Las siete claves para entrenar la mente y gestionar las emociones
La experta en neurociencia y entrenadora cerebral Ana Ibáñez, que participó del ciclo “Aprendemos Juntos BBVA”, enfatizó que el cerebro es moldeable y que con herramientas adecuadas es posible superar la ansiedad
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“Estamos programados para sentir temor ante cualquier situación novedosa. Si queremos evitar este sabotaje, debemos proporcionarle a nuestro cerebro la seguridad que no nos da de forma natural”, dijo Ana Ibáñez, experta en neurociencia y entrenadora cerebral en una charla del ciclo un artículo publicado el jueves en la revista Nature Neuroscience. Las personas que escucharon los recuerdos tristes, que a menudo involucraban la muerte de un miembro de la familia, mostraron una alta participación constante del hipocampo, parte del cerebro que organiza y contextualiza los recuerdos.","type":"text"},{"content":"Cuando las mismas personas escuchaban sus recuerdos traumáticos (de agresiones sexuales, incendios, tiroteos en escuelas y ataques terroristas), el hipocampo no estaba involucrado.","type":"text"},{"content":"La abuela “fit” de 83 años que se liberó del dolor crónico y revoluciona las redes","type":"interstitial_link"},{"content":"“Lo que nos dice es que el cerebro está en un estado diferente en los dos recuerdos”, dice Daniela Schiller, neurocientífica de la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai y una de las autoras del estudio. Ella señala que las terapias para el trastorno de estrés postraumático a menudo buscan ayudar a las personas a organizar su memoria para que puedan ver el recuerdo como algo distante del presente.","type":"text"},{"content":"“Ahora encontramos algo que potencialmente puede explicar lo que ocurre en el cerebro. Este no parece estar en un estado de memoria; demuestra que está en un estado de experiencia presente”, dice.","type":"text"},{"content":"De hecho, concluyen los autores en el artículo, “los recuerdos traumáticos no se experimentan como recuerdos como tales, sino como fragmentos de eventos anteriores que dominan el momento presente”.","type":"text"},{"content":"Los recuerdos traumáticos parecen afectar a un área diferente del cerebro: la corteza cingulada posterior (PCC), que suele estar implicada en el pensamiento dirigido internamente, como la introspección o la ensoñación. Cuanto más graves son los síntomas de PTSD de la persona, más actividad aparece en el PCC.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"“Lo sorprendente de este hallazgo es que el PCC no se conoce como una región de la memoria, sino como una región que participa en el procesamiento de la experiencia interna”, añade Schiller.","type":"text"},{"content":"Los hallazgos alimentan una pregunta muy debatida en el campo del trauma: ¿Deberían los médicos alentar a las personas con trastorno de estrés postraumático a exponerse a sus recuerdos más traumáticos?","type":"text"},{"content":"En los últimos años, muchos estadounidenses han adoptado tratamientos como la terapia de exposición prolongada y el reprocesamiento y desensibilización de los movimientos oculares (EMDR), que revisitan recuerdos traumáticos con la esperanza de vaciarlos de su fuerza destructiva. Ilan Harpaz-Rotem, autor del artículo, sostiene que los nuevos hallazgos sugieren que revisitar la memoria es un elemento crítico del tratamiento.","type":"text"},{"content":"El secreto de los japoneses para vivir más y mejor","type":"interstitial_link"},{"content":"“Se ayuda al paciente a construir una memoria que puede organizarse y consolidarse en el hipocampo”, afirma el Dr. Harpaz-Rotem, profesor de psiquiatría y psicología de la Universidad de Yale.","type":"text"},{"content":"Asimismo, describe un caso de su clínica: un médico del ejército fue perseguido por una imagen fragmentaria de su pasado, vendando frenéticamente la herida de un soldado mientras estaba bajo fuego. En terapia, tratando de “construir una historia, una memoria coherente”, el médico ayudó al paciente a completar los detalles alrededor de esa escena, incluido un soldado muerto que yacía cerca, disparos en el fondo y su propio uso panicoso de muchos vendajes.","type":"text"},{"content":"Idealmente, estos tratamientos pueden ayudar a transformar el recuerdo traumático en uno que se parezca más a los recuerdos tristes comunes. “Es como tener un bloque en el lugar correcto. Si puedo acceder a un recuerdo, sé que es un recuerdo y que no me está pasando a mí ahora”, explica.","type":"text"},{"content":"La Dra. Ruth Lanius, directora de investigación de PTSD en la Universidad de Western Ontario, que no participó en el estudio, describió los hallazgos como “seminales”, porque establece que los recuerdos traumáticos tienen vías distintas y porque indica que los mecanismos clave para la memoria traumática pueden involucrar áreas del cerebro menos examinadas. “Gran parte de la investigación sobre el trastorno de estrés postraumático se ha centrado en la amígdala, el centro de detección del estrés del cerebro, y el hipocampo”, dice. Según desarrolla, la corteza cingulada posterior está realmente involucrada en revivir recuerdos y en buscar la relevancia personal, lo que puede explicar por qué un recordatorio sensorial puede causar miedo o pánico abrumadores.","type":"text"},{"content":"“Un soldado, si escucha fuegos artificiales, puede correr y esconderse”, añade la Dra. Lanius. “Los recuerdos traumáticos no se recuerdan, se reviven y se vuelven a experimentar”, dice.","type":"text"},{"content":"Para ella, los médicos pueden utilizar estos hallazgos para tratar a pacientes que “no sienten que el trauma ha terminado”, empleando terapias que ponen en contexto el trauma, para que uno entienda que aquello sucedió en el pasado. También aconseja que los investigadores exploren terapias, como la atención plena, que se sabe que activan las partes del cerebro que proporcionan