como Cencerrado se han inclinado por la opción más sencilla y compleja de todas: preguntarle directamente a la gente cómo se siente.","type":"text"},{"content":"El analista lo explica así: “Si yo te consulto a ti qué tan feliz fuiste hoy en una escala del 0 al 10, me puedes dar una idea bastante clara. Ese método tiene sus fisuras porque si tú me dices que tu día fue un 7, yo nunca voy a saber si es lo mismo que un 7 para mí. Pero si preguntas a miles y miles de personas llegas a conclusiones que son muy útiles”.","type":"text"},{"content":"Aplicando este método, diferentes institutos repartidos por el mundo llegaron a una conclusión similar y es que la gran mayoría de las personas entienden la felicidad de forma multidimensional. Para entender por qué esto es novedoso, hay que recapitular un poco la historia.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Uno de los primeros en hablar de la felicidad fue Aristóteles con su concepto de eudaimonía, que se podría traducir como “buena vida”. Es una idea que hace referencia a la realización personal a través de la virtud, la contemplación y los medios materiales para sostenerla. “Es decir, se trataba de una visión de felicidad bastante integral”, señala Tyler VanderWeele, director del Programa de Florecimiento Humano de la Universidad de Harvard. Esta visión perduró en distintas formas a lo largo del tiempo. Tomás de Aquino, por ejemplo, definía la felicidad como la satisfacción plena. “Algo que solo era posible si todos los aspectos de la vida estaban en orden”, apunta VanderWeele.","type":"text"},{"content":"La cosa se torció luego de la Revolución Industrial con los primeros intentos más o menos serios de medir la felicidad. “En el inicio se trató de hacerlo a través de indicadores cuantitativos objetivos”, recuerda Víctor Raúl López Ruiz, coordinador del Observatorio de Intangibles y Calidad de Vida de la Universidad de Castilla-La Mancha. El crecimiento del PIB, la criminalización, la ocupación o la esperanza de vida empezaron a ser los datos con los que se determinaba si una sociedad era feliz o no.","type":"text"},{"content":"Así apareció la llamada “paradoja de Easterlin”, en la que el economista Richard Easterlin planteó que aunque el aumento de la renta per cápita de un país puede mejorar la calidad de vida de sus habitantes, esto no necesariamente quiere decir que estén más satisfechos con sus vidas. En pocas palabras, ese famoso refrán que dice que el dinero no compra la felicidad parece tener algo de cierto.","type":"text"},{"content":"A partir de la década de 1980, y muy poco a poco, investigadores como Ed Diene empezaron a darle forma al concepto de felicidad desde una óptica científica, separándose de su definición conceptual, filosófica o espiritual. “Los antiguos indicadores fueron suplidos por mediciones subjetivas más avanzadas, con más dimensiones”, señala López Ruiz.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Este cambio, aventura Cencerrado, tiene una explicación muy concreta: “Cuando nuestros abuelos querían ser felices, sabían perfectamente a dónde ir a buscar su felicidad. Por ejemplo, alcanzando cierta estabilidad económica o social. Luego, nosotros comenzamos a tener todo lo que las generaciones anteriores siempre habían soñado, pero seguíamos sintiéndonos ansiosos, vacíos y aburridos”. La idea de la felicidad empezó a cambiar y, con ella, las formas de medirla.","type":"text"},{"content":"No solo es un tema de dinero","type":"header"},{"content":"“Hoy, a diferencia de cuando empezó a medirse, la felicidad se estudia desde múltiples dimensiones en las que hay varios grupos de variables”, explica López Ruiz. Cada institución desarrolló su propio método. El Observatorio de Intangibles y Calidad de Vida, por ejemplo, elabora un perfil personal, residencial y ocupacional de cada individuo que encuesta basándose en 40 variables. Allí se tienen en cuenta desde los niveles de satisfacción con la vida en general, hasta si los políticos que te representan defienden o no tus derechos, pasando por la cantidad de espacios verdes en tu barrio o cuán de satisfecho estás con tu trabajo. El experto agrega que “ahora no solo hay que medir el desarrollo económico, sino incluir otras facetas de la humanidad que hacen que una sociedad tenga una mejor calidad de vida. No todo es si hay pocos robos en la ciudad en la que vives, sino también si estás trabajando de lo que estudiaste, si te sientes realizado o si compartes relaciones con tu familia”.","type":"text"},{"content":"Los métodos de las ciencias sociales y económicas evolucionaron hasta lograr sintetizar todos estos elementos intangibles y subjetivos en uno o varios indicadores e hicieron que hoy el estudio de la felicidad y el bienestar adquiera nuevos matices. Aunque VanderWeele, de Harvard, que maneja medidores con entre 12 y 54 variables y acaba de publicar un informe con sus primeros resultados en la revista Nature, confiesa que los investigadores que se dedican a estos temas “deben aceptar que nunca podrán medirse de manera perfecta y que, por lo tanto, cualquier medición de este tipo será parcial”.","type":"text"},{"content":"La clave, además de ampliar el rango de variables, es aprovechar las nuevas herramientas de análisis de datos para procesar grandes volúmenes de información de cientos de miles o, preferentemente, millones de personas. “Ese siempre es nuestro principal reto”, dice López Ruiz. Cuantos más encuestados participen de los estudios, más fiables serán sus resultados y es más probable que se puedan esbozar conclusiones más finas sobre qué es y cómo opera la felicidad social colectiva.