Calentamiento dinámico: qué es y por qué es la mejor forma de preparar el cuerpo para entrenar: seis ejercicios claves

El calentamiento dinámico prepara mejor el cuerpo para el ejercicio que los estiramientos largos, lentos y sedentarios

22 de febrero de 2023
11:23
8 minutos de lectura'

Active women training in a HIIT class at the gym. Two caucasian women doing tin soldiers for a cardio workout and high-intensity interval training — El calentamiento dinámico preparan mejor el cuerpo para el ejercicio que los estiramientos largos, lentos y sedentariosantoniodiaz - Shutterstock

Hace más de veinte años, un calentamiento previo al entrenamiento generalmente significaba una serie de estiramientos largos, lentos y sedentarios. Es que en los últimos años, sugieren que combinar el rodillo de espuma con un calentamiento dinámico puede mejorar aún más la agilidad y la coordinación.

La Sra. Hutchins hace que sus clientes se pasen el rodillo primero para aumentar el flujo sanguíneo antes de comenzar sus movimientos dinámicos; El Dr. López Samanes lo reserva para después, cuando los músculos más calientes pueden mejorar su rango de movimiento.

The New York Times

Por The New York Times

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dolor no hay ganancia”, la frase que reina en gimnasios y que se repiten incesantemente los adeptos a la cultura fit. Muy característica en el mundo occidental, es un mantra que representa el trabajo arduo que siguen algunos con motivo de mantenerse en la mejor forma posible. No obstante, del otro lado del Pacífico, específicamente en la Tierra del Sol Naciente, se rigen por una filosofía distinta. ","type":"text"},{"content":"Los japoneses, en cambio, no ven a la actividad física como algo arduo, obligatorio ni relacionado exclusivamente a cuestiones estéticas sino que la contemplan como un momento dedicado al bienestar personal. Ejercitar puede ser dar un simple paseo por el barrio que habitan o una caminata por las montañas que tan predominante son en su país.","type":"text"},{"content":"Es asiático, tomó café durante 10 años, lo dejó una semana y los resultados fueron sorprendentes","type":"interstitial_link"},{"content":"Para esta cultura oriental, la clave para la longevidad y la delgadez es simple: solo hay que caminar. Es una actividad sencilla, pero ha sido la piedra angular del acondicionamiento físico durante miles de años. ","type":"text"},{"content":"¿Qué es la caminata japonesa?","type":"header"},{"content":"Saurabh Sethi, médico especializado en gastroenterología y hepatología de la Universidad de Harvard y Stanford, también conocido en redes sociales por compartir contenido médico, reveló en una de sus publicaciones que existe un ejercicio simple, pero con resultados contundentes para integrar a la rutina: la caminata japonesa.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"También llamada Interval Walking Training −entrenamiento de caminata a intervalos, en español−, es una técnica que busca alterar la intensidad y constancia de los tramos que se caminan dentro de un período establecido de tiempo. En concreto, Sethi detalla el procedimiento de la siguiente manera:","type":"text"},{"content":"Cómo se hace","type":"header"},{"type":"list"},{"content":"“Los japoneses han descubierto una técnica de caminar con más beneficios que los tradicionales 10.000 pasos”, comenzó por decir Sethi a sus seguidores. Y es que lejos de tener que estar contando la cantidad de pasos para llegar a los 10 mil −la referencia que usan miles de personas para delimitar la diferencia entre caminar y ejercitar− en la caminata japonesa lo fundamental no es un número, sino la intensidad con la que se la hace.","type":"text"},{"content":"“Hagan esto durante 30 minutos diariamente y los resultados serán impresionantes”, aconsejó el experto.","type":"text"},{"content":"\"Oro verde\". El vegetal que ayuda a bajar de peso y refuerza las defensas","type":"interstitial_link"},{"content":"Beneficios de la caminata japonesa","type":"header"},{"content":"“Al tener más intensidad que una caminata estándar se hace mayor esfuerzo vascular en menos tiempo, lo que la vuelve súper eficiente\", reconoce la Dra. Alejandra Hintze, médica deportóloga y directora médica de la Escuela Marangoni. Ante la falta de tiempo, aclara, hacer caminatas de corta duración y ritmo más acelerado tiene beneficios contundentes para el corazón. Aunque destaca que el beneficio más importante es que da la posibilidad de poder hacerla cuando no se tiene una hora entera o más para hacer una caminata de 10.000 pasos continuos.","type":"text"},{"content":"Por su parte, Sethi resaltó que la práctica ayuda a mejorar de forma significativa los niveles de presión arterial y, a la par, es capaz de reducir las probabilidades de tener un accidente cardiovascular.","type":"text"},{"content":"El estudio “Efectos del entrenamiento de caminata en intervalos de alta intensidad sobre la aptitud física y la presión arterial en personas de mediana edad y mayores” pone de manifiesto lo mencionado por los profesionales: en sus ensayos observaron que quienes realizaron el entrenamiento de caminata a intervalos cuatro veces por semana durante tres meses experimentaron una mejora significativamente mayor en:","type":"text"},{"type":"list"},{"type":"oembed_response"},{"content":"La Dra. Hintze sostiene que los pacientes con patologías articulares −como dolor de rodilla, de cadera o lumbar− que caminan continuamente por mucho tiempo pueden desarrollar o empeorar las molestias o incluso, hasta limitar la actividad. “En cambio, las que son más cortas y de mayor intensidad, como es el caso de la japonesa, tienen el beneficio de que no le exigen tanto a la articulación”, enfatiza.","type":"text"},{"content":"También destaca que hacer un trabajo intercalado genera adaptación cardiovascular al obligar al cuerpo a que se recomponga de un periodo exigente y luego vuelva a un ritmo más leve. ","type":"text"},{"content":"“Ni hablar del efecto que tiene en la salud mental”, dice. Y nombra que ejercitar de esta forma en la naturaleza y tras una jornada laboral estresante colabora con el estado de ánimo gracias a la liberación de endorfinas. “Este momento dedicado a caminar mejora la conexión con el ambiente, hace que se respire oxígeno puro y se presta a ser un espacio meditativo”, agrega.","type":"text"},{"content":"En última instancia aconseja hacer un trabajo de activación corporal antes de emprender la actividad para que los músculos estén preparados y los beneficios sean aún mayores. “Siempre va a ser mejor salir con un calentamiento y elongación previamente hecho, que hacerlo en frío”.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"","type":"text"},{"content":"","type":"text"}],"display_date":"2025-06-01T14:39:51.086Z","headlines":{"basic":"Qué es la caminata japonesa: el ejercicio que arrasa en el mundo, regula la presión arterial y mejora el equilibrio ","mobile":"El ejercicio que destronó el mito de los 10 mil pasos diarios"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Regula la presión arterial."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-caminata-japonesa-es-una-tecnica-que-busca-JA7BGBETDNE53GG7USWC3YLS6A.jpg?auth=0268d6b69edc4385531da7d869d47452e47245b72395af81b9afeccadd96be32&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-caminata-japonesa-es-una-tecnica-que-busca-JA7BGBETDNE53GG7USWC3YLS6A.jpg?auth=0268d6b69edc4385531da7d869d47452e47245b72395af81b9afeccadd96be32&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"Senior,Couple,On,A,Power,Walk,On,A,Beautiful,Spring","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-caminata-japonesa-es-una-tecnica-que-busca-JA7BGBETDNE53GG7USWC3YLS6A.jpg?auth=0268d6b69edc4385531da7d869d47452e47245b72395af81b9afeccadd96be32&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-06-01T14:39:51.086Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"La caminata japonesa, conocida como Interval Walking Training, consiste en alterar la intensidad y constancia de los tramos recorridos en un período de tiempo"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Fitness","slug":"fitness-tid65219"},{"description":"Entrenamiento","slug":"entrenamiento-tid54178"},{"description":"Vida sana","slug":"vida-sana-tid47511"}]},"website_url":"/salud/fitness/que-es-la-caminata-japonesa-el-ejercicio-que-arrasa-en-el-mundo-mejora-la-fuerza-y-el-equilibrio-nid30052025/"},{"_id":"ULIIZUX7ZRFAHHAT6OOIFS5BKQ","content_elements":[{"content":"Hoy en día, somos cada vez más los que tenemos que preocuparnos por nuestro nivel de azúcar en sangre.","type":"text"},{"content":"Unos 38 millones de estadounidenses tienen diabetes, y más del doble de esa cifra presenta prediabetes. Muchos millones más presentan algún tipo de resistencia a la insulina, lo que puede causar cansancio, irritabilidad e incluso mareos. Todas estas afecciones se vuelven más comunes con la edad.","type":"text"},{"content":"La buena noticia es que el ejercicio puede ayudar. Es al menos tan importante como la dieta para prevenir y tratar la resistencia a la insulina y la diabetes. También puede ayudar a perder peso, que suele ser el paso más importante para estabilizar el azúcar en sangre.","type":"text"},{"content":"“El ejercicio tiene varias maneras únicas de ayudar al cuerpo a procesar la glucosa”, afirma el Dr. Donald Hensrud, especialista en medicina preventiva y nutrición, y editor médico de The Mayo Clinic Diet. Y si bien cualquier ejercicio es bueno, el tipo de movimiento que se elija y cuándo se lo practique puede influir significativamente en su eficacia.","type":"text"},{"content":"Con solo 20 segundos por día. Este ejercicio ayuda a fortalecer el abdomen y mejorar la postura","type":"interstitial_link"},{"content":"Según los expertos, aquí hay algunas cosas que se deben tener en cuenta al planificar los entrenamientos.","type":"text"},{"content":"El ejercicio es esencial para controlar el azúcar en sangre","type":"header"},{"content":"Las causas de la diabetes son complejas. Los antecedentes familiares, la genética, el peso y la dieta influyen. Pero es evidente que el ejercicio puede reducir drásticamente la glucemia, independientemente del diagnóstico, y mejorar la eficacia del cuerpo para utilizar la insulina.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"De hecho, las investigaciones han demostrado que el ejercicio suele ser más eficaz para prevenir la diabetes que los medicamentos (aunque es importante utilizar todos los tipos de tratamiento). Durante el ejercicio, las células musculares pueden utilizar la glucosa en sangre con mayor facilidad. “Esto reduce directamente el azúcar en sangre y también puede reducir la grasa alrededor de los órganos, un factor de riesgo importante para la diabetes y la resistencia a la insulina\", afirma el Dr. Gerald I. Shulman, profesor de medicina y fisiología en la Facultad de Medicina de Yale.","type":"text"},{"content":"En particular, los estudios muestran que el entrenamiento regular en intervalos de alta intensidad o el ejercicio continuo moderado pueden marcar la diferencia, revirtiendo la prediabetes en casi el 40 por ciento de los participantes, aunque podría llevar meses o incluso años para que muchas personas vean cambios duraderos.","type":"text"},{"content":"Priorizar el entrenamiento de fuerza y la intensidad","type":"header"},{"content":"Cualquier movimiento es mejor que nada, y simplemente caminar puede tener beneficios. Pero según las investigaciones, las dos maneras más efectivas de reducir el azúcar en sangre mediante el ejercicio son los entrenamientos de alta intensidad y el entrenamiento de fuerza.","type":"text"},{"content":"Un estudio reciente descubrió que el entrenamiento de fuerza fue significativamente más efectivo para controlar los niveles de azúcar en sangre que el ejercicio aeróbico para personas con diabetes tipo 2, y esto probablemente también sea válido para otras personas preocupadas por su nivel de azúcar en sangre, señala Shulman.","type":"text"},{"content":"Le dicen entrenar hasta el fallo. Los secretos para ganar fuerza y no lesionarse","type":"interstitial_link"},{"content":"“Además, tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza crean más mitocondrias, lo que puede ayudar a combatir la diabetes tipo 2, pero el levantamiento de pesas parece ser ligeramente más efectivo que el ejercicio aeróbico, suponiendo que te estés esforzando\", desarrolla Shulman.","type":"text"},{"content":"El entrenamiento de fuerza es especialmente importante para las personas mayores, ya que la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2 aceleran la pérdida normal de músculo y fuerza que viene con la edad, especialmente en las mujeres. Y aunque caminar es un buen ejercicio para el corazón, generalmente no desarrolla mucha masa muscular, explica Michael Joseph Gross, autor de Stronger: The Untold Story of Muscles in Our Lives.","type":"text"},{"content":"La forma de entrenar la fuerza también es importante, añade. Para mayor efectividad, las pesas deben sentirse pesadas. Una revisión sistemática de la investigación reveló que levantar pesas exigentes ayudaba a reducir el azúcar en sangre con mayor eficacia que el entrenamiento de fuerza de baja intensidad.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Se debe considerar alternar la sesión de entrenamiento de fuerza con entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que ha demostrado ser especialmente eficaz para controlar el azúcar en sangre en personas con prediabetes y diabetes tipo 2. Si uno tiene diabetes, debe consultar con un médico antes de cambiar radicalmente su rutina de ejercicios.","type":"text"},{"content":"¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio?","type":"header"},{"content":"Si no se tiene resistencia a la insulina, el momento del día en el que se hace ejercicio no importa mucho.","type":"text"},{"content":"Sin embargo, para las personas con prediabetes y diabetes tipo 2, los estudios sugieren que hacer ejercicio por la tarde suele ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre. Esto se debe a que el azúcar en sangre sube y baja con regularidad a lo largo del día y, a medida que avanza el día, el cuerpo se vuelve menos sensible a la insulina. Por lo tanto, hacer ejercicio por la tarde suele ser menos propenso a causar picos peligrosos de glucosa.","type":"text"},{"content":"Los expertos recomiendan hacer ejercicio al menos tres días a la semana, con un máximo de dos días seguidos sin actividad. Para las personas con resistencia a la insulina, incluida la diabetes, el mejor momento para hacer ejercicio es unos 30 minutos después de comer para prevenir picos de azúcar en sangre.","type":"text"},{"content":"Si los entrenamientos matutinos se adaptan mejor a la agenda, hay que intentar no comer demasiados carbohidratos de antemano y comenzar el día con una comida pequeña de proteínas y carbohidratos saludables como frutas, verduras y cereales integrales.","type":"text"},{"content":"“La prediabetes y la diabetes de nueva aparición responden mucho mejor a los cambios en el estilo de vida, como la dieta y el ejercicio, que los casos a largo plazo”, detalla Hensrud, por lo que es importante abordar la resistencia a la insulina lo antes posible.","type":"text"},{"content":"“Les digo a las personas que recién tienen diabetes que tienen el control y que lo más importante es bajar de peso mediante cambios en la dieta y ejercicio”, dice.","type":"text"},{"content":"","type":"text"},{"content":"Por Hilary Achauer.","type":"text"}],"display_date":"2025-06-01T00:01:37.722Z","headlines":{"basic":"El ejercicio, una herramienta poderosa contra la diabetes","mobile":"El ejercicio, una herramienta poderosa contra la diabetes"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Bajar la glucosa."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/el-ejercicio-es-tan-importante-como-la-dieta-para-A652ZZBD3RDWNBOB3HDGKSCI6A.JPG?auth=32d96e515ef3cae853904797689b185968acefb259332715b5c53a84a30e5de0&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/el-ejercicio-es-tan-importante-como-la-dieta-para-A652ZZBD3RDWNBOB3HDGKSCI6A.JPG?auth=32d96e515ef3cae853904797689b185968acefb259332715b5c53a84a30e5de0&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"Coach,Is,Helping,Fit,Strong,Sportswoman,With,Bird,Dog,Workout","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/el-ejercicio-es-tan-importante-como-la-dieta-para-A652ZZBD3RDWNBOB3HDGKSCI6A.JPG?auth=32d96e515ef3cae853904797689b185968acefb259332715b5c53a84a30e5de0&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-06-01T00:01:37.722Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"El movimiento ayuda a reducir el azúcar en sangre y puede ser beneficioso para los que tienen resistencia a la insulina; estos son los entrenamientos que se recomiendan"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Fitness","slug":"fitness-tid65219"},{"description":"Ejercicio","slug":"ejercicio-tid59839"},{"description":"Entrenamiento","slug":"entrenamiento-tid54178"}]},"website_url":"/salud/fitness/como-controlar-el-azucar-en-sangre-con-ejercicio-nid19052025/"},{"_id":"FMIKUVWMYNHGDK6ZTIBQDN2RIY","content_elements":[{"content":"Para entrenar eficazmente mientras se está de vacaciones, no se necesita llevar mancuernas ni buscar un gimnasio local. Ni siquiera se necesita salir de la habitación del hotel.","type":"text"},{"content":"“La mejor herramienta sos vos mismo”, indica Ani Oksayan, entrenadora personal en San Marcos, California. Los entrenamientos con peso corporal pueden desarrollar músculo, mejorar la resistencia y ayudar a mantener el hábito de entrenar, lo que facilita retomar la rutina habitual al volver a casa.","type":"text"},{"content":"Los movimientos compuestos como","type":"text"},{"type":"list"},{"content":"Para qué sirve tomar té de cáscara de naranja. Estos son sus beneficios para la salud y cómo prepararlo","type":"interstitial_link"},{"content":"“Si uno ha estado entrenando fuerza de manera constante durante algunos meses, tomarse un tiempo sin levantar pesas tampoco obstaculizará el progreso“, enfatiza Brad DeWeese, director del Programa de Ciencias del Desempeño Humano en Penn State.","type":"text"},{"content":"Solo hay que ser creativo al adaptar una rutina, dice. Moverse más despacio en la fase de descenso de un movimiento como la sentadilla, o añadir una pausa al final, mantiene los músculos trabajando durante más tiempo. Incorporar ejercicios pliométricos o explosivos (por ejemplo, convertir una zancada en una zancada con salto) añade un desafío cardiovascular y ayuda a mejorar la velocidad y la potencia.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"“Se puede hacer esta rutina sin equipo tantas veces como se quiera durante las vacaciones”, señala Oksayan. Pero aconseja escuchar al cuerpo y descansar según sea necesario. “No estamos forzando el peso, pero tampoco tiene que ser un entrenamiento fácil”, agrega.","type":"text"},{"content":"Descripción general","type":"header"},{"content":"Tiempo: 20 a 30 minutos","type":"text"},{"content":"Intensidad: Media","type":"text"},{"content":"A medida","type":"header"},{"content":"La Sra. Oksayan recomienda hacer tres series de 12 repeticiones para la mayoría de los ejercicios a continuación. Si al final uno siente que puede continuar con otras cinco o seis repeticiones, puede intentar realizar el ejercicio a un ritmo más lento o mantener la posición hasta tres segundos en el punto más bajo.","type":"text"},{"content":"También se puede acortar el tiempo de descanso entre series. Se sugiere comenzar descansando 30 segundos entre series y reducir el tiempo según sea necesario.","type":"text"},{"content":"1) Sentadilla búlgara dividida","type":"header"},{"content":"Trabaja: Glúteos, cuádriceps, isquiotibiales","type":"text"},{"content":"Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones por lado","type":"text"},{"content":"Ponerse de pie, de espaldas a una silla, sillón o mesa baja, aproximadamente a la altura de la rodilla. Para medir la distancia que debe haber entre el pie delantero y la silla, dar dos pasos adelante con ese pie. Parado, con los pies separados a la anchura de las caderas, se flexiona la rodilla derecha y se apoyan los dedos del pie derecho sobre la silla. Con las manos en las caderas o juntas frente al pecho, se flexionan ambas rodillas al mismo tiempo en una zancada profunda. Hacer una pausa en la posición inicial y luego volver a levantarse. Se deben completar todas las repeticiones de un lado antes de cambiar al otro.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"2) Peso muerto con una pierna","type":"header"},{"content":"Trabaja: isquiotibiales, glúteos, espalda baja, core","type":"text"},{"content":"Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones por lado","type":"text"},{"content":"Ponerse de pie con los pies juntos y los brazos a los costados. Contraer el torso, levantar el pie derecho del suelo y girar la cadera para que la pierna derecha quede recta hacia atrás. Mantener la espalda recta y continuar girando hasta que el torso quede paralelo al suelo. Hacer una pausa y volver a la posición inicial. Completar todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.","type":"text"},{"content":"3) Estocada inversa","type":"header"},{"content":"Trabaja: Glúteos, isquiotibiales, cuádriceps","type":"text"},{"content":"Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones por lado","type":"text"},{"content":"Pararse con los pies separados a la anchura de las caderas y las manos en la cintura. Manteniendo el torso erguido, dar un paso amplio hacia atrás con la pierna derecha y flexionar ambas rodillas a 90 grados. Mantener la posición un instante en la parte inferior de la zancada antes de volver a levantarse y dar un paso adelante con el pie derecho para encontrar el izquierdo. Se pueden hacer todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de pierna o alternar.","type":"text"},{"content":"La fruta que alivia la pesadez estomacal y limpia el aparato digestivo","type":"interstitial_link"},{"content":"4) Estocada lateral","type":"header"},{"content":"Trabaja: Glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, core","type":"text"},{"content":"Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones por lado","type":"text"},{"content":"De pie con las piernas separadas a la altura de las caderas y las manos entrelazadas frente al pecho. Dar un paso amplio hacia la izquierda y flexiona la rodilla izquierda lo más cerca posible del ángulo recto, llevando las caderas hacia atrás y manteniendo la mayor parte del peso sobre la pierna izquierda. La pierna derecha debe permanecer recta. Mantener la posición un momento y luego presionar con la pierna izquierda para volver a la posición inicial. Se pueden hacer todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de pierna o alternarlas.","type":"text"},{"type":"oembed_response"},{"content":"5) Plancha","type":"header"},{"content":"Trabaja: Core, hombros, dorsales, tríceps, pecho, bíceps","type":"text"},{"content":"Repeticiones: 3 series de 30 a 60 segundos de retención.","type":"text"},{"content":"Comenzar de rodillas en el piso, con las manos justo debajo de los hombros. Contraer el torso y extender una pierna hacia atrás, presionando los dedos del pie contra el suelo. Luego, extender la otra pierna hacia atrás. Evitar que las caderas se eleven o bajen. Mantener esta posición con el mínimo movimiento posible.","type":"text"},{"content":"Si se tienen muñecas sensibles, se puede hacer este movimiento con los antebrazos, con las manos hacia adelante. Para variar, es posible alternar entre planchas con brazos rectos, planchas con antebrazos y planchas laterales durante 30 a 60 segundos, siempre que se mantengan las rodillas elevadas del suelo al cambiar de posición.","type":"text"},{"content":"6) Lagartijas","type":"header"},{"content":"Trabaja: Pecho, hombros, tríceps, core","type":"text"},{"content":"Repeticiones: 3 series de 10 repeticiones","type":"text"},{"content":"Realizarlas en posición de plancha con los brazos estirados o con las rodillas apoyadas en el suelo. Contraer el torso y flexionar lentamente los codos hacia los lados para bajar el cuerpo hacia el suelo. Intentar mantener el cuerpo recto, sin que las caderas se eleven ni se hundan. Desde el final de la flexión, apoyar las manos en el suelo y volver a la posición de plancha con los brazos estirados.","type":"text"},{"content":"Se puede hacer este ejercicio más fácil si se lo hace de pie, frente a una pared, con las manos apoyadas a la altura de los hombros. Para que el movimiento sea más desafiante, colocar las manos en el suelo y los dedos de los pies sobre una silla o sillón.