contexto.","type":"text"},{"content":"“Si eventualmente se pueden identificar marcadores biológicos para el PTSD, sería una contribución científica importante que resolvería las diferencias dentro del campo sobre qué experiencias constituyen un trauma”, destaca Brian Marx, subdirector de la División de Ciencias del Comportamiento del Centro Nacional para el PTSD, que no participó en el estudio.","type":"text"},{"content":"Si bien la mayoría de los expertos coinciden en que los accidentes automovilísticos, las agresiones sexuales o los combates militares son eventos traumáticos, “hay desacuerdo sobre si experiencias como el racismo o el estrés pandémico deben considerarse como base para un diagnóstico de PTSD”, dice.","type":"text"},{"content":"“Es una de las cuestiones fundamentales del campo. Es un debate con el que todavía luchamos porque no tenemos una respuesta para él”, agrega.","type":"text"},{"content":"El Dr. Marx califica la nueva investigación de “intrigante”, pero no concluyente, y señala que no incluyó un grupo de comparación de sujetos sin un diagnóstico de trastorno de estrés postraumático, no especificó cuánto tiempo hace que ocurrieron los eventos traumáticos ni tampoco si los sujetos ya habían recibido psicoterapia.","type":"text"},{"content":"Sucesivamente añade que no es probable que esto eliminara los debates sobre si los tratamientos para el TEPT deberían incluir la exposición a recuerdos traumáticos, dado que la literatura sobre los resultados del tratamiento muestra que las respuestas son altamente individualizadas.","type":"text"},{"content":"“Decir que esto es una prueba positiva realmente ignora la realidad de que nuestros tratamientos son imperfectos. No funcionan para todos de la misma manera”, concluye.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Por Ellen Barry.","type":"text"}],"display_date":"2023-12-07T12:55:20.621Z","headlines":{"basic":"Un estudio del cerebro sugiere que los recuerdos traumáticos se procesan como experiencia presente","mobile":"Un estudio del cerebro sugiere que los recuerdos traumáticos se procesan como experiencia presente"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Terrores nocturnos o flashbacks."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/recuerdos-traumaticos-las-personas-que-escucharon-2O5LDLMYBVERPLFS6LJIG4EDBQ.jpg?auth=a0d854489d4c809bd7726ec74e1aa57342b8e040882557bf1e235bc80b51c79d&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/recuerdos-traumaticos-las-personas-que-escucharon-2O5LDLMYBVERPLFS6LJIG4EDBQ.jpg?auth=a0d854489d4c809bd7726ec74e1aa57342b8e040882557bf1e235bc80b51c79d&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/recuerdos-traumaticos-las-personas-que-escucharon-2O5LDLMYBVERPLFS6LJIG4EDBQ.jpg?auth=a0d854489d4c809bd7726ec74e1aa57342b8e040882557bf1e235bc80b51c79d&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2023-12-07T12:55:20.621Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"Los recuerdos traumáticos tienen su propio mecanismo neuronal, según demostraron escáneres cerebrales, lo que puede ayudar a explicar su naturaleza vívida e intrusiva"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Salud mental","slug":"salud-mental-tid66188"},{"description":"Ciencia y salud","slug":"ciencia-y-salud-tid67006"},{"description":"Estrés infantil","slug":"estres-infantil-tid65533"}]},"website_url":"/salud/mente/un-estudio-del-cerebro-sugiere-que-los-recuerdos-traumaticos-se-procesan-como-experiencia-presente-nid07122023/"},{"_id":"QFR5DKQNBVCT5OOEIKAB63APEU","content_elements":[{"content":"Sentir un temblor en el párpado es una sensación que muchos experimentan a diario y que a algunos les despierta el temor de tener un problema de salud. Este latido se caracteriza por aparecer de repente, en cualquier momento generando una gran molestia e incomodidad.","type":"text"},{"content":"“El cuerpo funciona a veces como un auto, cuando el motor se calienta, se prende una luz roja que indica que hay que parar: con el cuerpo pasa lo mismo. Que te pase esto habla de que hay que bajar las revoluciones”, cuenta el Dr. Rogelio Ribes Escudero (M.N. 116304), jefe de trasplante de córnea del hospital Alemán.","type":"text"},{"content":"Asimismo, explica el profesional que cuando “late o tiembla” el párpado ocurre lo que en medicina se denomina mioquimias palpebrales -pequeños espasmos o contracciones espontáneas de la musculatura palpebral que ocurren de manera involuntaria-; un trastorno que se produce cuando el músculo que rodea el párpado en lugar de contraerse y cerrarse hace que las fibras oculares tiemblen.","type":"text"},{"content":"Autoterapia. La técnica que sirve para liberar malestares físicos y emocionales al instante","type":"interstitial_link"},{"content":"Otro de los grandes temores de quienes lo sufren es que se note el latido a simple vista. Los profesionales aclaran que esos movimientos son casi imperceptibles y que incluso hay ocasiones en las que no hay movimiento ocular aunque la sensación de temblor existe y hace pensar que es visible. “Lo que ocurre es una especie de fasciculación o palpitación de varias partes del párpado que duran períodos breves de tiempo y suele suceder mayormente en el inferior. No se llega a mover el ojo en sí sino que solo hay sensación de que se contrae como si uno tuviera una lombriz debajo de la piel”, explica Alejandro Guillermo Andersson médico neurólogo (M.N. 65836) y director del Instituto de Neurología Buenos Aires.