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Aun así, con sus imprecisiones y todo, los datos importan. “Medir la felicidad debería ser una responsabilidad de Estado”, defiende Cencerrado. Y añade: “Si nos hacemos llamar un estado de bienestar, tenemos que preguntarle a la gente si está bien de verdad”. Estos temas, según coinciden los especialistas consultados, son tomados cada vez más en serio, pero todavía juegan un papel secundario en la toma de decisiones. “El movimiento científico del bienestar y el florecimiento tienen aún mucho trabajo por delante para que sus enfoques se integren de manera clara en las políticas públicas”, indica VanderWeele.","type":"text"},{"content":"“Lo que medimos como científicos realmente influye en lo que discutimos como sociedad, lo que estudiamos, lo que sabemos, lo que aspiramos a alcanzar y las políticas que implementamos para lograr esos objetivos”, apostilla el investigador.","type":"text"},{"content":"© Derechos mundiales de prensa en todas las lenguas reservados a Ediciones EL PAÍS, S.L.U.","type":"text"}],"display_date":"2025-05-29T23:39:50.847Z","headlines":{"basic":"Un escurridizo camino: por qué es tan difícil para la ciencia medir la felicidad humana y cuál es la nueva perspectiva ","mobile":"Por qué es tan difícil para la ciencia medir la felicidad humana y cuál es la nueva perspectiva "},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Un escurridizo camino."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/hace-practicamente-un-siglo-que-sin-ponerse-de-UFXSGCY3FVH3VCX6CD5AV7HULU.jpg?auth=e05c2d2028752f21a8840e5c58fdb94a57e39e842da79026581006a2671b12a6&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/hace-practicamente-un-siglo-que-sin-ponerse-de-UFXSGCY3FVH3VCX6CD5AV7HULU.jpg?auth=e05c2d2028752f21a8840e5c58fdb94a57e39e842da79026581006a2671b12a6&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/hace-practicamente-un-siglo-que-sin-ponerse-de-UFXSGCY3FVH3VCX6CD5AV7HULU.jpg?auth=e05c2d2028752f21a8840e5c58fdb94a57e39e842da79026581006a2671b12a6&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-05-29T23:39:50.847Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"Investigadores de todas las épocas tuvieron obstáculos para sistematizar el estudio del bienestar o el florecimiento de una sociedad"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Salud mental","slug":"salud-mental-tid66188"},{"description":"Ciencia","slug":"ciencia-tid56682"},{"description":"Bienestar","slug":"bienestar-tid59654"}]},"website_url":"/sociedad/un-escurridizo-camino-por-que-es-tan-dificil-para-la-ciencia-medir-la-felicidad-humana-y-cual-es-la-nid29052025/"},{"_id":"RPTWLPHHZFGSLFQ3ORQLX4VWO4","content_elements":[{"content":"La abulia es un trastorno neuropsiquiátrico caracterizado por una profunda falta de voluntad o dificultad para iniciar y mantener actividades, sin que necesariamente haya tristeza asociada. ","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Así lo explica la Clínica Universidad de Navarra, que identifica este síndrome como una pérdida significativa de motivación e iniciativa, con manifestaciones que incluyen apatía, desinterés por lo cotidiano y problemas para tomar decisiones.","type":"text"},{"content":"Enfermedades relacionadas y posibles desencadenantes","type":"header"},{"content":"Este trastorno suele estar asociado con enfermedades como la esquizofrenia, la depresión mayor, los trastornos del espectro autista y distintos tipos de demencia, entre ellas el Alzheimer. 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Ahí es cuando aparece la regla 3-30-300, la cual define tres condiciones mínimas que deberían cumplirse en cualquier entorno urbano, según explicó el psiquiatra y psicoterapeuta José Luis Marín López.","type":"text"},{"content":"Él es reconocido por su visión integradora de la psiquiatría, la psicoterapia y la medicina psicosomática; en este contexto comentó en qué consiste la práctica y lo beneficiosa que es para el cuerpo humano.","type":"text"},{"content":"En medio de una entrevista realizada en el podcast Lo que tú digas explicó que esta regla: “multiplica hasta por siete el riesgo de presentar sufrimiento psíquico otra vez”.","type":"text"},{"content":"Estos 6 síntomas advierten sobre la falta de vitaminas B","type":"interstitial_link"},{"content":"En qué consiste la regla 3-30-300","type":"header"},{"content":"La regla 3-30-300 consiste en ver al menos tres árboles desde tu casa, vivir en un barrio con un 30 por ciento de cobertura verde y estar a menos de 300 metros de un gran parque. Él explicó que aquellos que cumplan con esta norma presentan un riesgo menor de tener algún malestar psíquico.","type":"text"},{"content":"“Las desgracias, como se dice en el refrán, nunca vienen solas. Casi siempre van acompañadas de síntomas físicos y dificultades en la vida diaria, desde problemas en las relaciones personales hasta complicaciones en el trabajo o el estudio”, manifestó.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Además, hizo énfasis en que el malestar psíquico rara vez se presenta de forma aislada y que este puede afectar todas las áreas del ser humano, si no se le da el tratamiento adecuado. Añadió que el entorno en el que se vive también es fundamental.","type":"text"},{"content":"“El malestar psicológico afecta todas las áreas del funcionamiento humano, y dividir estos síntomas en categorías separadas es un enfoque artificial que no refleja la complejidad del ser humano ni su contexto. 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Estos son sus beneficios para la salud y cómo prepararlo","type":"interstitial_link"},{"content":"Aunque José Luis Marín explicó que esta regla es sencilla y parece tener un impacto real en las personas, la gran mayoría no la utilizan, debido a que hay algunos lugares que no cumplen con estos criterios.","type":"text"},{"content":"Lo que propone este especialista es una mirada más integral hacia la salud mental en la que incluya el contexto y la historia personal de cada uno de los individuos, sobre todo cómo ha sido su entorno urbano, ya que esta es la clave de todo.","type":"text"},{"type":"oembed_response"}],"display_date":"2025-05-28T18:21:57.145Z","headlines":{"basic":"Qué es la regla 3-30-300 para la salud mental de una familia: un psiquiatra explica que ‘No aplicarla eleva por 7 el rie","mobile":"Un psiquiatra explica qué es la regla 3-30-300 para la salud mental de una familia"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"\"No aplicarla eleva por 7 el riesgo de problemas\"."