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"7) Nadador boca abajo","type":"header"},{"content":"Trabaja: Hombros, espalda, core","type":"text"},{"content":"Repeticiones: 3 series de 6 repeticiones","type":"text"},{"content":"Comenzar recostado en el suelo con la frente tocando la colchoneta (se puede colocar una toalla pequeña debajo si es necesario) y los brazos extendidos más allá de la cabeza, con las palmas apoyadas en el suelo. Levantar los brazos unos centímetros del suelo y empezar a abrirlos lentamente hacia los lados. Una vez que las manos estén alineadas con los hombros, gira las palmas hacia arriba y continuar moviendo los brazos en un círculo amplio hacia los costados. Flexionar ligeramente los codos y completar el círculo juntando las manos por encima de la espalda baja. Hacer una pausa y luego invertir el movimiento.","type":"text"},{"content":"","type":"text"},{"content":"Por Alyssa Ages. ","type":"text"}],"display_date":"2025-05-27T18:59:33.861Z","headlines":{"basic":"El entrenamiento de 20 minutos que podés hacer en cualquier lado","mobile":"El entrenamiento de 20 minutos que podés hacer en cualquier lado"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Sentadillas, estocadas y flexiones."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/los-movimientos-compuestos-como-sentadillas-WU7XHG3JGMXKNZUQD36LSBNE.jpg?auth=5451bca7590b56c90001fd9d27fd8663a0dc178cad1c0301ba0e1e9dc3b2e1e9&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/los-movimientos-compuestos-como-sentadillas-WU7XHG3JGMXKNZUQD36LSBNE.jpg?auth=5451bca7590b56c90001fd9d27fd8663a0dc178cad1c0301ba0e1e9dc3b2e1e9&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/los-movimientos-compuestos-como-sentadillas-WU7XHG3JGMXKNZUQD36LSBNE.jpg?auth=5451bca7590b56c90001fd9d27fd8663a0dc178cad1c0301ba0e1e9dc3b2e1e9&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-05-28T17:19:16.443Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"Si quieres hacer algo de ejercicio en tus próximas vacaciones, prueba estos movimientos sin equipo"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Fitness","slug":"fitness-tid65219"},{"description":"Entrenamiento","slug":"entrenamiento-tid54178"},{"description":"Ejercicio","slug":"ejercicio-tid59839"}]},"website_url":"/salud/fitness/un-entrenamiento-de-20-minutos-que-podes-hacer-en-cualquier-lado-nid27052025/"},{"_id":"35NXJH2D2NCLZK27LJLY4EYFGU","content_elements":[{"content":"Suena como algo lejano, quizá pocas veces visto o implementado, pero lo cierto es que la caminata del granjero además de ser un ejercicio apto para cualquier persona, es un movimiento que forma parte de la cotidianidad: se lo hace cada vez que toca cargar las bolsas con las compras del supermercado, cuando se cargan las mochilas de los hijos repletas de útiles o después de una jornada de ocio en el shopping.","type":"text"},{"content":"Conocido en el mundo fit como “farmer’s walk” (nombre en inglés) es un ejercicio principalmente de fuerza y acondicionamiento que implica caminar una distancia determinada mientras se sostiene una carga pesada en cada mano.","type":"text"},{"content":"Su nombre proviene de su asociación con la labor que realizan los trabajadores agrícolas llevando objetos pesados, como baldes, herramientas o productos mientras caminan largas distancias. Ahora fue adaptado a los contextos de entrenamiento físico en gimnasios y rutinas, así se popularizó y se lo utiliza para describir al ejercicio específico con el que los adeptos fit imitan a los granjeros.","type":"text"},{"content":"Estos 6 síntomas advierten sobre la falta de vitaminas B","type":"interstitial_link"},{"content":"Se lo puede hacer en cualquier lugar, siempre y cuando se tengan a mano mancuernas, pesas rusas o elementos pesados que simulen los ya mencionados. ","type":"text"},{"content":"Dan John, atleta, entrenador estadounidense con más de 30 años de experiencia y autor de varios libros sobre fitness, es uno de los principales impulsores y divulgadores de la caminata de granjero. Él es el responsable de frases como: “La carga pesada hace más para expandir las cualidades atléticas que cualquier otra cosa que haya intentado en mi carrera como entrenador y atleta” o “Si todo lo que pudiera hacer fuera un movimiento sería el farmer walk’s. No hay una manifestación de poder tan básica y crucial como esa”. ","type":"text"},{"content":"Otro contemporáneo de John es Stuart McGill, fisioterapeuta e investigador que dedicó 32 años a estudiar cómo funciona la columna vertebral y los mecanismos del dolor, que ha denominado a la caminata del granjero como una verdadera “plancha en movimiento” lo que reafirma el concepto de que es un ejercicio desarrolla la fuerza y la estabilidad del core.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"¿Qué se trabaja con la caminata de granjero?","type":"header"},{"content":"Julieta Coronado, médica deportóloga de la UBA (M.N. 171616), explica que al hacer este ejercicio se activan los grupos musculares del tren superior (trapecio, deltoides, bíceps, tríceps, flexores de dedos y muñeca), la musculatura del core con el fin de mantener la estabilidad del tronco y los músculos del tren inferior (glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, gastrocnemios, pies y tobillos).","type":"text"},{"content":"“Involucra simultáneamente músculos centrales del cuerpo además de involucrar la coordinación, el equilibrio y la fuerza de agarre. Es un ejercicio de cuerpo entero que integra la postura, el control motor y la resistencia bajo carga, siendo además funcional, es decir, que es un movimiento que hacemos en la vida cotidiana\", desarrolla Coronado.","type":"text"},{"content":"¿Qué lo diferencia de otros entrenamientos funcionales o de fuerza? De acuerdo con la deportóloga su éxito radica en que es un ejercicio simple, versátil y útil, con muchas variaciones, que involucra la estabilización central, fija la cintura escapular para sostener el peso, el transporte del mismo y el agarre (grip). ","type":"text"},{"content":"Cómo se hace ","type":"header"},{"type":"list"},{"content":"Existen también otras adaptaciones al ejercicio dependiendo de los equipos que se usen. Una es aquella en la que los pesos se cargan en los extremos de unas barras diseñadas específicamente para cargar y caminar. Algunos tienen variaciones en el grueso de sus mangos, lo que vuelve al ejercicio más complejo de ejecutar. Otras variantes se presentan durante el desplazamiento en las caminatas o en el tipo de caminata que se haga (por ejemplo, caminando hacia atrás, de costado, subiendo una superficie elevada o sobre un terreno inestable). ","type":"text"},{"type":"oembed_response"},{"content":"Beneficios de la caminata del granjero","type":"header"},{"content":"Un estudio publicado en el World Journal of Cardiology señala que los ejercicios de intervalos de alta intensidad, como es el caso de la caminata de granjero han demostrado incrementar la capacidad aeróbica, lo que repercute en la capacidad de resistencia y mejora el desempeño durante periodos más largos. ","type":"text"},{"content":"Para qué sirve tomar té de cáscara de naranja. Estos son sus beneficios para la salud y cómo prepararlo","type":"interstitial_link"},{"content":"Coronado añade que hacerlo diariamente fortalece toda la musculatura del core, incluyendo el transverso del abdomen, los oblicuos y espinales. “Además entrena el control postural en movimiento y mejora la resistencia postural para movimientos de la vida cotidiana (como caminar, cargar bolsas, alzar un bebé)”, explica.","type":"text"},{"content":"Según desarrolla, es útil en procesos de readaptación funcional por su impacto en el core, hombros y caderas. Algo clave que agrega: “Siempre en el entrenamiento general y al hacerlo se precisa de supervisión porque es un ejercicio que requiere buena técnica postural y hacerlo mal puede generar sobrecargas, especialmente en la zona lumbar o cervical”.","type":"text"},{"content":"Algunos de los errores más comunes y que se debe procurar evitar son: ","type":"text"},{"type":"list"},{"type":"image"},{"content":"","type":"header"},{"content":"","type":"header"},{"content":"","type":"text"},{"content":"","type":"text"},{"content":"","type":"text"},{"content":"","type":"text"}],"display_date":"2025-05-27T15:27:59.305Z","headlines":{"basic":"Qué es la caminata del granjero: el ejercicio que arrasa en el mundo ‘fit’, mejora la fuerza y el equilibrio","mobile":" El ejercicio que arrasa en el mundo ‘fit’ y mejora la fuerza"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"También es bueno para el equilibrio."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-caminata-del-granjero-mejora-la-fuerza-y-el-NNFTPYUF6VFS5AJSOQC4E4QEKU.JPG?auth=fc76bfad3a618109d92af68c6c40d476368aa87b62873e26e3e618a9dcb4979d&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-caminata-del-granjero-mejora-la-fuerza-y-el-NNFTPYUF6VFS5AJSOQC4E4QEKU.JPG?auth=fc76bfad3a618109d92af68c6c40d476368aa87b62873e26e3e618a9dcb4979d&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"Slim,Woman,Wearing,Jeans,Shorts,Walking,Down,The,Street,At","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-caminata-del-granjero-mejora-la-fuerza-y-el-NNFTPYUF6VFS5AJSOQC4E4QEKU.JPG?auth=fc76bfad3a618109d92af68c6c40d476368aa87b62873e26e3e618a9dcb4979d&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-05-28T17:17:22.055Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"Fortalece la musculatura del tren superior, core y mejora la resistencia, siendo útil en la vida cotidiana y en procesos de readaptación funcional"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Fitness","slug":"fitness-tid65219"},{"description":"Entrenamiento","slug":"entrenamiento-tid54178"},{"description":"Ejercicio","slug":"ejercicio-tid59839"}]},"website_url":"/salud/fitness/que-es-la-caminata-del-granjero-el-ejercicio-que-arrasa-en-el-mundo-fit-mejora-la-fuerza-y-el-nid12042025/"},{"_id":"FZXKDBAQYFAAHHIU6QLP6CWFFI","content_elements":[{"content":"Es en el cruce entre la viralidad digital y la búsqueda de resultados medibles que aparecieron propuestas de entrenamiento como el 12-3-30, el 3-2-8 y el 15-15-15, cada una con su propio enfoque, nivel de exigencia y público adepto.","type":"text"},{"content":"Los creadores y promotores de estos métodos —en su mayoría influencers o famosos— no solo que pusieron en el radar nuevas formas de ejercitarse, sino que también visibilizaron una tendencia creciente: rutinas cortas, con objetivos concretos y de bajo impacto, pero capaces de ofrecer beneficios significativos en la resistencia, la postura, la fuerza muscular y la salud cardiovascular.","type":"text"},{"content":"Las 3 vitaminas que son fundamentales para mantener los ojos sanos, según expertos","type":"interstitial_link"},{"content":"3 Métodos de entrenamiento que están de moda","type":"header"},{"content":"Lejos de fórmulas universales, cada método refleja una lógica distinta. El 12-3-30, nacido en la cinta caminadora y con énfasis en la quema de grasa; el 3-2-8, con una estructura que combina fuerza, elongación y movilidad diaria; y el 15-15-15, ideado por Jennifer Aniston, que propone fraccionar el cardio para hacerlo más llevadero. A continuación, un repaso por las claves para llevarlos a cabo y los beneficios de hacerlos. ","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"1. Método 12-3-30","type":"header"},{"content":"De origen tiktokero, rápidamente se instaló en gimnasios y rutinas de entrenamiento. Promete resultados contundentes y para hacerlo se necesita únicamente de una cinta caminadora. ","type":"text"},{"content":"Ideado por la influencer norteamericana Lauren Giraldo que logró estilizar su figura con esta práctica, el 12-3-30 consiste en:","type":"text"},{"type":"list"},{"content":"Suena sencillo, pero no lo es; especialmente para aquellas personas poco acostumbradas al entrenamiento aeróbico. Giraldo ha dicho a sus seguidores en reiteradas ocasiones que le costaba completar el tiempo de caminata, por lo que tenía que tomar periodos de descanso. ","type":"text"},{"type":"oembed_response"},{"content":"“Es fundamental que la práctica sea progresiva, lenta y durante mucho tiempo para adaptar al tendón. La adaptación a nuevos esfuerzos musculares, de tendones y de articulaciones, pulmonares y cardiovasculares lleva tres meses”, afirmó en el pasado Hernán Delmonte, médico cardiólogo, deportólogo y docente de la Universidad Favaloro, a LN Bienestar. A la par, se aconseja que quienes sean primerizos en el método ajusten los niveles de intensidad comenzando el primer día sin inclinación.","type":"text"},{"content":"Beneficios del 12-3-30","type":"header"},{"content":"Entre los beneficios más rescatados de su practica, se destacan: ","type":"text"},{"type":"list"},{"content":"2. Método 3-2-8","type":"header"},{"content":"“Al hacerlo noté un gran cambio: mi postura. Estoy realmente sorprendida con lo alta que me siento y con cómo se redujo la redondez de mis hombros”, relata en una columna de opinión la influencer y profesora de yoga, Bridie Wilkings.","type":"text"},{"content":"Ella se refiere al “método 3-2-8″, un tipo de entrenamiento creado por la entrenadora ‘estrella’ de TikTok, Natalie Rose. ","type":"text"},{"content":"Este ejercicio ayuda a fortalecer el abdomen y mejorar la postura","type":"interstitial_link"},{"content":"Se trata de una rutina semanal de entrenamiento físico que combina ejercicios de levantamiento de pesas, pilates o barre y caminatas. De esta forma, la planificación del entrenamiento se distribuye de la siguiente forma:","type":"text"},{"type":"list"},{"content":"Beneficios del 3-2-8","type":"header"},{"content":"“Es una modalidad de entrenamiento que está muy bien pensada”, reveló a este medio el médico pediatra, deportólogo y director de la Diplomatura en Medicina Deportiva Pediátrica de la Universidad Favaloro, Santiago Kweitel. ","type":"text"},{"content":"El experto resaltó que, por un lado, implica una actividad de carácter aeróbico de baja intensidad -por la sugerencia de los 8.000 pasos diarios-. Esto, dijo, mejora la capacidad cardiovascular y ayuda al gasto energético vinculado con el control del peso. ","type":"text"},{"content":"“Por otro lado, el entrenamiento de la fuerza también tiene un impacto positivo en la salud cardiovascular, en todo lo músculo esquelético y en la calidad del hueso y de los músculos”, explicó.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"3. Método 15-15-15","type":"header"},{"content":"Conocida en la comunidad wellness por ser una referente en lo que es llevar un estilo de vida saludable, Jennifer Aniston ha dicho en reiteradas ocasiones que en su rutina incorpora hábitos como: meditar, tomar mucha agua, mover el cuerpo y tener un buen descanso. ","type":"text"},{"content":"Tiempo atrás y en diálogo con la revista InStyle, Aniston reveló su secreto: “Tuve una lesión y solo pude hacer Pilates, que me encanta. Pero me faltaba ese tipo de transpiración de cuando uno entrena mucho. Por eso, hice mi método de 15-15-15″. El que menciona combina:","type":"text"},{"type":"list"},{"content":"Beneficios del 15-15-15","type":"header"},{"content":"El Dr. Kweitel destacó que este método de 45 minutos de duración lo que hace es “romper con la monotonía del entrenamiento continuo” y aparte, cuenta con el beneficio de que se pueden ir organizando las tandas de actividad física en diferentes momentos del día. “Si no podés hacer los 45 minutos de corrido podés realizar 15 minutos de máxima intensidad y los 30 restantes en otro momento del día y de manera más leve”, enfatizó.","type":"text"},{"content":"También dijo que puede servir para aquellos que no son seguidores de los tres ejercicios que hace Aniston -elíptica, cinta y bicicleta- alternar con otras opciones aeróbicas como por ejemplo, saltar a la soga, hacer power walk, correr al aire libre, hacer sentadillas o el tipo de ejercicio de cardio que se prefiera.","type":"text"},{"type":"oembed_response"},{"content":"","type":"text"}],"display_date":"2025-05-23T13:39:11.48Z","headlines":{"basic":"Los 3 métodos de fitness que se hacen en menos de 1 hora y transforman el cuerpo","mobile":"Los 3 métodos de moda para hacer en menos de 1 hora y transformar el cuerpo"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"\"Noté un gran cambio\"."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/los-3-metodos-de-moda-para-hacer-en-menos-de-1-ORIKEANVZJESVD33CBCZXXW52E.png?auth=24bd19de8196fe5c0a2f3ac9b14b4779cdf6332c3bbb3fa39173cf2fb29316d9&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/los-3-metodos-de-moda-para-hacer-en-menos-de-1-ORIKEANVZJESVD33CBCZXXW52E.png?auth=24bd19de8196fe5c0a2f3ac9b14b4779cdf6332c3bbb3fa39173cf2fb29316d9&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/los-3-metodos-de-moda-para-hacer-en-menos-de-1-ORIKEANVZJESVD33CBCZXXW52E.png?auth=24bd19de8196fe5c0a2f3ac9b14b4779cdf6332c3bbb3fa39173cf2fb29316d9&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-05-23T17:48:25.387Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"Creados por influencers y famosos, estas fórmulas se destacan por ofrecer beneficios significativos en la resistencia, postura, fuerza muscular y salud cardiovascular"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Entrenamiento","slug":"entrenamiento-tid54178"},{"description":"Fitness","slug":"fitness-tid65219"},{"description":"Viral en la Red","slug":"viral-en-la-red-tid46759"},{"description":"Vida sana","slug":"vida-sana-tid47511"}]},"website_url":"/salud/fitness/los-3-metodos-de-moda-para-hacer-en-menos-de-1-hora-y-transformar-el-cuerpo-nid22052025/"}],"next":5,"type":"results","_id":"c951f6974b3cf7604434a9038399f4042ad973b6f15971010401b504bbe323c0"},"expires":1748796862844,"lastModified":1748796742659},"{\"excludePreload\":true,\"imageConfig\":\"boxArticles\",\"promoItemsOnly\":true,\"shouldNotFilter\":false,\"size\":5,\"sourceOrigin\":\"composer\",\"tagId\":\"entrenamiento-tid54178\",\"type\":\"story\",\"website\":\"la-nacion-ar\"}":{"data":{"content_elements":[{"_id":"LYNXGF26VRF7FODQ7ZWOSCD4GQ","content_elements":[{"content":"“Sin dolor no hay ganancia”, la frase que reina en gimnasios y que se repiten incesantemente los adeptos a la cultura fit. Muy característica en el mundo occidental, es un mantra que representa el trabajo arduo que siguen algunos con motivo de mantenerse en la mejor forma posible. No obstante, del otro lado del Pacífico, específicamente en la Tierra del Sol Naciente, se rigen por una filosofía distinta. ","type":"text"},{"content":"Los japoneses, en cambio, no ven a la actividad física como algo arduo, obligatorio ni relacionado exclusivamente a cuestiones estéticas sino que la contemplan como un momento dedicado al bienestar personal. Ejercitar puede ser dar un simple paseo por el barrio que habitan o una caminata por las montañas que tan predominante son en su país.","type":"text"},{"content":"Es asiático, tomó café durante 10 años, lo dejó una semana y los resultados fueron sorprendentes","type":"interstitial_link"},{"content":"Para esta cultura oriental, la clave para la longevidad y la delgadez es simple: solo hay que caminar. Es una actividad sencilla, pero ha sido la piedra angular del acondicionamiento físico durante miles de años. ","type":"text"},{"content":"¿Qué es la caminata japonesa?","type":"header"},{"content":"Saurabh Sethi, médico especializado en gastroenterología y hepatología de la Universidad de Harvard y Stanford, también conocido en redes sociales por compartir contenido médico, reveló en una de sus publicaciones que existe un ejercicio simple, pero con resultados contundentes para integrar a la rutina: la caminata japonesa.