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Asimismo, destaca el Dr. Andersson que hay que diferenciar las mioquimias de un blefaroespasmo -espasmo de todo el músculo completo que rodea al ojo- que hace que se cierre totalmente y que en casos puede generar ceguera funcional.","type":"text"},{"content":"Por otro lado y respecto a las mioquimias, el Dr. Ribes Escudero explica que el temblor no es exclusivo del ojo sino que a veces también puede ocurrir en otras partes del cuerpo como puede ser en el hombro o la pierna","type":"text"},{"content":"Las causas más comunes","type":"header"},{"content":"El cansancio y el estrés son las causas más comunes según explican los especialistas. Precisamente por esto, se aconseja bajar un cambio: la prevención está más relacionada con una mejora en la calidad de vida. “Esto también ocurre por cuadros de ansiedad o por el consumo de sustancias estimulantes como la cafeína, el té, el mate o similares que producen las mioquimias”, destaca el Dr. Andersson.","type":"text"},{"content":"¿Qué se hace una vez detectado el temblor en el ojo? El profesional recomienda siempre consultar con un un oftalmólogo para hacer exámenes y descartar cualquier otro tipo de diagnóstico. “Es una consulta muy frecuente porque los pacientes vienen muy nerviosos y piensan que tienen algo en el ojo. Les explico que se queden tranquilos y que generalmente es producto de la ansiedad o el estrés. No tienen que darle mucha importancia porque sino se ponen nerviosos y alimentan esta mioquimia”, sostiene el doctor.","type":"text"},{"content":"Cómo fortalecer los huesos y minimizar el riesgo de osteoporosis en cada edad","type":"interstitial_link"},{"content":"Tampoco está relacionado con la presión ocular ni con el riesgo de accidente cerebrovascular. Incluso puede durar segundos o repetirse durante días o semanas, pero en algún momento termina desapareciendo.","type":"text"},{"content":"Tratamientos","type":"header"},{"content":"Según la American Academy of Ophthalmology existen algunas opciones para tratar esta condición en caso de ser demasiado molesto y persistir. El tratamiento más eficaz que señalan es con inyecciones de toxina botulínica en los músculos del ojo, que actúan como un relajante muscular. Entre un día y dos semanas después de la inyección los temblores empiezan a desaparecer y el alivio dura por lo menos 3 meses.","type":"text"},{"content":"Si las inyecciones no son recomendadas, el médico oftalmólogo puede indicar una combinación adecuada de medicamentos para ayudar a disminuir el latido del ojo.","type":"text"},{"type":"image"}],"display_date":"2023-05-16T16:42:00Z","headlines":{"basic":"Temblor o latido en el ojo: ¿por qué sucede y cuán peligroso puede ser para la salud?","mobile":"Por qué sucede y cuán peligroso es para la salud"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"\"Me tiembla el ojo\"."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/close-up-portrait-of-caucasian-middle-aged-woman-W4BHLV4PTJFGRJ7RUDSHPGMXMQ.jpg?auth=dffd20001d3e1605bfc9cc7b4915b7e84d2ebaeed1aafc9ab4d392432128ae8b&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/close-up-portrait-of-caucasian-middle-aged-woman-W4BHLV4PTJFGRJ7RUDSHPGMXMQ.jpg?auth=dffd20001d3e1605bfc9cc7b4915b7e84d2ebaeed1aafc9ab4d392432128ae8b&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"Close-up,Portrait,Of,Caucasian,Middle-aged,Woman,Pointing,To,The,Wrinkles","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/close-up-portrait-of-caucasian-middle-aged-woman-W4BHLV4PTJFGRJ7RUDSHPGMXMQ.jpg?auth=dffd20001d3e1605bfc9cc7b4915b7e84d2ebaeed1aafc9ab4d392432128ae8b&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2023-05-16T18:12:13.499Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"Es un fenómeno muscular que hace que las fibras oculares tiemblen y la persona sienta un latido en el párpado; causas y prevención "},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Salud","slug":"salud-tid54645"},{"description":"Estrés infantil","slug":"estres-infantil-tid65533"}]},"website_url":"/salud/temblor-o-latido-en-el-ojo-por-que-sucede-y-cuan-peligroso-puede-ser-para-la-salud-nid02122022/"},{"_id":"EDQWOJZD7JBRJOWVIH4KRJRK4E","content_elements":[{"content":"CÓRDOBA.– Aun en medio de la urgencia de la segunda ola de Covid, médicos y psicólogos empiezan a dimensionar cuáles son los problemas de salud que aplazaron su atención con el aislamiento y empeoraron. El escenario es complicado.","type":"text"},{"content":"Las distintas asociaciones médicas de la Argentina estiman que las consultas el año pasado cayeron entre 60% y 70%, lo que conllevó retraso en derivaciones, interrupción o istración errónea de medicación, o falta de atención temprana.","type":"text"},{"content":"Qué se sabe de la variante Delta y por qué preocupa a la OMS","type":"interstitial_link"},{"content":"En el segmento de los adultos mayores –coinciden los profesionales de la salud– ya se empiezan a ver los problemas que dejó el confinamiento. En su mayoría están vacunados y comenzaron el regreso a los consultorios. Se registra así la demanda que estaba contenida.","type":"text"},{"content":"El médico especializado en gerontología Carlos Presman describe a LA NACION que el sedentarismo y la percepción de soledad dejaron “secuelas importantes”. “Si uno compra un 0km, lo guarda en el garaje y después de un año le quiere dar arranque, no tendrá batería, tendrá problemas. Imaginen lo que sucede con un R12 modelo 80”, grafica.","type":"text"},{"content":"“La percepción de soledad del aislamiento nos condenó a un alerta o hipervigilancia con poca satisfacción y eso tiene respuestas neuroendocrinas –continúa–. Al sentirnos amenazados, con incertidumbre, liberamos más cortisol, más adrenalina, y eso nos altera nuestra vida. Se descontrola el mecanismo homeostático y hay un agravamiento severo de enfermedades”.","type":"text"},{"content":"Entre los casos que ya atiende en consultorio, Presman apunta un empeoramiento de las enfermedades neurológicas (Parkinson, Alzheimer, neurocognitivas); de mareos y caídas por el sedentarismo que también agravó los cuadros de osteoporosis y de dolores articulares por la artrosis. Problemas respiratorios, aumento de peso, y consumo de más alcohol y de psicofármacos por los trastornos de sueño son los otros males que menciona. “Vemos también depresiones que a veces se enmascaran en dolores articulares inespecíficos, como la fibromialgia”, apunta.","type":"text"},{"content":"En el caso de los pacientes en situaciones de pobreza –y esto es transversal a todas las especialidades y edades– domina el abandono de medicación prescripta. La Organización Mundial de la Salud (OMS) da cuenta de que las enfermedades no transmisibles (ENT) se agravan por la falta de recursos y la desigualdad; son males por los que mueren 41 millones de personas en el mundo cada año, el 71% del total.