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-regla-3-30-300-define-tres-condiciones-minimas-L5KO53IG65FPFMXIKWLWDFOHK4.JPG?auth=a04d11524983c3136272e8cd7a38e23868435374e5d54db99ef9062a717ba9ca&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-regla-3-30-300-define-tres-condiciones-minimas-L5KO53IG65FPFMXIKWLWDFOHK4.JPG?auth=a04d11524983c3136272e8cd7a38e23868435374e5d54db99ef9062a717ba9ca&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"Close-up,Of,Psychologist,Comforting,His,Depressed,Patient","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-regla-3-30-300-define-tres-condiciones-minimas-L5KO53IG65FPFMXIKWLWDFOHK4.JPG?auth=a04d11524983c3136272e8cd7a38e23868435374e5d54db99ef9062a717ba9ca&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-05-29T17:09:47.834Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"El contexto en el que vive cada persona juega un papel fundamental"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Salud mental","slug":"salud-mental-tid66188"},{"description":"Psicología","slug":"psicologia-tid57299"}]},"website_url":"/salud/fitness/que-es-la-regla-3-30-300-para-la-salud-mental-de-una-familia-un-psiquiatra-explica-que-no-aplicarla-nid28052025/"},{"_id":"7MM6X2M2HZEERON3Y4KHLJKPQQ","content_elements":[{"content":"Generar acuerdos que involucren a todos: padres, docentes y comunidad educativa en general. Según los especialistas, esa es la única receta para retrasar el de las chicas y los chicos a los teléfonos inteligentes y para que, una vez que tengan uno, su uso sea seguro. Hacer el cambio en soledad resulta imposible. ","type":"text"},{"content":"En este punto coincidieron Darío Álvarez Klar, profesor y fundador de la Red Educativa Itinere; Luciana Schwartz, cofundadora del movimiento de padres Manos Libres; y Agustín Dellepiane, psicólogo especialista en tecnodependencias. Los tres participaron de un durante el evento online “Atrapados en las redes: el desafío de acompañar a la infancia y adolescencia en la era digital”.","type":"text"},{"content":"Mirá el evento completo haciendo click acá","type":"interstitial_link"},{"content":"“Como padres buscamos ocupar un rol más activo en la era digital para acompañar la crianza de nuestros hijos y salir de esa sensación de impotencia, de creer que no podemos hacer nada”, contó Schwartz. Y explicó que los padres de Manos Libres buscan retrasar en sus hijos el a smartphones y redes sociales, esperando por lo menos hasta los 14 años. “La herramienta fundamental que traemos es generar acuerdos en comunidad”, agregó.","type":"text"},{"content":"Para eso, involucrar al colegio de sus hijos fue un paso indispensable: “Fuimos a hablar con los dueños para contarles que habíamos decidido no darles un teléfono y que nos parecía importante trabajar juntos. Son espacios conversacionales que implican acuerdos de convivencia”.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Ávarez Klar sumó que, para acompañar a los chicos y las chicas en el uso de la tecnología, las escuelas deben trabajar en torno a dos conceptos fundamentales: ciudadanía digital y educación emocional. ","type":"text"},{"content":"Por su parte, Dellepiane, que lleva 19 años atendiendo pacientes que sufren ludopatía y es cofundador de Diálogos para Sumar, un equipo que realiza talleres de prevención, coincidió en que los colegios tienen un rol fundamental para trabajar en la prevención y detección temprana de las tecnoadicciones. ","type":"text"},{"content":"Organizado por Fundación La Nación, el encuentro del que participaron se hizo el viernes pasado y fue transmitido vía streaming en lanacion.com.ar. Psicólogos, pediatras, educadores y especialistas en crianza, entre otros referentes, analizaron los riesgos y desafíos del uso de las pantallas por parte de niños y adolescentes. El objetivo fue ofrecer a la audiencia herramientas prácticas para no dejarlos solos en el territorio digital.","type":"text"},{"content":"Además, se presentaron las guías “Hablemos de todo”, de Fundación La Nación, que abordan un abanico de problemáticas vinculadas a la salud mental de los chicos y las chicas, y en las que se pueden encontrar desde señales de alerta hasta dónde pedir ayuda.","type":"text"},{"content":"Padres en acción","type":"header"},{"content":"Todo empezó por un mensaje en el grupo de WhatsApp que Schwartz compartía con los padres de la división de 4 grado del colegio de Pilar al que asiste su hijo mayor, que hoy tiene 11 años: “Che, ¿y si nos ponemos de acuerdo en esperar a darles a los chicos un smartphone?”. No era una idea nueva. En Inglaterra ya se había iniciado un movimiento en ese sentido. Pero para Luciana la respuesta fue sorprendente. En una hora, en el grupo ya había 200 personas y hoy son 10.000 de distintos puntos del país.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"El acuerdo entre padres logró evitar ese reclamo frecuente de los chicos de “todos tienen un celular, menos yo” o “me voy a quedar afuera”. “Retrasar el momento en que accedan a un smartphone no es lo mismo que prohibir. Es esperar: así como esperamos para que aprendan a manejar o a cruzar la calle solos, acá pasa lo mismo. A los siete u ocho años no están listos para tener a todos los riesgos del celular”, reflexionó Schwartz. ","type":"text"},{"content":"Si bien Manos Libres surgió de padres cuyos hijos todavía no tenían un dispositivo, Schwartz subrayó que en el caso de aquellas familias donde ya tengan un celular, “también hay mucho por hacer”. ¿Por dónde se puede empezar? “Por ejemplo, poniéndonos de acuerdo para que no los lleven a las pijamadas o cumpleaños; que no se carguen en las habitaciones o que no los usen en la mesa”, propuso. ","type":"text"},{"content":"En el colegio de su hijo, desde Manos Libres impulsaron varias acciones que fueron muy bien recibidas por la institución. “Cada 15 días los chicos de 4° y 5° año están armando comisiones para pensar cómo formar un colegio libre de smartphones. Involucramos a los mismos chicos para que tomen conciencia y con ellos llegamos a una conclusión: más allá de prohibir, el colegio tiene que generar propuestas”, contó.