Descanso: seis consejos de una especialista en sueño para dormir mejor

La mitad de los norteamericanos tienen problemas para conciliar el sueño cada año. Pero para Leah Irish, experta en comportamiento del sueño de la Universidad Estatal de Dakota del Norte, dormir bien por la noche comienza durante el día.

Le pregunté a la Dra. Irish qué hace para prepararse para una noche de descanso. Esto es lo que dijo:

1) Se comprueba a sí misma cuando se despierta

Una gran parte de descansar bien por la noche es pensar y hacer un seguimiento de cómo duermes, dijo Irish.

Cuando se despierta por la mañana, se da cuenta de cómo se siente y reflexiona sobre cómo sus acciones de la noche anterior podrían haber influido en su descanso.

Los dispositivos o aplicaciones de seguimiento del sueño pueden ayudar a notar y aprender de los patrones que aparecen durante el propio sueño.

2) Mantener el espacio para dormir “fresco, limpio y cómodo”

Los estudios demuestran que tener el dormitorio en el lado más fresco de la casa es lo mejor para un sueño óptimo. La Dra. Irish optimiza su entorno de descanso a lo largo del año cambiando la ropa de cama de temporada.

Tener un dormitorio limpio y ordenado también ayuda con la tranquilidad, dijo.

3) Dejar el teléfono lejos de la cama

Los teléfonos son enemigos del sueño, dijo Irish.

Ella mantiene el suyo en el otro lado de la habitación por la noche. De esa manera, no puede darse la vuelta y recogerlo cuando no puede dormir.

4) No dormir con el perro en el dormitorio

A veces se tienen que tomar decisiones difíciles sobre con quién se comparte el espacio para dormir. La doctora Irish dijo:

“Tuvimos que sacar a nuestra mezcla gigante de pitbull y labrador a la sala de estar para dormir porque caminaba sobre la cama durante la noche y nos despertaba”.

No hay que sentirse mal por poner a una mascota en una habitación separada si no son compatibles con el sueño.

5) Hacer del sueño una prioridad

Un compromiso con el buen sueño significa planificarlo, dijo Irish.

Es un cambio de paradigma; a menudo ella adapta su vida social a su horario de sueño y no al revés.

6) Saber lo que funciona a favor o en contra del sueño

La cafeína no molesta a la doctora, pero trabajar hasta tarde sí. Así que se asegura de tener en cuenta unas pocas horas después del trabajo para relajarse, dándose suficiente tiempo para entrar en una mentalidad de sueño.

Es importante saber qué es lo que lo mantiene a uno despierto y abstenerse de esas cosas después de cierta hora.

Si persisten los problemas de sueño, se puede consultar con un médico ya que el problema podría ser grave.

Por Hannah Seo.