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Presman sí subraya el “salto tecnológico cualitativo deslumbrante” que han hecho los mayores y también la “vocación preventiva vacunatoria superior a la media; esperaban ansiosos la vacuna, tienen conciencia de prevención porque llevan décadas usando la de la gripe y la de la neumonía. Otro punto que se destaca es que su sabiduría de vida se hizo evidente; son sobrevivientes de muchas situaciones generales, familiares y personales”.","type":"text"},{"content":"Costos","type":"header"},{"content":"La situación argentina de reducción de la prevención y de la atención médica está en línea con la de otros países. Una encuesta de la OMS de mediados del 2020 reveló que en 53% de 155 naciones consultadas se habían interrumpido parcial o totalmente los servicios de tratamiento de la hipertensión; en el 49%, los de diabetes y complicaciones conexas; en el 42%, los de cáncer, y en el 31%, los de emergencias cardiovasculares. En dos tercios se habían cortado las rehabilitaciones.","type":"text"},{"content":"Santiago Bella, presidente de la Asociación Argentina de Oncología, toma un dato de Europa para dar una idea de la gravedad de las demoras en consultas: el año pasado la mortalidad por cáncer aumentó 5%. Las causas predominantes son las mismas que se ven a nivel local: dilaciones en diagnósticos, mal seguimiento de paciente en tratamiento (es “clave el control por el riesgo de recaídas”) y retrasos en consultas “porque se estaba con una preocupación mayor”. Incluso subraya que la imposibilidad –por meses– de circular libremente entre provincias abonó los diagnósticos “tardíos”.","type":"text"},{"content":"“En oncología la bibliografía y los tratamientos se renuevan permanentemente, pero la ganancia de sobrevida es muy chica, así que la tasa extra de mortalidad es muy importante –agrega en o con este medio–. Un año de demora significa mucho, puede ser la curación o la muerte. Llegar tarde es una catástrofe. Estamos muy preocupados en que las restricciones se terminen normalizando y sea el paciente el que decida qué hacer primero”.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Desde la Sociedad Argentina de Cardiología (SAC), su titular, Alejandro Hershon, señala que en la coyuntura hay varios círculos superpuestos. Por un lado, las consecuencias directas que sufren quienes tuvieron Covid-19 y, por el otro, las indirectas asociadas a la baja de los controles. Estima que la caída de prestaciones en 2020 fue de entre 70% y 75%.","type":"text"},{"content":"“Se perdió básicamente el diagnóstico precoz y el tratamiento, la comunicación con el paciente”, sostiene. Y recuerda que las enfermedades cardiovasculares son un tercio de todas las muertes en la Argentina y en el mundo.","type":"text"},{"content":"La SAC todavía no tiene un cálculo del exceso de muertes cardiovasculares que podría haber por dilaciones en atención: “Cayeron consultas programadas que eran muy necesarias y se agudizaron los cuadros. Por caso, la hipertensión es una enfermedad silenciosa a la que hay que llegar temprano y no ya con un accidente cerebrovascular. En los pacientes polimedicados hubo problemas, corte o espaciamiento de dosis, y tiene vínculo con la pérdida de empleo y la mayor pobreza. Muchos perdieron la adherencia al medicamento”.","type":"text"},{"content":"La diabetes también es una enfermedad crónica y las consultas, según un relevamiento de la Organización Panamericana de la Salud (OPS), del que también participó la Argentina, marcó que las consultas bajaron entre 50% y 60%. La presidenta de la Sociedad Argentina de Diabetología (SAD), Silvia Gorban de Lapertosa, explica que eso implica que haya más descompensados –un problema adicional si se contagian de Covid 19– y menos detección.","type":"text"},{"content":"A su entender, la Argentina debería adoptar el sistema triage (estratificación de riesgo) que se empleó en otros países. Los más complicados (problemas renales y oftalmológicos, pie diabético, planificación de embarazo) deben ser atendidos en no más de tres meses; los de nivel intermedio, en un período de seis meses; y quienes vienen controlados pueden dilatar la consulta presencial, pero estar en permanente comunicación con el especialista.","type":"text"},{"content":"“Hay quienes para que les alcanzara la medicación redujeron dosis sin terminar de comprender la gravedad que eso tiene. En embarazadas diabéticas el quedarse sin transporte por meses les implicó falta de atención”, comenta la médica, que reside en Corrientes y habla sobre la base de su experiencia.","type":"text"},{"content":"Golpe a la salud emocional","type":"header"},{"content":"“Problemas de salud mental vamos a tener todos, porque estamos en una pandemia”, dijo la ministra de Salud, Carla Vizzotti, para defender la virtualidad escolar. El neurocientífico Facundo Manes le respondió en sus redes sociales que, en lugar de minimizarlos, “se debería trabajar para prevenirlos, tratarlos y atenuar su impacto a largo plazo”.","type":"text"},{"content":"La psicopedagoga Silvina Ferreyra, quien además de su consultorio tiene a cargo el primer ciclo escolar en un colegio de Córdoba, describe que en el aula ya están viéndose conductas como chicos que, en primer grado, no saben cómo tomar el lápiz para escribir. “Perdieron el jardín de infantes y, con él, la experiencia del entrenamiento motriz; también hay mucha dificultad para acceder a una escritura convencional y hasta situaciones de alopecia nerviosa. Son cuestiones sintomáticas que no veíamos en estas edades”, describe.","type":"text"},{"content":"Insiste en que el confinamiento impactó en la “ecología humana”: “Somos las mamíferos que nacemos más inacabados, que tenemos más tiempo de dependencia de individuos más adultos; el nuestro es un proceso muy largo de desarrollo de la autonomía motora, del lenguaje, de la inteligencia y del psiquismo. El aislamiento afecta la base de esa ecología”.