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Eso, dijo Schwartz, aplica tanto para las escuelas como para las familias: “No es solo prohibir sino generar propuestas de manos libres que tienen que ver con espacios de conexión real. Por ejemplo, una vez al mes una mamá propone su casa para compartir juegos de mesa”. ","type":"text"},{"content":"Desde el movimiento que integra, empezaron a dar charlas en otros colegios: “Generamos espacios donde los chicos cuentan sus propias experiencias. Cuando se crean desde la confianza, se abren. Una nena me dijo ayer que tenía celular y no sabía lo que era el grooming”, alertó Schwartz. ","type":"text"},{"content":"¿Qué le sugiere a otros padres que quieren impulsar la iniciativa de Manos Libres? “Me gusta esa frase que dice que un futuro diferente está a una conversación de distancia. Les diría que empiecen por hablar con los padres de los amigos más cercanos de sus hijos o entre primos. Pueden arrancar por ponerse de acuerdo en que cuando los chicos vayan a la casa de uno, no se pasen toda la juntada jugando a la Play o viendo videos en YouTube”, sugirió Schwartz. ","type":"text"},{"content":"istrar el uso","type":"header"},{"content":"Álvarez Klar, que es profesor con especialización en Gestión Educativa, consideró que la escuela puede ser “el gran catalizador y facilitador de diálogos” en lo que respecta al uso de los smartphones. “Pero no es la única responsable. Cuando hay un papá que decide retrasar el uso de pantallas, una escuela que istra, un especialista que da datos, esas acciones derraman”, aseguró. ","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Contó que el año pasado en la Red Itinere organizaron un campamento “detox”, donde se les pidió a los chicos que se comprometieran a no llevar los celulares. “Las frases vinculadas con lo que vieron gracias a no tener un teléfono en la mano, fue impresionante: desde ‘hacía mucho que no miraba el cielo’ hasta ‘hablé con un compañero del que no me acordaba la voz’. Esos guiños nos confirman que hay que bajar la cantidad de horas de uso de celular”, dijo Álvarez Klar.","type":"text"},{"content":"Para el profesor, formar a los chicos en ciudadanía digital implica crear políticas y acciones que a veces tienen que ver con proponer e imponer ciertas medidas, por ejemplo vinculadas a la reducción del uso de horas. ","type":"text"},{"content":"“Pero también son claves otras acciones. Porque cuando istramos el uso de tecnología en las escuelas por primera vez, lo que vimos fue que eso les estaba quitando horas de sueño a los chicos, porque miraban el celular a la noche. Entonces, la primera medida que tomamos fue desarrollar un vínculo muy cercano y encontrar indicadores en nuestros chicos y chicas de qué les pasa, poder generar espacios de diálogo. Eso es esencial”. ","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"El siguiente paso para Álvarez Klar es trabajar en la sensibilización de padres y docentes, “que no siempre están preparados para abordar estos temas”. “Propusimos un Día del Bienestar, que después pasó a ser una semana y ahora estamos con el mes. Son jornadas en las que llevamos especialistas para ayudarlos a pensar y crear redes que en lugar de atraparnos, nos unan y sostengan”, enfatizó. ","type":"text"},{"content":"Las señales de alerta","type":"header"},{"type":"image"},{"content":"Cuando Dellepiane da charlas en escuelas, con frecuencia los docentes le acercan una realidad alarmante: en las aulas, las apuestas online desde el celular son una constante. “Vemos casos de chicos de 13 años que vuelven del colegio a la casa sin comer porque usaron esa plata para apostar. Si bien las mentiras son comunes en los adolescentes, el problema es cuando se vuelve algo compulsivo, no pueden parar y encima esto los lleva a algo destructivo, porque se empiezan a endeudar, a tener problemas con los compañeros, a no prestar atención en clase y a tener dificultades académicas”, detalló Dellepiane.","type":"text"},{"content":"En esa línea, el especialista subrayó que no todos los chicos que apuesten van a desarrollar una adicción. Y contó que hay tres etapas: ","type":"text"},{"type":"list"},{"content":"Dellepiane contó que, en general, lo que se ve en niños y adolescentes son casos de apostadores problemáticos: “Son consumos que afectan la vida de los chicos pero no son adicciones que los limitan en todas sus capacidades”. Estar atentos a las señales tempranas, sin embargo, es fundamental para evitar que eso escale. Y la escuela cumple un rol fundamental.","type":"text"},{"content":"¿Cuáles son las señales de alerta en relación con las apuestas online? Dellepiane enumeró:","type":"text"},{"type":"list"},{"content":"¿Qué hacer cuando se detecta el problema? “En la familia, abrir el diálogo. En la escuela, trabajar también de manera social, no focalizar el problema en un niño en particular porque la problemática es grupal: puede haber grupos que favorezcan que haya más conductas adictivas y otros que ayuden a resolver o frenar esto”, concluyó el especialista. ","type":"text"},{"content":"Más información ","type":"header"},{"type":"list"}],"display_date":"2025-05-28T15:03:36.459Z","headlines":{"basic":"Campamentos “detox” y volver a los juegos de mesa: las estrategias de padres y docentes para limitar el uso del celular ","mobile":"La respuesta que pensaron padres y docentes para retrasar el uso de smartphone en los chicos"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"\"Todos tienen uno\"."