Por The New York Times

• Sueños compartidos
• Bienestar
• Salud

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A largo plazo, los investigadores han encontrado vínculos entre los patrones de sueño irregulares y un mayor riesgo de obesidad, diabetes, trastornos del estado de ánimo, enfermedades cardíacas y cáncer.","type":"text"},{"type":"list"},{"content":"“Si uno está tan cansado que duerme hasta tarde los fines de semana probablemente no esté descansando lo suficiente durante la semana”, asegura Figueiro. En estos casos, Sharkey sugiere mantener la hora habitual de despertarse y tomar una siesta más tarde ese mismo día. Esto puede ayudar a mantener los ritmos circadianos sincronizados.","type":"text"},{"content":"Si se siente que hay que dormir hasta tarde, Barone dice que probablemente se pueda dormir una hora más. Si uno se queda más tiempo, podría experimentar somnolencia, problemas digestivos y dificultad para concentrarse, similar al jet lag. (Los expertos en sueño usan el término “jet lag social” para referirse a los efectos de trasnochar y dormir hasta tarde los fines de semana).","type":"text"},{"content":"La historia inspiradora de una psicooncóloga que superó el cáncer y hoy acompaña a sus pacientes \" a la par\"","type":"interstitial_link"},{"type":"list"},{"content":"En cuanto uno se despierta debe abrir las persianas y encender las luces. Luego, tan pronto como se pueda −idealmente dentro de una hora−, la Dra. Figuiero aconseja salir. “Ver cualquier luz por la mañana, especialmente la luz del sol, le indica al cuerpo que es de día”, agrega Sharkey.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Cuando la luz incide en los ojos, se activa una vía entre el cerebro y las glándulas suprarrenales que le indica al cuerpo que libere cortisol. Esta hormona, explica, hace que uno se sienta alerta, lo que a su vez podría mejorar el estado de ánimo.","type":"text"},{"content":"Algunos estudios limitados sugieren que ver la luz del sol por la mañana también puede mejorar el sueño la noche siguiente. Cuando el sol da en los ojos, añade Sharkey, se activa un cronómetro metafórico que inicia la cuenta regresiva para la hora de dormir y posteriormente le indica al cuerpo cuándo liberar la hormona del sueño, la melatonina.","type":"text"},{"content":"“Incluso en días nublados, la luz del sol matutino es lo suficientemente intensa como para regular el reloj biológico”, explica Barone. Pero si se despierta cuando aún está oscuro, puede ser útil encender una luz artificial potente, como una caja de luz. También se podría intentar usar un despertador que muestre la salida del sol, añade, que gradualmente se vuelve más brillante para imitar la salida del sol.","type":"text"},{"content":"Los expertos afirman que no hay un tiempo específico que se deba pasar bajo el sol matutino, pero es mejor exponerse más (siempre y cuando se proteja la piel). Burgess indica que una hora es lo ideal, pero incluso 15 minutos son mejor que nada.","type":"text"},{"type":"list"},{"content":"“Posponer la alarma puede parecer un regalo para uno mismo, pero no es la mejor manera de comenzar el día”, afirma Ann E. Rogers, investigadora del sueño y profesora de enfermería en la Universidad Emory.","type":"text"},{"content":"La necesidad de dormir es la forma en que el cuerpo comunica que necesita dormir más, explica Sharkey. Y si se tiene flexibilidad en la jornada laboral para posponer la alarma, los expertos coinciden en que es mejor programarla para que suene más tarde y levantarte en ese momento. De esta manera, el cuerpo puede obtener el descanso extra que necesita, sin interrupciones.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Por Caroline Hopkins Legaspi.","type":"text"},{"content":"","type":"text"}],"display_date":"2025-05-13T10:00:00Z","headlines":{"basic":"¿Cuál es la mejor manera de despertarse?, según los expertos ","mobile":"Revelan que tenés que hacer cuando te despertás para predisponer un buen día"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Dos hábitos muy sencillos."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/despertarse-mucho-mas-tarde-o-mas-temprano-de-lo-Y2WSDTEBV5AOJJNPR6UJIT5FMA.jpg?auth=12587fd06a7680f8192ceefa6050eb54ef9ee949957f720937867ca67af844e8&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/despertarse-mucho-mas-tarde-o-mas-temprano-de-lo-Y2WSDTEBV5AOJJNPR6UJIT5FMA.jpg?auth=12587fd06a7680f8192ceefa6050eb54ef9ee949957f720937867ca67af844e8&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/despertarse-mucho-mas-tarde-o-mas-temprano-de-lo-Y2WSDTEBV5AOJJNPR6UJIT5FMA.jpg?auth=12587fd06a7680f8192ceefa6050eb54ef9ee949957f720937867ca67af844e8&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-05-14T17:27:24.102Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"Esto es lo que dicen los especialistas sobre los botones de repetición, la luz solar y dormir hasta tarde"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Descanso","slug":"descanso"},{"description":"Vida sana","slug":"vida-sana-tid47511"}]},"website_url":"/salud/descanso/cual-es-la-mejor-manera-de-despertarse-segun-los-expertos-nid13052025/"},{"_id":"VY4IKZXCJ5C5DCOIOUPVCHDAWM","content_elements":[{"content":"En el último tiempo hay una experiencia que sigilosamente se volvió en una tendencia notable que ha despertado polémica en los amantes de los animales y los profesionales de la salud: el hábito de las personas de dormir junto a sus mascotas. Ya sea que se trate de cachorros, perros pequeños, peludos o algunos del mismo