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Ferreyra remarca que en el caso de niños y adolescentes que tenían problemas de aprendizaje o situaciones particulares y debieron suspender tratamientos o llevarlos a la virtualidad, “se desencadena una gran complejidad; en los afectados por autismo, el daño en muy grande”. Cuando los adultos pudieron “ralentizar” su vida y compartir, las consecuencias podrían atenuarse. “El daño mayor es entre los que ya vivían en la fragilidad, porque la sociedad no está constituida como red de sostén”, dice.","type":"text"},{"content":"A un nivel más general el psicólogo Damián Klor puntualiza signos que permiten ver qué es lo que viene: “Llegará el momento de los duelos, de quienes perdieron amigos y familiares, y no se pudieron despedir. Hasta se normalizó eso, pero tendrá un emergente. También habrá depresiones o síntomas depresivos relacionados con la desesperanza, la incertidumbre respecto del futuro. Todo lo que parecía estable y se perdió deja una secuela. 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Enfatiza que, cuando se sale de un escenario de estrés, “se entra a uno de estrés postraumático” con sus consecuentes afecciones.","type":"text"}],"display_date":"2021-06-09T12:30:17.767Z","headlines":{"basic":"Cómo es el complejo escenario sanitario que llega en la pospandemia y alarma a los médicos ","mobile":"Cómo es el complejo escenario sanitario que llega en la pospandemia y alarma a los médicos"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Diagnóstico."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-falta-de-controles-o-su-dilacion-complico-a-IRZG32PGV5HK7HK5S3H3FFI3TY?auth=c82e8f2015452a14eced32530dc8c0fcba4f27dcf9e129708c31bb66cee6e72f&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/la-falta-de-controles-o-su-dilacion-complico-a-IRZG32PGV5HK7HK5S3H3FFI3TY?auth=c82e8f2015452a14eced32530dc8c0fcba4f27dcf9e129708c31bb66cee6e72f&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"Archivo - Medidor de glucosa diabetes. 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Lejos de ser solo el combustible de los deportistas, cumplen un rol estructural, metabólico y funcional clave en todas las etapas de la vida. La evidencia lo respalda: la Organización Mundial de la Salud y la FAO coinciden en que una dieta con suficiente proteína de alto valor biológico es fundamental para prevenir la pérdida de masa muscular, especialmente en adultos mayores y personas con enfermedades crónicas.","type":"text"},{"content":"El dato no es menor: más del 10% de la población mundial tiene una ingesta proteica insuficiente, según estimaciones del Global Nutrition Report 2021. De ahí, el auge de alimentos fortificados, etiquetas con afirmaciones como “+proteína” y la aparición de fuentes alternativas —como las microalgas— en la conversación pública sobre nutrición sostenible.","type":"text"},{"content":"Expertos consultados identificaron los siguientes alimentos como fuentes de proteínas completas, accesibles y funcionales.","type":"text"},{"content":"1. Yogur ","type":"header"},{"content":"Detrás de uno de los alimentos más cotidianos y accesibles en las heladeras y repertorios gastronómicos alrededor del mundo yace una historia que combina tradición y ciencia. Se trata del yogur, presente en la alimentación humana desde hace más de 4000 años, con un origen accidental en Medio Oriente.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Los pueblos nómadas transportaban la leche fresca en sacos, generalmente de piel de cabra, y el calor y el o de la leche con esta propiciaba la multiplicación de las bacterias ácidas. Así, la leche se fermentaba y cambiaba su textura y sabor. Una vez consumida, los sacos se volvían a llenar de leche fresca que, gracias a los residuos precedentes, volvía a fermentarse.","type":"text"},{"content":"Fue recién en el siglo XIX que el científico búlgaro Stamen Grigorov identificó las bacterias responsables de la fermentación y, poco después, el biólogo ruso Ilya Metchnikoff, ganador del Nobel, vinculó el consumo de yogur con la longevidad de los campesinos búlgaros, popularizando la idea de los “probióticos”.","type":"text"},{"content":"Con el tiempo, su valor nutricional, propiedades y versatilidad lo consolidaron como un alimento clave en la cocina y dentro de una dieta equilibrada. Es principalmente alto en calcio, grasas saludables y proteínas, además de vitaminas del grupo B y minerales como fósforo, potasio y magnesio, señala Milagros Sympson, nutricionista (M.N. 12067) en diálogo con LA NACION. ","type":"text"},{"type":"oembed_response"},{"content":"Las proteínas presentes en el yogur, de alto valor biológico y ricas en aminoácidos esenciales como la leucina, son clave para la reparación y el crecimiento muscular, la síntesis de enzimas y el mantenimiento de tejidos, explica Sympson. ","type":"text"},{"content":"“100 gramos de yogur natural de leche entera aportan aproximadamente cuatro gramos de proteína”, señala. “En dietas bajas en calorías ayudan a aumentar la saciedad, lo que puede favorecer el control de peso”, agrega.","type":"text"},{"content":"2. Microalgas","type":"header"},{"content":"En un escenario global donde el modelo alimentario tradicional muestra signos de agotamiento, las microalgas, organismos microscópicos capaces de realizar fotosíntesis, empezaron a ocupar un lugar en la conversación sobre el futuro de la alimentación sostenible, desafiando las lógicas actuales de producción y consumo.","type":"text"},{"content":"Uno de sus grandes puntos a favor