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/luciana-schwartz-dario-alvarez-klar-y-agustin-ZGQQNG3YLJEK7GVGR22F2ZGBKQ.JPG?auth=da72d3a00ffc8c71ed784e06c929a72b82986d56d60b9406b77f6f715c3be6e5&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/luciana-schwartz-dario-alvarez-klar-y-agustin-ZGQQNG3YLJEK7GVGR22F2ZGBKQ.JPG?auth=da72d3a00ffc8c71ed784e06c929a72b82986d56d60b9406b77f6f715c3be6e5&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"Hablemos de todo Atrapados en las redes 23 MAYO 2025","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/luciana-schwartz-dario-alvarez-klar-y-agustin-ZGQQNG3YLJEK7GVGR22F2ZGBKQ.JPG?auth=da72d3a00ffc8c71ed784e06c929a72b82986d56d60b9406b77f6f715c3be6e5&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-05-28T15:03:36.459Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"Los consejos fueron dados por Darío Álvarez Klar, fundador de la Red Educativa Itinere; Luciana Schwartz, del movimiento de padres Manos Libres; y Agustín Dellepiane, psicólogo especialista en tecnodependencias"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"chicos y apuestas","slug":"chicos-y-apuestas"},{"description":"chicos y pantallas","slug":"chicos-y-pantallas"},{"description":"Salud mental","slug":"salud-mental-tid66188"},{"description":"Atrapados en las redes","slug":"atrapados-en-las-redes"}]},"website_url":"/comunidad/campamentos-detox-y-volver-a-los-juegos-de-mesa-las-estrategias-de-padres-y-docentes-para-limitar-el-nid28052025/"}],"next":5,"type":"results","_id":"350df6aafb080cac8be274f0fc56d35df18cc9b66df94316713a317714cc296b"},"expires":1748975464151,"lastModified":1748975343658},"{\"excludePreload\":true,\"excludeSectionId\":true,\"imageConfig\":\"boxArticles\",\"promoItemsOnly\":true,\"sectionId\":\"/salud\",\"shouldNotFilter\":false,\"size\":5,\"sourceOrigin\":\"composer\",\"type\":\"story\",\"website\":\"la-nacion-ar\"}":{"data":{"content_elements":[{"_id":"O42IX4FUDBGHTJ4BNMDRHYNJI4","content_elements":[{"content":"La gastritis, una inflamación del revestimiento del estómago, puede provocar síntomas molestos como dolor abdominal, náuseas y pérdida del apetito. Aunque existen tratamientos médicos, algunos alimentos también pueden ofrecer alivio. Uno de ellos es una fruta tropical ampliamente consumida en todo el mundo: el coco.","type":"text"},{"content":"El coco y sus propiedades digestivas","type":"header"},{"content":"De acuerdo con el sitio especializado Healthing, el coco es altamente beneficioso para las personas que tienen gastritis. Su aporte nutricional incluye minerales esenciales como magnesio, fósforo, calcio y potasio, así como una considerable cantidad de fibra. Estos componentes lo convierten en un aliado del sistema digestivo.","type":"text"},{"content":"La fibra del coco contribuye a aliviar la pesadez estomacal y favorece el tránsito intestinal, mientras que sus minerales ayudan a mantener el equilibrio de los electrolitos. Su ligero efecto laxante también puede colaborar en la limpieza del aparato digestivo, lo que puede traducirse en una sensación de alivio general para quienes tienen trastornos estomacales.","type":"text"},{"content":"Con solo 20 segundos por día: este ejercicio ayuda a fortalecer el abdomen y mejorar la postura","type":"interstitial_link"},{"content":"Formas recomendadas de consumo","type":"header"},{"content":"El coco se puede consumir de diversas maneras, lo que lo convierte en una fruta versátil. Las presentaciones más comunes son el agua de coco y el aceite de coco. 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Según especialistas del Centro Médico-Quirúrgico de Enfermedades Digestivas (CMED), algunas frutas no solo son tolerables, sino que pueden ser aliadas en la recuperación gástrica gracias a sus propiedades antiinflamatorias y digestivas.","type":"text"},{"content":"Entre las más recomendadas se encuentran:","type":"text"},{"type":"list"},{"content":"Los doctores Guerra y Freire, cirujanos generales y digestivos de CMED, también incluyen en esta lista otras frutas beneficiosas para pacientes con gastritis, tanto en su forma aguda como crónica. Estas son la sandía, el melón, la pera, el caqui y el ananá. Su alto contenido en agua y su perfil nutricional suave favorecen la digestión y reducen la irritación gástrica. Los especialistas subrayan que es preferible optar por frutas maduras. Durante su proceso natural de maduración, estas han transformado el almidón en azúcares simples, lo que facilita su digestión. Asimismo, son menos propensas a generar gases, disminuyendo así la sensación de hinchazón que acompaña frecuentemente a los episodios de gastritis.","type":"text"},{"content":"Aunque las frutas son un componente esencial, los doctores recomiendan mantener una alimentación completa y equilibrada. Las verduras y legumbres, por ejemplo, aportan un alto valor nutricional y colaboran en la reparación de los tejidos inflamados. Además, se deben incluir en la dieta proteínas de alta calidad como las carnes blancas, pescados y huevos, preferiblemente preparados a la plancha, así como hidratos de carbono de combustión lenta, que son más fáciles de digerir.","type":"text"},{"content":"En cuanto a las grasas, es recomendable priorizar aquellas consideradas saludables, como las que provienen del aceite de oliva. 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Yo no declaro que el emperador está en calzoncillos, estafado por unos sastres inescrupulosos, pero observo, hablo y escribo de ciertos cambios de costumbres en la vida de nuestros hijos que no tienen sentido para sus vidas. Cambios promovidos por una sociedad que no busca el bienestar de los menores sino solo un beneficio económico. ","type":"text"},{"content":"Y para eso aprovecha la imperiosa necesidad de los adolescentes de diferenciarse de los adultos, inventar y aceptar propuestas riesgosas para ellos y al mismo tiempo ser iguales entre ellos para poder “encajar” en el grupo. ","type":"text"},{"content":"¿Qué hace que una pareja dure? 3 componentes que no pueden faltar","type":"interstitial_link"},{"content":"¿Qué nos pasa a los adultos que nos dejamos arrastrar por esos cambios, cuando las generaciones anteriores de padres hubieran dicho un simple y rotundo “no”? No a las fiestas de egresados entre semana, no a las fiestas en descampados, no al UPD (último primer día de clase) ni al UUD, (último último día de clase), no al alcohol a menores, no a los viajes de egresados a pura fiesta, poco sueño y desenfrenos de todo tipo, etc. En estos tiempos se agregan: no al celular cada vez a edades más tempranas, a la ropa cada vez más grande (tanto que se les cae) o más sexy, a tatuajes, piercings, a las apuestas online, a las cremas antiarrugas, a la depilación total y/o definitiva, a dietas de moda a menudo disparatadas, a complementos dietarios y la lista