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"También llamada Interval Walking Training −entrenamiento de caminata a intervalos, en español−, es una técnica que busca alterar la intensidad y constancia de los tramos que se caminan dentro de un período establecido de tiempo. En concreto, Sethi detalla el procedimiento de la siguiente manera:","type":"text"},{"content":"Cómo se hace","type":"header"},{"type":"list"},{"content":"“Los japoneses han descubierto una técnica de caminar con más beneficios que los tradicionales 10.000 pasos”, comenzó por decir Sethi a sus seguidores. Y es que lejos de tener que estar contando la cantidad de pasos para llegar a los 10 mil −la referencia que usan miles de personas para delimitar la diferencia entre caminar y ejercitar− en la caminata japonesa lo fundamental no es un número, sino la intensidad con la que se la hace.","type":"text"},{"content":"“Hagan esto durante 30 minutos diariamente y los resultados serán impresionantes”, aconsejó el experto.","type":"text"},{"content":"\"Oro verde\". El vegetal que ayuda a bajar de peso y refuerza las defensas","type":"interstitial_link"},{"content":"Beneficios de la caminata japonesa","type":"header"},{"content":"“Al tener más intensidad que una caminata estándar se hace mayor esfuerzo vascular en menos tiempo, lo que la vuelve súper eficiente\", reconoce la Dra. Alejandra Hintze, médica deportóloga y directora médica de la Escuela Marangoni. Ante la falta de tiempo, aclara, hacer caminatas de corta duración y ritmo más acelerado tiene beneficios contundentes para el corazón. Aunque destaca que el beneficio más importante es que da la posibilidad de poder hacerla cuando no se tiene una hora entera o más para hacer una caminata de 10.000 pasos continuos.","type":"text"},{"content":"Por su parte, Sethi resaltó que la práctica ayuda a mejorar de forma significativa los niveles de presión arterial y, a la par, es capaz de reducir las probabilidades de tener un accidente cardiovascular.","type":"text"},{"content":"El estudio “Efectos del entrenamiento de caminata en intervalos de alta intensidad sobre la aptitud física y la presión arterial en personas de mediana edad y mayores” pone de manifiesto lo mencionado por los profesionales: en sus ensayos observaron que quienes realizaron el entrenamiento de caminata a intervalos cuatro veces por semana durante tres meses experimentaron una mejora significativamente mayor en:","type":"text"},{"type":"list"},{"type":"oembed_response"},{"content":"La Dra. Hintze sostiene que los pacientes con patologías articulares −como dolor de rodilla, de cadera o lumbar− que caminan continuamente por mucho tiempo pueden desarrollar o empeorar las molestias o incluso, hasta limitar la actividad. “En cambio, las que son más cortas y de mayor intensidad, como es el caso de la japonesa, tienen el beneficio de que no le exigen tanto a la articulación”, enfatiza.","type":"text"},{"content":"También destaca que hacer un trabajo intercalado genera adaptación cardiovascular al obligar al cuerpo a que se recomponga de un periodo exigente y luego vuelva a un ritmo más leve. ","type":"text"},{"content":"“Ni hablar del efecto que tiene en la salud mental”, dice. Y nombra que ejercitar de esta forma en la naturaleza y tras una jornada laboral estresante colabora con el estado de ánimo gracias a la liberación de endorfinas. “Este momento dedicado a caminar mejora la conexión con el ambiente, hace que se respire oxígeno puro y se presta a ser un espacio meditativo”, agrega.","type":"text"},{"content":"En última instancia aconseja hacer un trabajo de activación corporal antes de emprender la actividad para que los músculos estén preparados y los beneficios sean aún mayores. “Siempre va a ser mejor salir con un calentamiento y elongación previamente hecho, que hacerlo en frío”.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"","type":"text"},{"content":"","type":"text"}],"display_date":"2025-06-01T14:39:51.086Z","headlines":{"basic":"Qué es la caminata japonesa: el ejercicio que arrasa en el mundo, regula la presión arterial y mejora el equilibrio ","mobile":"El ejercicio que destronó el mito de los 10 mil pasos diarios"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Regula la presión arterial."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-caminata-japonesa-es-una-tecnica-que-busca-JA7BGBETDNE53GG7USWC3YLS6A.jpg?auth=0268d6b69edc4385531da7d869d47452e47245b72395af81b9afeccadd96be32&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-caminata-japonesa-es-una-tecnica-que-busca-JA7BGBETDNE53GG7USWC3YLS6A.jpg?auth=0268d6b69edc4385531da7d869d47452e47245b72395af81b9afeccadd96be32&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"Senior,Couple,On,A,Power,Walk,On,A,Beautiful,Spring","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-caminata-japonesa-es-una-tecnica-que-busca-JA7BGBETDNE53GG7USWC3YLS6A.jpg?auth=0268d6b69edc4385531da7d869d47452e47245b72395af81b9afeccadd96be32&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-06-01T14:39:51.086Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"La caminata japonesa, conocida como Interval Walking Training, consiste en alterar la intensidad y constancia de los tramos recorridos en un período de tiempo"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Fitness","slug":"fitness-tid65219"},{"description":"Entrenamiento","slug":"entrenamiento-tid54178"},{"description":"Vida sana","slug":"vida-sana-tid47511"}]},"website_url":"/salud/fitness/que-es-la-caminata-japonesa-el-ejercicio-que-arrasa-en-el-mundo-mejora-la-fuerza-y-el-equilibrio-nid30052025/"},{"_id":"ULIIZUX7ZRFAHHAT6OOIFS5BKQ","content_elements":[{"content":"Hoy en día, somos cada vez más los que tenemos que preocuparnos por nuestro nivel de azúcar en sangre.","type":"text"},{"content":"Unos 38 millones de estadounidenses tienen diabetes, y más del doble de esa cifra presenta prediabetes. Muchos millones más presentan algún tipo de resistencia a la insulina, lo que puede causar cansancio, irritabilidad e incluso mareos. Todas estas afecciones se vuelven más comunes con la edad.","type":"text"},{"content":"La buena noticia es que el ejercicio puede ayudar. Es al menos tan importante como la dieta para prevenir y tratar la resistencia a la insulina y la diabetes. También puede ayudar a perder peso, que suele ser el paso más importante para estabilizar el azúcar en sangre.","type":"text"},{"content":"“El ejercicio tiene varias maneras únicas de ayudar al cuerpo a procesar la glucosa”, afirma el Dr. Donald Hensrud, especialista en medicina preventiva y nutrición, y editor médico de The Mayo Clinic Diet. Y si bien cualquier ejercicio es bueno, el tipo de movimiento que se elija y cuándo se lo practique puede influir significativamente en su eficacia.","type":"text"},{"content":"Con solo 20 segundos por día. Este ejercicio ayuda a fortalecer el abdomen y mejorar la postura","type":"interstitial_link"},{"content":"Según los expertos, aquí hay algunas cosas que se deben tener en cuenta al planificar los entrenamientos.","type":"text"},{"content":"El ejercicio es esencial para controlar el azúcar en sangre","type":"header"},{"content":"Las causas de la diabetes son complejas. Los antecedentes familiares, la genética, el peso y la dieta influyen. Pero es evidente que el ejercicio puede reducir drásticamente la glucemia, independientemente del diagnóstico, y mejorar la eficacia del cuerpo para utilizar la insulina.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"De hecho, las investigaciones han demostrado que el ejercicio suele ser más eficaz para prevenir la diabetes que los medicamentos (aunque es importante utilizar todos los tipos de tratamiento). Durante el ejercicio, las células musculares pueden utilizar la glucosa en sangre con mayor facilidad. “Esto reduce directamente el azúcar en sangre y también puede reducir la grasa alrededor de los órganos, un factor de riesgo importante para la diabetes y la resistencia a la insulina\", afirma el Dr. Gerald I. Shulman, profesor de medicina y fisiología en la Facultad de Medicina de Yale.","type":"text"},{"content":"En particular, los estudios muestran que el entrenamiento regular en intervalos de alta intensidad o el ejercicio continuo moderado pueden marcar la diferencia, revirtiendo la prediabetes en casi el 40 por ciento de los participantes, aunque podría llevar meses o incluso años para que muchas personas vean cambios duraderos.","type":"text"},{"content":"Priorizar el entrenamiento de fuerza y la intensidad","type":"header"},{"content":"Cualquier movimiento es mejor que nada, y simplemente caminar puede tener beneficios. 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Los secretos para ganar fuerza y no lesionarse","type":"interstitial_link"},{"content":"“Además, tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza crean más mitocondrias, lo que puede ayudar a combatir la diabetes tipo 2, pero el levantamiento de pesas parece ser ligeramente más efectivo que el ejercicio aeróbico, suponiendo que te estés esforzando\", desarrolla Shulman.","type":"text"},{"content":"El entrenamiento de fuerza es especialmente importante para las personas mayores, ya que la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2 aceleran la pérdida normal de músculo y fuerza que viene con la edad, especialmente en las mujeres. Y aunque caminar es un buen ejercicio para el corazón, generalmente no desarrolla mucha masa muscular, explica Michael Joseph Gross, autor de Stronger: The Untold Story of Muscles in Our Lives.","type":"text"},{"content":"La forma de entrenar la fuerza también es importante, añade. Para mayor efectividad, las pesas deben sentirse pesadas. Una revisión sistemática de la investigación reveló que levantar pesas exigentes ayudaba a reducir el azúcar en sangre con mayor eficacia que el entrenamiento de fuerza de baja intensidad.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Se debe considerar alternar la sesión de entrenamiento de fuerza con entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que ha demostrado ser especialmente eficaz para controlar el azúcar en sangre en personas con prediabetes y diabetes tipo 2. Si uno tiene diabetes, debe consultar con un médico antes de cambiar radicalmente su rutina de ejercicios.","type":"text"},{"content":"¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio?","type":"header"},{"content":"Si no se tiene resistencia a la insulina, el momento del día en el que se hace ejercicio no importa mucho.","type":"text"},{"content":"Sin embargo, para las personas con prediabetes y diabetes tipo 2, los estudios sugieren que hacer ejercicio por la tarde suele ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre. Esto se debe a que el azúcar en sangre sube y baja con regularidad a lo largo del día y, a medida que avanza el día, el cuerpo se vuelve menos sensible a la insulina. Por lo tanto, hacer ejercicio por la tarde suele ser menos propenso a causar picos peligrosos de glucosa.","type":"text"},{"content":"Los expertos recomiendan hacer ejercicio al menos tres días a la semana, con un máximo de dos días seguidos sin actividad. Para las personas con resistencia a la insulina, incluida la diabetes, el mejor momento para hacer ejercicio es unos 30 minutos después de comer para prevenir picos de azúcar en sangre.","type":"text"},{"content":"Si los entrenamientos matutinos se adaptan mejor a la agenda, hay que intentar no comer demasiados carbohidratos de antemano y comenzar el día con una comida pequeña de proteínas y carbohidratos saludables como frutas, verduras y cereales integrales.","type":"text"},{"content":"“La prediabetes y la diabetes de nueva aparición responden mucho mejor a los cambios en el estilo de vida, como la dieta y el ejercicio, que los casos a largo plazo”, detalla Hensrud, por lo que es importante abordar la resistencia a la insulina lo antes posible.","type":"text"},{"content":"“Les digo a las personas que recién tienen diabetes que tienen el control y que lo más importante es bajar de peso mediante cambios en la dieta y ejercicio”, dice.","type":"text"},{"content":"","type":"text"},{"content":"Por Hilary Achauer.","type":"text"}],"display_date":"2025-06-01T00:01:37.722Z","headlines":{"basic":"El ejercicio, una herramienta poderosa contra la diabetes","mobile":"El ejercicio, una herramienta poderosa contra la diabetes"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Bajar la glucosa."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/el-ejercicio-es-tan-importante-como-la-dieta-para-A652ZZBD3RDWNBOB3HDGKSCI6A.JPG?auth=32d96e515ef3cae853904797689b185968acefb259332715b5c53a84a30e5de0&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/el-ejercicio-es-tan-importante-como-la-dieta-para-A652ZZBD3RDWNBOB3HDGKSCI6A.JPG?auth=32d96e515ef3cae853904797689b185968acefb259332715b5c53a84a30e5de0&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"Coach,Is,Helping,Fit,Strong,Sportswoman,With,Bird,Dog,Workout","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/el-ejercicio-es-tan-importante-como-la-dieta-para-A652ZZBD3RDWNBOB3HDGKSCI6A.JPG?auth=32d96e515ef3cae853904797689b185968acefb259332715b5c53a84a30e5de0&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-06-01T00:01:37.722Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"El movimiento ayuda a reducir el azúcar en sangre y puede ser beneficioso para los que tienen resistencia a la insulina; estos son los entrenamientos que se recomiendan"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Fitness","slug":"fitness-tid65219"},{"description":"Ejercicio","slug":"ejercicio-tid59839"},{"description":"Entrenamiento","slug":"entrenamiento-tid54178"}]},"website_url":"/salud/fitness/como-controlar-el-azucar-en-sangre-con-ejercicio-nid19052025/"},{"_id":"FMIKUVWMYNHGDK6ZTIBQDN2RIY","content_elements":[{"content":"Para entrenar eficazmente mientras se está de vacaciones, no se necesita llevar mancuernas ni buscar un gimnasio local. Ni siquiera se necesita salir de la habitación del hotel.","type":"text"},{"content":"“La mejor herramienta sos vos mismo”, indica Ani Oksayan, entrenadora personal en San Marcos, California. Los entrenamientos con peso corporal pueden desarrollar músculo, mejorar la resistencia y ayudar a mantener el hábito de entrenar, lo que facilita retomar la rutina habitual al volver a casa.","type":"text"},{"content":"Los movimientos compuestos como","type":"text"},{"type":"list"},{"content":"Para qué sirve tomar té de cáscara de naranja. Estos son sus beneficios para la salud y cómo prepararlo","type":"interstitial_link"},{"content":"“Si uno ha estado entrenando fuerza de manera constante durante algunos meses, tomarse un tiempo sin levantar pesas tampoco obstaculizará el progreso“, enfatiza Brad DeWeese, director del Programa de Ciencias del Desempeño Humano en Penn State.","type":"text"},{"content":"Solo hay que ser creativo al adaptar una rutina, dice. Moverse más despacio en la fase de descenso de un movimiento como la sentadilla, o añadir una pausa al final, mantiene los músculos trabajando durante más tiempo. Incorporar ejercicios pliométricos o explosivos (por ejemplo, convertir una zancada en una zancada con salto) añade un desafío cardiovascular y ayuda a mejorar la velocidad y la potencia.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"“Se puede hacer esta rutina sin equipo tantas veces como se quiera durante las vacaciones”, señala Oksayan. Pero aconseja escuchar al cuerpo y descansar según sea necesario. “No estamos forzando el peso, pero tampoco tiene que ser un entrenamiento fácil”, agrega.","type":"text"},{"content":"Descripción general","type":"header"},{"content":"Tiempo: 20 a 30 minutos","type":"text"},{"content":"Intensidad: Media","type":"text"},{"content":"A medida","type":"header"},{"content":"La Sra. Oksayan recomienda hacer tres series de 12 repeticiones para la mayoría de los ejercicios a continuación. 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Completar todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.","type":"text"},{"content":"3) Estocada inversa","type":"header"},{"content":"Trabaja: Glúteos, isquiotibiales, cuádriceps","type":"text"},{"content":"Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones por lado","type":"text"},{"content":"Pararse con los pies separados a la anchura de las caderas y las manos en la cintura. Manteniendo el torso erguido, dar un paso amplio hacia atrás con la pierna derecha y flexionar ambas rodillas a 90 grados. Mantener la posición un instante en la parte inferior de la zancada antes de volver a levantarse y dar un paso adelante con el pie derecho para encontrar el izquierdo. Se pueden hacer todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de pierna o alternar.","type":"text"},{"content":"La fruta que alivia la pesadez estomacal y limpia el aparato digestivo","type":"interstitial_link"},{"content":"4) Estocada lateral","type":"header"},{"content":"Trabaja: Glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, core","type":"text"},{"content":"Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones por lado","type":"text"},{"content":"De pie con las piernas separadas a la altura de las caderas y las manos entrelazadas frente al pecho. Dar un paso amplio hacia la izquierda y flexiona la rodilla izquierda lo más cerca posible del ángulo recto, llevando las caderas hacia atrás y manteniendo la mayor parte del peso sobre la pierna izquierda. La pierna derecha debe permanecer recta. Mantener la posición un momento y luego presionar con la pierna izquierda para volver a la posición inicial. 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Para que el movimiento sea más desafiante, colocar las manos en el suelo y los dedos de los pies sobre una silla o sillón.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"7) Nadador boca abajo","type":"header"},{"content":"Trabaja: Hombros, espalda, core","type":"text"},{"content":"Repeticiones: 3 series de 6 repeticiones","type":"text"},{"content":"Comenzar recostado en el suelo con la frente tocando la colchoneta (se puede colocar una toalla pequeña debajo si es necesario) y los brazos extendidos más allá de la cabeza, con las palmas apoyadas en el suelo. Levantar los brazos unos centímetros del suelo y empezar a abrirlos lentamente hacia los lados. Una vez que las manos estén alineadas con los hombros, gira las palmas hacia arriba y continuar moviendo los brazos en un círculo amplio hacia los costados. Flexionar ligeramente los codos y completar el círculo juntando las manos por encima de la espalda baja. 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","type":"text"}],"display_date":"2025-05-27T18:59:33.861Z","headlines":{"basic":"El entrenamiento de 20 minutos que podés hacer en cualquier lado","mobile":"El entrenamiento de 20 minutos que podés hacer en cualquier lado"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Sentadillas, estocadas y flexiones."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/los-movimientos-compuestos-como-sentadillas-WU7XHG3JGMXKNZUQD36LSBNE.jpg?auth=5451bca7590b56c90001fd9d27fd8663a0dc178cad1c0301ba0e1e9dc3b2e1e9&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/los-movimientos-compuestos-como-sentadillas-WU7XHG3JGMXKNZUQD36LSBNE.jpg?auth=5451bca7590b56c90001fd9d27fd8663a0dc178cad1c0301ba0e1e9dc3b2e1e9&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/los-movimientos-compuestos-como-sentadillas-WU7XHG3JGMXKNZUQD36LSBNE.jpg?auth=5451bca7590b56c90001fd9d27fd8663a0dc178cad1c0301ba0e1e9dc3b2e1e9&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-05-28T17:19:16.443Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"Si quieres hacer algo de ejercicio en tus próximas vacaciones, prueba estos movimientos sin equipo"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Fitness","slug":"fitness-tid65219"},{"description":"Entrenamiento","slug":"entrenamiento-tid54178"},{"description":"Ejercicio","slug":"ejercicio-tid59839"}]},"website_url":"/salud/fitness/un-entrenamiento-de-20-minutos-que-podes-hacer-en-cualquier-lado-nid27052025/"},{"_id":"35NXJH2D2NCLZK27LJLY4EYFGU","content_elements":[{"content":"Suena como algo lejano, quizá pocas veces visto o implementado, pero lo cierto es que la caminata del granjero además de ser un ejercicio apto para cualquier persona, es un movimiento que forma parte de la cotidianidad: se lo hace cada vez que toca cargar las bolsas con las compras del supermercado, cuando se cargan las mochilas de los hijos repletas de útiles o después de una jornada de ocio en el shopping.","type":"text"},{"content":"Conocido en el mundo fit como “farmer’s walk” (nombre en inglés) es un ejercicio principalmente de fuerza y acondicionamiento que implica caminar una distancia determinada mientras se sostiene una carga pesada en cada mano.","type":"text"},{"content":"Su nombre proviene de su asociación con la labor que realizan los trabajadores agrícolas llevando objetos pesados, como baldes, herramientas o productos mientras caminan largas distancias. Ahora fue adaptado a los contextos de entrenamiento físico en gimnasios y rutinas, así se popularizó y se lo utiliza para describir al ejercicio específico con el que los adeptos fit imitan a los granjeros.","type":"text"},{"content":"Estos 6 síntomas advierten sobre la falta de vitaminas B","type":"interstitial_link"},{"content":"Se lo puede hacer en cualquier lugar, siempre y cuando se tengan a mano mancuernas, pesas rusas o elementos pesados que simulen los ya mencionados. ","type":"text"},{"content":"Dan John, atleta, entrenador estadounidense con más de 30 años de experiencia y autor de varios libros sobre fitness, es uno de los principales impulsores y divulgadores de la caminata de granjero. Él es el responsable de frases como: “La carga pesada hace más para expandir las cualidades atléticas que cualquier otra cosa que haya intentado en mi carrera como entrenador y atleta” o “Si todo lo que pudiera hacer fuera un movimiento sería el farmer walk’s. No hay una manifestación de poder tan básica y crucial como esa”. ","type":"text"},{"content":"Otro contemporáneo de John es Stuart McGill, fisioterapeuta e investigador que dedicó 32 años a estudiar cómo funciona la columna vertebral y los mecanismos del dolor, que ha denominado a la caminata del granjero como una verdadera “plancha en movimiento” lo que reafirma el concepto de que es un ejercicio desarrolla la fuerza y la estabilidad del core.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"¿Qué se trabaja con la caminata de granjero?","type":"header"},{"content":"Julieta Coronado, médica deportóloga de la UBA (M.N. 171616), explica que al hacer este ejercicio se activan los grupos musculares del tren superior (trapecio, deltoides, bíceps, tríceps, flexores de dedos y muñeca), la musculatura del core con el fin de mantener la estabilidad del tronco y los músculos del tren inferior (glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, gastrocnemios, pies y tobillos).","type":"text"},{"content":"“Involucra simultáneamente músculos centrales del cuerpo además de involucrar la coordinación, el equilibrio y la fuerza de agarre. Es un ejercicio de cuerpo entero que integra la postura, el control motor y la resistencia bajo carga, siendo además funcional, es decir, que es un movimiento que hacemos en la vida cotidiana\", desarrolla Coronado.","type":"text"},{"content":"¿Qué lo diferencia de otros entrenamientos funcionales o de fuerza? De acuerdo con la deportóloga su éxito radica en que es un ejercicio simple, versátil y útil, con muchas variaciones, que involucra la estabilización central, fija la cintura escapular para sostener el peso, el transporte del mismo y el agarre (grip). ","type":"text"},{"content":"Cómo se hace ","type":"header"},{"type":"list"},{"content":"Existen también otras adaptaciones al ejercicio dependiendo de los equipos que se usen. Una es aquella en la que los pesos se cargan en los extremos de unas barras diseñadas específicamente para cargar y caminar. Algunos tienen variaciones en el grueso de sus mangos, lo que vuelve al ejercicio más complejo de ejecutar. Otras variantes se presentan durante el desplazamiento en las caminatas o en el tipo de caminata que se haga (por ejemplo, caminando hacia atrás, de costado, subiendo una superficie elevada o sobre un terreno inestable). ","type":"text"},{"type":"oembed_response"},{"content":"Beneficios de la caminata del granjero","type":"header"},{"content":"Un estudio publicado en el World Journal of Cardiology señala que los ejercicios de intervalos de alta intensidad, como es el caso de la caminata de granjero han demostrado incrementar la capacidad aeróbica, lo que repercute en la capacidad de resistencia y mejora el desempeño durante periodos más largos. ","type":"text"},{"content":"Para qué sirve tomar té de cáscara de naranja. Estos son sus beneficios para la salud y cómo prepararlo","type":"interstitial_link"},{"content":"Coronado añade que hacerlo diariamente fortalece toda la musculatura del core, incluyendo el transverso del abdomen, los oblicuos y espinales. “Además entrena el control postural en movimiento y mejora la resistencia postural para movimientos de la vida cotidiana (como caminar, cargar bolsas, alzar un bebé)”, explica.","type":"text"},{"content":"Según desarrolla, es útil en procesos de readaptación funcional por su impacto en el core, hombros y caderas. Algo clave que agrega: “Siempre en el entrenamiento general y al hacerlo se precisa de supervisión porque es un ejercicio que requiere buena técnica postural y hacerlo mal puede generar sobrecargas, especialmente en la zona lumbar o cervical”.","type":"text"},{"content":"Algunos de los errores más comunes y que se debe procurar evitar son: ","type":"text"},{"type":"list"},{"type":"image"},{"content":"","type":"header"},{"content":"","type":"header"},{"content":"","type":"text"},{"content":"","type":"text"},{"content":"","type":"text"},{"content":"","type":"text"}],"display_date":"2025-05-27T15:27:59.305Z","headlines":{"basic":"Qué es la caminata del granjero: el ejercicio que arrasa en el mundo ‘fit’, mejora la fuerza y el equilibrio","mobile":" El ejercicio que arrasa en el mundo ‘fit’ y mejora la fuerza"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"También es bueno para el equilibrio."