tamaño que sus tutores, el descansar junto a ellos es una costumbre que día a día se normaliza cada vez más.","type":"text"},{"content":"Sus fieles practicantes y devotos justifican este acto de varias formas: se sienten protegidos, no pueden escuchar al animal llorar si no lo suben a la cama, es un hábito que tienen desde hace tiempo y que no tiene sentido romper, se sienten más queridos; y la lista continúa. ","type":"text"},{"content":"También están quienes advierten que dormir junto a las mascotas puede ser dañino para la salud y que el único lugar donde debería dormir una mascota es fuera de la casa. Para ambas partes, las justificaciones pueden ser muchas y la brecha sobre qué grupo tiene razón y cuál no, se hace más amplia.","type":"text"},{"content":"Para descubrir, un pueblo bonaerense alejado del circuito turístico con termas, bosques y mucha naturaleza","type":"interstitial_link"},{"content":"El lazo que une a la sociedad con los animales evolucionó en formas impensadas que rompen con las barreras de lo que se consideraba “tradicional” o “correcto”.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Mascota cama adentro, ¿sí o no?","type":"header"},{"content":"Como ocurre con cualquier otro hábito, el dormir con mascotas también conlleva una serie de consecuencias, tanto positivas como negativas. 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Y esto tiene un porqué: los animales son una fuente de apoyo, amor, confort, seguridad y estabilidad que puede llegar a tener buenos frutos en el estado de bienestar percibido por las personas.","type":"text"},{"content":"Desde el punto de vista negativo, según indica el Instituto Europeo del Sueño dejar que la mascota duerma en la cama podría ser perjudicial por varios motivos.","type":"text"},{"content":"1- Por higiene. No es muy recomendable dormir con animales, ya que para la institución esto se debe a que pueden transmitir infecciones por bacterias, virus o parásitos que, si bien forman parte de su equipaje natural, podrían representar un riesgo para el organismo humano. ","type":"text"},{"content":"2- Alteración del ritmo circadiano. Algunas personas pueden llegar a padecer de trastornos del sueño a causa de que el ciclo de sueño de los animales no es igual al de los seres humanos, por lo que puede producir interrupciones en el descanso. ","type":"text"},{"content":"3- Infecciones a causa de lamidas y besos. “Pese a ser una demostración del amor que tienen, al hacerlo elevan el riesgo de infectar con hongos, infecciones por bacterias, parásitos como el anquilostoma, problemas respiratorios y de alergia”, señalan.","type":"text"},{"content":"Un escrito científico titulado La prevalencia y las implicaciones del colecho humano-animal en una muestra resalta que los más susceptibles a este tipo de problemas son los niños pequeños, las mujeres embarazadas y los pacientes inmunodeficientes. Pero que en la persona promedio los riesgos de salud suelen ser muy bajos y casi insignificantes si sus animales reciben cuidados médicos y mantienen una higiene apropiada.","type":"text"},{"content":"El hábito que fortalece los músculos, mejora la condición física e incluso ayuda a perder peso","type":"interstitial_link"},{"content":"Por su parte, Ragau Santos sostiene que cuando se da un o tan estrecho y positivo entre el tutor y su mascota se presentan gran variedad de beneficios para ambas partes; no solo a nivel físico sino que también emocional. “Esta relación alivia el estrés porque al estar juntos aparecen respuestas hormonales y de neurotransmisores”, dice.","type":"text"},{"content":"Los datos recopilados por el Centro de Medicina del Sueño de la Clínica Mayo revelan que más de la mitad de los dueños de mascotas atendidos en dicha clínica dejaban que su mascota durmiera en el dormitorio con ellos e incluso, la mayoría sostuvo que su mascota le era “beneficiosa para descansar”. Tan solo un 20% de los participantes de la muestra señalaron que dormir en compañía de los “peludos” empeoraba su calidad de sueño.","type":"text"},{"type":"oembed_response"},{"content":"Otro estudio estadounidense colocó dispositivos rastreadores del sueño en perros y sus tutores para medir la calidad del descanso en ambos. Como resultado, los estudiosos observaron que quienes dejaban a sus perros dormir en la misma habitación tenían un patrón de descanso decente (lo mismo ocurrió con los perros); No obstante, un dato a destacar es que la calidad del sueño disminuyó levemente cuando los tutores permitían a su perro dormir dentro de la cama en comparación con los que dormían en su propio almohadón en el piso de la habitación.","type":"text"},{"content":"“Siempre es muy importante que independientemente de donde duerma el tutor y de si se lo deja subir a la cama o no, el perro tenga su propia ‘camita’. Tiene que tener su propio espacio para poder descansar durante el resto del día y no solo de noche”, cuenta Ragau Santos respecto a los patrones de sueño de los canes que son mucho más variados que los de los humanos.","type":"text"},{"content":"Sugerencias a tener en cuenta","type":"header"},{"content":"La veterinaria y etóloga canina aconseja que si se trata de un cachorro o animal que es nuevo en el hogar hay que consensuar en familia en el primer momento dónde va a dormir ese can porque sino se pueden desencadenar problemas de conducta a futuro. hay que tomarla desde el primer día para que luego no haya problemas a futuro.","type":"text"},{"content":"→ Abajo en vez de arriba. “Si se desea que esté en la