sigue…","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Parece que nos olvidamos que desde tiempos inmemoriales la crianza es vertical: los adultos cuidan y los chicos son cuidados, y eso no ocurre por arbitrarios autoritarismos –salvo en contadas oportunidades– sino porque tienen más experiencia y los cuidan hasta que crecen y adquieren criterios adecuados para hacerlo por sí mismos, lo que ocurre unos cuantos años después de que alcancen su desarrollo sexual. ","type":"text"},{"content":"¿Qué está pasando? ","type":"header"},{"content":"◗ Los cambios llegan gradualmente y nos vamos acostumbrando hasta que perdemos el sentido común y aceptamos argumentos absurdos como que la fiesta de egresados viernes o sábado es demasiado cara y por eso se hace miércoles o jueves.","type":"text"},{"content":"◗ Les tenemos miedo a nuestros hijos, a su enojo, a hacer respetar nuestro no. Venimos con poca práctica de poner límites protectores en etapas anteriores.","type":"text"},{"content":"Regula la presión arterial. El ejercicio que destronó el mito de los 10 mil pasos diarios","type":"interstitial_link"},{"content":"◗ Nos da miedo que por nuestra culpa nuestros hijos se “pierdan” algo y/o queden afuera del grupo, o les hagan bullying por nerds o por sometidos.","type":"text"},{"content":"◗ A veces les ofrecemos aquello que nos hubiera gustado hacer nosotros y “vivimos” la experiencia a través de ellos; nos rebelamos tardíamente.","type":"text"},{"content":"◗ Nos ponemos firmes en un área (no alcohol en la fiesta) pero hacemos la vista gorda en otras porque no nos animamos a más, por ejemplo alcohol en la previa o en el trencito que los lleva.","type":"text"},{"content":"La sociedad de consumo y las empresas –de su mano– se aprovechan del deseo de los adolescentes de comerse la vida sin perderse ni esperar nada y los tienta con propuestas que empiezan cada vez más temprano (aprovechando su inmadurez y su falta de criterio). Logran algo y van por más, empujando los bordes año tras año… ¿hasta cuándo?","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"La sociedad de consumo se aprovecha también de nuestras flaquezas. Me cuesta entender cómo no nos damos cuenta de que “el emperador está en calzoncillos”.","type":"text"},{"content":"Abramos los ojos, veamos que la realidad nos está sobrepasando y empecemos a juntarnos los padres y los colegios a pensar en cómo cuidarlos en esos rituales recién inventados de modo que no queden librados a su suerte, a excesos, peleas, bebidas energizantes, protectores gástricos, con “supuestos” cuidados como una ambulancia en la puerta que medica lo que haga falta para que puedan seguir el ritmo, y no lo que el adolescente realmente necesita y le haría bien.","type":"text"},{"content":"Reunámonos además los padres, docentes, pediatras y otros profesionales que acompañan a los chicos de 14, 15 y 16 años para proponer opciones diferentes para los próximos años, buscando información valedera, ofreciéndola a los chicos, tomado decisiones que cuidan de verdad, armando equipo para lograrlo.","type":"text"},{"content":"No es sencillo, los chicos de secundaria vienen mirando hacia los de arriba deseando que finalmente les llegue el día a ellos. 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Alejandra Hintze, médica deportóloga y directora médica de la Escuela Marangoni. Ante la falta de tiempo, aclara, hacer caminatas de corta duración y ritmo más acelerado tiene beneficios contundentes para el corazón. Aunque destaca que el beneficio más importante es que da la posibilidad de poder hacerla cuando no se tiene una hora entera o más para hacer una caminata de 10.000 pasos continuos.","type":"text"},{"content":"Por su parte, Sethi resaltó que la práctica ayuda a mejorar de forma significativa los niveles de presión arterial y, a la par, es capaz de reducir las probabilidades de tener un accidente cardiovascular.","type":"text"},{"content":"Qué es la caminata del granjero: el ejercicio que arrasa en el mundo ‘fit’, mejora la fuerza y el equilibrio","type":"interstitial_link"},{"content":"El estudio “Efectos del entrenamiento de caminata en intervalos de alta intensidad sobre la aptitud física y la presión arterial en personas de mediana edad y mayores” pone de manifiesto lo mencionado por los profesionales: en sus ensayos observaron que quienes realizaron el entrenamiento de caminata a intervalos cuatro veces por semana durante tres meses experimentaron una mejora significativamente mayor en:","type":"text"},{"type":"list"},{"type":"oembed_response"},{"content":"La Dra. Hintze sostiene que los pacientes con patologías articulares −como dolor de rodilla, de cadera o lumbar− que caminan continuamente por mucho tiempo pueden desarrollar o empeorar las molestias o incluso, hasta limitar la actividad. “En cambio, las que son más cortas y de mayor intensidad, como es el caso de la japonesa, tienen el beneficio de que no le exigen tanto a la articulación”, enfatiza.","type":"text"},{"content":"También destaca que hacer un trabajo intercalado genera adaptación cardiovascular al obligar al cuerpo a que se recomponga de un periodo exigente y luego vuelva a un ritmo más leve. ","type":"text"},{"content":"“Ni hablar del efecto que tiene en la salud mental”, dice. Y nombra que ejercitar de esta forma en la naturaleza y tras una jornada laboral estresante colabora con el estado de ánimo gracias a la liberación de endorfinas. “Este momento dedicado a caminar mejora la conexión con el ambiente, hace que se respire oxígeno puro y se presta a ser un espacio meditativo”, agrega.","type":"text"},{"content":"En última instancia aconseja hacer un trabajo de activación corporal antes de emprender la actividad para que los músculos estén preparados y los beneficios sean aún mayores. “Siempre va a ser mejor salir con un calentamiento y elongación previamente hecho, que hacerlo en frío”.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"","type":"text"},{"content":"","type":"text"}],"display_date":"2025-06-03T17:53:38.581Z","headlines":{"basic":"Qué es la caminata japonesa: el ejercicio que arrasa en el mundo, regula la presión arterial y mejora el equilibrio ","mobile":"El ejercicio que destronó el mito de los 10 mil pasos diarios"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Regula la presión arterial."