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-caminata-del-granjero-mejora-la-fuerza-y-el-NNFTPYUF6VFS5AJSOQC4E4QEKU.JPG?auth=fc76bfad3a618109d92af68c6c40d476368aa87b62873e26e3e618a9dcb4979d&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-caminata-del-granjero-mejora-la-fuerza-y-el-NNFTPYUF6VFS5AJSOQC4E4QEKU.JPG?auth=fc76bfad3a618109d92af68c6c40d476368aa87b62873e26e3e618a9dcb4979d&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"Slim,Woman,Wearing,Jeans,Shorts,Walking,Down,The,Street,At","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-caminata-del-granjero-mejora-la-fuerza-y-el-NNFTPYUF6VFS5AJSOQC4E4QEKU.JPG?auth=fc76bfad3a618109d92af68c6c40d476368aa87b62873e26e3e618a9dcb4979d&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-05-28T17:17:22.055Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"Fortalece la musculatura del tren superior, core y mejora la resistencia, siendo útil en la vida cotidiana y en procesos de readaptación funcional"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Fitness","slug":"fitness-tid65219"},{"description":"Entrenamiento","slug":"entrenamiento-tid54178"},{"description":"Ejercicio","slug":"ejercicio-tid59839"}]},"website_url":"/salud/fitness/que-es-la-caminata-del-granjero-el-ejercicio-que-arrasa-en-el-mundo-fit-mejora-la-fuerza-y-el-nid12042025/"},{"_id":"FZXKDBAQYFAAHHIU6QLP6CWFFI","content_elements":[{"content":"Es en el cruce entre la viralidad digital y la búsqueda de resultados medibles que aparecieron propuestas de entrenamiento como el 12-3-30, el 3-2-8 y el 15-15-15, cada una con su propio enfoque, nivel de exigencia y público adepto.","type":"text"},{"content":"Los creadores y promotores de estos métodos —en su mayoría influencers o famosos— no solo que pusieron en el radar nuevas formas de ejercitarse, sino que también visibilizaron una tendencia creciente: rutinas cortas, con objetivos concretos y de bajo impacto, pero capaces de ofrecer beneficios significativos en la resistencia, la postura, la fuerza muscular y la salud cardiovascular.","type":"text"},{"content":"Las 3 vitaminas que son fundamentales para mantener los ojos sanos, según expertos","type":"interstitial_link"},{"content":"3 Métodos de entrenamiento que están de moda","type":"header"},{"content":"Lejos de fórmulas universales, cada método refleja una lógica distinta. El 12-3-30, nacido en la cinta caminadora y con énfasis en la quema de grasa; el 3-2-8, con una estructura que combina fuerza, elongación y movilidad diaria; y el 15-15-15, ideado por Jennifer Aniston, que propone fraccionar el cardio para hacerlo más llevadero. A continuación, un repaso por las claves para llevarlos a cabo y los beneficios de hacerlos. ","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"1. Método 12-3-30","type":"header"},{"content":"De origen tiktokero, rápidamente se instaló en gimnasios y rutinas de entrenamiento. Promete resultados contundentes y para hacerlo se necesita únicamente de una cinta caminadora. ","type":"text"},{"content":"Ideado por la influencer norteamericana Lauren Giraldo que logró estilizar su figura con esta práctica, el 12-3-30 consiste en:","type":"text"},{"type":"list"},{"content":"Suena sencillo, pero no lo es; especialmente para aquellas personas poco acostumbradas al entrenamiento aeróbico. Giraldo ha dicho a sus seguidores en reiteradas ocasiones que le costaba completar el tiempo de caminata, por lo que tenía que tomar periodos de descanso. ","type":"text"},{"type":"oembed_response"},{"content":"“Es fundamental que la práctica sea progresiva, lenta y durante mucho tiempo para adaptar al tendón. La adaptación a nuevos esfuerzos musculares, de tendones y de articulaciones, pulmonares y cardiovasculares lleva tres meses”, afirmó en el pasado Hernán Delmonte, médico cardiólogo, deportólogo y docente de la Universidad Favaloro, a LN Bienestar. A la par, se aconseja que quienes sean primerizos en el método ajusten los niveles de intensidad comenzando el primer día sin inclinación.","type":"text"},{"content":"Beneficios del 12-3-30","type":"header"},{"content":"Entre los beneficios más rescatados de su practica, se destacan: ","type":"text"},{"type":"list"},{"content":"2. Método 3-2-8","type":"header"},{"content":"“Al hacerlo noté un gran cambio: mi postura. Estoy realmente sorprendida con lo alta que me siento y con cómo se redujo la redondez de mis hombros”, relata en una columna de opinión la influencer y profesora de yoga, Bridie Wilkings.","type":"text"},{"content":"Ella se refiere al “método 3-2-8″, un tipo de entrenamiento creado por la entrenadora ‘estrella’ de TikTok, Natalie Rose. ","type":"text"},{"content":"Este ejercicio ayuda a fortalecer el abdomen y mejorar la postura","type":"interstitial_link"},{"content":"Se trata de una rutina semanal de entrenamiento físico que combina ejercicios de levantamiento de pesas, pilates o barre y caminatas. 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Método 15-15-15","type":"header"},{"content":"Conocida en la comunidad wellness por ser una referente en lo que es llevar un estilo de vida saludable, Jennifer Aniston ha dicho en reiteradas ocasiones que en su rutina incorpora hábitos como: meditar, tomar mucha agua, mover el cuerpo y tener un buen descanso. ","type":"text"},{"content":"Tiempo atrás y en diálogo con la revista InStyle, Aniston reveló su secreto: “Tuve una lesión y solo pude hacer Pilates, que me encanta. Pero me faltaba ese tipo de transpiración de cuando uno entrena mucho. Por eso, hice mi método de 15-15-15″. El que menciona combina:","type":"text"},{"type":"list"},{"content":"Beneficios del 15-15-15","type":"header"},{"content":"El Dr. Kweitel destacó que este método de 45 minutos de duración lo que hace es “romper con la monotonía del entrenamiento continuo” y aparte, cuenta con el beneficio de que se pueden ir organizando las tandas de actividad física en diferentes momentos del día. “Si no podés hacer los 45 minutos de corrido podés realizar 15 minutos de máxima intensidad y los 30 restantes en otro momento del día y de manera más leve”, enfatizó.","type":"text"},{"content":"También dijo que puede servir para aquellos que no son seguidores de los tres ejercicios que hace Aniston -elíptica, cinta y bicicleta- alternar con otras opciones aeróbicas como por ejemplo, saltar a la soga, hacer power walk, correr al aire libre, hacer sentadillas o el tipo de ejercicio de cardio que se prefiera.","type":"text"},{"type":"oembed_response"},{"content":"","type":"text"}],"display_date":"2025-05-23T13:39:11.48Z","headlines":{"basic":"Los 3 métodos de fitness que se hacen en menos de 1 hora y transforman el cuerpo","mobile":"Los 3 métodos de moda para hacer en menos de 1 hora y transformar el cuerpo"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"\"Noté un gran cambio\"."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/los-3-metodos-de-moda-para-hacer-en-menos-de-1-ORIKEANVZJESVD33CBCZXXW52E.png?auth=24bd19de8196fe5c0a2f3ac9b14b4779cdf6332c3bbb3fa39173cf2fb29316d9&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/los-3-metodos-de-moda-para-hacer-en-menos-de-1-ORIKEANVZJESVD33CBCZXXW52E.png?auth=24bd19de8196fe5c0a2f3ac9b14b4779cdf6332c3bbb3fa39173cf2fb29316d9&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/los-3-metodos-de-moda-para-hacer-en-menos-de-1-ORIKEANVZJESVD33CBCZXXW52E.png?auth=24bd19de8196fe5c0a2f3ac9b14b4779cdf6332c3bbb3fa39173cf2fb29316d9&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-05-23T17:48:25.387Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"Creados por influencers y famosos, estas fórmulas se destacan por ofrecer beneficios significativos en la resistencia, postura, fuerza muscular y salud cardiovascular"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Entrenamiento","slug":"entrenamiento-tid54178"},{"description":"Fitness","slug":"fitness-tid65219"},{"description":"Viral en la Red","slug":"viral-en-la-red-tid46759"},{"description":"Vida sana","slug":"vida-sana-tid47511"}]},"website_url":"/salud/fitness/los-3-metodos-de-moda-para-hacer-en-menos-de-1-hora-y-transformar-el-cuerpo-nid22052025/"}],"next":5,"type":"results","_id":"6e221dff640100eea7f3e9baf49bebda96d90a0090f77b495429f2a9d5bd7ff7"},"expires":1748796966668,"lastModified":1748796846494},"{\"excludePreload\":true,\"imageConfig\":\"boxArticles\",\"promoItemsOnly\":true,\"shouldNotFilter\":false,\"size\":5,\"sourceOrigin\":\"composer\",\"tagId\":\"bienestar-tid59654\",\"type\":\"story\",\"website\":\"la-nacion-ar\"}":{"data":{"content_elements":[{"_id":"MCSQ2HOBGJBP3NHWYGYKSEHFAY","content_elements":[{"content":"MADRID.– Hay terrenos en los que a la ciencia no le queda más opción que arriesgarse. Los investigadores que se animan a explorar estos campos fangosos deben lidiar con lo subjetivo, lo ambiguo o hasta con lo éticamente delicado de sus objetos de estudio. El análisis de la felicidad humana es uno de esos ámbitos equívocos. Hace prácticamente un siglo que, sin ponerse de acuerdo, los académicos intentan definir, observar y medir el bienestar o el florecimiento de una sociedad bajo el rigor del método científico. Pero, ¿cómo? ¿Cómo se puede organizar, estructurar y sistematizar una dimensión tan huidiza y mutante como la felicidad? Luego de décadas y décadas dándole vueltas a esta pregunta, algunos expertos están empezando a dar con algo que podría parecerse a una respuesta.","type":"text"},{"content":"“No hay métodos cien por cien fiables para medir la felicidad”, advierte, antes que nada, Alejandro Cencerrado, analista del Instituto de la Felicidad de Copenhague, uno de esos centros de estudios que dedican su sapiencia a explorar por qué algunas sociedades son más felices que otras y cuáles son sus causas y efectos. “Es algo subjetivo y siempre lo será”, añade. Ante esto, investigadores como Cencerrado se han inclinado por la opción más sencilla y compleja de todas: preguntarle directamente a la gente cómo se siente.","type":"text"},{"content":"El analista lo explica así: “Si yo te consulto a ti qué tan feliz fuiste hoy en una escala del 0 al 10, me puedes dar una idea bastante clara. Ese método tiene sus fisuras porque si tú me dices que tu día fue un 7, yo nunca voy a saber si es lo mismo que un 7 para mí. Pero si preguntas a miles y miles de personas llegas a conclusiones que son muy útiles”.","type":"text"},{"content":"Aplicando este método, diferentes institutos repartidos por el mundo llegaron a una conclusión similar y es que la gran mayoría de las personas entienden la felicidad de forma multidimensional. Para entender por qué esto es novedoso, hay que recapitular un poco la historia.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Uno de los primeros en hablar de la felicidad fue Aristóteles con su concepto de eudaimonía, que se podría traducir como “buena vida”. Es una idea que hace referencia a la realización personal a través de la virtud, la contemplación y los medios materiales para sostenerla. “Es decir, se trataba de una visión de felicidad bastante integral”, señala Tyler VanderWeele, director del Programa de Florecimiento Humano de la Universidad de Harvard. Esta visión perduró en distintas formas a lo largo del tiempo. Tomás de Aquino, por ejemplo, definía la felicidad como la satisfacción plena. “Algo que solo era posible si todos los aspectos de la vida estaban en orden”, apunta VanderWeele.","type":"text"},{"content":"La cosa se torció luego de la Revolución Industrial con los primeros intentos más o menos serios de medir la felicidad. “En el inicio se trató de hacerlo a través de indicadores cuantitativos objetivos”, recuerda Víctor Raúl López Ruiz, coordinador del Observatorio de Intangibles y Calidad de Vida de la Universidad de Castilla-La Mancha. El crecimiento del PIB, la criminalización, la ocupación o la esperanza de vida empezaron a ser los datos con los que se determinaba si una sociedad era feliz o no.","type":"text"},{"content":"Así apareció la llamada “paradoja de Easterlin”, en la que el economista Richard Easterlin planteó que aunque el aumento de la renta per cápita de un país puede mejorar la calidad de vida de sus habitantes, esto no necesariamente quiere decir que estén más satisfechos con sus vidas. En pocas palabras, ese famoso refrán que dice que el dinero no compra la felicidad parece tener algo de cierto.","type":"text"},{"content":"A partir de la década de 1980, y muy poco a poco, investigadores como Ed Diene empezaron a darle forma al concepto de felicidad desde una óptica científica, separándose de su definición conceptual, filosófica o espiritual. “Los antiguos indicadores fueron suplidos por mediciones subjetivas más avanzadas, con más dimensiones”, señala López Ruiz.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Este cambio, aventura Cencerrado, tiene una explicación muy concreta: “Cuando nuestros abuelos querían ser felices, sabían perfectamente a dónde ir a buscar su felicidad. Por ejemplo, alcanzando cierta estabilidad económica o social. Luego, nosotros comenzamos a tener todo lo que las generaciones anteriores siempre habían soñado, pero seguíamos sintiéndonos ansiosos, vacíos y aburridos”. La idea de la felicidad empezó a cambiar y, con ella, las formas de medirla.","type":"text"},{"content":"No solo es un tema de dinero","type":"header"},{"content":"“Hoy, a diferencia de cuando empezó a medirse, la felicidad se estudia desde múltiples dimensiones en las que hay varios grupos de variables”, explica López Ruiz. Cada institución desarrolló su propio método. El Observatorio de Intangibles y Calidad de Vida, por ejemplo, elabora un perfil personal, residencial y ocupacional de cada individuo que encuesta basándose en 40 variables. Allí se tienen en cuenta desde los niveles de satisfacción con la vida en general, hasta si los políticos que te representan defienden o no tus derechos, pasando por la cantidad de espacios verdes en tu barrio o cuán de satisfecho estás con tu trabajo. El experto agrega que “ahora no solo hay que medir el desarrollo económico, sino incluir otras facetas de la humanidad que hacen que una sociedad tenga una mejor calidad de vida. No todo es si hay pocos robos en la ciudad en la que vives, sino también si estás trabajando de lo que estudiaste, si te sientes realizado o si compartes relaciones con tu familia”.","type":"text"},{"content":"Los métodos de las ciencias sociales y económicas evolucionaron hasta lograr sintetizar todos estos elementos intangibles y subjetivos en uno o varios indicadores e hicieron que hoy el estudio de la felicidad y el bienestar adquiera nuevos matices. Aunque VanderWeele, de Harvard, que maneja medidores con entre 12 y 54 variables y acaba de publicar un informe con sus primeros resultados en la revista Nature, confiesa que los investigadores que se dedican a estos temas “deben aceptar que nunca podrán medirse de manera perfecta y que, por lo tanto, cualquier medición de este tipo será parcial”.","type":"text"},{"content":"La clave, además de ampliar el rango de variables, es aprovechar las nuevas herramientas de análisis de datos para procesar grandes volúmenes de información de cientos de miles o, preferentemente, millones de personas. “Ese siempre es nuestro principal reto”, dice López Ruiz. Cuantos más encuestados participen de los estudios, más fiables serán sus resultados y es más probable que se puedan esbozar conclusiones más finas sobre qué es y cómo opera la felicidad social colectiva.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Aun así, con sus imprecisiones y todo, los datos importan. “Medir la felicidad debería ser una responsabilidad de Estado”, defiende Cencerrado. Y añade: “Si nos hacemos llamar un estado de bienestar, tenemos que preguntarle a la gente si está bien de verdad”. Estos temas, según coinciden los especialistas consultados, son tomados cada vez más en serio, pero todavía juegan un papel secundario en la toma de decisiones. “El movimiento científico del bienestar y el florecimiento tienen aún mucho trabajo por delante para que sus enfoques se integren de manera clara en las políticas públicas”, indica VanderWeele.","type":"text"},{"content":"“Lo que medimos como científicos realmente influye en lo que discutimos como sociedad, lo que estudiamos, lo que sabemos, lo que aspiramos a alcanzar y las políticas que implementamos para lograr esos objetivos”, apostilla el investigador.","type":"text"},{"content":"© Derechos mundiales de prensa en todas las lenguas reservados a Ediciones EL PAÍS, S.L.U.","type":"text"}],"display_date":"2025-05-29T23:39:50.847Z","headlines":{"basic":"Un escurridizo camino: por qué es tan difícil para la ciencia medir la felicidad humana y cuál es la nueva perspectiva ","mobile":"Por qué es tan difícil para la ciencia medir la felicidad humana y cuál es la nueva perspectiva "},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Un escurridizo camino."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/hace-practicamente-un-siglo-que-sin-ponerse-de-UFXSGCY3FVH3VCX6CD5AV7HULU.jpg?auth=e05c2d2028752f21a8840e5c58fdb94a57e39e842da79026581006a2671b12a6&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/hace-practicamente-un-siglo-que-sin-ponerse-de-UFXSGCY3FVH3VCX6CD5AV7HULU.jpg?auth=e05c2d2028752f21a8840e5c58fdb94a57e39e842da79026581006a2671b12a6&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/hace-practicamente-un-siglo-que-sin-ponerse-de-UFXSGCY3FVH3VCX6CD5AV7HULU.jpg?auth=e05c2d2028752f21a8840e5c58fdb94a57e39e842da79026581006a2671b12a6&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-05-29T23:39:50.847Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"Investigadores de todas las épocas tuvieron obstáculos para sistematizar el estudio del bienestar o el florecimiento de una sociedad"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Salud mental","slug":"salud-mental-tid66188"},{"description":"Ciencia","slug":"ciencia-tid56682"},{"description":"Bienestar","slug":"bienestar-tid59654"}]},"website_url":"/sociedad/un-escurridizo-camino-por-que-es-tan-dificil-para-la-ciencia-medir-la-felicidad-humana-y-cual-es-la-nid29052025/"},{"_id":"3RRZOI76ZZFB7LZQA4UPQCMNJ4","content_elements":[{"content":"La irrupción de los más jóvenes en el mundo laboral está impulsando transformaciones significativas en la cultura organizacional por los límites y las condiciones que solicitan para ingresar a las empresas.","type":"text"},{"content":"En el último tiempo un gran número de empresas han perdido a personas jóvenes talentosas por no oír sus demandas y adaptarse a los nuevos tiempos. La clave, según expertos de Recursos Humanos, descansa en exhibir su preocupación por su integridad física y mental.","type":"text"},{"type":"custom_embed"},{"content":"LN+ compartió un estudio elaborado por la consultora Adecco que reveló que el 70% de los jóvenes prefiere un trabajo cómodo antes que ascender y las claves para captar nuevo talento.","type":"text"},{"content":"La mejor manera de captar talento, según el estudio, es ofrecer nuevos estímulos en lugar de insistir solo con los antiguos, como una mejora salarial o ascenso, que ahora resultan obsoletos para las nuevas generaciones. Por el contrario, los jóvenes profesionales aprecian:","type":"text"},{"type":"list"},{"content":"Cambio generacional","type":"header"},{"content":"Las prioridades de los jóvenes han cambiado. Ahora priorizan su salud mental y tiempo libre antes que la remuneración.","type":"text"},{"content":"Según la investigación, la generación Z, que abarca el grupo etario desde los 18 a 35 años, prefiere la libertad, la flexibilidad y la comunidad en el ámbito laboral. ","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"El 73% prioriza el bienestar personal, la flexibilidad horaria y el equilibrio entre vida privada y trabajo. Asimismo, según el sondeo de Adecco, 6 de cada 10 jóvenes evitó aceptar empleos con presencialidad obligatoria o jornada rígidas. ","type":"text"},{"content":"La cifra representa un punto de inflexión respecto a las generaciones anteriores, como los Baby boomers o Generación X.","type":"text"},{"content":"","type":"text"},{"content":"","type":"text"},{"content":"","type":"text"}],"display_date":"2025-05-29T16:59:28.375Z","headlines":{"basic":"Ni ascenso ni aumento: esta es la mejor forma de atraer a la Generación Z, según un estudio ","mobile":"Ni ascenso ni aumento: este es el mejor modo de atraer a la Generación Z, según un estudio "},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Cambio de prioridades."