Estado físico: Tres formas de medir qué tan en forma estás, sin enfocarte en el peso

prueba de pasos de tres minutos, que pueden proporcionar cierta estimación.","type":"text"},{"_id":"SF7MEX4QKZH6VB426Q5AVQLAWU","additional_properties":{},"content":"Metas de ejercicio","level":1,"type":"header"},{"_id":"EZWE7OJXWBFYHG4PQ4F5GC7LKE","additional_properties":{},"content":"La aptitud física también se puede definir mediante “métricas de rendimiento y maximización de la fuerza, la potencia y la resistencia”, contó el Dr. Lundstrom. Establecer y alcanzar objetivos de entrenamiento es quizás la estrategia más tangible para realizar un seguimiento del progreso de fuerza y resistencia.","type":"text"},{"_id":"F35UPH3IPZDCXA6MH6ORARYFWI","additional_properties":{"iptc_source":"Shutterstock","mime_type":"image/jpeg"},"auth":{"1":"4cd601451eebce98f6a5419823e511d114302a7e7981a583ae45b20cb0beb189"},"caption":"El estado físico tiene que ver con la manera en que el corazón, los pulmones y el sistema cardiovascular usan el oxígeno","created_date":"2023-02-09T20:50:21Z","credits":{"affiliation":[{"name":"Shutterstock","type":"author"}],"by":[{"byline":"shutterstock","name":"shutterstock","type":"author"}]},"height":1333,"resized_urls":[{"option":{"height":520,"media_preload":"(min-width: 768px)","minScreenWidth":768,"width":780},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/el-estado-fisico-tiene-que-ver-con-la-manera-en-F35UPH3IPZDCXA6MH6ORARYFWI.jpg?auth=4cd601451eebce98f6a5419823e511d114302a7e7981a583ae45b20cb0beb189&width=780&height=520&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":280,"media_preload":"(max-width: 767px)","width":420},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/el-estado-fisico-tiene-que-ver-con-la-manera-en-F35UPH3IPZDCXA6MH6ORARYFWI.jpg?auth=4cd601451eebce98f6a5419823e511d114302a7e7981a583ae45b20cb0beb189&width=420&height=280&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"Portrait,Of,Active,Middle,Aged,Couple,,Man,And,Woman,In","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/el-estado-fisico-tiene-que-ver-con-la-manera-en-F35UPH3IPZDCXA6MH6ORARYFWI.jpg?auth=4cd601451eebce98f6a5419823e511d114302a7e7981a583ae45b20cb0beb189&width=768&height=512&quality=70&smart=true","width":2000},{"_id":"NZVO5FZBZZARFIBBCB5HEGQMKQ","additional_properties":{},"content":"Las pruebas de condición física son una forma útil de hacer esto porque brindan un punto de referencia del rendimiento inicial, basado en tu propia capacidad y no en la de otra persona.","type":"text"},{"_id":"XEOBUWPYCRFNFGLLRV2H6HCLLI","additional_properties":{},"content":"Cuando se arranca un nuevo programa de entrenamiento, elegí una prueba que refleje tus objetivos de condición física. Por ejemplo, si deseás aumentar la fuerza abdominal, podés cronometrar cuánto tiempo podés sostener una tabla. Si tu meta es mejorar el acondicionamiento corporal total, podés contar cuántos burpees llegás a hacer en una cantidad determinada de tiempo.","type":"text"},{"_id":"B5S2OYWQZJBBVKSGKI4XMFP53I","additional_properties":{},"content":"Completá la prueba durante tu primer entrenamiento, y así, podrás establecer tu punto de referencia. Repetí la prueba todos los meses para ver cuánto avanzaste. A medida que tu fuerza y estado cardiovascular mejoren, deberías poder completar más repeticiones, incluso superar el tiempo anterior.","type":"text"},{"_id":"LVVPZNUKIJBK5NTVTUWL44UOZM","additional_properties":{},"content":"Otra forma de medir las ganancias en fuerza es la cantidad de peso que podés usar para un movimiento aislado, como una flexión de bíceps. Si aumentás gradualmente la carga y tenés la capacidad de realizar el movimiento de manera segura y correcta, podés asumir que el músculo se está fortaleciendo.","type":"text"},{"_id":"AVJUPWPZEVC3PNNL66WKFZAPWI","additional_properties":{"mime_type":"image/jpeg"},"auth":{"1":"be36cf3e6221c118b95b82f76321442ef36a36272584d1b19ec6a26e2000288b"},"caption":"Otra forma de medir las ganancias en fuerza es la cantidad de peso que podés usar para un movimiento aislado","created_date":"2023-01-20T18:56:46Z","credits":{"affiliation":[{"name":"Shutterstock","type":"author"}],"by":[{"byline":"Kzenon","name":"Kzenon","type":"author"}]},"height":1385,"resized_urls":[{"option":{"height":520,"media_preload":"(min-width: 768px)","minScreenWidth":768,"width":780},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/otra-forma-de-medir-las-ganancias-en-fuerza-es-la-AVJUPWPZEVC3PNNL66WKFZAPWI.JPG?auth=be36cf3e6221c118b95b82f76321442ef36a36272584d1b19ec6a26e2000288b&width=780&height=432&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":280,"media_preload":"(max-width: 767px)","width":420},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/otra-forma-de-medir-las-ganancias-en-fuerza-es-la-AVJUPWPZEVC3PNNL66WKFZAPWI.JPG?auth=be36cf3e6221c118b95b82f76321442ef36a36272584d1b19ec6a26e2000288b&width=420&height=233&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/otra-forma-de-medir-las-ganancias-en-fuerza-es-la-AVJUPWPZEVC3PNNL66WKFZAPWI.JPG?auth=be36cf3e6221c118b95b82f76321442ef36a36272584d1b19ec6a26e2000288b&width=768&height=425&quality=70&smart=true","width":2500},{"_id":"FBSO4DBJIJDHXP7P36KVWDSPWE","additional_properties":{},"content":"Para la resistencia, Amber Harris, entrenadora certificada de carrera y fuerza de Kansas City, Kansas, hace que sus clientes se concentren en la velocidad y la distancia. Por lo general, inicia a los principiantes con un entrenamiento por intervalos, en el que corren durante un minuto y luego caminan durante dos. Para hacer un seguimiento de la resistencia en esta etapa, mide qué tan lejos pueden llegar en sus intervalos de un minuto, o los desafía a alargar sus intervalos, corriendo durante dos, tres o cuatro minutos antes de reducir la velocidad para caminar.","type":"text"},{"_id":"SQMU7SZGIVEXXCRZDUVDOBBBZE","additional_properties":{},"content":"Es que, “la velocidad y la distancia son igual de importantes para los corredores más experimentados. A medida que se avanza en el entrenamiento, fijate qué tan rápido podés correr un kilómetro, o bien, si podés incrementar el kilometraje de una semana a la otra”, estimó la Sra. 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Los entrenadores llaman a esto la tasa de esfuerzo percibido (RPE).","type":"text"},{"_id":"W23SWS7VWBFKRJKPZWJT2KPBBI","additional_properties":{"mime_type":"image/jpeg"},"auth":{"1":"17c37f7003bad3ed66cd799a59ccb8c2cdf9388dbb28b98f41e16b040fa218bb"},"caption":"La dificultad que cada uno siente en el entrenamiento también es otra métrica útil","created_date":"2023-01-20T18:56:46Z","credits":{"affiliation":[{"name":"Shutterstock","type":"author"}],"by":[{"byline":"4 PM production","name":"4 PM production","type":"author"}]},"height":1668,"resized_urls":[{"option":{"height":520,"media_preload":"(min-width: 768px)","minScreenWidth":768,"width":780},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-dificultad-que-cada-uno-siente-en-el-W23SWS7VWBFKRJKPZWJT2KPBBI.JPG?auth=17c37f7003bad3ed66cd799a59ccb8c2cdf9388dbb28b98f41e16b040fa218bb&width=780&height=520&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":280,"media_preload":"(max-width: 767px)","width":420},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-dificultad-que-cada-uno-siente-en-el-W23SWS7VWBFKRJKPZWJT2KPBBI.JPG?auth=17c37f7003bad3ed66cd799a59ccb8c2cdf9388dbb28b98f41e16b040fa218bb&width=420&height=280&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-dificultad-que-cada-uno-siente-en-el-W23SWS7VWBFKRJKPZWJT2KPBBI.JPG?auth=17c37f7003bad3ed66cd799a59ccb8c2cdf9388dbb28b98f41e16b040fa218bb&width=768&height=512&quality=70&smart=true","width":2500},{"_id":"MYYYKTUFC5BPJA5Z6VUYMMIZHY","additional_properties":{},"content":"El RPE generalmente se mide en una escala del uno al diez, donde “uno” casi no implica esfuerzo y “diez” tiene que ver con el esfuerzo máximo que se puede mantener durante un corto período de tiempo. Para un RPE de cinco o menos, se debería poder mantener una conversación, aunque con dificultad creciente. A partir de los seis, hablar tendría que tornarse más desafiante y la respiración volverse más dificultosa. Y se puede decir que el estado cardiovascular está mejorando si un ejercicio que anteriormente hubiera clasificado como un ocho cae a un cinco.","type":"text"},{"_id":"UGFIK3KHOBHV5K2DTZJEGHVGDI","additional_properties":{},"content":"El RPE “ha demostrado ser una medida muy útil para rastrear a un individuo a lo largo del tiempo”, dijo el Dr. Lundstrom y explicó que entrena a un montón de atletas, y “por mucho que sea una persona inmersa en las ciencias del deporte, me interesa saber cómo se sientieron en el entrenamiento”.","type":"text"},{"_id":"EVGCN5KALNHJVBSINXZZ4LIWVY","additional_properties":{},"content":"Actividades de la vida diaria","level":1,"type":"header"},{"_id":"DT4EZFXRNJCTJOWJDS52QI2IKE","additional_properties":{},"content":"Cuando se trata de hacer ejercicio para potenciar la salud y el estilo de vida, las métricas más importantes pueden ser las que se realizan fuera del gimnasio, como por ejemplo, cargar a un niño pequeño en brazos o subir tres tramos de escalera sin quedarse sin aire.","type":"text"},{"_id":"BFZH2KJFNZHFXIXHMX5BZGZLWE","additional_properties":{},"content":"Dry scooping. La peligrosa moda de los jóvenes para ganar músculo que preocupa a los especialistas","type":"interstitial_link","url":"/salud/fitness/dry-scooping-la-peligrosa-moda-de-entrenamiento-que-hacen-los-jovenes-para-ganar-musculo-y-preocupa-nid23032023/"},{"_id":"SU7G3SNEFJBJRJV2Q77GQTZOMU","additional_properties":{},"content":"Jamie Carbaugh, entrenadora personal certificada e instructora de acondicionamiento físico grupal que suele trabajar con adultos mayores, define el acondicionamiento físico con una pregunta: “¿Qué tan capaz sos de realizar las actividades cotidianas en tu vida diaria?