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-caminata-japonesa-es-una-tecnica-que-busca-VOELQSUSHJAV3MHCIDQG25F3TI.jpg?auth=405130d8382ea39ac1a6292cc3dc662cdd9b682ca6b064abc67f5fc8649c3c04&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-caminata-japonesa-es-una-tecnica-que-busca-VOELQSUSHJAV3MHCIDQG25F3TI.jpg?auth=405130d8382ea39ac1a6292cc3dc662cdd9b682ca6b064abc67f5fc8649c3c04&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-caminata-japonesa-es-una-tecnica-que-busca-VOELQSUSHJAV3MHCIDQG25F3TI.jpg?auth=405130d8382ea39ac1a6292cc3dc662cdd9b682ca6b064abc67f5fc8649c3c04&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-06-03T17:53:38.581Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"La caminata japonesa, conocida como Interval Walking Training, consiste en alterar la intensidad y constancia de los tramos recorridos en un período de tiempo"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Fitness","slug":"fitness-tid65219"},{"description":"Entrenamiento","slug":"entrenamiento-tid54178"},{"description":"Vida sana","slug":"vida-sana-tid47511"}]},"website_url":"/salud/fitness/que-es-la-caminata-japonesa-el-ejercicio-que-arrasa-en-el-mundo-mejora-la-fuerza-y-el-equilibrio-nid30052025/"},{"_id":"S3M5SJYQE5H6DBG44PLT3UI6UI","content_elements":[{"content":"De las plantas aromáticas más comunes en la cocina y también una de las más valoradas desde la antigüedad. Las hojas de color verde intenso y la textura aterciopelada de la menta son las encargadas de desprender un aroma fresco al ser frotadas. Es gracias a esta propiedad refrescante que, desde tiempos de griegos, romanos y egipcios se la usaba por sus múltiples beneficios, entre los que se destacan: la mejora de la digestión, su capacidad descongestiva, su acción tranquilizante sobre la mente y su papel como aliado en la salud bucal.","type":"text"},{"content":"Se la puede encontrar de forma silvestre en climas templados como Europa y África y como cultivo en Asia y América, siendo los Estados Unidos uno de sus principales productores a nivel mundial. También es posible adquirirla en viveros/mercados que la venden en formato particular dado lo sencilla que es de cultivar.","type":"text"},{"content":"Estos son los 5 alimentos que más engordan y que se deben evitar consumir","type":"interstitial_link"},{"content":"No obstante, su historia abarca civilizaciones antiquísimas que la utilizaban terapéuticamente y en rituales religiosos. En América Latina, por ejemplo, el uso que le daban los pueblos indígenas quedó registrado en la Guía Ilustrada de Plantas Medicinales en el Valle de México. En otros continentes, como es el caso de África, se le conocen aplicaciones digestivas desde el 1550 a.C. Y, en la Antigua Grecia, fue tan importante que le dedicaron un mito que hablaba de la ninfa Menta a quién Hades convirtió en su amante. Perséfone la esposa de Hades, movida por la rabia, iniciaría su persecución hasta que, según Ovidio (Metamorfosis), la convirtió en la planta de la menta.","type":"text"},{"content":"Muy presente en la gastronomía árabe, donde suele prepararse como infusión, la menta llegó a Europa y encontró en las zonas húmedas de Gran Bretaña su hábitat perfecto. Allí se popularizó especialmente la variedad menta piperita, base del sabor característico en chicles, caramelos y otros productos. Hoy su consumo se amplió a todo tipo de industrias: la de las hierbas, productos de limpieza, aceites, cosméticos e incluso, pastas dentales.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Los beneficios de la menta 🍃","type":"header"},{"content":"“Las hojas de menta fresca son ricas en antioxidantes, como ácido rosmarínico, además de poseer pequeñas cantidades de vitamina A y C. Su aceite esencial contiene mentol, un compuesto con propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas\", describe la licenciada en Nutrición, Valentina Martínez.","type":"text"},{"content":"1- Altamente digestiva","type":"header"},{"content":"La Lic. Martínez explica que la menta ayuda a relajar los músculos del tracto gastrointestinal, lo que puede aliviar cólicos, gases e hinchazón. “El mentol estimula la secreción biliar, lo que mejora la digestión de grasas”, añade. Además se aconseja su consumo para aliviar el síndrome premenstrual, el dolor abdominal y estomacal. ","type":"text"},{"content":"2- Anti estrés","type":"header"},{"content":"Un estudio publicado en el Journal of Pharmacy & Pharmacognosy Research demostró que mejoraba significativamente la memoria, los niveles de ansiedad, estrés y la calidad del sueño en estudiantes universitarios.","type":"text"},{"content":"accedé a todas las recetas con este alimento haciendo clic acá","type":"interstitial_link"},{"content":"Para llegar al resultado los participantes fueron asignados a grupos experimentales o de control. Se le pidió al grupo experimental que bebiera una infusión de menta una vez al día durante cuatro semanas y, al grupo de control, que no bebiera menta ni ninguna otra hierba durante el estudio. La ansiedad, el estrés, el rendimiento de la memoria y la calidad del sueño de los estudiantes se evaluaron mediante cuestionarios auto informados antes y después del tratamiento con menta. ","type":"text"},{"content":"3- Descongestiva","type":"header"},{"content":"El sitio especializado en salud, Medical News Today, explica que el mentol presente en la planta ayuda a disolver la flema y la mucosidad facilitando su expulsión. También comunican que alivia trastornos frecuentes como el asma o los resfriados comunes. Esto, explican, sucede gracias a su efecto refrescante que enfría y calma la garganta, la nariz y el resto de canales respiratorios. “La aplicación de ungüentos o frotaciones de menta puede ser una alternativa segura y eficaz”, comunican.