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-generacion-z-esta-transformando-el-mundo-del-AAQQIAZ64RBXTHSLNMJFFOHWJI.jpg?auth=21192c3f7cf60e083ec6f9e32ec77f7d8853924c09605abbe8376ecb4973db1d&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-generacion-z-esta-transformando-el-mundo-del-AAQQIAZ64RBXTHSLNMJFFOHWJI.jpg?auth=21192c3f7cf60e083ec6f9e32ec77f7d8853924c09605abbe8376ecb4973db1d&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-generacion-z-esta-transformando-el-mundo-del-AAQQIAZ64RBXTHSLNMJFFOHWJI.jpg?auth=21192c3f7cf60e083ec6f9e32ec77f7d8853924c09605abbe8376ecb4973db1d&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-05-29T16:59:28.375Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"Las nuevas generaciones priorizan bienestar personal, flexibilidad horaria y equilibrio entre la vida privada y el trabajo; los cambios de prioridades y las razones "},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Bienestar","slug":"bienestar-tid59654"},{"description":"Talentos","slug":"talentos"},{"description":"LN+","slug":"ln-tid58215"},{"description":"Noticias y temas de la agenda de la Argentina y el mundo","slug":"audiencia"}]},"website_url":"/sociedad/ni-ascenso-ni-aumento-esta-es-la-mejor-forma-de-atraer-a-la-generacion-z-segun-un-estudio-nid29052025/"},{"_id":"EUYYLGQG3JBQZBVTQQLLCO5PQI","content_elements":[{"content":"Las vitaminas, esos compuestos esenciales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente, son objeto de múltiples investigaciones a lo largo del tiempo por su impacto en la salud y el bienestar general. Cada una cumple funciones específicas, que van desde fortalecer el sistema inmunológico hasta colaborar en la producción de energía o en la regeneración celular, y su correcta incorporación a la dieta puede marcar una gran diferencia en la calidad de vida. En este contexto, un reciente estudio científico se centró en una vitamina en particular que, según los investigadores, podría tener la capacidad de ralentizar un proceso biológico estrechamente vinculado con el paso del tiempo: el acortamiento de los telómeros. ","type":"text"},{"content":"Se trata de la vitamina D, una de las más estudiadas por su impacto en distintos aspectos de la salud, desde el fortalecimiento de los huesos hasta la modulación del sistema inmunológico. En esta ocasión, los investigadores del Hospital Brigham and Women’s, la Facultad de Medicina de Harvard y otras instituciones se enfocaron en su posible vínculo con los telómeros, que son las estructuras que protegen el material genético en los extremos de los cromosomas. Estos tienden a acortarse a medida que envejecemos, y su desgaste está asociado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades como cáncer, diabetes tipo 2 o patologías cardiovasculares.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Considerados una especie de “reloj biológico” del cuerpo humano, los telómeros funcionan como un indicador del envejecimiento celular. Según los resultados de esta nueva investigación, publicada en la revista American Journal of Clinical Nutrition, la suplementación con vitamina D podría desempeñar un papel clave al ralentizar el proceso de acortamiento de los telómeros. Por ende, se sugiere que su consumo, dentro de ciertos parámetros, podría generar una desaceleración de algunos de los efectos del envejecimiento a nivel celular.","type":"text"},{"content":"Los detalles del estudio","type":"header"},{"content":"Los resultados surgen del ensayo VITAL, un estudio a gran escala que lleva más de cinco años en marcha y está liderado por la doctora JoAnn Manson y otros investigadores del Hospital Brigham and Women’s, institución afiliada a la Facultad de Medicina de Harvard. En esta investigación participan 25.871 personas —mujeres mayores de 55 años y hombres mayores de 50— a quienes se les istra diariamente una dosis de 2000 unidades internacionales (UI) de vitamina D3 y 1 gramo de ácidos grasos Omega 3. ","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Dentro de este marco más amplio, un subgrupo de alrededor de 900 participantes, en su mayoría residentes del área de Boston, fue seleccionado específicamente para estudiar la longitud de los telómeros en sus glóbulos blancos, que se midió al inicio del ensayo y luego a los dos y cuatro años. Al comparar los resultados, los científicos observaron que las personas que habían recibido vitamina D mostraron una reducción en el ritmo de acortamiento de sus telómeros en comparación con quienes tomaron placebo. Por otro lado, los suplementos de Omega 3 no presentaron un efecto claro sobre esta variable, lo que refuerza la hipótesis de que la vitamina D podría tener un rol activo en la desaceleración de ciertos mecanismos celulares relacionados con el envejecimiento.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Consumo de vitamina D: las recomendaciones","type":"header"},{"content":"Aunque el estudio se enfocó en los suplementos, muchos especialistas coinciden en que lo más recomendable es incorporar la vitamina D de forma natural, siempre que sea posible. Una de las principales fuentes es la exposición solar: alcanzan unos minutos al día, dependiendo del tipo de piel, el clima y el horario, para que el cuerpo comience a producirla. ","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Además, la alimentación es clave: algunos de los alimentos que más aportan vitamina D son los pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas, así como la yema de huevo, el hígado y los productos fortificados, como la leche, los cereales o algunas bebidas vegetales. ","type":"text"}],"display_date":"2025-05-28T23:48:32.761Z","headlines":{"basic":"La vitamina D podría ralentizar un proceso clave del envejecimiento, según un estudio","mobile":"La vitamina D y su efecto para ralentizar un proceso relacionado con el envejecimiento"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Según un estudio."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-vitamina-d-escuna-de-las-mas-estudiadas-por-su-HPABI4U6EZGRPBWKD6FNHL7TQU.jpg?auth=db4bd11dacafdac06324b99976f11cf6bc91ace4f9f3c29b2e5ad1646781858c&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-vitamina-d-escuna-de-las-mas-estudiadas-por-su-HPABI4U6EZGRPBWKD6FNHL7TQU.jpg?auth=db4bd11dacafdac06324b99976f11cf6bc91ace4f9f3c29b2e5ad1646781858c&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-vitamina-d-escuna-de-las-mas-estudiadas-por-su-HPABI4U6EZGRPBWKD6FNHL7TQU.jpg?auth=db4bd11dacafdac06324b99976f11cf6bc91ace4f9f3c29b2e5ad1646781858c&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-05-28T23:48:32.761Z","related_content":{"basic":[{"_id":"FCCKWVMZXNH27INKB3G4LXXZJA","type":"story"},{"_id":"BBYTB3G7YREPLHB4WXVZE4GYOI","type":"story"},{"_id":"VNPC6VPVENGCTBKVYQ4FWXYPA4","type":"story"}]},"subheadlines":{"basic":"La investigación advirtió que los suplementos diarios de este nutriente esencial podrían evitar el acortamiento de los telómeros, estructuras clave en la protección del ADN; todos los detalles en la nota"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Salud","slug":"salud-tid54645"},{"description":"Bienestar","slug":"bienestar-tid59654"}]},"website_url":"/lifestyle/cuidado-cuerpo-belleza/la-vitamina-d-podria-ralentizar-un-proceso-clave-del-envejecimiento-segun-un-estudio-nid28052025/"},{"_id":"PWPYX6OPEJDXZCYIDI42F7HZU4","content_elements":[{"content":"Desarrollado por el terapeuta francés Philippe Emmanuel Souchard a principios de 1980, la reeducación postural global (RPG) es un método de fisioterapia suave, progresivo y activo, que a partir de un análisis y estudio minucioso de la anatomía y la fisiología del paciente, diseña un tratamiento dirigido principalmente a la columna vertebral y extremidades. El objetivo es liberar músculos rígidos y articulaciones bloqueadas, haciendo foco en la respiración y en la corrección de los desequilibrios.","type":"text"},{"content":"“La técnica se basa en el análisis postural de cada individuo, tratando de encontrar cuál es el eslabón de la cadena que no cumple su función y que es el responsable de los posibles dolores o cambios en la imagen postural. Se trabaja de forma conjunta toda la unidad corporal para devolverle al organismo su capacidad funcional óptima, libre de dolor y de restricción de movilidad. Comienza con una evaluación y una serie de análisis de movimientos que realiza el paciente de forma activa, para poder entender cuál es la modalidad de trabajo que necesita cada individuo y cuál es el indicado para lograr el objetivo”, señala Eduardo Riscalde, especialista en kinesiología deportiva y formado en RPG con su precursor, el profesor Philippe Souchard, durante su paso por la Argentina.","type":"text"},{"content":"Las 3 vitaminas que son fundamentales para mantener los ojos sanos, según expertos","type":"interstitial_link"},{"content":"“Los movimientos consisten en generar un estímulo de puesta en tensión de los grupos musculares involucrados (estiramiento), con la ayuda de la respiración que colabora a que esa tensión sea más eficaz. Posterior a ese trabajo, se vuelve a analizar, y se corrobora si se logran o no los cambios”, añade.","type":"text"},{"content":"De esta manera, la técnica RPG se centra en mejorar la postura y la alineación del cuerpo mediante ejercicios específicos y personalizados, y es utilizada por terapeutas en todo el mundo para tratar una amplia variedad de problemas físicos y posturales.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Además de su trabajo como terapeuta, Souchard también ha escrito varios libros sobre su técnica y es considerado uno de los principales expertos en la materia. Fue además el fundador y presidente de la Asociación Internacional de RPG, con el objetivo de promover la investigación y la enseñanza de la técnica a nivel global.","type":"text"},{"content":"“En mi caso, llegué a RPG en un intento de buscar la forma de avanzar en la optimización de resolución de conflictos de las dolencias de mis pacientes. Encontré en la técnica un enfoque muy similar a la osteopatía, en el sentido que se busca y se resuelve el origen del problema, no solo el síntoma. Hoy es una herramienta muy importante, al igual que otras que voy encontrando en el día a día con la experiencia que me da la profesión”, sigue Riscalde.","type":"text"},{"content":"Tres alimentos ideales para regenerar la flora intestinal y mejorar las defensas","type":"interstitial_link"},{"content":"Ahora bien, ¿en qué casos se indica la técnica? “La mayoría de las consultas son de corrección postural, de la alineación de la postura. Normalmente se trata escoleosis (curvatura anormal de la columna vertebral en forma de C o de S), hombros congelados (una afección que causa dolor y rigidez en el hombro) y diferentes patologías como hernias de disco. En algunos casos, también puede tratarse una artrosis de cadera, pero generalmente se trabaja sobre problemas de columna”, señala por su parte José Luis García, kinesiólogo y fisiatra especializado en RPG.","type":"text"},{"content":"Y explica que los beneficios, justamente, son consecuencia de la alineación de la postura, aliviando dolores, mejorando la movilidad y como prevención de lesiones. “A su vez, la técnica genera conciencia corporal, ya que es un aprendizaje de la alineación del cuerpo”, agrega.","type":"text"},{"content":"En cualquier caso, los especialistas coinciden en que los diagnósticos más frecuentes en los que se indica la técnica son: dolores cervicales, lumbares, dorsales y déficits posturales. En menor medida, también puede utilizarse para el tratamiento de dolores en inferiores y superiores, hasta problemas de bruxismo. ","type":"text"},{"content":"De esta manera, al activar estructuras musculares que de manera cotidiana se dificulta trabajar debido al dolor que ocasionan, se logra que el cuerpo se mantenga saludable y con más flexibilidad, previniendo que el desgaste articular no se desencadene de forma prematura.","type":"text"},{"content":"La duración de las sesiones varían de 30 a 60 minutos, según el caso, con una frecuencia semanal.","type":"text"},{"content":"De acuerdo con el examen previo, se elige una postura de trabajo beneficiosa para el paciente, que combinada con la respiración, ayudará a favorecer el objetivo buscado.","type":"text"},{"content":"Durante la sesión, el paciente puede experimentar una sensación de alivio, ya que al trabajar en estiramiento la zona afectada tendrá menor compresión y una mayor relajación. “Posteriormente, los pacientes suelen mencionar que se sienten “derechos”, ya que como las articulaciones tienen que tolerar menor tensión, las estructuras que no estaban activas vuelven a estarlo luego del trabajo realizado”, concluye Eduardo Riscalde.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"","type":"text"}],"display_date":"2025-05-27T13:16:52.237Z","headlines":{"basic":"El método que libera músculos rígidos y articulaciones bloqueadas","mobile":"El método que libera músculos rígidos y articulaciones bloqueadas"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"\"Resuelve el origen del problema\"."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/mdico-fisioterapeuta-masculino-ayudando-a-las-SDZYA55PHNGKDCV4OFTXJ7D5TE.JPG?auth=e6470869d39e88c56820dbd9f4b67cfd03ed4256a1d61d0d0974213cea38462b&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/mdico-fisioterapeuta-masculino-ayudando-a-las-SDZYA55PHNGKDCV4OFTXJ7D5TE.JPG?auth=e6470869d39e88c56820dbd9f4b67cfd03ed4256a1d61d0d0974213cea38462b&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"Male,Physiotherapist,Doctor,Helping,Female,Patient,To,Do,Exercises,With","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/mdico-fisioterapeuta-masculino-ayudando-a-las-SDZYA55PHNGKDCV4OFTXJ7D5TE.JPG?auth=e6470869d39e88c56820dbd9f4b67cfd03ed4256a1d61d0d0974213cea38462b&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-05-27T13:16:52.237Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"La reeducación postural global (RPG) es un método de fisioterapia suave, progresivo y activo que trata de encontrar cuál es el eslabón de la cadena que no cumple su función"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Vida sana","slug":"vida-sana-tid47511"},{"description":"Bienestar","slug":"bienestar-tid59654"},{"description":"Salud","slug":"salud-tid54645"}]},"website_url":"/salud/vida_sana/el-metodo-que-libera-musculos-rigidos-y-articulaciones-bloqueadas-nid24052025/"},{"_id":"JDV5XSZBS5F73AEMFKDOZBGOVU","content_elements":[{"content":"La memoria es mucho más que recordar fechas o nombres, ya que es la herramienta que nos permite aprender, tomar decisiones y construir nuestra identidad. Con el paso del tiempo, es natural que ciertas funciones cognitivas comiencen a desafiar nuestra rutina diaria, y por eso, así como ejercitamos el cuerpo para mantenerlo fuerte y flexible, también es fundamental cuidar la mente. De hecho, una de las mejores formas de conservar la vitalidad y la energía en general es a través del ejercicio físico, ya que aporta bienestar, mejora la circulación y contribuye a un estado de ánimo más estable. Sin embargo, no se trata solo de mover el cuerpo: también necesitamos mantener el cerebro en forma. Por eso, en esta nota se da a conocer cuál es la mejor actividad para activar el cerebro y fortalecer la memoria.","type":"text"},{"content":"Leer, armar rompecabezas, aprender un nuevo idioma o incluso cambiar pequeñas rutinas diarias son algunas de las muchas actividades que pueden contribuir a mantener el cerebro activo y la memoria en buen estado. Estas propuestas, además de ser accesibles, resultan estimulantes y placenteras. Sin embargo, entre todas ellas, hay una que destaca especialmente por sus beneficios cognitivos. Según expertos, la más recomendada para ejercitar la mente y fortalecer la memoria es el sudoku.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Cabe destacar que el sudoku es un juego de números que propone llenar una cuadrícula de 81 casilleros dividida en 9 subcuadrículas, donde se usan los números del 1 al 9 sin repetir ninguno en la misma fila, columna ni subcuadro. Ahora bien, según un estudio titulado Role of prefrontal cortex during Sudoku task: fNIRS study (El rol del córtex prefrontal durante la tarea del Sudoku), que realizó Patil Ashlesh en el año 2020, jugar al sudoku activa zonas del cerebro que son clave para tomar decisiones y resolver problemas.","type":"text"},{"content":"Los beneficios de sudoku para la memoria","type":"header"},{"content":"De acuerdo con la investigación antes mencionada, el sudoku podría activar la corteza prefrontal, una zona del cerebro clave para funciones como la memoria de trabajo, la planificación y la toma de decisiones. Por ende, resolver este tipo de desafíos no solo entretiene, sino que también ayuda a entrenar la mente para encarar con más agilidad los retos del día a día. Lo interesante es que se trata de un ejercicio simple, que no necesita tecnología ni demasiado tiempo, pero que puede generar un gran impacto en la salud mental si se practica con regularidad.","type":"text"},{"type":"custom_embed"},{"content":"Esa misma región del cerebro, la corteza prefrontal, suele ser una de las primeras en verse afectadas por trastornos neuropsiquiátricos como el Alzheimer. Por eso, aunque el sudoku no sea una “pastilla mágica” que previene enfermedades, los investigadores creen que puede actuar como una herramienta preventiva hasta cierto punto. Debido a esto, mantener la mente activa, sobre todo con ejercicios que exigen lógica, memoria y concentración, podría ayudar a retrasar o amortiguar algunos de los efectos del deterioro cognitivo.","type":"text"},{"content":"Por otro lado, el sudoku también puede ser una forma de combatir el estrés. Al enfocarse en completar la cuadrícula, muchas personas sienten que logran desconectarse un rato de las preocupaciones diarias. Esa sensación de estar completamente metidos en una tarea concreta funciona como un pequeño descanso mental. Y en momentos donde la ansiedad, la rutina o la monotonía pesan, ese respiro puede marcar una diferencia.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Pero eso no es todo. Debido a que el sudoku también puede generar bienestar. Cuando una persona logra completarlo, el cerebro libera dopamina, una sustancia que produce una sensación de recompensa y mejora el estado de ánimo. Sin embargo, tanto la memoria como la salud mental no se sostienen con una única actividad, ni existe una fórmula mágica que las garantice. Por ende, lo fundamental es sumar hábitos que mantengan al cerebro activo, que representen un reto constante y que, en lo posible, resulten placenteros y divertidos al mismo tiempo.","type":"text"}],"display_date":"2025-05-24T23:52:27.093Z","headlines":{"basic":"La mejor actividad para activar el cerebro y fortalecer la memoria, según un estudio","mobile":"Esta es mejor actividad para activar el cerebro y fortalecer la memoria"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Según un estudio."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/cual-es-el-pasatiempo-ideal-para-mantener-la-O6OME6BPV5E4JMFCS2MHHPTC6U.jpg?auth=7bb6ccbbc120dc835a195a1668c8eb7c7b35305289c1b22e9841fdbdcb940968&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/cual-es-el-pasatiempo-ideal-para-mantener-la-O6OME6BPV5E4JMFCS2MHHPTC6U.jpg?auth=7bb6ccbbc120dc835a195a1668c8eb7c7b35305289c1b22e9841fdbdcb940968&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/cual-es-el-pasatiempo-ideal-para-mantener-la-O6OME6BPV5E4JMFCS2MHHPTC6U.jpg?auth=7bb6ccbbc120dc835a195a1668c8eb7c7b35305289c1b22e9841fdbdcb940968&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-05-24T23:52:27.093Z","related_content":{"basic":[{"_id":"WADHBFN4EFERDLY622QOSLH5BE","type":"story"},{"_id":"NACXEM65MJHYTJXOAJ2VAFGZH4","type":"story"},{"_id":"TDGEAONER5AQBMWUGNMOAJMIHU","type":"story"}]},"subheadlines":{"basic":"Se trata de una práctica accesible y divertida que científicos recomiendan para estimular diferentes funciones cerebrales, como la planificación y la concentración"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Bienestar","slug":"bienestar-tid59654"}]},"website_url":"/lifestyle/cuidado-cuerpo-belleza/la-mejor-actividad-para-activar-el-cerebro-y-fortalecer-la-memoria-segun-un-estudio-nid23052025/"}],"next":5,"type":"results","_id":"1fc954ac55b05449476ee24eb37cc5637b1cc2a69c10ac85921381d9f06c07c9"},"expires":1748796893137,"lastModified":1748796772982},"{\"excludePreload\":true,\"imageConfig\":\"boxArticles\",\"promoItemsOnly\":true,\"shouldNotFilter\":false,\"size\":5,\"sourceOrigin\":\"composer\",\"tagId\":\"salud-tid54645\",\"type\":\"story\",\"website\":\"la-nacion-ar\"}":{"data":{"content_elements":[{"_id":"D3XVXAJPD5BKJGIOLJL66NXXR4","content_elements":[{"content":"En el contexto de la salud ósea y muscular, la alimentación y la suplementación juegan un papel decisivo. Con el paso del tiempo, el cuerpo pierde masa ósea de forma natural, lo que puede derivar en condiciones como la osteoporosis o una mayor propensión a fracturas. Es por eso que mantener los niveles adecuados de ciertos nutrientes es fundamental. Entre ellos, la vitamina D es una de las más importantes, pero también una de las que puede causar problemas si se toma sin control.","type":"text"},{"content":"¿Por qué la vitamina D es importante para la salud ósea y muscular?","type":"header"},{"content":"La dietista registrada de Estados Unidos, Jessica McAllister, aseguró en una entrevista con Parade que la vitamina D es clave para la absorción de calcio y el funcionamiento muscular, pero también advirtió que existe un umbral que no se debe cruzar. El exceso de este nutriente puede desencadenar consecuencias serias.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"El cuerpo la necesita para absorber el calcio de forma eficiente. Sin este nutriente, incluso una dieta rica en calcio puede ser insuficiente. Este, por lo tanto, cumple una doble función: permite mantener los huesos fuertes y colabora con el funcionamiento muscular.","type":"text"},{"content":"De acuerdo con Mayo Clinic, durante la infancia y juventud, el cuerpo acumula masa ósea y alcanza su pico alrededor de los 30 años. Después de esa edad, es común que comience una lenta pérdida. Por eso, mantener niveles adecuados de este nutriente se vuelve esencial para evitar la desmineralización del tejido óseo.","type":"text"},{"content":"¿Dónde se obtiene la vitamina D?","type":"header"},{"content":"Según McAllister, la fuente más natural de vitamina D es la luz solar. Al exponerse a la radiación ultravioleta, el cuerpo inicia un proceso de síntesis de este nutriente a través de la piel. Sin embargo, diversos factores como el clima, el uso de protectores solares, la edad o el tono de piel pueden afectar esta producción.","type":"text"},{"content":"También es posible obtenerla a través de alimentos. Algunos pescados grasos como el salmón, la caballa o el atún la contienen en cantidades relevantes. Otros productos como la yema de huevo, ciertos hongos y alimentos fortificados, como la leche, los cereales o los jugos, también aportan este nutriente.","type":"text"},{"content":"En personas con riesgo de deficiencia, o con poca exposición solar, se recomienda el uso de suplementos. Aquí es donde puede aparecer el problema. “El consumo excesivo, especialmente de suplementos o presentaciones recetadas, puede provocar toxicidad. Aunque son raros, los casos documentados resaltan la necesidad de adherirse a las recomendaciones de dosis adecuadas”, dijo McAllister a Parade. ","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Cuánto es demasiado: el riesgo de sobredosis","type":"header"},{"content":"El Instituto Nacional de Salud de EE.UU. establece una ingesta diaria recomendada de 600 unidades internacionales (UI) para adultos menores de 70 años y de 800 UI para los mayores. El límite máximo sugerido para adultos sanos es de 4000 UI por día.","type":"text"},{"content":"La toxicidad por vitamina D, aunque poco común, ocurre principalmente por el uso prolongado de suplementos en dosis superiores a las recomendadas. “A veces, el contenido real de este nutriente en los productos puede ser mucho más alto que el declarado debido a errores de producción, especialmente en productos sin licencia o poco regulados”, advirtió McAllister.","type":"text"},{"content":"No se corre riesgo de sobredosis por exposición solar ni por consumo normal de alimentos. Sin embargo, sí es posible acumular niveles peligrosos si se combinan varios suplementos o si se toman productos con una concentración inexacta.