¨.","type":"text"},{"_id":"RQ2YQZQJKFBVTASCJBFGN5TABE","additional_properties":{},"content":"En lugar de centrarse en la estética, los clientes de la Sra. Carbaugh, -el mayor tiene 105 años-, priorizan la capacidad física. Por ejemplo, una mujer quería mejorar su resistencia para poder caminar por el pasillo en la boda de su nieta.","type":"text"},{"_id":"ZUUNPMHPINE45KEI23IPPB67NE","additional_properties":{},"content":"De manera similar, Justice Williams, directora y entrenadora principal de Fitness4AllBodies, dijo que una de sus clientas sabía que había progresado porque, en un avión, pudo levantar su maleta al compartimento superior sin ayuda: “Estaba tan emocionada que después de bajarse del avión y dirigirse a su hotel, me llamó y me dijo: ´Hay independencia, ¿sabés a lo que me refiero? Pude hacer esto sola sin pedir ayuda, y eso me hizo sentir bien’”.","type":"text"},{"_id":"X6HOTYXZ25HGTJEVHP77NJONKE","additional_properties":{},"content":"Por Dana G. 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Este contenido fue producido para un anunciante y publicado por el Content LAB. La redacción de LA NACION no estuvo involucrada en la generación de este contenido.","Contribución de la audiencia":"Pedido de información a la audiencia.","Espacio Patrocinado":"Brindado por una organización o individuo que ha pagado al proveedor de noticias por este espacio.","Explicativo":"Provee contexto, definición y detalle de un tópico específico.","Noticia Original":"Información basada en hechos y verificada de primera mano por el cronista, o reportada y verificada por fuentes expertas.","Opinión":"Basada en la interpretación y juicio de hechos y datos realizados por el autor.","Review":"Crítica de un servicio, producto u obra 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Y nombra que ejercitar de esta forma en la naturaleza y tras una jornada laboral estresante colabora con el estado de ánimo gracias a la liberación de endorfinas. “Este momento dedicado a caminar mejora la conexión con el ambiente, hace que se respire oxígeno puro y se presta a ser un espacio meditativo”, agrega.","type":"text"},{"content":"En última instancia aconseja hacer un trabajo de activación corporal antes de emprender la actividad para que los músculos estén preparados y los beneficios sean aún mayores. “Siempre va a ser mejor salir con un calentamiento y elongación previamente hecho, que hacerlo en frío”.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"","type":"text"},{"content":"","type":"text"}],"display_date":"2025-06-04T01:27:41.558Z","headlines":{"basic":"Qué es la caminata japonesa: el ejercicio que arrasa en el mundo, regula la presión arterial y mejora el equilibrio ","mobile":"El ejercicio que destronó el mito de los 10 mil pasos diarios"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Regula la presión arterial."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-caminata-japonesa-es-una-tecnica-que-busca-VOELQSUSHJAV3MHCIDQG25F3TI.jpg?auth=405130d8382ea39ac1a6292cc3dc662cdd9b682ca6b064abc67f5fc8649c3c04&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-caminata-japonesa-es-una-tecnica-que-busca-VOELQSUSHJAV3MHCIDQG25F3TI.jpg?auth=405130d8382ea39ac1a6292cc3dc662cdd9b682ca6b064abc67f5fc8649c3c04&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-caminata-japonesa-es-una-tecnica-que-busca-VOELQSUSHJAV3MHCIDQG25F3TI.jpg?auth=405130d8382ea39ac1a6292cc3dc662cdd9b682ca6b064abc67f5fc8649c3c04&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-06-04T01:27:41.558Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"La caminata japonesa, conocida como Interval Walking Training, consiste en alterar la intensidad y constancia de los tramos recorridos en un período de tiempo"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Fitness","slug":"fitness-tid65219"},{"description":"Entrenamiento","slug":"entrenamiento-tid54178"},{"description":"Vida sana","slug":"vida-sana-tid47511"}]},"website_url":"/salud/fitness/que-es-la-caminata-japonesa-el-ejercicio-que-arrasa-en-el-mundo-mejora-la-fuerza-y-el-equilibrio-nid30052025/"},{"_id":"TMOTFBHSNNBYREI3WJ4SNQGLZY","content_elements":[{"content":"Me encantan los paseos con caminos sinuosos, pero a veces necesito un poco de motivación para levantarme y salir. Últimamente, me motiva la visita diaria a una paloma que anida en mi jardín: todas las mañanas reviso si sus huevos ya han eclosionado. Una vez que me pongo las zapatillas y salgo de casa, suelo seguir caminando.","type":"text"},{"content":"Rob Walker, autor de El arte de notar, dice que cuando camina, le gusta imponer una misión o construir un marco a su alrededor para agregar un poco de novedad a una actividad que es “literalmente peatonal”.","type":"text"},{"content":"“De lo contrario, se puede acabar fácilmente pegado al teléfono o engancharse con la cabeza, dándole vueltas a una fecha límite que no se ha cumplido o al comentario presuntuoso que alguien hizo”, explica. “Podría haber dragones rondando por ahí que uno no los notaría”.","type":"text"},{"content":"El ejercicio que destronó el mito de los 10 mil pasos diarios","type":"interstitial_link"},{"content":"Vale la pena hacer todo lo posible para mantenerse en el buen camino, ya que los beneficios de caminar con regularidad están bien documentados. Caminar reduce el riesgo de muchos problemas de salud, como enfermedades cardíacas, ansiedad, depresión y diabetes, afirma Stacy Imagbe, profesora adjunta de kinesiología en Morehouse College.","type":"text"},{"content":"Y tampoco es necesario hacer 10.000 pasos al día: se ha demostrado que incluso 4.000 pasos diarios tienen beneficios.","type":"text"},{"content":"Si se necesita algo de motivación, a continuación algunas de las formas más creativas de Walker para salir a caminar.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"1) Paseo sonoro","type":"header"},{"content":"“Hay que salir y sintonizar con los sonidos que hay alrededor”, sugiere Walker. “Estamos tan orientados visualmente que nos perdemos muchas cosas que suceden con nuestros otros sentidos”, añade.","type":"text"},{"content":"Aconseja también ir más allá del canto de los pájaros y descubrir algunos de los sonidos más peculiares de la zona. En su barrio, ubicado en Nueva Orleans, cerca del río Misisipi, Walker cuenta que escucha el canto de los gallos, canciones que salen de las radios de los coches y las bocinas de los barcos si hay niebla.","type":"text"},{"content":"“Si mi barrio tuviera un sonido oficial, sería el del puente de la Avenida St. Claude”, dice. “Se escucha una bocina cuando el puente levadizo está a punto de subir o bajar”.","type":"text"},{"content":"2) Desafío del calendario","type":"header"},{"content":"A Walker le gusta proponerse retos creativos. Durante los próximos meses, sugiere tomar fotos del vecindario como si se estuviera sacando una docena de fotos para un calendario profesional.","type":"text"},{"content":"“Se pueden tomar fotografías de lugares emblemáticos que tengan significado para uno o encontrar un tema como ‘jardines intrigantes’”, agrega Walker.","type":"text"},{"content":"Reconoce sentirse atraído por “todo lo que es extraño”, por lo que sus calendarios tienden a presentar objetos como los bolardos (barreras de tráfico verticales) en su vecindario.","type":"text"},{"content":"Si uno se siente especialmente inspirado puede utilizar un servicio de impresión para reunir las fotos en un calendario para 2026 al final de este año.","type":"text"},{"content":"Un debate de época. Pros y contras del uso del cannabis medicinal","type":"interstitial_link"},{"content":"3) Caminata de conteo","type":"header"},{"content":"“Elijan cosas que abunden en la zona y cuéntenlas mientras caminan”, añade Walker. Se pueden contar perros, tatuajes, letreros o placas. “Durante la temporada de fútbol americano, cuento las camisetas de los New Orleans Saints”, revela. Cuando estuvo en Manhattan recientemente, contó los bocinazos de los coches.","type":"text"},{"content":"Contar algo más que los pasos es una forma fácil de estar atento al entorno, “pero requiere algo de concentración”, señala Walker.","type":"text"},{"content":"Ha descubierto que tener una meta hace que sea llevadero pasar más tiempo al aire libre. Una tarde reciente, se propuso caminar hasta encontrar 20 personas con gorras puestas.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"4) Circuito de color","type":"header"},{"content":"“Otra opción es concentrarse en un solo color durante el paseo. Si se elije el azul, por ejemplo, se deberá prestar atención a todos los elementos azules que se vayan viendo”, anuncia Walker.","type":"text"},{"content":"Eso incluye objetos o áreas que normalmente no se notarían. “Al hacerlo uno se sorprende encontrando colores hermosos en un contexto desagradable”, dice Walker. Sugiere además tomar fotografías en primer plano de una pared pintada en un callejón o del capó de un coche “simplemente intentando ver colores interesantes sin importar su contexto”.","type":"text"},{"content":"Estaba tan impresionado por un baño portátil de color azul intenso en su vecindario que tomó algunas fotografías.","type":"text"},{"content":"Walker me inspiró a tomar una fotografía similar de un parche verde oscuro que me cautivó.","type":"text"},{"content":"Le envié la foto por correo electrónico. “Preciosa”, escribió. “¿Qué es?“.","type":"text"},{"content":"“El contenedor de basura cerca de mi Walgreens”, respondí.","type":"text"},{"content":"","type":"text"},{"content":"Por Jancee Dunn.","type":"text"}],"display_date":"2025-06-04T01:26:41.611Z","headlines":{"basic":"Caminata diaria: 4 trucos mentales para motivarte a salir todos los días","mobile":"4 trucos para automotivarte y lograr el hábito de hacerlo todos los días"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"\"No tengo ganas de salir a caminar\"."