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"4- Salud bucal","type":"header"},{"content":"La menta se usa ampliamente en chicles, pastillas de menta y pasta de dientes para refrescar el aliento, gracias a sus propiedades antibacterianas naturales. Esta es la conclusión del estudio “Aceites esenciales, sus propiedades terapéuticas e implicación en odontología: una revisión” que afirma que los productos con aceite esencial de menta tienen el potencial de ser desarrollados como agentes preventivos o terapéuticos para diversas enfermedades bucales. Aunque advierten que “se requieren más ensayos clínicos para establecer su seguridad y eficacia”.","type":"text"},{"content":"Usos y contraindicaciones","type":"header"},{"content":"Respecto de las formas de consumo, Martínez destaca que la menta fresca conserva mejor sus vitaminas, mientras que la seca concentra más antioxidantes. “En infusión, se aprovechan sobre todo los compuestos volátiles como el mentol, pero se pierde fibra y parte de las vitaminas”, advierte.","type":"text"},{"content":"También es enfática al destacar que sirve como complemento, pero no debe ser usada como tratamiento. “Hay que evitar los suplementos o aceites esenciales sin indicación profesional”, señala.","type":"text"},{"content":"Por último, revela que quienes tengan reflujo gastroesofágico pueden experimentar empeoramiento de síntomas, ya que el mentol relaja el esfínter esofágico inferior. “También debe evitarse en bebés o durante el embarazo sin supervisión médica”, dice.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"","type":"text"},{"content":"","type":"text"}],"display_date":"2025-06-03T17:53:15.016Z","headlines":{"basic":"La planta milenaria que mejora la digestión, calma la mente y descongestiona","mobile":"La planta milenaria que mejora la digestión, calma la mente y descongestiona"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Rica en antioxidantes."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/las-hojas-de-menta-fresca-son-ricas-en-AXTBDVKOWNEQBHQ7WULINIGMHU.jpg?auth=0a00256a704bb8f341997d0151291c27a12667ce87c848e3d8eaf4c160381966&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/las-hojas-de-menta-fresca-son-ricas-en-AXTBDVKOWNEQBHQ7WULINIGMHU.jpg?auth=0a00256a704bb8f341997d0151291c27a12667ce87c848e3d8eaf4c160381966&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/las-hojas-de-menta-fresca-son-ricas-en-AXTBDVKOWNEQBHQ7WULINIGMHU.jpg?auth=0a00256a704bb8f341997d0151291c27a12667ce87c848e3d8eaf4c160381966&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-06-03T17:53:15.016Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"Con aplicaciones terapéuticas desde civilizaciones antiquísimas, la menta es cultivada en climas templados de Europa y África, aunque es popular en todo el mundo"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Nutrición","slug":"nutricion-tid51211"},{"description":"hierba","slug":"hierba-tid47232"},{"description":"menta","slug":"menta-tid47264"},{"description":"Alimentación saludable","slug":"alimentacion-saludable-tid57284"}]},"website_url":"/salud/nutricion/la-planta-milenaria-que-mejora-la-digestion-calma-la-mente-y-descongestiona-nid03062025/"},{"_id":"G4BMPNXCUJGHBPC2H5V2YY3I","content_elements":[{"content":"Mientras la Organización Mundial de la Salud (OMS) alerta que el 39% de los adultos en el mundo tiene sobrepeso, un estudio realizado por la doctora Leigh A. Frame, investigadora de la Universidad George Washington (EE.UU.), revela que el consumo excesivo de alimentos ultraprocesados es uno de los principales responsables de la epidemia de obesidad que afecta a las sociedades industrializadas. ","type":"text"},{"content":"Este fenómeno no solo acarrea un aumento de peso, sino también un incremento de enfermedades como la diabetes tipo 2 y problemas cardiovasculares.","type":"text"},{"content":"La investigación advierte sobre la preocupante relación entre el alto consumo de estos productos y las carencias de legumbres, vegetales y frutas frescas en la dieta diaria. Estas deficiencias derivan en una ingesta escasa de fibras alimenticias, esenciales para una digestión saludable, y en un aumento de aditivos con efectos obesogénicos como los emulsificantes y las gelatinas.","type":"text"},{"content":"Tomó café durante 10 años, lo dejó una semana y los resultados fueron sorprendentes","type":"interstitial_link"},{"content":"Según Frame, los emulsificantes pueden alterar el microbioma intestinal, provocando un aumento de la glucosa en sangre en ayunas, hiperfagia (apetito descontrolado) y, en consecuencia, un incremento del peso corporal, la grasa acumulada y la esteatosis hepática (hígado graso).","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"A continuación, los 5 alimentos más perjudiciales según el estudio:","type":"text"},{"content":"1. Papas fritas","type":"header"},{"content":"Las papas fritas, icónicas en la comida rápida, han sido señaladas por el Departamento de Nutrición de la Universidad de Harvard como una “bomba de más de 500 calorías cargada de almidón”. Aunque la papa como alimento aporta carbohidratos saludables, su versión frita contiene hasta un 30% de grasa. ","type":"text"},{"content":"Un estadounidense promedio consume al año unos 52 kilos de papas fritas, una cifra que debería reducirse drásticamente. Los expertos recomiendan no comer más de seis papas fritas por comida, algo difícil de cumplir dado el consumo habitual.","type":"text"},{"content":"2. Bebidas azucaradas","type":"header"},{"content":"Gaseosas y bebidas endulzadas con azúcar son una de las principales causas de obesidad y enfermedades metabólicas. En países como Francia, al hígado graso se le conoce como “la enfermedad de la gaseosa” debido a la relación directa entre el consumo de estas bebidas y la esteatosis hepática. 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Postres y dulces","type":"header"},{"content":"Suelen elaborarse con harinas refinadas y grandes cantidades de azúcares añadidos, incluso cuando se utilizan endulzantes naturales como la miel. Según la OMS, el azúcar añadido no debe superar el 10% de las calorías diarias, es decir, menos de 50 gramos en una dieta de 2.000 kcal. Idealmente, esa cifra debería reducirse a 25 gramos. 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