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Existen ciertos perfiles que presentan mayor susceptibilidad a sufrir efectos adversos por un exceso de vitamina D. Entre ellos se incluyen:","type":"text"},{"type":"list"},{"content":"En estos casos, la dietista recomienda un monitoreo frecuente de los niveles de vitamina D en sangre, especialmente si se está bajo tratamiento con suplementos de alta concentración.","type":"text"},{"content":"Cómo mantener un equilibrio saludable","type":"header"},{"content":"Para evitar el déficit o el exceso de vitamina D, McAllister recomienda priorizar las fuentes naturales del nutriente: la exposición solar moderada, una dieta equilibrada que incluya pescados grasos, huevos, productos fortificados y lácteos.","type":"text"},{"content":"En caso de requerir un suplemento, es fundamental consultar con un profesional de la salud. Solo un médico puede determinar si hay una deficiencia y qué tipo de suplementación, y en qué dosis, resulta adecuada.","type":"text"}],"display_date":"2025-06-01T13:46:00Z","headlines":{"basic":"Es dietista en EE.UU. y revela la vitamina que fortalece los huesos y músculos, pero puede ser tóxica","mobile":"Es dietista en EE.UU. y revela la vitamina que fortalece los huesos y músculos, pero puede ser tóxica"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Cuál es."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/una-de-las-vitaminas-mas-importantes-es-la-CT7J53IPSFABJAN2554J4NDH5Y.JPG?auth=f83d7f395b0ed01f2ee6aadc7e9a5583329c50132bd75aa917203af3454b9d64&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/una-de-las-vitaminas-mas-importantes-es-la-CT7J53IPSFABJAN2554J4NDH5Y.JPG?auth=f83d7f395b0ed01f2ee6aadc7e9a5583329c50132bd75aa917203af3454b9d64&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/una-de-las-vitaminas-mas-importantes-es-la-CT7J53IPSFABJAN2554J4NDH5Y.JPG?auth=f83d7f395b0ed01f2ee6aadc7e9a5583329c50132bd75aa917203af3454b9d64&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-06-01T13:46:00Z","related_content":{"basic":[{"_id":"ELXHOZ2X3VCBLBI4S7ONWCAPDI","type":"story"},{"_id":"AHUEBUV4AFFUBJ2QLYGIHCW2PE","type":"story"},{"_id":"7VIDOPTO7NE6LDIP2G7BLHFIJE","type":"story"}]},"subheadlines":{"basic":"Jessica McAllister, especialista en nutrición, explicó cuál es el nutriente esencial para mantener la salud ósea y muscular a lo largo del tiempo; sin embargo, su consumo debe ser controlado"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Agenda de temas específicos de US hispanic","slug":"agenda-eeuu"},{"description":"Salud","slug":"salud-tid54645"}]},"website_url":"/estados-unidos/es-dietista-en-eeuu-y-revela-la-vitamina-que-fortalece-los-huesos-y-musculos-pero-puede-ser-toxica-nid01062025/"},{"_id":"EQUCF4BRVJD6RKA32T4TL24LEU","content_elements":[{"content":"Cada vez es más frecuente escuchar sobre el uso del cannabis medicinal para aliviar dolores crónicos, atenuar los síntomas de enfermedades neurodegenerativas o hasta para combatir la angustia y la ansiedad, especialmente en adultos mayores. En muchos casos, el boca a boca se encarga de propagar sus bondades y se lo utiliza como si fuera una ayuda extra, una alternativa inocua a los tratamientos convencionales que los pacientes se autoistran sin control médico. Pero, ¿es correcto este uso? ¿Se puede considerar una droga? ¿En qué casos está indicado? ¿Se necesita la supervisión de un médico? ¿Se puede tomar a cualquier edad? Los interrogantes que se plantean con respecto a esta planta de miles de años de historia son muchos. Especialistas despejan las dudas más habituales sobre la utilización del cannabis medicinal, explican si es conveniente su consumo, en qué condiciones y advierten sobre los efectos secundarios que podría ocasionar.","type":"text"},{"content":"“El cannabis medicinal utiliza compuestos de la planta Cannabis sativa con fines terapéuticos. El uso recreacional se basa en que altera el estado mental, la percepción del tiempo, el ánimo, la memoria y la coordinación en lo que se denomina el efecto psicoactivo –explica Conrado Estol, neurólogo experto en enfermedad cerebrovascular–. Es crucial distinguir entre el CBD (cannabidiol) que es un componente no psicoactivo con beneficios médicos, y el THC (tetrahidrocannabinol), que es el componente psicoactivo en el producto recreacional”.","type":"text"},{"content":"Estol remarca que se debe diferenciar del consumo recreacional de THC que, especialmente en jóvenes menores de 30 años, se ha asociado con daño cerebral. “En la población general el consumo excesivo en forma regular del THC también puede empeorar o precipitar enfermedades psiquiátricas”, insiste. ","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Durante décadas la Organización Mundial de la Salud (OMS) rechazó expresamente la potencialidad medicinal del cannabidiol, pero esto se revertió gracias a estudios científicos concordantes que se publicaron por decenas en medios como The Lancet o Nature, los más prestigiosos del ámbito de la medicina y que han citado algunos beneficios que puede producir su istración recetada por un profesional.","type":"text"},{"content":"La OMS, entonces, reconoce su potencial terapéutico e insta a los países a revisar sus políticas relacionadas. Promediando el año pasado Estados Unidos a través de la Food and Drug istration (FDA) recomendó la reclasificación de la substancia, avalando su respaldo científico para uso medicinal.","type":"text"},{"content":"¿Qué hace que una pareja dure? 3 componentes que no pueden faltar","type":"interstitial_link"},{"content":"El desarrollo de los productos para uso médico sigue normas estrictas comunes a los productos farmacéuticos y se indican principalmente para epilepsia refractaria, dolor crónico, espasticidad en esclerosis múltiple, falta de apetito (anorexia) y náuseas por quimioterapia.","type":"text"},{"content":"El cannabis medicinal se puede consumir en diversas presentaciones: flores comestibles, aceites, tinturas y tópicos, según las afecciones y las preferencias de cada uno.","type":"text"},{"content":"“El uso medicinal habitual está propuesto para dolencias como glaucoma, artritis reumatoide, VIH, Alzheimer, asma, cáncer, dolores crónicos de difícil control, enfermedad de Crohn, epilepsia, esclerosis múltiple, insomnio y Parkinson”, enumera José Jauregui, presidente de la Asociación Internacional de Gerontología y Geriatría (IAGG) y, entre otras cátedras, profesor titular de geriatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires.","type":"text"},{"content":"Para adultos mayores, la solicitud de uso más común es “la enfermedad de Alzheimer, ansiedad, insomnio, cuidados paliativos y en dolor crónico –añade Jauregui–. Lo primero que hay que saber es que sus efectos adversos, interacciones con otros medicamentos o enfermedades son mayores en ellos que en otras edades. No hay evidencia científica cierta del uso en esta población y se recurre a él por desesperación o falta de resultados de tratamientos convencionales. Es una población muy dispar y lo que le hace bien a alguien no necesariamente se repetirá en otra persona de la misma edad, pero con condiciones biológicas diferentes. Ahí radica la dificultad de tratarlos a todos con las mismas reglas”.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Lo cierto es que su consumo está aumentando en esta población, que los productores se han fijado en ellos como mercado de gran potencial de crecimiento y que la mayoría de las enfermedades crónicas no tienen cura y los medicamentos tradicionales no siempre funcionan. “Su uso, al relajar las leyes en la mayoría de los países, está aumentando en esta población”, completa Jauregui. Estol añade que “no se tiene evidencia de efectividad para el tratamiento de ciertos trastornos psiquiátricos como la psicosis, la enfermedad bipolar, los trastornos de ansiedad generalizados y la depresión severa. Tampoco hay información válida sobre su efecto en las enfermedades cardíacas y la hipertensión, en el Parkinson, el Alzheimer y el cáncer”. ","type":"text"},{"content":"Diferentes posiciones","type":"header"},{"content":"A diferencia de otros medicamentos, hay reglamentaciones dispares a nivel internacional con respecto a su uso. “Las regulaciones para el cannabis medicinal son más estrictas que para muchos otros medicamentos debido a su clasificación como estupefaciente (opiode) –amplía Estol–. La Argentina ocupa una posición intermedia en América Latina: más avanzada que en países sin regulación, pero más restrictiva que en Uruguay o Canadá. Esto limita el de pacientes a este producto lo que lleva a muchos a recurrir a preparados sin control de calidad”.","type":"text"},{"content":"La Argentina tiene una Ley de Cannabis (N° 27.350) que regula la investigación médica y científica del uso medicinal de la planta y sus derivados. Además, hace tres años la Anmat, en función de la resolución 781/22 del Ministerio de Salud de la Nación, creó una nueva categoría: “Productos vegetales a base de cannabis y sus derivados destinados al uso y aplicación en la medicina humana”, de venta bajo receta.","type":"text"},{"content":"Sudamérica aún tiene leyes estrictas. Uruguay, Paraguay y Colombia son los únicos tres países sin restricciones para un contenido de THC igual o inferior al 0,3 %. La Argentina, Brasil y Chile permiten productos de cannabiol solo con receta médica. Su venta y consumo es libre en sitios como Países Bajos, en otros está reglamentado como en Canadá, Reino Unido e Israel, o está aún prohibido como en algunos países del Sudeste asiático.","type":"text"},{"content":"El ejercicio que destronó el mito de los 10 mil pasos diarios","type":"interstitial_link"},{"content":"Cambio de imagen","type":"header"},{"content":"Con los años, el cambio de perspectiva en cuanto a la percepción del cannabis fue modificándose, según se da cuenta en una investigación realizada en la Universidad Nacional de Jeonbuk, Corea, y publicada en la revista Science. “El panorama ha evolucionado drásticamente en las últimas décadas. La transición de la prohibición al reconocimiento médico está determinada por complejas interacciones entre los avances científicos, la percepción pública y los marcos regulatorios para su legalización. Hoy es reconocido por sus potenciales beneficios terapéuticos, respaldados por un creciente corpus de investigación científica”, cuenta Muhammad Kamal Hossain, a cargo del estudio.","type":"text"},{"content":"En un estudio realizado por los Institutos Nacionales de Salud del Reino Unido el 27% de los encuestados informaron consumir cannabis con fines médicos. “Según nuestro relevamiento, las razones más comunes para su uso incluyen dolor, problemas de sueño, ansiedad y depresión. Los métodos de uso más comunes que se informaron fueron ingestión, vapeo, concentrados y tópicos”, detalla Janni Leung, profesional del Centro Nacional de Investigación sobre el Consumo de Sustancias en Jóvenes de la Universidad de Queensland, Australia, a cargo de la investigación. ","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"En el mismo documento algunas personas informan problemas con el consumo, incluidos efectos secundarios, falta de información, costos y preocupaciones legales, “pero descubrimos en la investigación –sigue Leung– que más del 54% lo consume sin control médico y sin informárselo a su especialista”.","type":"text"},{"content":"Los profesionales que lo asocian a estigmas o que no están informados adecuadamente, aún se resistirán a usarlo. Dice Estol: “Aquellos con formación tradicional y escaso conocimiento sobre el sistema endocannabinoide seguramente evitarán su uso. Con razón, muchos otros muestran preocupación por una cantidad limitada de ensayos clínicos rigurosos para varias de las indicaciones descriptas”. Además, considera entendible que para algunos sea difícil separar el uso medicinal del recreativo y tienen temor de que su indicación pueda repercutir en el uso de cannabis en la población adolescente.","type":"text"},{"content":"Alrededor de la substancia existen temores profesionales, como indicaba Estol, pero también percepciones personales. El propio especialista sugiere que el principal mito es probablemente que su uso tiene un efecto psicoactivo o que puede llevar a la adicción a la marihuana. “Otro de los más difundidos es que “cura” el cáncer –añade–. Esto último no tiene evidencia. Muchos pacientes traen un gotero con productos caseros creyendo que son equivalentes a los farmacéuticos cuando los primeros carecen de un control de calidad adecuado y por lo tanto deben ser evitados”. Existe una idea general de que el cannabis sirve para tratar cualquier dolor o condición, aunque su eficacia está demostrada solo para indicaciones específicas. ","type":"text"},{"content":"El cannabis medicinal puede producir muchos efectos, que varían según la cepa y el método de consumo. “Los comunes son relajación, alivio del dolor, aumento del apetito y alivio de la ansiedad –afirma Leung–. Sin embargo, existen efectos secundarios que conviene tener en cuenta, como mareos, sequedad bucal y, en algunos casos, aumento de la ansiedad o paranoia”. Estol aclara: “También se debe tener presente que puede tener efectos secundarios como la posibilidad de deterioro cognitivo causado por el THC en cerebros en desarrollo”.","type":"text"},{"content":"Aunque aún la medicina camina esta senda con pasos cuidadosos, la lectura científica general auspicia un futuro prometedor que dependerá del resultado de los ensayos clínicos que lo evalúen en distintas patologías. “Esto definirá la evidencia de seguridad y eficacia del cannabis en diferentes indicaciones aún no evaluadas adecuadamente –dice Estol–. La neurociencia debe también avanzar en el conocimiento del sistema endocanabinoide que es el que media la acción de estos compuestos. Seguramente se desarrollarán productos sintéticos que logren un efecto más selectivo que los actuales”.","type":"text"},{"content":"El desafío estará en equilibrar el al cannabis con el rigor científico, evitando que su comercialización sin control promueva el uso indiscriminado y sin evidencia”.","type":"text"},{"content":"Dosis precisas, cautelosas y a medida ","type":"header"},{"content":"◗ La istración de cannabis medicinal requiere una dosificación precisa que es diferente de acuerdo con cada individuo. “La respuesta de cada persona puede variar significativamente debido a la patología que se esté tratando, características personales como el peso y la capacidad de metabolización por el sistema de endocanabinoides que es el conjunto de receptores y moléculas que en el cuerpo regulan el equilibrio de funciones como el apetito, dolor, sueño y ánimo”, informa Estol.","type":"text"},{"content":"◗ Las posibilidades de uso no deben obviar las precauciones. “Considerado unilateralmente como algo bueno e inocuo es un error”, advierte Jauregui. ","type":"text"},{"content":"◗ La indicación médica considera dosis cautelosas: “Siempre es prudente seguir la regla de comenzar bajo e ir lento, ajustando la dosis de forma artesanal y con control e indicación de un médico hasta encontrar el punto óptimo de beneficio terapéutico que evite los efectos secundarios”, sugiere Estol.","type":"text"},{"content":"◗ La mayor parte de los estudios científicos han comprobado beneficios pequeños o moderados “principalmente en el tratamiento del dolor crónico, la espasticidad muscular, las náuseas y los vómitos inducidos por quimioterapia y la epilepsia refractaria (en el caso del cannabidiol, CBD)”, confirma Eva Hoch, investigadora en Psiquiatría y Psicoterapia del Hospital Universitario de Múnich, Alemania.","type":"text"},{"content":"“El especialista debe hacer seguimiento de la experiencia de su paciente con cada dosis y ajustarla según sus conclusiones –indica Hossain–. Encontrar la cepa, la dosis y el método de consumo adecuados para cada condición lleva tiempo”.","type":"text"},{"content":"◗ “Es una alternativa segura si su istración está guiada por un médico experto”, sentencia Valentina Lorenzetti, especialista del programa de Neurociencia de las Adicciones y Salud Mental de la Universidad Católica Australiana.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"","type":"text"}],"display_date":"2025-06-01T10:00:00Z","headlines":{"basic":"Un debate de época: pros y contras del uso del cannabis medicinal","mobile":" Pros y contras del uso del cannabis medicinal"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Un debate de época."}},"promo_items":{"basic":{"height":1333,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/hay-que-distinguir-entre-el-cbd-cannabidiol-que-W6ABQ27KBNFPJITJT4INHFPKXY.jpg?auth=a022b98594edb98671564bd04c053ad07d5004700a22eec6aed97bc71533200b&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/hay-que-distinguir-entre-el-cbd-cannabidiol-que-W6ABQ27KBNFPJITJT4INHFPKXY.jpg?auth=a022b98594edb98671564bd04c053ad07d5004700a22eec6aed97bc71533200b&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"Closeup of a female scientist in a laboratory working with CBD oil extracted from a marijuana plant. 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De acuerdo con la Sociedad Española de Medicina Interna, esta afección, en su mayoría, suele ser ocasionada por la presencia de bacterias, pero existen otros casos en los que la causa principal es virus, hongos o parásitos.","type":"text"},{"content":"Los dos síntomas más comunes relacionados con esta condición son el dolor y ardor al momento de eliminar la orina del cuerpo, sin embargo, el mal olor, sangre en el líquido o sentir la necesidad de ir al baño con frecuencia también pueden ser signos de una posible infección.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"En ese sentido, es importante mencionar que las mujeres tienen a ser más propensas a contraer este tipo de afecciones en las vías urinarias, debido a que cuentan con características atómicas que facilitan el ingreso de bacterias a la vejiga. A pesar de ello, los hombres también pueden presentar esta enfermedad, al igual que las personas que cuentan con condiciones específicas como diabetes, cambios hormonales, cálculos renales, próstata agrandada o daño en la medula espinal.","type":"text"},{"content":"¿Cómo prevenir una infección urinaria?","type":"header"},{"content":"Según esta federación de médicos internistas, cualquier anormalidad en el cuerpo humano que provoque una obstrucción en el flujo de la orina puede aumentar los riesgos de padecer esta enfermedad, sin importar la edad o el género.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"En el caso de las mujeres es frecuente que las bacterias invadan el tracto urinario, después de mantener relaciones sexuales, por lo que es recomendable que luego del encuentro la persona acuda al baño para eliminar la orina. Sumado a esto, es importante contar con una dieta saludable y un estilo de vida equilibrado en el que el individuo se hidrate de forma constante. Además, utilizar ropa interior de algodón y evitar las prendas de vestir ajustadas, permitirá que la piel respire con mayor facilidad, reduciendo de manera significativa la humedad y el crecimiento de bacterias. ","type":"text"},{"content":"Si los síntomas llegan a ser insoportables y preocupantes, lo mejor es buscar ayuda profesional para examinar el área afectada y determinar el tratamiento más apropiado. ","type":"text"},{"content":"*Por Stephany Guzmán Ayala","type":"text"}],"display_date":"2025-06-01T02:31:40.764Z","headlines":{"basic":"Cuáles son las causas de una infección urinaria y cómo prevenirla de modo efectivo","mobile":"Cuáles son las causas de una infección urinaria y cómo prevenirla de modo efectivo"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Según expertos."