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/los-beneficios-de-caminar-con-regularidad-estan-P53FEUFBHBEOBC6E7DBS66CAR4.jpg?auth=9761cfae853e408334aeb9f7b806a8527a55e572f9f4dc0d78fab5256e900257&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/los-beneficios-de-caminar-con-regularidad-estan-P53FEUFBHBEOBC6E7DBS66CAR4.jpg?auth=9761cfae853e408334aeb9f7b806a8527a55e572f9f4dc0d78fab5256e900257&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/los-beneficios-de-caminar-con-regularidad-estan-P53FEUFBHBEOBC6E7DBS66CAR4.jpg?auth=9761cfae853e408334aeb9f7b806a8527a55e572f9f4dc0d78fab5256e900257&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-06-04T01:26:41.611Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"No es necesario alcanzar los 10.000 pasos diarios para obtener beneficios"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Ejercicio","slug":"ejercicio-tid59839"},{"description":"Fitness","slug":"fitness-tid65219"}]},"website_url":"/salud/fitness/caminata-diaria-4-trucos-mentales-para-motivarte-a-salir-todos-los-dias-nid02062025/"},{"_id":"ULIIZUX7ZRFAHHAT6OOIFS5BKQ","content_elements":[{"content":"Hoy en día, somos cada vez más los que tenemos que preocuparnos por nuestro nivel de azúcar en sangre.","type":"text"},{"content":"Unos 38 millones de estadounidenses tienen diabetes, y más del doble de esa cifra presenta prediabetes. Muchos millones más presentan algún tipo de resistencia a la insulina, lo que puede causar cansancio, irritabilidad e incluso mareos. Todas estas afecciones se vuelven más comunes con la edad.","type":"text"},{"content":"La buena noticia es que el ejercicio puede ayudar. Es al menos tan importante como la dieta para prevenir y tratar la resistencia a la insulina y la diabetes. También puede ayudar a perder peso, que suele ser el paso más importante para estabilizar el azúcar en sangre.","type":"text"},{"content":"“El ejercicio tiene varias maneras únicas de ayudar al cuerpo a procesar la glucosa”, afirma el Dr. Donald Hensrud, especialista en medicina preventiva y nutrición, y editor médico de The Mayo Clinic Diet. Y si bien cualquier ejercicio es bueno, el tipo de movimiento que se elija y cuándo se lo practique puede influir significativamente en su eficacia.","type":"text"},{"content":"Con solo 20 segundos por día. Este ejercicio ayuda a fortalecer el abdomen y mejorar la postura","type":"interstitial_link"},{"content":"Según los expertos, aquí hay algunas cosas que se deben tener en cuenta al planificar los entrenamientos.","type":"text"},{"content":"El ejercicio es esencial para controlar el azúcar en sangre","type":"header"},{"content":"Las causas de la diabetes son complejas. Los antecedentes familiares, la genética, el peso y la dieta influyen. Pero es evidente que el ejercicio puede reducir drásticamente la glucemia, independientemente del diagnóstico, y mejorar la eficacia del cuerpo para utilizar la insulina.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"De hecho, las investigaciones han demostrado que el ejercicio suele ser más eficaz para prevenir la diabetes que los medicamentos (aunque es importante utilizar todos los tipos de tratamiento). Durante el ejercicio, las células musculares pueden utilizar la glucosa en sangre con mayor facilidad. “Esto reduce directamente el azúcar en sangre y también puede reducir la grasa alrededor de los órganos, un factor de riesgo importante para la diabetes y la resistencia a la insulina\", afirma el Dr. Gerald I. Shulman, profesor de medicina y fisiología en la Facultad de Medicina de Yale.","type":"text"},{"content":"En particular, los estudios muestran que el entrenamiento regular en intervalos de alta intensidad o el ejercicio continuo moderado pueden marcar la diferencia, revirtiendo la prediabetes en casi el 40 por ciento de los participantes, aunque podría llevar meses o incluso años para que muchas personas vean cambios duraderos.","type":"text"},{"content":"Priorizar el entrenamiento de fuerza y ​​la intensidad","type":"header"},{"content":"Cualquier movimiento es mejor que nada, y simplemente caminar puede tener beneficios. Pero según las investigaciones, las dos maneras más efectivas de reducir el azúcar en sangre mediante el ejercicio son los entrenamientos de alta intensidad y el entrenamiento de fuerza.","type":"text"},{"content":"Un estudio reciente descubrió que el entrenamiento de fuerza fue significativamente más efectivo para controlar los niveles de azúcar en sangre que el ejercicio aeróbico para personas con diabetes tipo 2, y esto probablemente también sea válido para otras personas preocupadas por su nivel de azúcar en sangre, señala Shulman.","type":"text"},{"content":"Le dicen entrenar hasta el fallo. Los secretos para ganar fuerza y no lesionarse","type":"interstitial_link"},{"content":"“Además, tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza crean más mitocondrias, lo que puede ayudar a combatir la diabetes tipo 2, pero el levantamiento de pesas parece ser ligeramente más efectivo que el ejercicio aeróbico, suponiendo que te estés esforzando\", desarrolla Shulman.","type":"text"},{"content":"El entrenamiento de fuerza es especialmente importante para las personas mayores, ya que la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2 aceleran la pérdida normal de músculo y fuerza que viene con la edad, especialmente en las mujeres. Y aunque caminar es un buen ejercicio para el corazón, generalmente no desarrolla mucha masa muscular, explica Michael Joseph Gross, autor de Stronger: The Untold Story of Muscles in Our Lives.","type":"text"},{"content":"La forma de entrenar la fuerza también es importante, añade. Para mayor efectividad, las pesas deben sentirse pesadas. Una revisión sistemática de la investigación reveló que levantar pesas exigentes ayudaba a reducir el azúcar en sangre con mayor eficacia que el entrenamiento de fuerza de baja intensidad.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Se debe considerar alternar la sesión de entrenamiento de fuerza con entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que ha demostrado ser especialmente eficaz para controlar el azúcar en sangre en personas con prediabetes y diabetes tipo 2. Si uno tiene diabetes, debe consultar con un médico antes de cambiar radicalmente su rutina de ejercicios.","type":"text"},{"content":"¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio?","type":"header"},{"content":"Si no se tiene resistencia a la insulina, el momento del día en el que se hace ejercicio no importa mucho.","type":"text"},{"content":"Sin embargo, para las personas con prediabetes y diabetes tipo 2, los estudios sugieren que hacer ejercicio por la tarde suele ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre. Esto se debe a que el azúcar en sangre sube y baja con regularidad a lo largo del día y, a medida que avanza el día, el cuerpo se vuelve menos sensible a la insulina. Por lo tanto, hacer ejercicio por la tarde suele ser menos propenso a causar picos peligrosos de glucosa.","type":"text"},{"content":"Los expertos recomiendan hacer ejercicio al menos tres días a la semana, con un máximo de dos días seguidos sin actividad. Para las personas con resistencia a la insulina, incluida la diabetes, el mejor momento para hacer ejercicio es unos 30 minutos después de comer para prevenir picos de azúcar en sangre.","type":"text"},{"content":"Si los entrenamientos matutinos se adaptan mejor a la agenda, hay que intentar no comer demasiados carbohidratos de antemano y comenzar el día con una comida pequeña de proteínas y carbohidratos saludables como frutas, verduras y cereales integrales.","type":"text"},{"content":"“La prediabetes y la diabetes de nueva aparición responden mucho mejor a los cambios en el estilo de vida, como la dieta y el ejercicio, que los casos a largo plazo”, detalla Hensrud, por lo que es importante abordar la resistencia a la insulina lo antes posible.","type":"text"},{"content":"“Les digo a las personas que recién tienen diabetes que tienen el control y que lo más importante es bajar de peso mediante cambios en la dieta y ejercicio”, dice.","type":"text"},{"content":"","type":"text"},{"content":"Por Hilary Achauer.","type":"text"}],"display_date":"2025-06-01T00:01:37.722Z","headlines":{"basic":"El ejercicio, una herramienta poderosa contra la diabetes","mobile":"El ejercicio, una herramienta poderosa contra la diabetes"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Bajar la glucosa."