misma habitación que los tutores, pero que no duerma en la cama se sugiere colocar el almohadón o camita del can a los pies de la cama o al lado. De esa manera el animal no se sentirá aislado ni estará tan pegado a sus tutores”, sugiere.","type":"text"},{"content":"→ Contemplar la raza. “Si es de tamaño pequeño es poco probable que hay conflicto a futuro. En cambio, si se trata de un cachorro que después adopta un tamaño grande, cuando crezca puede aparecer conflicto porque de querer bajarlo de la cama no va a entender por qué a determinada edad le permitieron algo y luego no”, añade.","type":"text"},{"content":"→ De conducta obediente. “Se puede presentar un conflicto en los perros que no son obedientes y toman ese espacio arriba de la cama como propio. Aparece una competencia con el humano y pueden presentarse signos de agresividad hacia los tutores cuando estos lo quieren sacar de la cama o correrlo de lugar”, indica.","type":"text"},{"type":"image"}],"display_date":"2025-05-03T20:17:12.855Z","headlines":{"basic":"Día del animal: dormir con el perro es una tendencia en crecimiento, pero ¿es aconsejable?","mobile":"Dormir con el perro es una tendencia en crecimiento, pero ¿es aconsejable?"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Hábitos."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/dormir-con-mascotas-conlleva-una-serie-de-5T4Q6V7TGBGSJOGX5WSJUHVMIY.jpg?auth=4b5d9e285407d33466de40d17b51135afa0caefb48403b88ebc34031b91624ca&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/dormir-con-mascotas-conlleva-una-serie-de-5T4Q6V7TGBGSJOGX5WSJUHVMIY.jpg?auth=4b5d9e285407d33466de40d17b51135afa0caefb48403b88ebc34031b91624ca&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"Top view of brunette young European woman in pajama sleeps together with favorite pet sees sweet dreams feels comfortable has healthy slumber poses on bed. 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Entre pinos, araucarias, cedros y plátanos, entre muchas otras especies, los senderos para caminar o andar en bicicleta se pierden y bifurcan entre bancos para descansar y glorietas como la Miguel Briante, poeta, periodista y escritor belgranense.","type":"text"},{"content":"Allí funciona también el Museo de las Estancias que surgió luego del llamado Pueblazo del 83 cuando toda la población se alzó en contra de la posible venta de estas tierras. Sus salas recopilaron la historia del sitio con elementos como antigua maquinaria agrícolo-ganadero de la zona, actividades que se continúan hasta hoy.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Importante: muchas veces el edificio está cerrado en cuyo caso no hay donde ir al baño. Dado que lo lindo es perderse y quedarse a hacer picnic dentro del bosque, bueno sería incorporar este servicio.","type":"text"},{"content":"Termas del Salado","type":"header"},{"content":"El complejo termal de casi 5 ha, la vedette turística del pueblo, se encuentra a orillas del río Salado y a 300 metros de la RP 29. Las termas fueron pensadas en sentido lúdico; al entrar hay parlantes con música fuerte. Más adelante asoman las piletas semi cubiertas y cubiertas donde también funciona el servicio de spa, un sector de parque acuático para mayores y niños, y restaurantes de minutas y comidas rápidas, además de la heladería. Recientemente abrió una parrilla para toda la familia. Todo con el protocolo vigente que consiste en la toma de temperatura al ingreso y la organización por parte del guardavidas de tiempos de baño a efectos de mantener el distanciamiento social reglamentario. Lo mismo en los baños, donde ingresan a cambiarse 3 personas y luego se sanitizan y así también con la cantidad de gente que puede ingresar al predio, que es muchísima menos que antes de la pandemia manteniendo el aforo correspondiente.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"El agua termal mineralizada proviene de una profundidad de 965 m a 39º, especialmente recomendada para las articulaciones y la psoriasis.","type":"text"},{"content":"“Ya cumplimos 9 años. Los baños deben ser de un máximo de 30 minutos continuos debido a la gran cantidad de sodio”, explica el responsable, Oscar Ibarra.","type":"text"},{"content":"Chacra, granja y ecoludoteca","type":"header"},{"content":"Al lado del terraplén, las moras. Un poco más allá, la araucaria, los eucaliptos, las acacias, el laurel chiquito, el trinar de los pájaros y el cloqueo de las gallinas. Y en el terreno lindero, parte de los 200 árboles que con tesón plantó Horacio de Menditte, padre de Roxana, la dueña de las cabañas y la granja educativa Puilquen de General Belgrano. Docente y emprendedora incansable, fundó junto con Pablo Bagatto la primera ecoludoteca de la provincia de Buenos Aires, uno de los 500 proyectos premiados por la organización Latinoamérica Verde el año último. Resulta un lugar ideal para pasar una experiencia distinta que incluye aprendizajes y la recuperación del tiempo del juego en armonía con la naturaleza.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"La chacra con la casa vieja, las cabañas y granja rodeadas de frondosos árboles funciona también como camping. El nombre Puilquen refiere a “cierto duende travieso que alimenta el alma. A los viajeros les pedimos que le pidan un deseo antes de irse. 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\n Por motivo de la veda electoral, los comentarios en el sitio estarán desactivados hasta las 18hs. del domingo 13 de Agosto. Muchas gracias.\n

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