recae en su porcentaje de proteínas completas, indica Facundo Pereyra, médico especialista en gastroenterología, que en el caso de ciertos tipos -como la Spirulina- son comparables con las proteínas de fuentes animales. ","type":"text"},{"content":"Dependiendo del tipo, hasta un 70% del peso seco de las microalgas son proteínas de alta calidad. ","type":"text"},{"content":"“Son completas y pueden ser una alternativa viable para aquellos cuyas dietas están basadas en plantas”, plantea Pereyra.","type":"text"},{"content":"A su vez, el gastroenterólogo, agrega que las microalgas pueden ser un ingrediente clave para adultos mayores, por su contenido de omega 3 de alta disponibilidad, clave para la salud cognitiva y ocular, áreas que tienden a deteriorarse con la edad); personas con síntomas digestivos (por el contenido de polifenoles que funcionan como prebióticos) y deportistas (por el contenido de hierro y proteínas, útiles para mantener la masa muscular y energía).","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"3. Huevos","type":"header"},{"content":"En tercer lugar, los huevos que, para muchos expertos en nutrición, son una de las fuentes de proteínas más accesibles y asequibles que existen.","type":"text"},{"content":"Además de ser significativamente más baratos que muchas carnes magras y pescados, son versátiles, portátiles (cuando están duros) y fáciles de hacer.","type":"text"},{"content":"Un huevo tiene seis gramos de proteína y 70 calorías, además de aportar nutrientes como vitamina B12, riboflavina y vitamina D. ","type":"text"},{"content":"Bicarbonato de sodio: cómo consumirlo para que ayude a aliviar la acidez estomacal y las migrañas","type":"interstitial_link"},{"content":"“Obtenés mucha proteína por pocas calorías”, dijo Bethany Doerfler, investigadora y nutricionista de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern, al ser consultada para un artículo de The New York Times. Por su parte, también consultada por el medio, Sapna Batheja, nutricionista y profesora adjunta de alimentación y nutrición en la Universidad George Mason, habló de la calidad de la proteína de los huevos como una ventaja clave. ","type":"text"},{"content":"“Las proteínas están formadas por distintas combinaciones de 20 aminoácidos. El cuerpo puede producir 11 de estos aminoácidos por sí solo, pero los otros nueve deben obtenerse de los alimentos. Los huevos contienen los nueve, lo que los hace muy completos”, mencionó la experta.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"","type":"text"},{"content":"","type":"text"}],"display_date":"2025-06-08T01:08:53.45Z","headlines":{"basic":"Para mayores de 50: 3 fuentes de proteína de alta calidad que son fáciles de incorporar a la dieta ","mobile":"Tres fuentes de proteína de alta calidad que son fáciles de incorporar a la dieta "},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Para evitar la pérdida de masa muscular."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/una-dieta-con-suficiente-proteina-de-alto-valor-LDGBRBJOA5CYHF4F5LEXKHVKRY.png?auth=4a6819a97e6e59486a185487bd17211de237ee3a2b6c37c5a88be1ce29a53294&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/una-dieta-con-suficiente-proteina-de-alto-valor-LDGBRBJOA5CYHF4F5LEXKHVKRY.png?auth=4a6819a97e6e59486a185487bd17211de237ee3a2b6c37c5a88be1ce29a53294&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/una-dieta-con-suficiente-proteina-de-alto-valor-LDGBRBJOA5CYHF4F5LEXKHVKRY.png?auth=4a6819a97e6e59486a185487bd17211de237ee3a2b6c37c5a88be1ce29a53294&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-06-08T01:08:53.45Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"Una alimentación con suficiente proteína de alto valor biológico es fundamental para prevenir la pérdida de masa muscular"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Alimentación saludable","slug":"alimentacion-saludable-tid57284"},{"description":"Bienestar","slug":"bienestar-tid59654"}]},"website_url":"/salud/nutricion/para-mayores-de-50-3-fuentes-de-proteina-de-alta-calidad-que-son-faciles-de-incorporar-a-la-dieta-nid07062025/"},{"_id":"O6RZDZ6B7BF2ZGDBY4HUSNKUB4","content_elements":[{"content":"Caminar mirando hacia el piso es más que una simple costumbre, pues a menudo refleja el estado emocional de una persona. Este simple gesto, que puede parecer insignificante, revela mucho sobre la personalidad de quien lo adopte; este puede significar inseguridad, distracción o una lucha interna.","type":"text"},{"content":"Según la psicología, entender este comportamiento es importante para interpretar de la mejor manera las emociones y actitudes que tiene cada individuo, debido a que esto es más que un gesto intencional y que muchas veces surge como una reacción inconsciente a las emociones internas.","type":"text"},{"content":"¿Qué significa que una persona no pida perdón, según la psicología? Cinco cosas que revela sobre su personalidad","type":"interstitial_link"},{"content":"¿Qué significa que una persona camine mirando hacia el piso, según la psicología?","type":"header"},{"content":"1. Timidez o vergüenza","type":"header"},{"content":"Este gesto puede simbolizar emociones más complejas y variadas, ya que la psicología lo relaciona con sentimientos de inseguridad, tristeza o incluso depresión, por lo que las personas evitan tener interacciones visuales. Mirar al suelo les ofrece una sensación de refugio y control.