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/el-ejercicio-es-tan-importante-como-la-dieta-para-A652ZZBD3RDWNBOB3HDGKSCI6A.JPG?auth=32d96e515ef3cae853904797689b185968acefb259332715b5c53a84a30e5de0&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/el-ejercicio-es-tan-importante-como-la-dieta-para-A652ZZBD3RDWNBOB3HDGKSCI6A.JPG?auth=32d96e515ef3cae853904797689b185968acefb259332715b5c53a84a30e5de0&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"Coach,Is,Helping,Fit,Strong,Sportswoman,With,Bird,Dog,Workout","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/el-ejercicio-es-tan-importante-como-la-dieta-para-A652ZZBD3RDWNBOB3HDGKSCI6A.JPG?auth=32d96e515ef3cae853904797689b185968acefb259332715b5c53a84a30e5de0&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-06-01T00:01:37.722Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"El movimiento ayuda a reducir el azúcar en sangre y puede ser beneficioso para los que tienen resistencia a la insulina; estos son los entrenamientos que se recomiendan"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Fitness","slug":"fitness-tid65219"},{"description":"Ejercicio","slug":"ejercicio-tid59839"},{"description":"Entrenamiento","slug":"entrenamiento-tid54178"}]},"website_url":"/salud/fitness/como-controlar-el-azucar-en-sangre-con-ejercicio-nid19052025/"},{"_id":"FMIKUVWMYNHGDK6ZTIBQDN2RIY","content_elements":[{"content":"Para entrenar eficazmente mientras se está de vacaciones, no se necesita llevar mancuernas ni buscar un gimnasio local. Ni siquiera se necesita salir de la habitación del hotel.","type":"text"},{"content":"“La mejor herramienta sos vos mismo”, indica Ani Oksayan, entrenadora personal en San Marcos, California. Los entrenamientos con peso corporal pueden desarrollar músculo, mejorar la resistencia y ayudar a mantener el hábito de entrenar, lo que facilita retomar la rutina habitual al volver a casa.","type":"text"},{"content":"Los movimientos compuestos como","type":"text"},{"type":"list"},{"content":"Para qué sirve tomar té de cáscara de naranja. Estos son sus beneficios para la salud y cómo prepararlo","type":"interstitial_link"},{"content":"“Si uno ha estado entrenando fuerza de manera constante durante algunos meses, tomarse un tiempo sin levantar pesas tampoco obstaculizará el progreso“, enfatiza Brad DeWeese, director del Programa de Ciencias del Desempeño Humano en Penn State.","type":"text"},{"content":"Solo hay que ser creativo al adaptar una rutina, dice. Moverse más despacio en la fase de descenso de un movimiento como la sentadilla, o añadir una pausa al final, mantiene los músculos trabajando durante más tiempo. Incorporar ejercicios pliométricos o explosivos (por ejemplo, convertir una zancada en una zancada con salto) añade un desafío cardiovascular y ayuda a mejorar la velocidad y la potencia.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"“Se puede hacer esta rutina sin equipo tantas veces como se quiera durante las vacaciones”, señala Oksayan. Pero aconseja escuchar al cuerpo y descansar según sea necesario. “No estamos forzando el peso, pero tampoco tiene que ser un entrenamiento fácil”, agrega.","type":"text"},{"content":"Descripción general","type":"header"},{"content":"Tiempo: 20 a 30 minutos","type":"text"},{"content":"Intensidad: Media","type":"text"},{"content":"A medida","type":"header"},{"content":"La Sra. Oksayan recomienda hacer tres series de 12 repeticiones para la mayoría de los ejercicios a continuación. Si al final uno siente que puede continuar con otras cinco o seis repeticiones, puede intentar realizar el ejercicio a un ritmo más lento o mantener la posición hasta tres segundos en el punto más bajo.","type":"text"},{"content":"También se puede acortar el tiempo de descanso entre series. Se sugiere comenzar descansando 30 segundos entre series y reducir el tiempo según sea necesario.","type":"text"},{"content":"1) Sentadilla búlgara dividida","type":"header"},{"content":"Trabaja: Glúteos, cuádriceps, isquiotibiales","type":"text"},{"content":"Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones por lado","type":"text"},{"content":"Ponerse de pie, de espaldas a una silla, sillón o mesa baja, aproximadamente a la altura de la rodilla. Para medir la distancia que debe haber entre el pie delantero y la silla, dar dos pasos adelante con ese pie. Parado, con los pies separados a la anchura de las caderas, se flexiona la rodilla derecha y se apoyan los dedos del pie derecho sobre la silla. Con las manos en las caderas o juntas frente al pecho, se flexionan ambas rodillas al mismo tiempo en una zancada profunda. Hacer una pausa en la posición inicial y luego volver a levantarse. Se deben completar todas las repeticiones de un lado antes de cambiar al otro.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"2) Peso muerto con una pierna","type":"header"},{"content":"Trabaja: isquiotibiales, glúteos, espalda baja, core","type":"text"},{"content":"Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones por lado","type":"text"},{"content":"Ponerse de pie con los pies juntos y los brazos a los costados. Contraer el torso, levantar el pie derecho del suelo y girar la cadera para que la pierna derecha quede recta hacia atrás. Mantener la espalda recta y continuar girando hasta que el torso quede paralelo al suelo. Hacer una pausa y volver a la posición inicial. Completar todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.","type":"text"},{"content":"3) Estocada inversa","type":"header"},{"content":"Trabaja: Glúteos, isquiotibiales, cuádriceps","type":"text"},{"content":"Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones por lado","type":"text"},{"content":"Pararse con los pies separados a la anchura de las caderas y las manos en la cintura. Manteniendo el torso erguido, dar un paso amplio hacia atrás con la pierna derecha y flexionar ambas rodillas a 90 grados. Mantener la posición un instante en la parte inferior de la zancada antes de volver a levantarse y dar un paso adelante con el pie derecho para encontrar el izquierdo. Se pueden hacer todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de pierna o alternar.","type":"text"},{"content":"La fruta que alivia la pesadez estomacal y limpia el aparato digestivo","type":"interstitial_link"},{"content":"4) Estocada lateral","type":"header"},{"content":"Trabaja: Glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, core","type":"text"},{"content":"Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones por lado","type":"text"},{"content":"De pie con las piernas separadas a la altura de las caderas y las manos entrelazadas frente al pecho. Dar un paso amplio hacia la izquierda y flexiona la rodilla izquierda lo más cerca posible del ángulo recto, llevando las caderas hacia atrás y manteniendo la mayor parte del peso sobre la pierna izquierda. La pierna derecha debe permanecer recta. Mantener la posición un momento y luego presionar con la pierna izquierda para volver a la posición inicial. Se pueden hacer todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de pierna o alternarlas.","type":"text"},{"type":"oembed_response"},{"content":"5) Plancha","type":"header"},{"content":"Trabaja: Core, hombros, dorsales, tríceps, pecho, bíceps","type":"text"},{"content":"Repeticiones: 3 series de 30 a 60 segundos de retención.","type":"text"},{"content":"Comenzar de rodillas en el piso, con las manos justo debajo de los hombros. Contraer el torso y extender una pierna hacia atrás, presionando los dedos del pie contra el suelo. Luego, extender la otra pierna hacia atrás. Evitar que las caderas se eleven o bajen. Mantener esta posición con el mínimo movimiento posible.","type":"text"},{"content":"Si se tienen muñecas sensibles, se puede hacer este movimiento con los antebrazos, con las manos hacia adelante. Para variar, es posible alternar entre planchas con brazos rectos, planchas con antebrazos y planchas laterales durante 30 a 60 segundos, siempre que se mantengan las rodillas elevadas del suelo al cambiar de posición.","type":"text"},{"content":"6) Lagartijas","type":"header"},{"content":"Trabaja: Pecho, hombros, tríceps, core","type":"text"},{"content":"Repeticiones: 3 series de 10 repeticiones","type":"text"},{"content":"Realizarlas en posición de plancha con los brazos estirados o con las rodillas apoyadas en el suelo. Contraer el torso y flexionar lentamente los codos hacia los lados para bajar el cuerpo hacia el suelo. Intentar mantener el cuerpo recto, sin que las caderas se eleven ni se hundan. Desde el final de la flexión, apoyar las manos en el suelo y volver a la posición de plancha con los brazos estirados.","type":"text"},{"content":"Se puede hacer este ejercicio más fácil si se lo hace de pie, frente a una pared, con las manos apoyadas a la altura de los hombros. Para que el movimiento sea más desafiante, colocar las manos en el suelo y los dedos de los pies sobre una silla o sillón.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"7) Nadador boca abajo","type":"header"},{"content":"Trabaja: Hombros, espalda, core","type":"text"},{"content":"Repeticiones: 3 series de 6 repeticiones","type":"text"},{"content":"Comenzar recostado en el suelo con la frente tocando la colchoneta (se puede colocar una toalla pequeña debajo si es necesario) y los brazos extendidos más allá de la cabeza, con las palmas apoyadas en el suelo. Levantar los brazos unos centímetros del suelo y empezar a abrirlos lentamente hacia los lados. Una vez que las manos estén alineadas con los hombros, gira las palmas hacia arriba y continuar moviendo los brazos en un círculo amplio hacia los costados. Flexionar ligeramente los codos y completar el círculo juntando las manos por encima de la espalda baja. Hacer una pausa y luego invertir el movimiento.","type":"text"},{"content":"","type":"text"},{"content":"Por Alyssa Ages. ","type":"text"}],"display_date":"2025-05-27T18:59:33.861Z","headlines":{"basic":"El entrenamiento de 20 minutos que podés hacer en cualquier lado","mobile":"El entrenamiento de 20 minutos que podés hacer en cualquier lado"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Sentadillas, estocadas y flexiones."