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/los-dos-sintomas-mas-comunes-relacionados-con-2OZDJTZP2ZHXTBCINUXYFHSUB4.jpg?auth=8b0015698286e07690b4a006995ee2df37285d236efab432edec0cfe0b189e90&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/los-dos-sintomas-mas-comunes-relacionados-con-2OZDJTZP2ZHXTBCINUXYFHSUB4.jpg?auth=8b0015698286e07690b4a006995ee2df37285d236efab432edec0cfe0b189e90&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/los-dos-sintomas-mas-comunes-relacionados-con-2OZDJTZP2ZHXTBCINUXYFHSUB4.jpg?auth=8b0015698286e07690b4a006995ee2df37285d236efab432edec0cfe0b189e90&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-06-01T02:31:40.764Z","related_content":{"basic":[{"_id":"KRTRX2JKKRAMDENONCHY2MO4Q4","type":"story"},{"_id":"5LQFTVVMXFBKPJWHGYKC4FT5TA","type":"story"},{"_id":"AKUQTC5Y5JESVGR5BYZAM5XNWY","type":"story"}]},"subheadlines":{"basic":"Puede presentarse en cualquiera de los órganos del sistema como riñones, uréteres, vejiga o uretra; toda la información en esta nota "},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Salud","slug":"salud-tid54645"}]},"website_url":"/lifestyle/cuidado-cuerpo-belleza/cuales-son-las-causas-de-una-infeccion-urinaria-y-como-prevenirla-de-modo-efectivo-nid31052025/"},{"_id":"AMDFODK5WZCEDFGOHYMK7EEFX4","content_elements":[{"content":"Mercedes Zessa es madre de Milo, de ocho años que tiene epilepsia y parálisis cerebral. Viven en City Bell. Mercedes tiene una frase de cabecera: “Yo quiero maternar, no gestionar ni tramitar”. Resume mucho de lo que significa puertas adentro de los hogares de personas con discapacidad esta emergencia nacional que se viene reclamando con distintas marchas y que el jueves próximo se trataría por pedido de miles de familias en el Congreso.","type":"text"},{"content":"“Cuando tenés un hijo con discapacidad armas una red de contención, profesionales, apoyos, terapias, acompañantes y sos vos como mamá o papá quien toma las decisiones y coordina ese equipo. Elegís gente, te capacitás, consultas con otras familias, formas equipos. Pero desde hace un tiempo, esa red entra en crisis todo el tiempo. Eso significa que como mamá pasas muchas horas del día haciendo trámites, llamando a la obra social, completando planillas, reclamando en distintos organismos. Hoy, es mi trabajo principal. Me insume todas las horas y toda la energía, por culpa de la burocracia que todo el tiempo está generando más trámites y más conflictos. Tu trabajo real, ese por el que te pagan un sueldo, que no querés perder porque es el que te da la obra social para poder cubrir todas las terapias, es tu segundo trabajo, al lado de lo que demanda coordinar el apoyo que requiere una persona con discapacidad”, explica Mercedes. ","type":"text"},{"content":"Aun así, aclara, eso no garantiza nada. Las autorizaciones que se presentaron en noviembre todavía no salieron, algunos de los profesionales que atienden a su hijo cortaron la atención, por la falta de pago de la obra social, otros, directamente dejaron de atender en el centro al que concurría. Algunos, los que puede, lo atienden de forma particular y allí llegan los malabares para ver cómo pagarles.","type":"text"},{"content":"Y a eso se le suma la odisea de las acompañantes terapéuticos. Milo necesita un acompañamiento permanente, por eso tiene dos acompañantes en el hogar y una en la escuela. El recambio es permanente: las demoras en los pagos, el que no salgan los trámites, el hecho de que tal vez a una acompañante le ofrezca otra familia un pago un poco mayor, abonando de su bolsillo lo que la obra social no paga. “Hace unas semanas, me iba a encontrar con una posible acompañante que me dijo que ella cobraba $22.000 la entrevista. Solo para ver si iba a trabajar. Todo se vuelve muy perverso”, dice. Así las cosas, el entramado de apoyos entra en crisis y Mercedes lucha por salir adelante, por acompañar a Milo. ","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"“Yo les digo a todas las mamás, nunca te sentís tan solo como cuando te dan el diagnóstico de tu hijo. Porque nadie te dice lo que se te va a venir. Por eso, hay que dejarse ayudar, por la familia, por el entorno, porque el trabajo que tenemos por delante es enorme. Por eso duele tanto cuando un funcionario (se refiere al director de la Agencia Nacional de Discapacidad, Andis, Diego Spagnuolo) dice que tenemos más beneficios que el resto por tener libre estacionamiento o peajes. Porque desacredita el enorme trabajo que hace la familia para sostener a su hijo en un aula de un colegio. Es de una falta de empatía que duele . Es un enorme desprecio por el incansable trabajo de toda la familia que hay atrás de cada chico”, dice Mercedes.","type":"text"},{"content":"A veces, dice Mercedes, siente que es empleada de la obra social que tiene por trabajar como personal no docente en la Universidad de La Plata. Les tiene que decir qué formulario, dónde se presenta y cómo. “Te volvés una especialista. Pero eso no es lo que te toca como mamá. Se generó tanta burocracia que parece que todo fuera a propósito como para desalentar que atendamos a los chicos. ¡No los llevamos a esas terapias porque se nos ocurre o porque estamos aburridas! Es como decir, ¿necesita medicación?, te la vamos a dar, pero la vas a sangrar”, dice. ","type":"text"},{"content":"Autorizaciones mensuales","type":"header"},{"content":"Milo toma cinco medicaciones, dos de ellas, muy costosas. A pesar de que son crónicas, las autorizaciones son mensuales, todos los meses hay que repetir la autorización. “Hoy ya estuve varias horas haciendo trámites para reclamar la falta de pago a los profesionales y presentando autorizaciones. De una medicación me queda solo para tres días. Si no la consigo, tengo que pedir en los grupos de madres que alguien me la preste y después la tengo que reponer. Les explico a los de la obra social que les sale más caro que Milo convulsione, que prevenirlo. Pero es un círculo muy perverso. Todo es a contramano. Es muy difícil”, explica.","type":"text"},{"content":"“La actividad de los acompañantes terapéuticos debería estar regulada de otra forma. Porque cuando se van, porque cambian de trabajo porque les pagan poco o no les pagan, la familia tiene por delante al menos un mes y medio de trámites y de que su hijo quede sin apoyo. Eso debería ser considerado abandono de persona. Por el problema de los pagos, con Milo hemos tenido intermitencias con la acompañante del colegio, y eso significa que a tres meses del comienzo de clases mi hijo sigue muy desregulado, volvió a hacerse pis encima, se siente poco contenido en clase. Yo me pregunto si alguien piensa en el daño que les hacen o si todo es gratuito”, dice.","type":"text"},{"content":"La historia de Bautista","type":"header"},{"content":"Carolina Rabazani es la madre de Josefina, de 12 años y de Bautista, de 7. Viven en Arroyo Cabral, un pueblo de 2000 habitantes en la provincia de Córdoba. “Nosotros somos del interior del interior”, dice Carolina. Están a dos horas de la capital provincial. Bautista tiene equis frágil, que es una discapacidad intelectual que se produce por una mutación de los genes de la madre. Cuando tenía seis meses, Carolina se dio cuenta que cuando lo sentaba en la cuna e iba a agarrar un peluche, Bauti no podía volver a su posición. A partir de allí empezó una recorrida interminable por especialistas, y una sucesión de posibles diagnósticos, como Trastorno del Espectro Autista (TEA) o Trastorno Específico del Lenguaje (TEL) hasta que finalmente una neuróloga les sugirió hacer una análisis genético y allí dieron con este diagnóstico poco frecuente.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"El marido de Carolina es empleado de una ferretería y desde que tramitaron el certificado de discapacidad, en la obra social que tienen, el camino siempre fue el reclamo legal. “Nosotros siempre recurrimos a la Defensoría del Pueblo. Y últimamente parece ser el único camino. Pero, aún así y todo, pese a tener una orden judicial, su acompañante no cobró nada desde que empezó el año. Y Bauti no puede estar solo en el colegio porque no puede hablar. Entonces, hay días en que me quedo yo en el aula, que también me capacité como acompañante terapéutica, algo que hacemos muchas mamás, para sostener la escolaridad. Atrás de un chico con un diagnóstico que está sentado en una escuela común hay un trabajo enorme de la familia y de un equipo de profesionales, y todo eso parece invisible. Lamentablemente hoy todo eso está en crisis. Tenemos que depender de que los profesionales nos tengan paciencia hasta que la obra social pague, o en muchos casos, autorice, porque pese a que se presenta todo, todavía no llegan todas las autorizaciones. Y sino, lo que podemos lo pagamos aparte, muchas cosas pagamos las familias, porque lo peor que puede pasar es dejar a un chico sin sus terapias o sus apoyos”, cuenta Carolina.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Algo que lo ayudaría mucho a Bautista en el colegio es contar con un dispositivo que creó una empresa de Córdoba, que es un software especializado, que funciona con un determinado celular que le permitiría mediante pictogramas comunicarse. Pero la obra social no lo quiere cubrir, entonces para eso presentaron otro amparo. “Todo es trámites, todo es renegar. Hoy, hasta las obras sociales más caras están presentando trabas, nadie quiere cubrir, todos te quieren cobrar por fuera”, explica. En muchos casos, los acompañantes terapéuticos están exigiendo a las familias que se les pague un honorario aparte y a las familias no les queda mucha opción, porque saben que como se cobra poco y con mucha demora, hasta el aumento en el precio del boleto de colectivo puede hacer que esa persona deje el caso de sus hijos. ","type":"text"},{"content":"Perder el trabajo, el peor temor ","type":"header"},{"content":"María Martínez es la madre de, Kevin, de 27 años, que tiene retraso mental y hemiparesia izquierda y de Brandon, de 15, que tiene fenilcetonuria, un trastorno metabólico poco frecuente, que produce en algunos casos daño cerebral y discapacidad intelectual. Los dos tienen certificado de discapacidad. Pero, desde que empezó el año, cuenta María, todo está siendo cuesta arriba. Por empezar, que su marido perdió el trabajo, que es uno de los mayores temores de los padres de hijos con discapacidad, ya que hoy la cobertura de tratamientos se realiza exclusivamente a través de las obras sociales laborales. Es decir, que perder el trabajo significa a la larga perder esa cobertura. En cambio, la atención en el sistema público para discapacidad es casi inesxistente.","type":"text"},{"content":"Por el momento, María y el grupo familiar tienen una cobertura de un año y medio por delante, mientras dure el seguro de desempleo de Anses y la cobertura extendida. Después, tendrán que ver qué hacer. “Tengo ganas de llorar. Encima escuchás todo lo que está pasando y te encontrás con una realidad tan cruda cuando los llevás a atender, que duele. Esta crisis, esta emergencia en discapacidad significa que en cualquier lado te quieren cobrar cualquier cosa o te cortan la atención porque no reciben los pagos. Hace unos días, llevé a mi hijo a atender, para hacerle unos estudios y me los querían cobrar, cuando él por su certificado tiene una cobertura total. Recién cuando les pedí que me expliquen por escrito con la firma de la directora del centro lo que me planteaban, para presentar el reclamos en la Superintendencia de Servicios de Salud, me dijeron que no me preocupara, que me iban a hacer la excepción de cubrirlo. Pero no es así, no es un favor, es lo que dice la ley”, dice María.","type":"text"},{"content":"Para Kevin, el mayor, todavía no pudo conseguir que la obra social le autorice un centro de día. “Es decir, está todo el día en casa, sin la posibilidad de tener un espacio que le genere un estímulo, como debería ser”, cuenta María.","type":"text"},{"content":"“Nuestra vida es hacer trámites y pelear con el sistema. Y en el último tiempo todo se agravó. Encima uno escucha que el Presidente o los funcionarios del área hablan con desprecio y sin entender nada de discapacidad y todo eso da mucha bronca. Parece que no entienden nada o no les importa. Como si quisieran volver a la época en que las personas con discapacidad estaban encerradas en sus casas o en instituciones”, dice María, conmovida hasta las lágrimas.","type":"text"}],"display_date":"2025-05-31T19:47:17.984Z","headlines":{"basic":"“Quiero maternar, no gestionar”. Cómo impacta dentro de los hogares la emergencia en discapacidad","mobile":"Cómo impacta dentro de los hogares la emergencia en discapacidad"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"“Quiero maternar, no gestionar”."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/milo-de-ocho-anos-tiene-epilepsia-y-paralisis-ZDZVZ3QTAZGBBG5TQOF75Q5OBA.JPEG?auth=85a57695c442bf10e572937d003c0e9b6f7551df4a484a6822dfddea368096b2&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/milo-de-ocho-anos-tiene-epilepsia-y-paralisis-ZDZVZ3QTAZGBBG5TQOF75Q5OBA.JPEG?auth=85a57695c442bf10e572937d003c0e9b6f7551df4a484a6822dfddea368096b2&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"Milo, de ocho años, tiene epilepsia y parálisis cerebral","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/milo-de-ocho-anos-tiene-epilepsia-y-paralisis-ZDZVZ3QTAZGBBG5TQOF75Q5OBA.JPEG?auth=85a57695c442bf10e572937d003c0e9b6f7551df4a484a6822dfddea368096b2&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-05-31T19:59:05.383Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"A las familias cada vez se les complica más la atención de sus hijos; trámites agobiantes y problemas con prestadores "},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Salud","slug":"salud-tid54645"},{"description":"Discapacidad","slug":"discapacidad-tid62051"}]},"website_url":"/sociedad/quiero-maternar-no-gestionar-como-impacta-dentro-de-los-hogares-la-emergencia-en-discapacidad-nid31052025/"},{"_id":"5OSAV32PFJGZBGQPOE45GC7YRI","content_elements":[{"content":"La vacunación es clave para la salud pública: previene enfermedades y complicaciones, y salvan vidas. En la Ciudad de Buenos Aires, el Gobierno porteño ofrece un plan de vacunación gratuita y universal para todas las edades. Este programa abarca a todas las edades, desde la infancia hasta los adultos mayores y embarazadas. Conocé las vacunas disponibles en CABA, las campañas de vacunación vigentes, que incluyen gripe y dengue, y todos los puntos de vacunación y herramientas digitales para acceder fácilmente a la información sanitaria. ","type":"text"},{"content":"Vacunas Disponibles","type":"header"},{"type":"image"},{"content":"Calendario Nacional de Vacunación","type":"header"},{"content":"La Ciudad adhiere al Calendario Nacional de Vacunación, con dosis gratuitas y obligatorias que no requieren orden médica. 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Muy característica en el mundo occidental, es un mantra que representa el trabajo arduo que siguen algunos con motivo de mantenerse en la mejor forma posible. No obstante, del otro lado del Pacífico, específicamente en la Tierra del Sol Naciente, se rigen por una filosofía distinta. ","type":"text"},{"content":"Los japoneses, en cambio, no ven a la actividad física como algo arduo, obligatorio ni relacionado exclusivamente a cuestiones estéticas sino que la contemplan como un momento dedicado al bienestar personal. Ejercitar puede ser dar un simple paseo por el barrio que habitan o una caminata por las montañas que tan predominante son en su país.","type":"text"},{"content":"Es asiático, tomó café durante 10 años, lo dejó una semana y los resultados fueron sorprendentes","type":"interstitial_link"},{"content":"Para esta cultura oriental, la clave para la longevidad y la delgadez es simple: solo hay que caminar. 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Aunque destaca que el beneficio más importante es que da la posibilidad de poder hacerla cuando no se tiene una hora entera o más para hacer una caminata de 10.000 pasos continuos.","type":"text"},{"content":"Por su parte, Sethi resaltó que la práctica ayuda a mejorar de forma significativa los niveles de presión arterial y, a la par, es capaz de reducir las probabilidades de tener un accidente cardiovascular.","type":"text"},{"content":"El estudio “Efectos del entrenamiento de caminata en intervalos de alta intensidad sobre la aptitud física y la presión arterial en personas de mediana edad y mayores” pone de manifiesto lo mencionado por los profesionales: en sus ensayos observaron que quienes realizaron el entrenamiento de caminata a intervalos cuatro veces por semana durante tres meses experimentaron una mejora significativamente mayor en:","type":"text"},{"type":"list"},{"type":"oembed_response"},{"content":"La Dra. Hintze sostiene que los pacientes con patologías articulares −como dolor de rodilla, de cadera o lumbar− que caminan continuamente por mucho tiempo pueden desarrollar o empeorar las molestias o incluso, hasta limitar la actividad. “En cambio, las que son más cortas y de mayor intensidad, como es el caso de la japonesa, tienen el beneficio de que no le exigen tanto a la articulación”, enfatiza.","type":"text"},{"content":"También destaca que hacer un trabajo intercalado genera adaptación cardiovascular al obligar al cuerpo a que se recomponga de un periodo exigente y luego vuelva a un ritmo más leve. ","type":"text"},{"content":"“Ni hablar del efecto que tiene en la salud mental”, dice. Y nombra que ejercitar de esta forma en la naturaleza y tras una jornada laboral estresante colabora con el estado de ánimo gracias a la liberación de endorfinas. “Este momento dedicado a caminar mejora la conexión con el ambiente, hace que se respire oxígeno puro y se presta a ser un espacio meditativo”, agrega.","type":"text"},{"content":"En última instancia aconseja hacer un trabajo de activación corporal antes de emprender la actividad para que los músculos estén preparados y los beneficios sean aún mayores. “Siempre va a ser mejor salir con un calentamiento y elongación previamente hecho, que hacerlo en frío”.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"","type":"text"},{"content":"","type":"text"}],"display_date":"2025-06-01T14:39:51.086Z","headlines":{"basic":"Qué es la caminata japonesa: el ejercicio que arrasa en el mundo, regula la presión arterial y mejora el equilibrio ","mobile":"El ejercicio que destronó el mito de los 10 mil pasos diarios"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Regula la presión arterial."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-caminata-japonesa-es-una-tecnica-que-busca-JA7BGBETDNE53GG7USWC3YLS6A.jpg?auth=0268d6b69edc4385531da7d869d47452e47245b72395af81b9afeccadd96be32&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-caminata-japonesa-es-una-tecnica-que-busca-JA7BGBETDNE53GG7USWC3YLS6A.jpg?auth=0268d6b69edc4385531da7d869d47452e47245b72395af81b9afeccadd96be32&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"Senior,Couple,On,A,Power,Walk,On,A,Beautiful,Spring","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-caminata-japonesa-es-una-tecnica-que-busca-JA7BGBETDNE53GG7USWC3YLS6A.jpg?auth=0268d6b69edc4385531da7d869d47452e47245b72395af81b9afeccadd96be32&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-06-01T14:39:51.086Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"La caminata japonesa, conocida como Interval Walking Training, consiste en alterar la intensidad y constancia de los tramos recorridos en un período de tiempo"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Fitness","slug":"fitness-tid65219"},{"description":"Entrenamiento","slug":"entrenamiento-tid54178"},{"description":"Vida sana","slug":"vida-sana-tid47511"}]},"website_url":"/salud/fitness/que-es-la-caminata-japonesa-el-ejercicio-que-arrasa-en-el-mundo-mejora-la-fuerza-y-el-equilibrio-nid30052025/"},{"_id":"ULIIZUX7ZRFAHHAT6OOIFS5BKQ","content_elements":[{"content":"Hoy en día, somos cada vez más los que tenemos que preocuparnos por nuestro nivel de azúcar en sangre.","type":"text"},{"content":"Unos 38 millones de estadounidenses tienen diabetes, y más del doble de esa cifra presenta prediabetes. Muchos millones más presentan algún tipo de resistencia a la insulina, lo que puede causar cansancio, irritabilidad e incluso mareos. Todas estas afecciones se vuelven más comunes con la edad.","type":"text"},{"content":"La buena noticia es que el ejercicio puede ayudar. Es al menos tan importante como la dieta para prevenir y tratar la resistencia a la insulina y la diabetes. También puede ayudar a perder peso, que suele ser el paso más importante para estabilizar el azúcar en sangre.","type":"text"},{"content":"“El ejercicio tiene varias maneras únicas de ayudar al cuerpo a procesar la glucosa”, afirma el Dr. Donald Hensrud, especialista en medicina preventiva y nutrición, y editor médico de The Mayo Clinic Diet. Y si bien cualquier ejercicio es bueno, el tipo de movimiento que se elija y cuándo se lo practique puede influir significativamente en su eficacia.","type":"text"},{"content":"Con solo 20 segundos por día. Este ejercicio ayuda a fortalecer el abdomen y mejorar la postura","type":"interstitial_link"},{"content":"Según los expertos, aquí hay algunas cosas que se deben tener en cuenta al planificar los entrenamientos.","type":"text"},{"content":"El ejercicio es esencial para controlar el azúcar en sangre","type":"header"},{"content":"Las causas de la diabetes son complejas. Los antecedentes familiares, la genética, el peso y la dieta influyen. Pero es evidente que el ejercicio puede reducir drásticamente la glucemia, independientemente del diagnóstico, y mejorar la eficacia del cuerpo para utilizar la insulina.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"De hecho, las investigaciones han demostrado que el ejercicio suele ser más eficaz para prevenir la diabetes que los medicamentos (aunque es importante utilizar todos los tipos de tratamiento). Durante el ejercicio, las células musculares pueden utilizar la glucosa en sangre con mayor facilidad. “Esto reduce directamente el azúcar en sangre y también puede reducir la grasa alrededor de los órganos, un factor de riesgo importante para la diabetes y la resistencia a la insulina\", afirma el Dr. Gerald I. Shulman, profesor de medicina y fisiología en la Facultad de Medicina de Yale.","type":"text"},{"content":"En particular, los estudios muestran que el entrenamiento regular en intervalos de alta intensidad o el ejercicio continuo moderado pueden marcar la diferencia, revirtiendo la prediabetes en casi el 40 por ciento de los participantes, aunque podría llevar meses o incluso años para que muchas personas vean cambios duraderos.","type":"text"},{"content":"Priorizar el entrenamiento de fuerza y la intensidad","type":"header"},{"content":"Cualquier movimiento es mejor que nada, y simplemente caminar puede tener beneficios. Pero según las investigaciones, las dos maneras más efectivas de reducir el azúcar en sangre mediante el ejercicio son los entrenamientos de alta intensidad y el entrenamiento de fuerza.","type":"text"},{"content":"Un estudio reciente descubrió que el entrenamiento de fuerza fue significativamente más efectivo para controlar los niveles de azúcar en sangre que el ejercicio aeróbico para personas con diabetes tipo 2, y esto probablemente también sea válido para otras personas preocupadas por su nivel de azúcar en sangre, señala Shulman.","type":"text"},{"content":"Le dicen entrenar hasta el fallo. Los secretos para ganar fuerza y no lesionarse","type":"interstitial_link"},{"content":"“Además, tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza crean más mitocondrias, lo que puede ayudar a combatir la diabetes tipo 2, pero el levantamiento de pesas parece ser ligeramente más efectivo que el ejercicio aeróbico, suponiendo que te estés esforzando\", desarrolla Shulman.","type":"text"},{"content":"El entrenamiento de fuerza es especialmente importante para las personas mayores, ya que la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2 aceleran la pérdida normal de músculo y fuerza que viene con la edad, especialmente en las mujeres. Y aunque caminar es un buen ejercicio para el corazón, generalmente no desarrolla mucha masa muscular, explica Michael Joseph Gross, autor de Stronger: The Untold Story of Muscles in Our Lives.","type":"text"},{"content":"La forma de entrenar la fuerza también es importante, añade. Para mayor efectividad, las pesas deben sentirse pesadas. Una revisión sistemática de la investigación reveló que levantar pesas exigentes ayudaba a reducir el azúcar en sangre con mayor eficacia que el entrenamiento de fuerza de baja intensidad.