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"2. Desánimo o frustración","type":"header"},{"content":"Caminar mirando hacia el piso también puede reflejar que la persona no está atravesando el mejor momento de su vida y puede llegar a sentir desánimo o frustración. Bajar la mirada de forma involuntaria es un mecanismo de defensa ante una situación que se percibe como abrumadora.","type":"text"},{"content":"3. Introspectivos o reservados","type":"header"},{"content":"Por otro lado, aquellos que realizan esta acción pueden mostrar una desconexión con el entorno inmediato, debido a que este comportamiento no siempre indica problemas emocionales, puesto que algunas personas lo adoptan como parte de su personalidad o simplemente por distracción.","type":"text"},{"content":"4 trucos para automotivarte y lograr el hábito de hacerlo todos los días","type":"interstitial_link"},{"content":"Mirar hacia el piso no siempre es malo, ya que también puede ser una estrategia inconsciente para procesar y asimilar emociones intensas, como lo es el estado de ‘shock’ o sorpresa, dado que esto le permite al cerebro tomar un breve respiro antes de reaccionar.","type":"text"},{"content":"Además, este tipo de postura no siempre tiene un trasfondo emocional negativo, dado que este gesto puede variar dependiendo del contexto natural, pues en algunas culturas evitar el o visual puede llegar a ser una señal de modestia o sumisión.","type":"text"},{"content":"En otros casos, la falta de mirada directa indica respeto hacia la otra persona o reconocimiento de autoridad. Sin embargo, en otros ambientes, este tipo de comportamiento también podría significar desinterés, evasión o desconexión con lo que está pasando en el entorno.","type":"text"},{"content":"Caminar mirando hacia el piso va más allá de sentir tristeza o inseguridad, debido a que algunos individuos lo hacen por costumbres o porque están distraídos, pero cuando se vuelven recurrente puede ir acompañado de otras señales como el aislamiento, cambios de humor, estrés o ansiedad. ","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"","type":"text"}],"display_date":"2025-06-08T01:08:07.94Z","headlines":{"basic":"¿Qué significa que una persona siempre camine mirando al piso, según la psicología? 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El síndrome de Simón, popularizado por el psiquiatra español Enrique Rojas, es un fenómeno peculiar que afecta exclusivamente a hombres mayores de treinta años y les impide comprometerse sentimentalmente. ","type":"text"},{"content":"Presenta similitudes con el síndrome de Peter Pan, creado en los 80 por el psicólogo Dan Kiley, quien analiza en su obra homónima las características de quienes presentan dificultad para asumir las responsabilidades propias de la edad adulta.","type":"text"},{"content":"Sin embargo, no son lo mismo. Corresponden a dos tipos de sociedades distintas y es en este sentido que radica su diferencia. Los ‘Simones’ actuales se ven influenciados por la tecnología −especialmente las redes sociales−, la era del ‘yo’ absoluto y los cambios de dinámicas en las relaciones amorosas.","type":"text"},{"content":"“Un hombre mayor de 30 y algo años soltero, lo único que quiere es no comprometerse con una mujer. ‘Yo no quiero perder mi libertad’, dicen\", explicó semanas atrás el Dr. Rojas en una entrevista con LN Bienestar. “¿Y cómo llegan a esa situación? Todo este entorno, las redes, la pornografía los lleva”, añadió.","type":"text"},{"content":"El ejercicio que destronó el mito de los 10 mil pasos diarios","type":"interstitial_link"},{"content":"El término es un acrónimo que describe cinco rasgos característicos de su personalidad: S de soltero, I de inmaduro, M de materialista, O de obsesionado por el trabajo y N de narcisista.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"El Instituto Rojas Estapé de España, fundado por Enrique Rojas y su hija, Marian Rojas Estapé, médica, especialista en psiquiatría y escritora española, describe en profundidad cada uno de los rasgos:","type":"text"},{"type":"list"},{"type":"oembed_response"},{"content":"La psicología detrás de los ‘Simones’","type":"header"},{"content":"“No es un diagnóstico clínico, de hecho no figura en ningún manual de psiquiatría”, advierte Micaela Zappino (M.N. 85345), psicóloga especialista en salud mental. “Se trata más bien de una etiqueta sociocultural que refleja cómo ciertos ideales de masculinidad se sostienen en la evasión del lazo”, añade.","type":"text"},{"content":"Para la psicóloga no es “una forma de ser” sino una respuesta adaptativa a una época que promueve el desapego, el exitismo y la satisfacción inmediata. Cita que desde el psicoanálisis siempre se entendió el compromiso amoroso como un trabajo compuesto dado que amar no es natural sino más bien, un acto. “Pero hoy ese acto se complejiza aún más, porque vivimos en una cultura que romantiza la libertad individual y demoniza el sacrificio\", sostiene.","type":"text"},{"content":"Estos son los 5 alimentos que más engordan y que se deben evitar consumir","type":"interstitial_link"},{"content":"Sin embargo, a pesar del fuerte peso de la cultura sobre los ‘Simones’, no es posible pensar en sus rasgos característicos sin leer la historia singular detrás cada uno de ellos. Zappino explica que detrás del “rechazo al compromiso” es posible que haya heridas vinculares tempranas, modelos afectivos disfuncionales, o incluso un ‘yo’ frágil que se defiende alejándose del otro para no ser herido. ","type":"text"},{"content":"“En el fondo sus actitudes son una defensa frente a lo que el amor tiene de riesgoso que es dejarse afectar”, enfatiza.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"Consecuencias de vincularse con un Simón","type":"header"},{"content":"Las personas que se vinculan con alguien así suelen quedar atrapadas en una especie de espera constante para que el otro se acerque, trabaje sus emociones y cambie. ","type":"text"},{"content":"Indudablemente, para la Lic. Zappino, esto genera desgaste, confusión y culpa porque se terminan preguntando si están exigiendo demasiado. “Este tipo de dinámicas producen relaciones desequilibradas, con mucha idealización, poca reciprocidad y una gran cuota de sufrimiento\", desarrolla. Para ella resulta una obviedad añadir que otros síntomas que acarrean estos vínculos son la angustia, el pánico y la ansiedad.","type":"text"},{"content":"¿Es posible dejar de serlo?","type":"header"},{"content":"Al ser consultado por este medio, el Dr. Rojas aseguró que sí es posible salir de los patrones de conducta mencionados. “Hay que tener en cuenta que en el síndrome de Simón los portadores no lo saben. Cuando yo le explico a un chico de treinta y tantos años esto, dice: ‘Anda, si esto lo tengo yo’”, recordó el experto. ","type":"text"},{"content":"“Es un defecto, una limitación, hay que explicarles que la libertad consiste en ser capaz de darse a otra persona que merece la pena para uno”, dijo. Y añadió: “El problema es que ni siquiera reconocen el problema y muchos lo niegan”.