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/los-movimientos-compuestos-como-sentadillas-WU7XHG3JGMXKNZUQD36LSBNE.jpg?auth=5451bca7590b56c90001fd9d27fd8663a0dc178cad1c0301ba0e1e9dc3b2e1e9&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/los-movimientos-compuestos-como-sentadillas-WU7XHG3JGMXKNZUQD36LSBNE.jpg?auth=5451bca7590b56c90001fd9d27fd8663a0dc178cad1c0301ba0e1e9dc3b2e1e9&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/los-movimientos-compuestos-como-sentadillas-WU7XHG3JGMXKNZUQD36LSBNE.jpg?auth=5451bca7590b56c90001fd9d27fd8663a0dc178cad1c0301ba0e1e9dc3b2e1e9&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-05-28T17:19:16.443Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"Si quieres hacer algo de ejercicio en tus próximas vacaciones, prueba estos movimientos sin equipo"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Fitness","slug":"fitness-tid65219"},{"description":"Entrenamiento","slug":"entrenamiento-tid54178"},{"description":"Ejercicio","slug":"ejercicio-tid59839"}]},"website_url":"/salud/fitness/un-entrenamiento-de-20-minutos-que-podes-hacer-en-cualquier-lado-nid27052025/"},{"_id":"35NXJH2D2NCLZK27LJLY4EYFGU","content_elements":[{"content":"Suena como algo lejano, quizá pocas veces visto o implementado, pero lo cierto es que la caminata del granjero además de ser un ejercicio apto para cualquier persona, es un movimiento que forma parte de la cotidianidad: se lo hace cada vez que toca cargar las bolsas con las compras del supermercado, cuando se cargan las mochilas de los hijos repletas de útiles o después de una jornada de ocio en el shopping.","type":"text"},{"content":"Conocido en el mundo fit como “farmer’s walk” (nombre en inglés) es un ejercicio principalmente de fuerza y acondicionamiento que implica caminar una distancia determinada mientras se sostiene una carga pesada en cada mano.","type":"text"},{"content":"Su nombre proviene de su asociación con la labor que realizan los trabajadores agrícolas llevando objetos pesados, como baldes, herramientas o productos mientras caminan largas distancias. Ahora fue adaptado a los contextos de entrenamiento físico en gimnasios y rutinas, así se popularizó y se lo utiliza para describir al ejercicio específico con el que los adeptos fit imitan a los granjeros.","type":"text"},{"content":"Estos 6 síntomas advierten sobre la falta de vitaminas B","type":"interstitial_link"},{"content":"Se lo puede hacer en cualquier lugar, siempre y cuando se tengan a mano mancuernas, pesas rusas o elementos pesados que simulen los ya mencionados. ","type":"text"},{"content":"Dan John, atleta, entrenador estadounidense con más de 30 años de experiencia y autor de varios libros sobre fitness, es uno de los principales impulsores y divulgadores de la caminata de granjero. Él es el responsable de frases como: “La carga pesada hace más para expandir las cualidades atléticas que cualquier otra cosa que haya intentado en mi carrera como entrenador y atleta” o “Si todo lo que pudiera hacer fuera un movimiento sería el farmer walk’s. No hay una manifestación de poder tan básica y crucial como esa”. ","type":"text"},{"content":"Otro contemporáneo de John es Stuart McGill, fisioterapeuta e investigador que dedicó 32 años a estudiar cómo funciona la columna vertebral y los mecanismos del dolor, que ha denominado a la caminata del granjero como una verdadera “plancha en movimiento” lo que reafirma el concepto de que es un ejercicio desarrolla la fuerza y la estabilidad del core.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"¿Qué se trabaja con la caminata de granjero?","type":"header"},{"content":"Julieta Coronado, médica deportóloga de la UBA (M.N. 171616), explica que al hacer este ejercicio se activan los grupos musculares del tren superior (trapecio, deltoides, bíceps, tríceps, flexores de dedos y muñeca), la musculatura del core con el fin de mantener la estabilidad del tronco y los músculos del tren inferior (glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, gastrocnemios, pies y tobillos).","type":"text"},{"content":"“Involucra simultáneamente músculos centrales del cuerpo además de involucrar la coordinación, el equilibrio y la fuerza de agarre. Es un ejercicio de cuerpo entero que integra la postura, el control motor y la resistencia bajo carga, siendo además funcional, es decir, que es un movimiento que hacemos en la vida cotidiana\", desarrolla Coronado.","type":"text"},{"content":"¿Qué lo diferencia de otros entrenamientos funcionales o de fuerza? De acuerdo con la deportóloga su éxito radica en que es un ejercicio simple, versátil y útil, con muchas variaciones, que involucra la estabilización central, fija la cintura escapular para sostener el peso, el transporte del mismo y el agarre (grip). ","type":"text"},{"content":"Cómo se hace ","type":"header"},{"type":"list"},{"content":"Existen también otras adaptaciones al ejercicio dependiendo de los equipos que se usen. Una es aquella en la que los pesos se cargan en los extremos de unas barras diseñadas específicamente para cargar y caminar. Algunos tienen variaciones en el grueso de sus mangos, lo que vuelve al ejercicio más complejo de ejecutar. 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Estos son sus beneficios para la salud y cómo prepararlo","type":"interstitial_link"},{"content":"Coronado añade que hacerlo diariamente fortalece toda la musculatura del core, incluyendo el transverso del abdomen, los oblicuos y espinales. “Además entrena el control postural en movimiento y mejora la resistencia postural para movimientos de la vida cotidiana (como caminar, cargar bolsas, alzar un bebé)”, explica.","type":"text"},{"content":"Según desarrolla, es útil en procesos de readaptación funcional por su impacto en el core, hombros y caderas. Algo clave que agrega: “Siempre en el entrenamiento general y al hacerlo se precisa de supervisión porque es un ejercicio que requiere buena técnica postural y hacerlo mal puede generar sobrecargas, especialmente en la zona lumbar o cervical”.","type":"text"},{"content":"Algunos de los errores más comunes y que se debe procurar evitar son: ","type":"text"},{"type":"list"},{"type":"image"},{"content":"","type":"header"},{"content":"","type":"header"},{"content":"","type":"text"},{"content":"","type":"text"},{"content":"","type":"text"},{"content":"","type":"text"}],"display_date":"2025-05-27T15:27:59.305Z","headlines":{"basic":"Qué es la caminata del granjero: el ejercicio que arrasa en el mundo ‘fit’, mejora la fuerza y el equilibrio","mobile":" El ejercicio que arrasa en el mundo ‘fit’ y mejora la fuerza"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"También es bueno para el equilibrio."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-caminata-del-granjero-mejora-la-fuerza-y-el-NNFTPYUF6VFS5AJSOQC4E4QEKU.JPG?auth=fc76bfad3a618109d92af68c6c40d476368aa87b62873e26e3e618a9dcb4979d&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-caminata-del-granjero-mejora-la-fuerza-y-el-NNFTPYUF6VFS5AJSOQC4E4QEKU.JPG?auth=fc76bfad3a618109d92af68c6c40d476368aa87b62873e26e3e618a9dcb4979d&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"Slim,Woman,Wearing,Jeans,Shorts,Walking,Down,The,Street,At","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-caminata-del-granjero-mejora-la-fuerza-y-el-NNFTPYUF6VFS5AJSOQC4E4QEKU.JPG?auth=fc76bfad3a618109d92af68c6c40d476368aa87b62873e26e3e618a9dcb4979d&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-05-28T17:17:22.055Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"Fortalece la musculatura del tren superior, core y mejora la resistencia, siendo útil en la vida cotidiana y en procesos de readaptación funcional"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Fitness","slug":"fitness-tid65219"},{"description":"Entrenamiento","slug":"entrenamiento-tid54178"},{"description":"Ejercicio","slug":"ejercicio-tid59839"}]},"website_url":"/salud/fitness/que-es-la-caminata-del-granjero-el-ejercicio-que-arrasa-en-el-mundo-fit-mejora-la-fuerza-y-el-nid12042025/"}],"next":5,"type":"results","_id":"bd6b3cedf0c31d9bb033f05969c4a5c5b15dd05dbca81b470d751d53ceb46795"},"expires":1749051587053,"lastModified":1749051466590},"{\"excludePreload\":true,\"excludeSectionId\":true,\"imageConfig\":\"boxArticles\",\"promoItemsOnly\":true,\"sectionId\":\"/salud\",\"shouldNotFilter\":false,\"size\":5,\"sourceOrigin\":\"composer\",\"type\":\"story\",\"website\":\"la-nacion-ar\"}":{"data":{"content_elements":[{"_id":"G4BMPNXCUJGHBPC2H5V2YY3I","content_elements":[{"content":"Mientras la Organización Mundial de la Salud (OMS) alerta que el 39% de los adultos en el mundo tiene sobrepeso, un estudio realizado por la doctora Leigh A. Frame, investigadora de la Universidad George Washington (EE.UU.), revela que el consumo excesivo de alimentos ultraprocesados es uno de los principales responsables de la epidemia de obesidad que afecta a las sociedades industrializadas. ","type":"text"},{"content":"Este fenómeno no solo acarrea un aumento de peso, sino también un incremento de enfermedades como la diabetes tipo 2 y problemas cardiovasculares.","type":"text"},{"content":"La investigación advierte sobre la preocupante relación entre el alto consumo de estos productos y las carencias de legumbres, vegetales y frutas frescas en la dieta diaria. Estas deficiencias derivan en una ingesta escasa de fibras alimenticias, esenciales para una digestión saludable, y en un aumento de aditivos con efectos obesogénicos como los emulsificantes y las gelatinas.","type":"text"},{"content":"Tomó café durante 10 años, lo dejó una semana y los resultados fueron sorprendentes","type":"interstitial_link"},{"content":"Según Frame, los emulsificantes pueden alterar el microbioma intestinal, provocando un aumento de la glucosa en sangre en ayunas, hiperfagia (apetito descontrolado) y, en consecuencia, un incremento del peso corporal, la grasa acumulada y la esteatosis hepática (hígado graso).","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"A continuación, los 5 alimentos más perjudiciales según el estudio:","type":"text"},{"content":"1. Papas fritas","type":"header"},{"content":"Las papas fritas, icónicas en la comida rápida, han sido señaladas por el Departamento de Nutrición de la Universidad de Harvard como una “bomba de más de 500 calorías cargada de almidón”. Aunque la papa como alimento aporta carbohidratos saludables, su versión frita contiene hasta un 30% de grasa. ","type":"text"},{"content":"Un estadounidense promedio consume al año unos 52 kilos de papas fritas, una cifra que debería reducirse drásticamente. Los expertos recomiendan no comer más de seis papas fritas por comida, algo difícil de cumplir dado el consumo habitual.","type":"text"},{"content":"2. Bebidas azucaradas","type":"header"},{"content":"Gaseosas y bebidas endulzadas con azúcar son una de las principales causas de obesidad y enfermedades metabólicas. En países como Francia, al hígado graso se le conoce como “la enfermedad de la gaseosa” debido a la relación directa entre el consumo de estas bebidas y la esteatosis hepática. Pero sus daños no terminan ahí: hiperactividad, aumento del riesgo de infarto, diabetes, hipertensión, fragilidad ósea, cáncer de páncreas y próstata, debilidad muscular y problemas neurológicos forman parte del panorama. Un cóctel perjudicial que se consume, en promedio, en exceso.