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Se debe considerar alternar la sesión de entrenamiento de fuerza con entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que ha demostrado ser especialmente eficaz para controlar el azúcar en sangre en personas con prediabetes y diabetes tipo 2. Si uno tiene diabetes, debe consultar con un médico antes de cambiar radicalmente su rutina de ejercicios.","type":"text"},{"content":"¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio?","type":"header"},{"content":"Si no se tiene resistencia a la insulina, el momento del día en el que se hace ejercicio no importa mucho.","type":"text"},{"content":"Sin embargo, para las personas con prediabetes y diabetes tipo 2, los estudios sugieren que hacer ejercicio por la tarde suele ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre. Esto se debe a que el azúcar en sangre sube y baja con regularidad a lo largo del día y, a medida que avanza el día, el cuerpo se vuelve menos sensible a la insulina. Por lo tanto, hacer ejercicio por la tarde suele ser menos propenso a causar picos peligrosos de glucosa.","type":"text"},{"content":"Los expertos recomiendan hacer ejercicio al menos tres días a la semana, con un máximo de dos días seguidos sin actividad. Para las personas con resistencia a la insulina, incluida la diabetes, el mejor momento para hacer ejercicio es unos 30 minutos después de comer para prevenir picos de azúcar en sangre.","type":"text"},{"content":"Si los entrenamientos matutinos se adaptan mejor a la agenda, hay que intentar no comer demasiados carbohidratos de antemano y comenzar el día con una comida pequeña de proteínas y carbohidratos saludables como frutas, verduras y cereales integrales.","type":"text"},{"content":"“La prediabetes y la diabetes de nueva aparición responden mucho mejor a los cambios en el estilo de vida, como la dieta y el ejercicio, que los casos a largo plazo”, detalla Hensrud, por lo que es importante abordar la resistencia a la insulina lo antes posible.","type":"text"},{"content":"“Les digo a las personas que recién tienen diabetes que tienen el control y que lo más importante es bajar de peso mediante cambios en la dieta y ejercicio”, dice.","type":"text"},{"content":"","type":"text"},{"content":"Por Hilary Achauer.","type":"text"}],"display_date":"2025-06-01T00:01:37.722Z","headlines":{"basic":"El ejercicio, una herramienta poderosa contra la diabetes","mobile":"El ejercicio, una herramienta poderosa contra la diabetes"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Bajar la glucosa."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/el-ejercicio-es-tan-importante-como-la-dieta-para-A652ZZBD3RDWNBOB3HDGKSCI6A.JPG?auth=32d96e515ef3cae853904797689b185968acefb259332715b5c53a84a30e5de0&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/el-ejercicio-es-tan-importante-como-la-dieta-para-A652ZZBD3RDWNBOB3HDGKSCI6A.JPG?auth=32d96e515ef3cae853904797689b185968acefb259332715b5c53a84a30e5de0&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"Coach,Is,Helping,Fit,Strong,Sportswoman,With,Bird,Dog,Workout","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/el-ejercicio-es-tan-importante-como-la-dieta-para-A652ZZBD3RDWNBOB3HDGKSCI6A.JPG?auth=32d96e515ef3cae853904797689b185968acefb259332715b5c53a84a30e5de0&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-06-01T00:01:37.722Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"El movimiento ayuda a reducir el azúcar en sangre y puede ser beneficioso para los que tienen resistencia a la insulina; estos son los entrenamientos que se recomiendan"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Fitness","slug":"fitness-tid65219"},{"description":"Ejercicio","slug":"ejercicio-tid59839"},{"description":"Entrenamiento","slug":"entrenamiento-tid54178"}]},"website_url":"/salud/fitness/como-controlar-el-azucar-en-sangre-con-ejercicio-nid19052025/"},{"_id":"EAXJHGU4Z5HXJPXATHOJM623QE","content_elements":[{"content":"En pleno momento de concientización sobre los hábitos alimenticios, los probióticos cobraron un rol protagónico gracias a la vasta cantidad de beneficios que ofrecen para el cuerpo. Defienden y fortalecen el sistema inmunológico, mejoran la digestión, repueblan la flora intestinal y, además, podrían tener un efecto positivo en la salud mental. ","type":"text"},{"content":"La Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO/OMS) los define como “microorganismos vivos que, cuando se consumen en cantidades adecuadas, tienen una influencia positiva en la salud del individuo”.","type":"text"},{"content":"¿Dónde encontrarlos? En alimentos fermentados que cuentan con propiedades nutritivas y cultivos microbianos agregados −bacterias vivas y activas− y son los responsables de sus beneficios para la salud y hasta pueden reducir síntomas de enfermedades.","type":"text"},{"content":"Esta es la fruta que ayuda a revertir la disfunción eréctil y que es fácil de conseguir","type":"interstitial_link"},{"content":"Son ‘oro blanco’: 3 alimentos fermentados que son aliados de la flora intestinal","type":"header"},{"content":"1- Chucrut","type":"header"},{"content":"Originario de la región central de Europa, el Código Alimentario Argentino lo define como el producto que se obtiene de la fermentación láctica natural de hojas finamente picadas de diversas variedades de repollo blanco y duro (Brassica oleracea). Este producto puede contener o no condimentos y debe presentarse en buen estado de conservación; según las normas debe tener un contenido de cloruro de sodio no menor de 2% ni mayor de 3,5%; con una acidez expresada en ácido láctico no inferior al 1%, y un pH no mayor a 4,1. Además, el color del chucrut debe ser blanco amarillento.","type":"text"},{"content":"“Es un alimento probiótico porque en el proceso de fermentación sucede la colonización, es decir, se desarrollan bacterias/microorganismos vivos que luego uno incorpora a su propia microbiota”, explicó Yael Hasbani, asesora en Dietética y Nutrición Natural.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Para ella, los microorganismos vivos que contiene el chucrut interactúan con el sistema inmunológico, fomentando la maduración de las células inmunes y apoyando el desarrollo de funciones inmunológicas normales. Además detalló: “Hoy está estudiado que, a mayor variedad de microbiota intestinal, mejor es nuestra respuesta inmunológica”. ","type":"text"},{"content":"","type":"text"},{"content":"Tiempo atrás los investigadores comenzaron a explorar cómo es que los alimentos fermentados impactan en la salud mental. “Existe un eje intestino-cerebro que vincula la dieta directamente con el cerebro y su comportamiento en función de la salud de la microbiota”, dijo la Dra. Nicole Avena, profesora asistente de neurociencia en la Facultad de Medicina Mount Sinai al sitio Medical News Today tras ser consultada sobre los estudios observacionales que asocian la ingesta de alimentos fermentados con cambios en el estado de ánimo y la disminución de la ansiedad.","type":"text"},{"content":"2- Yogur","type":"header"},{"content":"Con un alto valor nutricional el yogur es un alimento clave para mantener una dieta equilibrada. Posee proteínas, calcio, vitaminas del grupo B y grasas saludables, además de minerales como fósforo, potasio y magnesio, señaló a LN Bienestar Milagros Sympson, nutricionista.","type":"text"},{"content":"ACCEDÉ A TODAS LAS RECETAS CON ESTE ALIMENTO HACIENDO CLIC ACÁ","type":"interstitial_link"},{"content":"Entre los beneficios de su consumo la profesional citó: “Es una de las mejores fuentes de calcio biodisponible, es decir que el cuerpo absorbe fácilmente”. En adición, reveló que una porción de 200 gramos puede cubrir entre el 24-30% de la ingesta diaria recomendada (1000 mg para adultos, según la Organización Mundial de la Salud) y agregó que la presencia de vitamina D (en algunos yogures fortificados) y el ambiente ácido del yogur favorecen aún más la absorción del calcio.","type":"text"},{"content":"Respecto de la presencia de vitaminas del grupo B en el yogur, explicó que la B2 apoya el metabolismo energético y la salud de la piel; mientras que la B12 es crucial para la formación de glóbulos rojos y el funcionamiento del sistema nervioso. ","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"3- Kéfir","type":"header"},{"content":"En idioma turco quiere decir “bendición” y es un producto que se obtiene a través de la fermentación de la leche por medio de un cultivo de bacterias y levaduras, conocido como “granos de kéfir”.","type":"text"},{"content":"Según el escrito Yogur, un alimento milenario del Instituto Danone, sus gránulos son nichos ecológicos sumamente complejos de bacterias y levaduras que conviven en una “armonía biológica” y contribuyen a la salud. Además tienen lípidos, proteínas y azúcares. ","type":"text"},{"content":"El estudio “Efecto de la istración de probióticos sobre la microbiota intestinal, conocimientos actuales y aplicaciones potenciales” detalla que el consumo regular de kéfir contribuye a un aumento en la diversidad bacteriana intestinal, lo que se asocia con una mejor salud digestiva y un menor riesgo de infecciones gastrointestinales. ","type":"text"},{"content":"Otra investigación publicada en la revista Frontiers in Microbiology, revela que los probióticos del kéfir son capaces de modular la respuesta inmune y mejorar la función de las células T, que son fundamentales para la defensa del cuerpo frente a agentes dañinos.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"","type":"text"}],"display_date":"2025-05-30T20:20:04.053Z","headlines":{"basic":"‘Oro blanco’: 3 alimentos ideales para regenerar la flora intestinal y mejorar las defensas","mobile":" Tres alimentos ideales para regenerar la flora intestinal y mejorar las defensas"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"También ayudan al ánimo."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/el-kefir-se-obtiene-a-traves-de-la-fermentacion-GPVFWUFUY5CMTNQNPBSFXIMMJA.jpg?auth=d9e05bce7e66900b6a390d30ff94dc3661411bdd5d2ddbaeefd1027415893b61&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/el-kefir-se-obtiene-a-traves-de-la-fermentacion-GPVFWUFUY5CMTNQNPBSFXIMMJA.jpg?auth=d9e05bce7e66900b6a390d30ff94dc3661411bdd5d2ddbaeefd1027415893b61&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/el-kefir-se-obtiene-a-traves-de-la-fermentacion-GPVFWUFUY5CMTNQNPBSFXIMMJA.jpg?auth=d9e05bce7e66900b6a390d30ff94dc3661411bdd5d2ddbaeefd1027415893b61&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-05-30T22:00:00Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"Los probióticos ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y a la digestión, además de tener un efecto positivo en la salud mental"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Alimentación saludable","slug":"alimentacion-saludable-tid57284"},{"description":"Nutrición","slug":"nutricion-tid51211"},{"description":"yogur","slug":"yogur-tid47351"}]},"website_url":"/salud/fitness/oro-blanco-3-alimentos-ideales-para-regenerar-la-flora-intestinal-y-mejorar-las-defensas-nid14052025/"},{"_id":"D23KLRTX5NF73KVV4LGKSSTGVE","content_elements":[{"content":"La salud mental cada día toma más relevancia y algunos estudios muestran cómo el entorno físico juega un papel fundamental, especialmente la naturaleza, ya que esta actúa como un potente factor protector a la hora de tratar el malestar psíquico. Ahí es cuando aparece la regla 3-30-300, la cual define tres condiciones mínimas que deberían cumplirse en cualquier entorno urbano, según explicó el psiquiatra y psicoterapeuta José Luis Marín López.","type":"text"},{"content":"Él es reconocido por su visión integradora de la psiquiatría, la psicoterapia y la medicina psicosomática; en este contexto comentó en qué consiste la práctica y lo beneficiosa que es para el cuerpo humano.","type":"text"},{"content":"En medio de una entrevista realizada en el podcast Lo que tú digas explicó que esta regla: “multiplica hasta por siete el riesgo de presentar sufrimiento psíquico otra vez”.","type":"text"},{"content":"Estos 6 síntomas advierten sobre la falta de vitaminas B","type":"interstitial_link"},{"content":"En qué consiste la regla 3-30-300","type":"header"},{"content":"La regla 3-30-300 consiste en ver al menos tres árboles desde tu casa, vivir en un barrio con un 30 por ciento de cobertura verde y estar a menos de 300 metros de un gran parque. Él explicó que aquellos que cumplan con esta norma presentan un riesgo menor de tener algún malestar psíquico.","type":"text"},{"content":"“Las desgracias, como se dice en el refrán, nunca vienen solas. Casi siempre van acompañadas de síntomas físicos y dificultades en la vida diaria, desde problemas en las relaciones personales hasta complicaciones en el trabajo o el estudio”, manifestó.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Además, hizo énfasis en que el malestar psíquico rara vez se presenta de forma aislada y que este puede afectar todas las áreas del ser humano, si no se le da el tratamiento adecuado. Añadió que el entorno en el que se vive también es fundamental.","type":"text"},{"content":"“El malestar psicológico afecta todas las áreas del funcionamiento humano, y dividir estos síntomas en categorías separadas es un enfoque artificial que no refleja la complejidad del ser humano ni su contexto. 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Estos son sus beneficios para la salud y cómo prepararlo","type":"interstitial_link"},{"content":"Aunque José Luis Marín explicó que esta regla es sencilla y parece tener un impacto real en las personas, la gran mayoría no la utilizan, debido a que hay algunos lugares que no cumplen con estos criterios.","type":"text"},{"content":"Lo que propone este especialista es una mirada más integral hacia la salud mental en la que incluya el contexto y la historia personal de cada uno de los individuos, sobre todo cómo ha sido su entorno urbano, ya que esta es la clave de todo.","type":"text"},{"type":"oembed_response"}],"display_date":"2025-05-28T18:21:57.145Z","headlines":{"basic":"Qué es la regla 3-30-300 para la salud mental de una familia: un psiquiatra explica que ‘No aplicarla eleva por 7 el rie","mobile":"Un psiquiatra explica qué es la regla 3-30-300 para la salud mental de una familia"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"\"No aplicarla eleva por 7 el riesgo de problemas\"."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-regla-3-30-300-define-tres-condiciones-minimas-L5KO53IG65FPFMXIKWLWDFOHK4.JPG?auth=a04d11524983c3136272e8cd7a38e23868435374e5d54db99ef9062a717ba9ca&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-regla-3-30-300-define-tres-condiciones-minimas-L5KO53IG65FPFMXIKWLWDFOHK4.JPG?auth=a04d11524983c3136272e8cd7a38e23868435374e5d54db99ef9062a717ba9ca&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"Close-up,Of,Psychologist,Comforting,His,Depressed,Patient","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-regla-3-30-300-define-tres-condiciones-minimas-L5KO53IG65FPFMXIKWLWDFOHK4.JPG?auth=a04d11524983c3136272e8cd7a38e23868435374e5d54db99ef9062a717ba9ca&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-05-29T17:09:47.834Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"El contexto en el que vive cada persona juega un papel fundamental"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Salud mental","slug":"salud-mental-tid66188"},{"description":"Psicología","slug":"psicologia-tid57299"}]},"website_url":"/salud/fitness/que-es-la-regla-3-30-300-para-la-salud-mental-de-una-familia-un-psiquiatra-explica-que-no-aplicarla-nid28052025/"},{"_id":"FMIKUVWMYNHGDK6ZTIBQDN2RIY","content_elements":[{"content":"Para entrenar eficazmente mientras se está de vacaciones, no se necesita llevar mancuernas ni buscar un gimnasio local. Ni siquiera se necesita salir de la habitación del hotel.","type":"text"},{"content":"“La mejor herramienta sos vos mismo”, indica Ani Oksayan, entrenadora personal en San Marcos, California. Los entrenamientos con peso corporal pueden desarrollar músculo, mejorar la resistencia y ayudar a mantener el hábito de entrenar, lo que facilita retomar la rutina habitual al volver a casa.","type":"text"},{"content":"Los movimientos compuestos como","type":"text"},{"type":"list"},{"content":"Para qué sirve tomar té de cáscara de naranja. Estos son sus beneficios para la salud y cómo prepararlo","type":"interstitial_link"},{"content":"“Si uno ha estado entrenando fuerza de manera constante durante algunos meses, tomarse un tiempo sin levantar pesas tampoco obstaculizará el progreso“, enfatiza Brad DeWeese, director del Programa de Ciencias del Desempeño Humano en Penn State.","type":"text"},{"content":"Solo hay que ser creativo al adaptar una rutina, dice. Moverse más despacio en la fase de descenso de un movimiento como la sentadilla, o añadir una pausa al final, mantiene los músculos trabajando durante más tiempo. Incorporar ejercicios pliométricos o explosivos (por ejemplo, convertir una zancada en una zancada con salto) añade un desafío cardiovascular y ayuda a mejorar la velocidad y la potencia.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"“Se puede hacer esta rutina sin equipo tantas veces como se quiera durante las vacaciones”, señala Oksayan. Pero aconseja escuchar al cuerpo y descansar según sea necesario. “No estamos forzando el peso, pero tampoco tiene que ser un entrenamiento fácil”, agrega.","type":"text"},{"content":"Descripción general","type":"header"},{"content":"Tiempo: 20 a 30 minutos","type":"text"},{"content":"Intensidad: Media","type":"text"},{"content":"A medida","type":"header"},{"content":"La Sra. Oksayan recomienda hacer tres series de 12 repeticiones para la mayoría de los ejercicios a continuación. 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Con las manos en las caderas o juntas frente al pecho, se flexionan ambas rodillas al mismo tiempo en una zancada profunda. Hacer una pausa en la posición inicial y luego volver a levantarse. Se deben completar todas las repeticiones de un lado antes de cambiar al otro.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"2) Peso muerto con una pierna","type":"header"},{"content":"Trabaja: isquiotibiales, glúteos, espalda baja, core","type":"text"},{"content":"Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones por lado","type":"text"},{"content":"Ponerse de pie con los pies juntos y los brazos a los costados. Contraer el torso, levantar el pie derecho del suelo y girar la cadera para que la pierna derecha quede recta hacia atrás. Mantener la espalda recta y continuar girando hasta que el torso quede paralelo al suelo. Hacer una pausa y volver a la posición inicial. Completar todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.","type":"text"},{"content":"3) Estocada inversa","type":"header"},{"content":"Trabaja: Glúteos, isquiotibiales, cuádriceps","type":"text"},{"content":"Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones por lado","type":"text"},{"content":"Pararse con los pies separados a la anchura de las caderas y las manos en la cintura. Manteniendo el torso erguido, dar un paso amplio hacia atrás con la pierna derecha y flexionar ambas rodillas a 90 grados. Mantener la posición un instante en la parte inferior de la zancada antes de volver a levantarse y dar un paso adelante con el pie derecho para encontrar el izquierdo. Se pueden hacer todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de pierna o alternar.","type":"text"},{"content":"La fruta que alivia la pesadez estomacal y limpia el aparato digestivo","type":"interstitial_link"},{"content":"4) Estocada lateral","type":"header"},{"content":"Trabaja: Glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, core","type":"text"},{"content":"Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones por lado","type":"text"},{"content":"De pie con las piernas separadas a la altura de las caderas y las manos entrelazadas frente al pecho. Dar un paso amplio hacia la izquierda y flexiona la rodilla izquierda lo más cerca posible del ángulo recto, llevando las caderas hacia atrás y manteniendo la mayor parte del peso sobre la pierna izquierda. La pierna derecha debe permanecer recta. Mantener la posición un momento y luego presionar con la pierna izquierda para volver a la posición inicial. Se pueden hacer todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de pierna o alternarlas.","type":"text"},{"type":"oembed_response"},{"content":"5) Plancha","type":"header"},{"content":"Trabaja: Core, hombros, dorsales, tríceps, pecho, bíceps","type":"text"},{"content":"Repeticiones: 3 series de 30 a 60 segundos de retención.","type":"text"},{"content":"Comenzar de rodillas en el piso, con las manos justo debajo de los hombros. Contraer el torso y extender una pierna hacia atrás, presionando los dedos del pie contra el suelo. Luego, extender la otra pierna hacia atrás. Evitar que las caderas se eleven o bajen. Mantener esta posición con el mínimo movimiento posible.","type":"text"},{"content":"Si se tienen muñecas sensibles, se puede hacer este movimiento con los antebrazos, con las manos hacia adelante. Para variar, es posible alternar entre planchas con brazos rectos, planchas con antebrazos y planchas laterales durante 30 a 60 segundos, siempre que se mantengan las rodillas elevadas del suelo al cambiar de posición.","type":"text"},{"content":"6) Lagartijas","type":"header"},{"content":"Trabaja: Pecho, hombros, tríceps, core","type":"text"},{"content":"Repeticiones: 3 series de 10 repeticiones","type":"text"},{"content":"Realizarlas en posición de plancha con los brazos estirados o con las rodillas apoyadas en el suelo. Contraer el torso y flexionar lentamente los codos hacia los lados para bajar el cuerpo hacia el suelo. Intentar mantener el cuerpo recto, sin que las caderas se eleven ni se hundan. Desde el final de la flexión, apoyar las manos en el suelo y volver a la posición de plancha con los brazos estirados.","type":"text"},{"content":"Se puede hacer este ejercicio más fácil si se lo hace de pie, frente a una pared, con las manos apoyadas a la altura de los hombros. Para que el movimiento sea más desafiante, colocar las manos en el suelo y los dedos de los pies sobre una silla o sillón.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"7) Nadador boca abajo","type":"header"},{"content":"Trabaja: Hombros, espalda, core","type":"text"},{"content":"Repeticiones: 3 series de 6 repeticiones","type":"text"},{"content":"Comenzar recostado en el suelo con la frente tocando la colchoneta (se puede colocar una toalla pequeña debajo si es necesario) y los brazos extendidos más allá de la cabeza, con las palmas apoyadas en el suelo. Levantar los brazos unos centímetros del suelo y empezar a abrirlos lentamente hacia los lados. Una vez que las manos estén alineadas con los hombros, gira las palmas hacia arriba y continuar moviendo los brazos en un círculo amplio hacia los costados. Flexionar ligeramente los codos y completar el círculo juntando las manos por encima de la espalda baja. 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\n Por motivo de la veda electoral, los comentarios en el sitio estarán desactivados hasta las 18hs. del domingo 13 de Agosto. Muchas gracias.\n

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