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"","type":"text"}],"display_date":"2025-06-08T01:07:32.007Z","headlines":{"basic":"Síndrome de Simón: qué dice la psicología sobre los hombres que no pueden comprometerse en una relación","mobile":"Qué dice la psicología sobre los hombres que no pueden comprometerse en una relación"},"label":{"recomendar":{"text":"Si"},"volanta":{"display":true,"text":"Síndrome de Simón."}},"promo_items":{"basic":{"height":513,"resized_urls":[{"option":{"height":250,"minScreenWidth":375,"proportion":"3:2","width":375},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/hay-que-tener-en-cuenta-que-en-el-sindrome-de-GEXEFLINZBCC7H2FMYRLPJLOIM.JPG?auth=65cfa744db143d787ff659c7126c8de3bd27b870fab1ff84d1597894a5d89c61&width=375&height=250&quality=70&smart=true"},{"option":{"height":200,"proportion":"3:2","width":300},"resizedUrl":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/hay-que-tener-en-cuenta-que-en-el-sindrome-de-GEXEFLINZBCC7H2FMYRLPJLOIM.JPG?auth=65cfa744db143d787ff659c7126c8de3bd27b870fab1ff84d1597894a5d89c61&width=300&height=200&quality=70&smart=true"}],"subtitle":"Handsome,Man,In,Black,Suit,With,Old,Classic,Car","type":"image","url":"https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/hay-que-tener-en-cuenta-que-en-el-sindrome-de-GEXEFLINZBCC7H2FMYRLPJLOIM.JPG?auth=65cfa744db143d787ff659c7126c8de3bd27b870fab1ff84d1597894a5d89c61&width=768&quality=70&smart=false","width":768}},"publish_date":"2025-06-08T01:07:32.007Z","related_content":{"basic":[]},"subheadlines":{"basic":"Es un acrónimo que describe cinco rasgos característicos de la personalidad: soltero, inmaduro, materialista, obsesionado por el trabajo y narcisista"},"subtype":"1","taxonomy":{"tags":[{"description":"Psicología","slug":"psicologia-tid57299"},{"description":"Vínculos","slug":"vinculos-tid48786"},{"description":"Hombre","slug":"hombre-tid56608"},{"description":"Salud mental","slug":"salud-mental-tid66188"}]},"website_url":"/salud/mente/sindrome-de-simon-que-es-esta-condicion-que-afecta-a-hombres-mayores-de-30-anos-nid05062025/"},{"_id":"2P5AM4BOJFEG5I6WF3T2DJZH3A","content_elements":[{"content":"Es común que muchas personas experimenten pesadez estomacal luego de consumir comidas muy pesadas. En esos momentos, muchos recurren al bicarbonato de sodio como una solución rápida para aliviar molestias estomacales. Aunque es de venta libre, es fundamental tener en cuenta que su uso debe ser moderado y bajo ciertas precauciones para evitar efectos adversos.","type":"text"},{"content":"¿Qué es el bicarbonato de sodio y cómo se usa?","type":"header"},{"content":"El bicarbonato de sodio es un compuesto utilizado principalmente para tratar la acidez estomacal y la indigestión ácida, según información de Medline Plus. Viene en forma de pastillas o polvo, y se toma por vía oral entre una y cuatro veces al día, dependiendo de la condición del paciente. 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También se debe advertir si es que se tiene antecedentes de hipertensión, insuficiencia cardíaca congestiva, problemas renales o si se está embarazada.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"El consumo excesivo de bicarbonato de sodio puede causar efectos adversos significativos. Esto ocurre cuando se mezcla con agua en grandes cantidades, lo que aumenta el nivel de sodio en el cuerpo y genera un desequilibrio en los niveles de sal. 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Una pequeña cantidad disuelta en agua puede ayudar a reducir la sensación de ardor en la garganta y el pecho, especialmente si se ingiere lentamente.","type":"text"},{"content":"2. Disminuye el riesgo de problemas urinarios","type":"header"},{"content":"Diversos estudios han demostrado que el bicarbonato de sodio puede ayudar a reducir ciertos síntomas relacionados con el tracto urinario inferior. Aunque estos efectos son menos conocidos, representan un beneficio adicional para quienes tienen infecciones recurrentes en el tracto urinario.","type":"text"},{"content":"3. Exfoliante natural para la piel","type":"header"},{"content":"El bicarbonato de sodio también se utiliza como un exfoliante suave. Una mezcla de tres partes de bicarbonato y una parte de agua puede aplicarse sobre el rostro o el cuerpo. Realizando movimientos circulares, se obtendrá una exfoliación que elimina células muertas, dejando la piel más suave.","type":"text"},{"type":"image"},{"content":"4. Alivia los dolores de migraña","type":"header"},{"content":"Aunque no es un remedio definitivo, algunos estudios sugieren que media cucharadita de bicarbonato disuelto en un vaso de agua puede aliviar temporalmente los dolores de cabeza y las náuseas asociados con la migraña.","type":"text"},{"content":"5. Blanqueador dental","type":"header"},{"content":"El bicarbonato de sodio es ampliamente utilizado como blanqueador dental natural. Aplicar una pequeña cantidad de polvo sobre los dientes, dejar actuar durante unos minutos y luego enjuagar puede ayudar a eliminar manchas superficiales en los dientes.","type":"text"},{"content":"6. Tratamiento capilar","type":"header"},{"content":"Este compuesto también puede beneficiar al cabello. Al mezclar tres cucharadas de bicarbonato con 100 ml de agua, y aplicar la mezcla en el cuero cabelludo, se puede conseguir un cabello limpio y con mayor brillo. 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