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"3. Carnes rojas y procesadas","type":"header"},{"content":"Desde que la Organización Mundial de la Salud las calificó en 2015 como “probablemente cancerígenas”, las carnes rojas y procesadas han estado en el centro de la polémica. Además, juegan un papel clave en la epidemia de obesidad. Por ejemplo, el salchichón contiene 454 kilocalorías por cada 100 gramos, junto con grasas saturadas que deberían consumirse con moderación. Si bien la carne roja aporta minerales como el hierro, los expertos recomiendan moderar su ingesta y optar por carnes blancas, más saludables para el consumo frecuente.","type":"text"},{"content":"El ejercicio que destronó el mito de los 10 mil pasos diarios","type":"interstitial_link"},{"content":"4. Harinas refinadas","type":"header"},{"content":"El pan blanco y sus derivados (pan de molde, pan de hamburguesa, etc.) suelen percibirse como alimentos tradicionales, pero en realidad son ultraprocesados. La harina refinada carece de los nutrientes del grano completo, especialmente del salvado, rico en fibra alimentaria. Esta fibra ayuda a mantener un índice glucémico bajo y a controlar la ganancia de peso y la diabetes. Por ello, los nutricionistas insisten en priorizar las harinas integrales para una dieta más saludable.","type":"text"},{"content":"5. Postres y dulces","type":"header"},{"content":"Suelen elaborarse con harinas refinadas y grandes cantidades de azúcares añadidos, incluso cuando se utilizan endulzantes naturales como la miel. Según la OMS, el azúcar añadido no debe superar el 10% de las calorías diarias, es decir, menos de 50 gramos en una dieta de 2.000 kcal. Idealmente, esa cifra debería reducirse a 25 gramos. Un solo yogur azucarado puede acercarlo a uno a ese límite en una sola porción, convirtiendo a los postres industriales en un riesgo silencioso para la salud.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"La comodidad de abrir un paquete de snacks o tomar una bebida a la carrera se paga con kilos de más, inflamación y problemas de salud que afectan la calidad de vida.","type":"text"},{"content":"Expertos insisten en la importancia de volver a una dieta basada en alimentos frescos, vegetales, frutas, legumbres y cereales integrales, donde el consumo de ultraprocesados sea la excepción y no la regla.","type":"text"}],"display_date":"2025-06-04T01:30:03.25Z","headlines":{"basic":"¿Cuáles son los 5 alimentos que más engordan y que debería evitar consumir? ","mobile":"Estos son los 5 alimentos que más engordan y que se deben evitar consumir"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Uno por uno."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/un-estudio-realizado-por-la-doctora-leigh-a-frame-HZCHC3YA6BGT5PJCON6BPIATGY.jfif?auth=2cedb0832357aee30dcd9efb8a3d5e5fef5c79b6e904d49e7963a49bd24a3e56&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/un-estudio-realizado-por-la-doctora-leigh-a-frame-HZCHC3YA6BGT5PJCON6BPIATGY.jfif?auth=2cedb0832357aee30dcd9efb8a3d5e5fef5c79b6e904d49e7963a49bd24a3e56&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/un-estudio-realizado-por-la-doctora-leigh-a-frame-HZCHC3YA6BGT5PJCON6BPIATGY.jfif?auth=2cedb0832357aee30dcd9efb8a3d5e5fef5c79b6e904d49e7963a49bd24a3e56&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-06-04T01:30:03.25Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"El consumo de algunos alimentos ultraprocesados se relacionan con un aumento significativo de problemas de salud"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Nutrición","slug":"nutricion-tid51211"},{"description":"Alimentación saludable","slug":"alimentacion-saludable-tid57284"}]},"website_url":"/salud/nutricion/cuales-son-los-5-alimentos-que-mas-engordan-y-que-deberia-evitar-consumir-nid02062025/"},{"_id":"FSCI44IQN5BIBAEQUFDM7G7S6U","content_elements":[{"content":"La mayoría de las personas que toman café aprecian la rápida inyección de energía que proporciona. Pero en un nuevo estudio, presentado hoy en la reunión anual de la Sociedad Americana de Nutrición, científicos han descubierto que el café puede ofrecer el beneficio de un envejecimiento saludable.","type":"text"},{"content":"El estudio no ha sido revisado por pares ni publicado, pero fue riguroso e incluyó a un gran número de mujeres a las que se les dio seguimiento durante muchos años. Además, se suma a la amplia evidencia que vincula el café con una vida más larga y diversas ventajas para la salud, incluyendo un menor riesgo de ciertas enfermedades crónicas. Si bien todos estos estudios presentaron limitaciones, como que fueron observacionales y no pudieron demostrar causalidad.","type":"text"},{"content":"“Aun así, los resultados que vinculan el café con un envejecimiento más saludable no fueron sorprendentes”, sostiene Fang Fang Zhang, profesora de epidemiología nutricional de la Universidad de Tufts, quien no participó en el estudio. “Los datos son bastante consistentes en cuanto a que el consumo de café es realmente beneficioso”, afirma.","type":"text"},{"content":"Estos son los 5 alimentos que más engordan y que se deben evitar consumir","type":"interstitial_link"},{"content":"¿Qué encontró la nueva investigación?","type":"header"},{"content":"En el estudio, los investigadores dieron seguimiento a más de 47,000 enfermeras durante varias décadas, a partir de la década de 1970. Cada pocos años, las mujeres respondieron preguntas detalladas sobre su dieta, incluyendo la cantidad de café, té y gaseosas (como Coca-Cola o Pepsi) que consumían habitualmente. Posteriormente, los científicos analizaron cuántas de las mujeres seguían vivas y cumplían con su definición de “envejecimiento saludable” en 2016.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Un poco más de 3.700 mujeres cumplieron esos criterios: tenían 70 años o más; reportaron buena salud física y mental, sin deterioro cognitivo ni problemas de memoria; y estaban libres de 11 enfermedades crónicas como cáncer, diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca, insuficiencia renal, enfermedad de Parkinson y esclerosis múltiple.","type":"text"},{"content":"Los investigadores encontraron una correlación entre la cantidad de cafeína que consumían habitualmente las mujeres (principalmente café) entre los 45 y los 60 años y su probabilidad de un envejecimiento saludable. Tras ajustar otros factores que podrían afectar el envejecimiento, como la dieta general, la cantidad de ejercicio que hacían y si fumaban, quienes consumían más cafeína (equivalente a casi siete tazas de café de 237 ml al día) tenían una probabilidad de un envejecimiento saludable un 13% mayor que quienes consumían menos cafeína (equivalente a menos de una taza al día).","type":"text"},{"content":"Beber té o café descafeinado no se asoció con un envejecimiento saludable, según los investigadores. “Esto podría deberse a que los participantes del estudio consumían menos té y café descafeinado en general, por lo que quizás hubo menos probabilidades de que los investigadores encontraran beneficios asociados a ellos”, explica Sara Mahdavi, profesora adjunta de ciencias de la nutrición en la Universidad de Toronto, quien dirigió el estudio. El té y el café descafeinado también contienen menos cafeína, y el té contiene compuestos vegetales diferentes a los del café normal, lo que también podría explicar los resultados, añade.","type":"text"},{"content":"4 trucos para automotivarte y logres el hábito de hacerlo todos los días","type":"interstitial_link"},{"content":"Beber gaseosa, otra fuente potencial de cafeína, se asoció con una disminución significativa de las probabilidades de un envejecimiento saludable.","type":"text"},{"content":"La Dra. Mahdavi advierte que si bien beber hasta siete tazas pequeñas de café por día se asoció con un envejecimiento saludable en su estudio, eso no significa necesariamente que beber tanto beneficiará a todos, ni que sea saludable hacerlo.","type":"text"},{"content":"Las investigaciones realizadas en otros grupos de personas sugieren que los beneficios del café para la salud pueden estabilizarse o incluso disminuir cuando se beben más de tres o cuatro tazas al día.","type":"text"},{"content":"¿Qué sugieren otras investigaciones?","type":"header"},{"content":"Muchos otros estudios han vinculado el consumo regular de café con un menor riesgo de muerte prematura. En un estudio con más de 46.000 adultos estadounidenses publicado en mayo, la Dra. Zhang y sus colegas descubrieron que quienes consumían de una a tres tazas de café al día tenían aproximadamente un 15 % menos de probabilidades de morir en los siguientes nueve a once años que quienes no bebían café. Sin embargo, ese beneficio desapareció para las personas que dijeron que solían añadir más de media cucharadita de azúcar a su café y para las personas que añadían más de un gramo de grasa saturada (equivalente a aproximadamente una cucharada de crema o 3,5 cucharadas de leche entera) por taza de café.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Las investigaciones también han sugerido que las personas que beben café regularmente tienen menores riesgos de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, enfermedad de Parkinson, enfermedades hepáticas, osteoporosis y algunos tipos de cáncer.","type":"text"},{"content":"“Este tipo de estudios no pueden probar causa y efecto”, dice Aladdin Shadyab, profesor asociado de salud pública y medicina en la Universidad de California en San Diego.","type":"text"},{"content":"“Pero debido a que los beneficios asociados al café han sido tan consistentes, es poco probable que se expliquen completamente por otros aspectos de la vida de una persona”, agrega Zhang. De hecho, beber café suele asociarse con hábitos poco saludables, como fumar y hacer menos ejercicio. El hecho de que se observen beneficios después de considerar estas diferencias significa que el café probablemente esté ayudando, agrega.","type":"text"},{"content":"¿Cómo puede el café proteger tu salud?","type":"header"},{"content":"Los investigadores no están completamente seguros de por qué el café puede ser beneficioso. “Es un misterio”, destaca Marilyn Cornelis, profesora asociada de medicina preventiva en la Facultad de Medicina Feinberg de Northwestern.","type":"text"},{"content":"Estudios en ratones han descubierto que la cafeína puede mejorar la memoria y proteger las neuronas del daño. Estudios en humanos han encontrado vínculos entre el café regular (no descafeinado) y un menor riesgo de enfermedad de Parkinson.","type":"text"},{"content":"“Tanto el café normal como el descafeinado contienen cientos de compuestos químicos, incluidos muchos que pueden reducir la inflamación y prevenir el daño celular\", enfatiza Mahdavi.","type":"text"},{"content":"Si bien el nuevo estudio no halló ningún beneficio asociado al café descafeinado, otras investigaciones lo han vinculado, junto con el café regular, con tasas más bajas de diabetes tipo 2 y otras afecciones, desarrolla Cornelis. El té también contiene muchos compuestos beneficiosos, y beberlo se ha asociado con una mejor salud cardíaca y una vida más larga.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"¿Cuál es la moraleja?","type":"header"},{"content":"“Si se toma café regularmente, es útil considerar los nuevos hallazgos y otros similares como una buena noticia de que puede beneficiar la salud, siempre y cuando no se agregue demasiada crema o azúcar”, señala Zhang.","type":"text"},{"content":"Pero si no se disfruta el café, añade la Dra. Mahdavi, no hay necesidad de empezar a tomarlo. Puede interferir con el sueño o causar ansiedad o nerviosismo en algunas personas.","type":"text"},{"content":"Hay muchas otras formas, con mayor respaldo empírico, de mejorar la salud y la longevidad, añade Shadyab, como seguir una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y tener una vida social activa.","type":"text"},{"content":"","type":"text"},{"content":"Por Alice Callahan.","type":"text"}],"display_date":"2025-06-04T01:29:28.487Z","headlines":{"basic":"Un nuevo estudio indica que el café ayuda a un envejecimiento saludable","mobile":"El café puede ayudar a un envejecimiento saludable"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Según un nuevo estudio."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/cientificos-han-descubierto-que-el-cafe-puede-H6JWXUFFQJFQXIN4GZCDQUTZPU.jpg?auth=dbef24e9bbca400fae00e6c3f15e543a6a1eb8f2df3619c46c66c8377f1c5bd5&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/cientificos-han-descubierto-que-el-cafe-puede-H6JWXUFFQJFQXIN4GZCDQUTZPU.jpg?auth=dbef24e9bbca400fae00e6c3f15e543a6a1eb8f2df3619c46c66c8377f1c5bd5&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"Coffee,Cup,,Hands,And,Woman,With,Latte,Art,,Caffeine,And","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/cientificos-han-descubierto-que-el-cafe-puede-H6JWXUFFQJFQXIN4GZCDQUTZPU.jpg?auth=dbef24e9bbca400fae00e6c3f15e543a6a1eb8f2df3619c46c66c8377f1c5bd5&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-06-04T01:29:28.487Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"Un nuevo estudio con más de 47,000 mujeres encontró vínculos entre el consumo de café y un envejecimiento saludable. Esto es lo que sabemos"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"café","slug":"cafe-tid47156"},{"description":"Bebidas","slug":"bebidas-tid63920"},{"description":"Vida sana","slug":"vida-sana-tid47511"}]},"website_url":"/salud/nutricion/un-nuevo-estudio-indica-que-el-cafe-ayuda-a-un-envejecimiento-saludable-nid03062025/"},{"_id":"O42IX4FUDBGHTJ4BNMDRHYNJI4","content_elements":[{"content":"La gastritis, una inflamación del revestimiento del estómago, puede provocar síntomas molestos como dolor abdominal, náuseas y pérdida del apetito. Aunque existen tratamientos médicos, algunos alimentos también pueden ofrecer alivio. Uno de ellos es una fruta tropical ampliamente consumida en todo el mundo: el coco.","type":"text"},{"content":"El coco y sus propiedades digestivas","type":"header"},{"content":"De acuerdo con el sitio especializado Healthing, el coco es altamente beneficioso para las personas que tienen gastritis. Su aporte nutricional incluye minerales esenciales como magnesio, fósforo, calcio y potasio, así como una considerable cantidad de fibra. Estos componentes lo convierten en un aliado del sistema digestivo.","type":"text"},{"content":"La fibra del coco contribuye a aliviar la pesadez estomacal y favorece el tránsito intestinal, mientras que sus minerales ayudan a mantener el equilibrio de los electrolitos. Su ligero efecto laxante también puede colaborar en la limpieza del aparato digestivo, lo que puede traducirse en una sensación de alivio general para quienes tienen trastornos estomacales.","type":"text"},{"content":"Con solo 20 segundos por día: este ejercicio ayuda a fortalecer el abdomen y mejorar la postura","type":"interstitial_link"},{"content":"Formas recomendadas de consumo","type":"header"},{"content":"El coco se puede consumir de diversas maneras, lo que lo convierte en una fruta versátil. Las presentaciones más comunes son el agua de coco y el aceite de coco. En ambos casos, los especialistas recomiendan moderación para evitar efectos adversos.","type":"text"},{"type":"image"},{"type":"list"},{"content":"Tres alimentos ideales para regenerar la flora intestinal y mejorar las defensas","type":"interstitial_link"},{"content":"Beneficios adicionales del coco","type":"header"},{"content":"Más allá de sus efectos positivos sobre la gastritis, el coco ofrece una serie de ventajas adicionales para la salud:","type":"text"},{"type":"list"},{"type":"image"},{"content":"¿Qué frutas conviene comer si se tiene gastritis?","type":"header"},{"content":"Cuando se diagnostica gastritis —una inflamación de la mucosa del estómago que puede manifestarse con síntomas como dolor abdominal, acidez, náuseas o hinchazón—, muchas personas creen que deben eliminar por completo ciertos grupos de alimentos, especialmente las frutas y verduras. Sin embargo, esta es una percepción errónea. Según especialistas del Centro Médico-Quirúrgico de Enfermedades Digestivas (CMED), algunas frutas no solo son tolerables, sino que pueden ser aliadas en la recuperación gástrica gracias a sus propiedades antiinflamatorias y digestivas.","type":"text"},{"content":"Entre las más recomendadas se encuentran:","type":"text"},{"type":"list"},{"content":"Los doctores Guerra y Freire, cirujanos generales y digestivos de CMED, también incluyen en esta lista otras frutas beneficiosas para pacientes con gastritis, tanto en su forma aguda como crónica. Estas son la sandía, el melón, la pera, el caqui y el ananá. Su alto contenido en agua y su perfil nutricional suave favorecen la digestión y reducen la irritación gástrica. Los especialistas subrayan que es preferible optar por frutas maduras. Durante su proceso natural de maduración, estas han transformado el almidón en azúcares simples, lo que facilita su digestión. Asimismo, son menos propensas a generar gases, disminuyendo así la sensación de hinchazón que acompaña frecuentemente a los episodios de gastritis.","type":"text"},{"content":"Aunque las frutas son un componente esencial, los doctores recomiendan mantener una alimentación completa y equilibrada. Las verduras y legumbres, por ejemplo, aportan un alto valor nutricional y colaboran en la reparación de los tejidos inflamados. Además, se deben incluir en la dieta proteínas de alta calidad como las carnes blancas, pescados y huevos, preferiblemente preparados a la plancha, así como hidratos de carbono de combustión lenta, que son más fáciles de digerir.","type":"text"},{"content":"En cuanto a las grasas, es recomendable priorizar aquellas consideradas saludables, como las que provienen del aceite de oliva. La hidratación adecuada también es esencial para el buen funcionamiento digestivo y la recuperación del estómago irritado.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"","type":"text"}],"display_date":"2025-06-04T01:28:27.714Z","headlines":{"basic":"Adiós a la gastritis: la fruta que alivia la pesadez estomacal y limpia el aparato digestivo ","mobile":"La fruta que alivia la pesadez estomacal y limpia el aparato digestivo "},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Adiós a la gastritis."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/el-coco-es-altamente-beneficioso-para-las-VFJVC4QY2VHEZLGIK4RXSATWOY.jpg?auth=bc0d6f50fb604c6b34afaac0ccd557401f899cc44bca7a58a5e64a2b1f18e883&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/el-coco-es-altamente-beneficioso-para-las-VFJVC4QY2VHEZLGIK4RXSATWOY.jpg?auth=bc0d6f50fb604c6b34afaac0ccd557401f899cc44bca7a58a5e64a2b1f18e883&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/el-coco-es-altamente-beneficioso-para-las-VFJVC4QY2VHEZLGIK4RXSATWOY.jpg?auth=bc0d6f50fb604c6b34afaac0ccd557401f899cc44bca7a58a5e64a2b1f18e883&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-06-04T01:28:27.714Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"Su aporte nutricional incluye minerales esenciales como magnesio, fósforo, calcio y potasio, así como una considerable cantidad de fibra"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Alimentación saludable","slug":"alimentacion-saludable-tid57284"},{"description":"coco","slug":"coco-tid47193"},{"description":"frutas","slug":"frutas-tid67217"}]},"website_url":"/salud/nutricion/adios-a-la-gastritis-la-fruta-que-alivia-la-pesadez-estomacal-y-limpia-el-aparato-digestivo-nid19052025/"},{"_id":"FUSGL55NRFBVFJVU47H4A5HZZQ","content_elements":[{"content":"La depresión y el hipotiroidismo comparten más similitudes de las que suelen reconocerse a simple vista. Así lo advierte la doctora Coralys Abreu, endocrinóloga especializada en enfermedades tiroideas, quien señala que la conexión entre ambas condiciones es tan estrecha que, en muchos casos, dificulta dar con un diagnóstico certero desde el inicio.","type":"text"},{"content":"Una enfermedad silenciosa y frecuente","type":"header"},{"content":"El hipotiroidismo se produce cuando la glándula tiroides disminuye su capacidad para generar hormonas, especialmente tiroxina y T3.","type":"text"},{"content":"La doctora Abreu subraya que esta enfermedad es mucho más habitual en mujeres, hasta ocho veces más que en hombres, influenciada por factores hormonales como los estrógenos y la progesterona. En muchos casos, su aparición coincide con etapas como la menopausia.","type":"text"},{"content":"¿Cuáles son los 5 alimentos que más engordan y que debería evitar consumir?","type":"interstitial_link"},{"content":"Síntomas que pueden confundirse","type":"header"},{"content":"La especialista destaca que uno de los mayores retos para diagnosticar el hipotiroidismo radica en la diversidad de síntomas que presenta y que suelen confundirse con otros trastornos.","type":"text"},{"type":"list"},{"content":"“Los pacientes van al médico y muchas veces les atienden cada síntoma por separado, no siempre se define que podría ser un solo padecimiento el causante de todo y ahí se retrasa mucho tiempo el diagnóstico”, lamenta la endocrinóloga","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Hipotiroidismo y depresión: un vínculo frecuente","type":"header"},{"content":"Otros factores que pueden intervenir en el desarrollo de hipotiroidismo incluyen:","type":"text"},{"type":"list"},{"content":"“Muchas personas que tienen síntomas de depresión, en realidad tienen hipotiroidismo y quienes sí tienen depresión de base, no responden al tratamiento porque probablemente también hay una alteración de la tiroides”, menciona la experta.","type":"text"},{"content":"Esta relación, según la doctora Abreu, tiene una base fisiológica clara. Las alteraciones en la tiroides afectan la producción de neurotransmisores como la serotonina, clave en el estado de ánimo, y al mismo tiempo, ciertos cambios cerebrales también pueden afectar el funcionamiento tiroideo.","type":"text"},{"content":"“Si ponemos atención, los síntomas entre el hipotiroidismo y la depresión son muy similares: cansancio, mucho sueño, cambios en el apetito, entre otros”, señala la doctora Abreu.","type":"text"},{"content":"¿Su colesterol “malo” está por las nubes? Esto es lo que realmente funciona para bajarlo y evitar riesgos de salud","type":"interstitial_link"},{"content":"¿Depresión resistente al tratamiento? Podría ser la tiroides","type":"header"},{"content":"La experta recomienda no asumir que toda alteración emocional responde únicamente a causas mentales. “Cuando se tienen estos síntomas no debemos pensar de inmediato que se trata de depresión, hay que descartar que no haya algo de base que lo esté provocando, como un hipotiroidismo”, refiere.","type":"text"},{"content":"Este panorama es más común de lo que se piensa. Se estima que hasta el 40% de quienes padecen hipotiroidismo pueden desarrollar depresión. ","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Además, un 56% de estas personas manifiestan síntomas depresivos, y en algunos casos, el tratamiento psicológico o psiquiátrico no muestra resultados debido a que no se ha tratado previamente la alteración tiroidea.","type":"text"},{"content":"Diagnóstico y tratamiento","type":"header"},{"content":"Para confirmar la presencia de hipotiroidismo, lo ideal es acudir con un especialista y realizarse un análisis de sangre que permita medir el perfil tiroideo. De confirmarse el diagnóstico, el tratamiento consiste en la istración de una hormona que sustituye la función de la tiroides, el cual debe mantenerse de por vida.","type":"text"},{"content":"“Es una condición donde la glándula tiroides deja de producir la cantidad suficiente de hormonas y no ocurre de un día para otro, es gradual y por eso ajustar un tratamiento y empezar a ver resultados positivos puede llevar un tiempo también”, señala la experta.","type":"text"},{"content":"Coralys Abreu enfatiza que el abordaje debe ser interdisciplinario, considerando la salud mental, el aspecto nutricional, el seguimiento endocrinológico y, en algunos casos, la atención de médicos internistas. Este manejo debe adaptarse a cada paciente.","type":"text"},{"content":"Cambios de estilo de vida, parte del proceso","type":"header"},{"content":"El tratamiento médico por sí solo no basta. Es necesario acompañarlo con ajustes en la rutina diaria. “En el hipotiroidismo la parte nutricional es fundamental, la alimentación debe ser alta en fibra, minerales, vitaminas e hidratación adecuada, aunque siempre la debe personalizar un experto, por si algo nos inflama, ya que algunos pacientes deben dejar el gluten o los lácteos, pero no es en todos los casos”, destaca la doctora Abreu.","type":"text"},{"content":"Además, incorporar actividad física regular es esencial tanto para mantener un peso estable como para estimular un mejor estado de ánimo, en vista de los efectos emocionales que genera esta enfermedad.","type":"text"},{"content":"“No podemos olvidar que los síntomas de la depresión y el hipotiroidismo son muy similares y pueden coexistir, por eso siempre hay que sospechar, especialmente en los pacientes que no responden bien al tratamiento psicológico o psiquiátrico”, recalca la endocrinóloga.","type":"text"},{"type":"image"}],"display_date":"2025-06-04T01:28:12.538Z","headlines":{"basic":"Una endocrinóloga explica cuál es la relación entre el hipotiroidismo y la depresión: síntomas que pueden indicar alteraciones ","mobile":"Una endocrinóloga explica cuál es la relación entre el hipotiroidismo y la depresión"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Síntomas."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-causa-mas-frecuente-de-hipotiroidismo-es-de-VPNACAFUFZGUDBNUIDHYPWA44E.jpg?auth=ce8771e9d0c161ec6ebe3685314bdfc7b4a2e799fbae9c18f14ea6e48a443000&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-causa-mas-frecuente-de-hipotiroidismo-es-de-VPNACAFUFZGUDBNUIDHYPWA44E.jpg?auth=ce8771e9d0c161ec6ebe3685314bdfc7b4a2e799fbae9c18f14ea6e48a443000&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"La causa más frecuente de hipotiroidismo es de origen autoinmune","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-causa-mas-frecuente-de-hipotiroidismo-es-de-VPNACAFUFZGUDBNUIDHYPWA44E.jpg?auth=ce8771e9d0c161ec6ebe3685314bdfc7b4a2e799fbae9c18f14ea6e48a443000&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-06-04T01:28:12.538Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"Entre los signos, cansancio, sueño excesivo, alteraciones en el apetito y problemas de memoria "},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Salud mental","slug":"salud-mental-tid66188"}]},"website_url":"/salud/una-endocrinologa-explica-cual-es-la-relacion-entre-el-hipotiroidismo-y-la-depresion-sintomas-que-nid03062025/"},{"_id":"5KSA7MGCWBEPPEJSRJDFUUVISY","content_elements":[{"content":"Un video en el que una mujer le ofrece caracoles a su novio alérgico a los mariscos se volvió viral en las redes sociales. El caso llamó la atención porque muchas personas tampoco sabían que, al ser técnicamente un molusco, se considera un marisco. El escenario representa la realidad vivida por muchas personas.","type":"text"},{"content":"Pero, al fin y al cabo, ¿por qué los mariscos son fuente de alergia para tantas personas? La respuesta es simple, este tipo de alimento se divide en dos grupos: los crustáceos (camarones, cangrejos, langostas y otros animales de cuerpo segmentado) y los moluscos (calamares, pulpos y ostras, por ejemplo). ","type":"text"},{"content":"¿Cuáles son los 5 alimentos que más engordan y que debería evitar consumir?","type":"interstitial_link"},{"content":"Cada grupo presenta sustancias alergénicas distintas entre sí, aunque la más frecuente sea común a ambos: la tropomiosina, una proteína estable y resistente a la temperatura (por lo tanto, no desaparece en la cocción) y a la digestión en medio ácido, presente en los músculos de estas criaturas, que puede causar reacciones alérgicas graves. ","type":"text"},{"content":"Esta proteína puede, incluso, ser liberada al ambiente a través del vapor, lo que puede representar un riesgo para los alérgicos solo con entrar a la cocina. Otra curiosidad es que la tropomiosina también se presenta como alérgeno en ácaros y cucarachas. Por eso, personas con rinitis y asma pueden ser más propensas a manifestar alergias alimentarias.","type":"text"},{"content":"Otras sustancias alergénicas son la quinasa, la arginina, la miosina, entre otras. Si la reacción alérgica es solamente a uno de estos elementos, es posible que la alergia esté restringida a un único marisco, y no a todo el grupo. En esos casos, es importante consultar a un alergólogo para saber cuáles crustáceos y moluscos son seguros para el consumo y cuáles no.","type":"text"},{"content":"Sin embargo, no es posible saber cuáles son las sustancias alergénicas en cada crustáceo y molusco. La reacción a la ingestión de camarón, por ejemplo, puede ser causada por el metabisulfito de sodio. 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